Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Alles wat u moet weten over het gek klinkende OMAD-dieet dat nu populair is



Ontdek Uw Aantal Engel

Halle Berry

(Getty-afbeeldingen)

Dieettrends zijn zoiets als Kardashians - er is er altijd minstens één die de grote krantenkoppen haalt en onze sociale feeds overneemt. Een die recentelijk populair is geworden, is het vasten, dat nog steeds een van de beste is gewichtsverlies methoden terwijl we 2019 ingaan. Vasten is geen nieuw concept, maar beroemdheden wel Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , en Chris Pratt hebben het allemaal onder de aandacht gebracht door te praten over de voordelen van intermitterend vasten (IF) .

IF is meer een eetpatroon dan een dieet, omdat het geen beperkingen oplegt wat je kunt maar eten wanneer . De meeste mensen die IF doen volg een regel van 16: 8 , waar je 16 uur vast en al je calorieën binnen de resterende acht uur van de dag eet. Het idee is dat door het aantal uren dat u eet te beperken, het totale aantal calorieën dat u op een dag binnenkrijgt, wordt verminderd. Dus als je cake wilt eten voor het avondeten, is dat technisch toegestaan ​​tijdens je eeturen (maar eet om voor de hand liggende redenen geen cake voor het avondeten).


Zoals alle dingen in leven , als iets veelbelovend is, zullen we een manier vinden om het naar een hoger niveau te tillen. Dit is het geval met de Eén maaltijd per dag of OMAD-dieet , wat in feite een extreme versie van IF is. Hier is alles wat u moet weten over de OMAD-dieet .

Wat is het OMAD-dieet?

OMAD is precies zoals het klinkt: je eet maar één maaltijd per dag. Je volgt een 23: 1-regel, waarbij je 23 uur vast en dan een uur per dag eet. Idealiter, en voor consistentie, eet je elke dag binnen hetzelfde tijdsbestek van vier uur, gebruik je slechts één standaard dinerbord (geen seconden), en het eten op je bord mag niet meer dan tien centimeter hoog zijn. Het is toegestaan ​​om calorievrije dranken te drinken tijdens de 23 uur vasten, en je bent vrij om te kiezen wat je wilt eten tijdens het andere uur.

Gerelateerd: Hier leest u hoe u uw interne klok kunt hacken om af te vallen en ziekten te bestrijden

Voordelen (en mogelijke resultaten) van een OMAD-dieet

Studies hebben aangetoond dat IF bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en de algehele gezondheid bij ratten, maar de Onderzoek is minder overtuigend voor mensen. Voordelen voor dieren zijn onder meer het verminderen van het risico op obesitas, niet-alcoholische leververvetting, diabetes en kanker bij knaagdieren. Maar volgens Maggie Moon, MS, RD en auteur Het MIND-dieet Het is een uitdaging om de resultaten van proefdieren in gevangenschap te vertalen naar praktische eetpatronen voor mensen.

Het onderzoek toont aan dat zowat elke vorm van IF zal resulteren in gewichtsverlies, hoewel afwisselend vasten op de dag [waarbij je afwisselt tussen dagen zonder eten en dagen met normaal eten] leidde tot intense honger op vastendagen, voegt ze eraan toe. Dat is misschien een voordeel van OMAD - je mag tenminste dagelijks eten. Uiteindelijk heeft onderzoek naar IF geen superieur gewichtsverlies aangetoond in vergelijking met standaard caloriebeperking. Met andere woorden, u kunt afvallen, maar het is niet de enige (of noodzakelijkerwijs beste) manier om het te doen.

NAAR kleine studie van twee maanden toonde aan dat proefpersonen die OMAD volgden in vergelijking met het eten van drie maaltijden per dag een gewichtsverlies van 4,1 procent hadden en verbeteringen in bloedsuiker en cholesterol hadden. Moon waarschuwt echter dat er geen langetermijnonderzoeken zijn naar IF of OMAD. Het is niet op de lange termijn getest en lijkt voor de meeste levensstijlen niet haalbaar.


Stel je voor hoe hangarij je kunt krijgen als je een maaltijd overslaat… verleng dat nu tot 96 procent van je dag. Het eten van slechts één maaltijd van wat je maar wilt, klinkt misschien aantrekkelijker dan het onthouden van een lijst met dingen die je wel of niet kunt eten of het bijhouden van elke calorie, maar je hebt meer kans op eetbuien en minder snel al je dagelijkse voedingsstoffen daarin binnenkrijgen uur alleen. OMAD vereist ook een striktere planning van uw dag en minder, bijvoorbeeld, spontane brunches en happy hours.

