Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat is intermitterend vasten - en is het iets voor jou?



Ontdek Uw Aantal Engel

intermitterend-vasten-gewichtsverlies

(iStock-foto)

Intermitterend vasten is niet nieuw - vraag het maar aan een afslankarts of voedingsdeskundige die hun zout waard is. Vasten wordt al millennia gebruikt met religieuze praktijken, gebrek aan voedselbronnen en duidelijke hoop op gewichtsverlies.

Maar intermitterend vasten heeft wat nieuwe gekregen leven onlangs, misschien omdat het minder beperkend aanvoelt dan het tellen van koolhydraten, en beroemdheden zoals Terry Crews , Jennifer Lopez en Kourtney Kardashian zijn geruchten om het te oefenen. Bovendien is er een groeiend aantal wetenschappelijke onderzoeken om te ondersteunen dat het ook de sleutel kan zijn tot een langer leven - niet alleen vanwege het gewichtsverlies, maar ook vanwege de manier waarop het ontstekingen en oxidatieve stress kan verminderen, het metabolisme en de celregeneratie kan stimuleren, de darmmicrobioom en verhoogt de insulinegevoeligheid.


Dus, wat is dit geheim dat zich in het volle zicht heeft verborgen? En als het naar verluidt voor is Beyoncé Beyoncé is het iets voor jou?

Verwant: Probeer deze 21 tips voor intermitterend vasten van experts!

Wat is intermitterend vasten?

Zoals het klinkt, is intermitterend vasten een plan om op bepaalde uren van de dag te eten, of op verschillende dagen tot een bepaalde calorie-inname te eten. Voorstanders van het plan benadrukken dat het geen dieet is - het is een manier van leven.

Gloeilamp

Nu gezondTip

Time uw koffiepauze voor extra voordelen.Drink 45 minuten voor een grote vergadering een kopje Joe om het kortetermijngeheugen, de aandacht en het oplossen van problemen te stimuleren. Blijf bij een of twee kopjes, zodat je niet zenuwachtig wordt. Van onze partners in de Cleveland Clinic

Een populaire keuze voor intermitterend vasten is de 16: 8 plannen , wat 16 uur vasten inhoudt (en idealiter 8 hiervan zijn slaapuren), 8 waar je kunt eten.

Een andere is de 5:2, die vijf dagen normaal eten vereist, en dan twee dagen per week waar je calorieën zou beperken tot 500 per dag voor vrouwen, 600 voor mannen. Weer anderen pleiten voor een totaal vasten van één dag per week.

Hoe werkt intermitterend vasten?

Intermitterend vasten is een afslanktactiek zonder koolhydraten te tellen deze , of het eten van een Mediterraans diëet - hoewel u uw favoriete voedingskeuzes kunt opnemen wanneer u het vasten verbreekt.


Dr. Luiza Petre, deboard-gecertificeerde cardioloog met uitgebreide opleiding en ervaring in voeding en gewichtsverlies nutritionzegt: Het absorberen en verteren van voedsel staat bekend als de 'gevoede toestand' van je lichaam, die vier tot vijf uur duurt vanaf het moment dat je klaar bent met eten.

Ze legt uit dat tijdens die periode na de maaltijd de insulinespiegels hoog zijn, zodat je lichaam geen vet verbrandt. Nadat u uw maaltijd heeft verwerkt, kan uw lichaam beginnen met het verbranden van vet, wanneer de insulinespiegels laag zijn. Na 12 uur komen lichamen in de staat van vasten, ideaal voor vetverbranding.

Een normaal eetschema stelt je zelden in staat om in deze vetverbrandende staat te komen, zegt ze.

Verwant: Is intermitterend vasten slecht voor vrouwen?

Is intermitterend vasten goed voor gewichtsverlies?

Petre heeft veel succes gezien bij patiënten die intermitterend vasten, waaronder zijzelf. Ze zegt dat het komt omdat er veel minder schuld en spijt aan het plan is verbonden omdat er minder ontbering is. En het is duurzaam: het gewicht blijft meestal weg omdat het geen overdreven restrictief dieet is.

We hebben veel patiënten die 40 pond of meer zijn afgevallen in een tijdsbestek van vier tot vijf maanden, zegt ze.

