Is periodiek vasten veilig voor vrouwen? Het is ingewikkeld, dus hier is hoe u zich kunt voorbereiden op ALS succes

Intermitterend vasten is een van de meest populaire voedingstrends van de afgelopen jaren, precies daar met deze en de Geheel 30 . Ook bekend als tijdgebonden eten, zijn er verschillende versies van intermitterend vasten buiten. In de minst agressieve vorm vast je slechts 12 uur per dag, terwijl sommige vasters 24 uur lang doorgaan zonder te eten.

Zoals met de meeste dieet- en eetmethoden, hebben sommige mensen geweldige resultaten gemeld met intermitterend vasten, waarbij ze zeggen dat het hen energie en mentale helderheid geeft en hen helpt om af te vallen. Anderen zeggen dat het hen wankel, prikkelbaar en uitgeput maakt. Maar onlangs is er een grote vraag gerezen: Is intermitterend vasten slecht voor vrouwen? We hebben de experts geraadpleegd om het antwoord te krijgen. Dit is wat ze te zeggen hadden.

Intermitterend vasten en hormonen

Als het erom gaat of intermitterend vasten vrouwen en mannen anders beïnvloedt, is het antwoord van experts een volmondig ja. De reden voor dit? Hormonen.

Alisa Vitti, oprichtster van FLO Living en auteur van Woman Code en In The Flo, vertelt Parade.com dat als vrouwen intermitterend vasten proberen en het niet goed doen, ze hun lichaam meer kwaad dan goed kunnen doen. De lichamen van vrouwen zijn biologisch gebouwd voor vruchtbaarheid en voortplanting. Langdurige perioden zonder voedsel vertellen het lichaam dat het nu geen goed moment is om zich voort te planten, legt ze uit.

Verwant: Wat is periodiek vasten?

Bent u niet van plan om binnenkort of ooit zwanger te worden? Vruchtbaarheid is niet het enige probleem, zegt Vitti. Vrouwen moeten bedenken dat oestrogeen en progesteron meer in het lichaam doen dan ons zwanger maken. Oestrogeen helpt ons met metabolisme, gewichtsverlies, gemoedstoestand, ongerustheid en stress, energie, botdichtheid en cognitieve functie, om er maar een paar te noemen. Als u een vrouw bent, kan periodiek vasten de oestrogeenbalans verstoren en al deze essentiële fysiologische processen in de weg staan.

Helen Kollias, PhD, Director of Science voor Precisie-voeding, herhaalt dit. In het grote schema van je leven 'S gezondheidsbeslissingen, experimenteren met IF lijkt klein, toch? Helaas - voor sommige vrouwen in ieder geval - zijn de hormonen die belangrijke functies zoals ovulatie reguleren ongelooflijk gevoelig voor uw energie-inname.

Verwant:Kunt u af en toe snel stoppen tijdens het geven van borstvoeding? Dit is wat elke nieuwe moeder moet weten

Intermitterend vasten voor vrouwen

Overweeg het volgende voordat u intermitterend vasten volledig afschrijft: als u het doet op een manier die is afgestemd op uw lichaam en hormonen, krijgt u waarschijnlijk grote voordelen . De beste en veiligste manier voor een vrouw om IF dagelijks te oefenen, is 's nachts 12-13 uur vasten tussen het avondeten en het ontbijt, zegt Vitti. Met andere woorden, denk niet eens aan 24 uur vasten, en je moet waarschijnlijk ook op je hoede zijn voor 16 uur vasten.

Verwant: Een succesverhaal over WW en periodiek vasten

Ze heeft een paar andere regels voor vrouwen die IF ook proberen. Vast niet op opeenvolgende dagen. Kies niet meer dan twee of drie niet-opeenvolgende dagen in een week om intermitterend vasten te oefenen, zegt ze. Doe geen intensieve trainingen op vastendagen en vast niet als u bloedt.

Ze voegt eraan toe dat als je deze langzame, gestage benadering van intermitterend vasten een paar maanden uitprobeert en je je goed voelt, je kunt overwegen om elke dag een langere tijd te besteden zonder te eten - tot wel 16 uur. Maar let goed op hoe u zich voelt en ga terug naar een kleiner venster - of stop helemaal met periodiek vasten - als u symptomen van hormonale disbalans begint te ervaren.

Er zijn specifieke tekenen dat periodiek vasten grote schade aanricht aan uw lichaam en hormonen. Deze omvatten een onregelmatige menstruatie (of een die helemaal stopt), slaapproblemen en een verandering in metabolisme of spijsvertering, aldus Vitti. U kunt zich ook humeurig voelen of hersenmist ervaren, negatieve veranderingen opmerken in hoe uw haar en huid eruit zien, of het altijd koud hebben, zegt ze.

Verwant: Is periodiek vasten slecht voor u?

Wie moet intermitterend vasten helemaal overslaan?

Kollias zegt dat vrouwen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen waarschijnlijk intermitterend vasten moeten overslaan - een van de negatieve bijwerkingen van IF kan eetaanvallen zijn, naast ander ongeordend eetgedrag. Vitti herhaalt dit en voegt een paar andere groepen toe aan de lijst.

Stop niet te snel als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, u moeite heeft in slaap te vallen, in slaap te blijven of moeite heeft om 's ochtends wakker te worden, bijnierinsufficiëntie heeft of momenteel te maken heeft met PMS, PCOS, vleesbomen, endometriose of een andere gediagnosticeerde hormonale problemen, zegt Vitti.

Parade dagelijks

Voel je je een beetje op je hoede voor periodiek vasten? Als je weet hoe je intermitterend vasten moet gebruiken op een manier die veilig is voor je unieke vrouwelijke biochemie, kun je een aantal geweldige voordelen oogsten, belooft Vitti. Met andere woorden, als je lief voor jezelf bent en goed op de signalen van je lichaam let, krijg je misschien wel alle voordelen van mensen die zweren bij IF enthousiast.

Hier zijn de volgende top tips voor periodiek vasten u moet weten over.