Werkt periodiek vasten beter als u het baseert op uw lichaamstype? Dit is wat artsen denken

Intermitterend vasten heeft volgelingen gekregen onder veel mensen die graag controle willen krijgen over hun eetgewoonten en een paar kilo willen verliezen, en ook een aantal andere beloofde gezondheidsvoordelen . Misschien heb je het geprobeerd - of heb je er net over nagedacht - maar de laatste tijd komt er een grote vraag naar boven: moet je het proberen? intermitterend vasten (of niet) op basis van lichaamstype? En kunnen sommige vormen van ALS het beter werkt voor bepaalde lichaamstypes?

Parade.com sprak met doktoren om erachter te komen - dit is wat we hebben geleerd.

Wat is intermitterend vasten?

Laten we eerst eens wat meer in detail kijken naar intermitterend vasten. Intermitterend vasten is een aanpak waar meer aandacht voor iswanneerje eet, nietwatjij eet. U beperkt uw calorieverbruik tot bepaalde periodes.

Maar er is niet slechts één type patroon. In feite zijn er talloze manieren om met tussenpozen te vasten. De meest gebruikte benaderingen omvatten:

• 5/2. Met deze versie eet je normaal vijf dagen per week, maar je beperkt je calorieën strikt op de andere twee dagen, die niet opeenvolgend zijn. Normaal gesproken zou je jezelf op vastendagen ongeveer 500 of 600 calorieën toestaan.

• 8/16 . Je vast 16 uur, en je eet gedurende de resterende 8 uur. Sommige mensen veranderen deze aanpak en vasten 18 uur, waardoor ze zes uur overblijven om te eten.

Sommige mensen geven de voorkeur aan andere versies, zoals de alternatieve dagbenadering, wanneer je de ene dag eet en de volgende dag vast. En sommige mensen vasten graag voor nog langere tijd, zoals 36 of 48 uur.

Experts suggereren dat intermitterend vasten ook meerdere voordelen heeft.IF kan een gunstige manier zijn om lichaamsvetverlies te bevorderen en de gezondheid te verbeteren, zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, een voedingsadviseur en auteur van verschillende boeken, waaronder Belly Fat Diet for Dummies. Onderzoek naar IF heeft aangetoond dat het gewichtsverlies kan bevorderen, gevaarlijk visceraal vetgehalte kan helpen verminderen en de insulineresistentie kan verbeteren.

Verwant: Is periodiek vasten veilig voor vrouwen?

Speelt uw lichaamstype een rol bij succes?

In de jaren veertig van de vorige eeuw bracht psycholoog W.H. Sheldon beschreef drie hoofdtypes, of somatotypen :

• Ectomorph, een slank en slungelig lichaamstype
• Endomorph, een rondere vorm, vaak met een brede taille
• Mesomorph, een meer gespierd type

Misschien herken je jezelf in een van deze drie uitersten, of val je ergens tussenin. Dus, kan uw specifieke lichaamstype uw succes met periodiek vasten beïnvloeden? M.aybe - maar de waarheid is dat het niet genoeg is bestudeerd zodat doktoren definitieve antwoorden kunnen geven.

Volgens Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, president van de Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, is er niet veel wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat er een strategie voor gewichtsverlies is die het meest geschikt is voor elk lichaamstype.

Het is mogelijk, zegt Tewksbury, die ook een woordvoerder is van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Misschien vinden we dat over vijf tot tien jaar het geval is. Artsen zijn momenteel niet erg bezorgd over het specifieke lichaamstype, maar meer nog over de middelomtrek van hun patiënten. Een grotere middelomtrek is een risicofactor voor bepaalde chronische gezondheidsproblemen die gepaard gaan met het dragen van meer gewicht, zoals metabool syndroom of diabetes.

Dus je zou het lichaamstype meer kunnen zien in termen van hoe het verband houdt met de lichaamssamenstelling, merkt Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN op, een diëtist met de Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine .

Verwant: Worstelt u met periodiek vasten? Deze 21 tips van experts zullen zeker helpen

Als uw lichaamstype bijvoorbeeld endomorf is, is de kans groter dat u extra vet rond uw buik draagt ​​en een grotere middelomtrek heeft. De kans is groter dat u ook insulineresistent bent, wat gewichtsverlies uitdagender kan maken, merkt Palinski-Wade op.En afvallen, zelfs een bescheiden hoeveelheid, zoals 3-7% van ons lichaamsgewicht, kan de gezondheidsfactoren verbeteren die samenhangen met een grotere middelomtrek, zegt Tewksbury.

Dus als een versie van intermitterend vasten je daarbij kan helpen, geweldig. Studies suggereren dat de specifieke benadering van gewichtsverlies er niet toe doet, hoewel dat zou kunnen veranderen met toekomstig onderzoek, merkt Tewksbury op.

Sunitha Posina , MD, een internist in New York City, merkt op dat mensen met een mesomorf lichaamstype en een medium postuur misschien een paar kilo afvallen met IF, maar dat is niet de enige manier. Het kan echter ook worden gedaan door andere uitgebalanceerde voedingsplannen, zegt ze.

Verwant:Kunt u af en toe snel stoppen tijdens het geven van borstvoeding? Dit is wat elke nieuwe moeder moet weten

Is periodiek vasten geschikt voor u?

Ongeacht uw lichaamstype, als u op zoek bent naar afvallen, is het allerbelangrijkste om een ​​gezond en veilig eetplan te vinden - wat het ook voor u betekent.Een ding dat mensen moeten beseffen, is dat het niet voor iedereen is en dat vergelijkbare voordelen kunnen worden bereikt met consistente en andere uitgebalanceerde voedings- en levensstijlregimes, zegt Posina.

Veel mensen die IF kiezen, houden van de eenvoud ervan, omdat er weinig of zelfs geen calorieën worden geteld of bijgehouden.Deze eenvoud kan de naleving voor sommigen verbeteren, wat het algehele succes en het onderhoud van het gewichtsverlies kan verbeteren, zegt Palinkski-Wade.

Parade dagelijks

Als afvallen uw doel is, is het belangrijkste om een ​​aanpak te vinden die duurzaam is.Het gaat minder om wat de beste aanpak is, maar meer om wat de beste aanpak voor u is, zegt Tewksbury.

Volgende, dit is hoe de ervaring van een vrouw met periodiek vasten eigenlijk was .