Hoeveel calorieën moet je eten met OMAD?

Hoewel er geen specifiek aantal is, zou je over het algemeen moeten streven naar 1200-1500 calorieën in je maaltijd, en je zult het binnen een uur willen consumeren. Het is natuurlijk belangrijk om ervoor te zorgen dat uw maaltijd goed uitgebalanceerd is (veel eiwitten, gezond vet en groenten) in plaats van dat het vol zit met suiker en ander niet-voedzaam voedsel.

Kun je afvallen met OMAD?

Ja; volgens onderzoek van de Universiteit van Ottawa kan het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag niet zo effectief zijn om af te vallen. Het idee met OMAD is dat het de hormoonfunctie verbetert om gewichtsverlies te vergemakkelijken dankzij lagere insulinespiegels, hogere groeihormoonspiegels en verhoogde hoeveelheden norepinefrine. Het is echter belangrijk om te onthouden dat iedereen anders is en dat niet iedereen op dezelfde manier op OMAD zal reageren.

Wat moet je eten op OMAD?

Je kunt je ene maaltijd per dag eten wanneer je maar wilt (probeer het gewoon niet te vlak voor het slapengaan te eten, want het kan de slaap verstoren), en je kunt er technisch alles van eten wat je maar wilt. Dat gezegd hebbende, zult u waarschijnlijk een maaltijd willen kiezen die u een verzadigd gevoel geeft - dus misschien wilt u kiezen voor een vetrijke, deze -vriendelijke maaltijd. Probeer deze Keto Instant Post-recepten, deze eenvoudige, Keto-maaltijden van 30 minuten , of een van deze 16 recepten voor het keto-diner.

Is OMAD hetzelfde als vasten?

Het OMAD-dieet is technisch gezien 23: 1 vasten, wat betekent dat je 23 uur per dag vast en één keer eet. Dus als je wat oefening hebt met een van de meer extreme versies intermitterend vasten, zoals de 5: 2-vastenmethode (waarbij u twee opeenvolgende dagen vast), voelt OMAD misschien niet allemaal anders.

Is OMAD keto?

OMAD is niet hetzelfde als de keto-dieet -OMAD gaat over eten met beperkte tijd, terwijl keto gaat over wat je eet, maar ze worden vaak samen gebruikt. U kunt baat hebben bij het volgen van een vetrijk dieet zoals keto terwijl u OMAD doet, omdat het u langer een verzadigd gevoel geeft.

Risico's van een OMAD-dieet

Moon waarschuwt dat er bepaalde soorten mensen zijn die IF en OMAD niet zouden moeten proberen, zoals iedereen met een geschiedenis van eetstoornissen, opgroeiende kinderen die hun relatie met voedsel aan het ontwikkelen zijn, of zwangere vrouwen. Bovendien, mensen met diabetes of mensen die gespecialiseerd zijn diëten moet niet proberen te vasten zonder hun arts te raadplegen, aangezien OMAD andere gezondheidsmonitoring of andere voorgeschreven routines kan verstoren.

Voor degenen die regelmatig sporten en OMAD willen proberen, zegt Moon dat terwijl de meeste gezonde mensen waarschijnlijk een matige training kunnen overleven terwijl ze één maaltijd per dag eten, topprestaties voor en na de training het beste kunnen worden aangewakkerd met de juiste macro- en micronutriënten voor prestaties, herstel en spierontwikkeling. Kort gezegd: je kunt het [proberen], maar het is niet ideaal.


Verwant: Welke van deze 100 diëten kan u helpen om af te vallen?

OMAD-dieet: de afhaalmaaltijd

Gezond leven moet niet alleen worden gekoppeld aan gewichtsverlies, en elk lichaam functioneert anders, dus er is geen wondermiddel dat over de hele linie werkt. Het beste gezonde eetpatroon voor elk individu is een uit voedingsoogpunt uitgebalanceerd dieet dat voor dat individu realistisch is om op lange termijn vol te houden, zegt Moon. Zoek uit wat voor jou persoonlijk werkt, in plaats van blindelings een schema te volgen dat door iemand anders is opgesteld. Voor gewichtsverlies is het één strategie, maar er zijn gemakkelijkere manieren om gezond af te vallen. Bovendien zijn er gewoon niet genoeg gerandomiseerde klinische onderzoeken bij mensen om mij ervan te overtuigen deze manier van eten aan te bevelen boven een redelijkere benadering.

Wilt u meer weten over andere diëten? Bekijk de ...
Keto-dieet
Dash dieet
Mediterraans diëet