Dit is gedaan door middel van een medisch begeleid programma dat de gezondheid bewaakt en een gestructureerd plan met counseling biedt, voegt ze eraan toe. Wekelijkse wegingen met een analyse van de lichaamssamenstelling gecombineerd met maaltijdplanning en lichaamsbeweging staan ​​gelijk aan succesvol gewichtsverlies en onderhoud met een optimale gezondheid.

Dagelijks paraderen

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Dr. Charlie Seltzer, de enige dokter in het land die dat is...board-gecertificeerd in Obesity Medicine en gecertificeerd door het American College of Sports Medicine als Clinical Exercise Specialist,is het ermee eens. Intermitterend vasten werkt het beste wanneer patiënten zijn gecontroleerde, op maat gemaakte plan voor hun behoeften volgen, waarbij hij regelmatig de stofwisseling, slaap- en stressbeheer en zelfs hunkeren controleert.


Seltzer heeft patiënten met het intermitterend vastenplan die last hebben van succes met afvallen . Eén patiënt doet dit al minder dan een jaar en heeft tot nu toe verloren80 pond, en ze gaat nog steeds - het gaat zelfs sneller dan ik wil zien. Maar hij zegt dat ze 1400 calorieën per dag binnenkrijgt. En het is allemaal tijdens het avondeten: ze drinkt wijn en eet brood en pasta en kaas, zegt hij.

Laten we zeggen dat iemand 1400 calorieën nodig heeft om af te vallen. Als je om de twee uur eet, ben je moe en hongerig, en als je uit eten gaat, ben je de pineut. Vergelijk dat met het eten van 400 calorieën tijdens de lunch als je honger hebt, en 1200 voordat je naar bed gaat. Het is beter te onderhouden. Hij voegt eraan toe dat het overslaan van het ontbijt niet de zonde is die het ooit leek te zijn. Zeer weinig mensen worden wakker met verlangen naar Ben en Jerry's en chips, zegt hij. Mensen willen 's avonds meer eten.

Hij zegt dat zijn patiënten het beter doen met intermitterend vasten dan met traditioneel diëten omdat met meer traditionele methoden,elke slip veroorzaakt gewichtstoename en maakt je mentaal kapot en zorgt ervoor dat je wilt stoppen.

Langzaam en gestaag wint de race. De naam van het spel blijft er lang genoeg in zitten om resultaten zien . Een pond per week is 50 pond per jaar. Maar het wekelijkse bedrag klinkt niet indrukwekkend, dus het kan moeilijk zijn om iemand enthousiast te maken.


Verwant: Moet je intermitterend vasten op het Keto-dieet proberen?

Wie zou niet aan periodiek vasten moeten doen?

Tammy Beasley,RDN, vice-president klinische voedingsdiensten bij Alsana, een herstelprogramma voor eetstoornissen,waarschuwt dat het gebruik van rigide regels voor diëten ongeordend eten kan veroorzaken.

Een eetpatroon dat de tijd waarin voedsel wordt geconsumeerd beperkt tot slechts een klein percentage van de totale wakkere uren, ondanks de behoefte van het lichaam aan meer brandstof tijdens al het actieve dagelijkse leven, roept grote zorgen op, zegt ze. Een eetpatroon dat een vaste rigiditeit over wat en wanneer te eten overlapt, verstoort onvermijdelijk relaties en verstoort het natuurlijke vermogen van het lichaam om zijn eigen honger- en volheidssignalen te reguleren.

Er zijn anderen die intermitterend vasten niet zouden moeten proberen: degenen die problemen hebben met hun bloedsuikerspiegel, inclusief diabetici, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en patiënten die onder andere chemo ondergaan. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw eetregime begint.

Wat zijn de andere? voordelen van intermitterend vasten ?

Onderzoek bevestigt nu de voordelen voor de gezondheid en de levensduur, en het groeiende fenomeen voor gewichtsverlies en onderhoud heeft bewezen resultaten.

Intermitterend vasten biedt een alternatief voor caloriebeperking: de aantrekkingskracht komt van het niet verpesten van het plezier van het feest, zegt Petre. Met al zijn voordelen en bewezen gewichtsverliesresultaten, is intermitterend vasten een blijvertje.

Ontdek welke van deze 100 diëten kan je helpen om af te vallen? .