Is OMAD zo gek als het klinkt? Een vrouw vertelt hoe ze het jarenlang (met plezier) heeft gedaan
Ontdek Uw Aantal Engel
Er is een nieuw dieet dat bekendheid wint, waarschijnlijk omdat het een beetje extreem klinkt.Het is de één maaltijd per dag (OMAD) dieet, een vorm van intermitterend vasten dat is precies hoe het klinkt: u besteedt het grootste deel van de dag aan vasten, behalve wanneer u slechts één maaltijd eet. Beroemdheden zoals Channing Tatum en Brooke Shields Wekte oorspronkelijk de belangstelling van het publiek voor de trend, met #omad die meer dan 450.000 Instagram-afbeeldingen retourneerde, inclusief voor en na foto's, en Google-zoekopdrachten naar OMAD-gewichtsverlies resulteerden in het afgelopen jaar met 130 procent.
Voor de meesten van ons lijkt het onmogelijk om die sprong te maken. En toch zijn sommige mensen erin geslaagd het te doen, het vol te houden en ervan te genieten. Geloof je ons niet? Parade.com chatten met een vrouw die de OMAD-dieet sinds twee jaar en is ze een pleitbezorger geworden voor wat ze zegt, een gezonde, flexibele levensstijl. Hier is haar verhaal.
OMAD is een levensstijl - geen goocheltruc
In november 2019 duurde het Dio Balootje , 37, nog maar vijf dagen om van drie maaltijden per dag naar één te gaan - en sindsdien heeft ze niet meer achterom gekeken. Destijds was er niet veel informatie over het OMAD-dieet, dus moest ze haar eigen methode beginnen om de sprong te maken van wat velen van ons als een normaal dieet beschouwen, naar haar nieuwe normaal. Nu de OMAD Queen , Besteedt Balootje haar tijd aan het helpen van anderen bij de overgang naar het OMAD-dieet door maandelijkse uitdagingen aan te bieden op haar Instagram en anderen coachen bij het met succes aannemen van wat een intimiderende levensstijl lijkt.
Terwijl een studie ontdekte dat OMAD leidt tot een significante vermindering van de vetmassa, het had ook een negatief effect op de glucosetolerantie en proefpersonen hadden een significante toename van zowel LDL- als HDL-cholesteroltotalen. Faye Townsend, ANutr , een geregistreerde voedingsdeskundige bij Rhitritie gevestigd in Londen, merkt op dat als het gaat om gewichtsverlies, intermitterend vasten diëten zoals OMAD zijn niet effectiever dan alleen het beperken van uw totale dagelijkse calorieën.
Er komt een aantal interessante onderzoeken naar voren die suggereren dat minder extreme versies van intermitterend vasten gunstig kunnen zijn bij het verliezen van gewicht en het verminderen van het risico op diabetes, legt Townsend uit. Een onderzoek toonde aan dat vroege, beperkte voeding (9.00-15.00 uur eetvenster) de insulinegevoeligheid, de pancreasfunctie en de verlaagde bloeddruk verbeterde bij mannen met een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Aangenomen wordt dat dit komt doordat dit voedingspatroon aansluit op uw circadiane ritme.
Maar recenter onderzoek toont aan dat periodiek vasten kan leiden tot spierverlies en minimaal gewichtsverlies. Er moet dus nog veel meer onderzoek worden gedaan voordat we tot een conclusie kunnen komen over hoe effectief (en potentieel gevaarlijk) vasten is.
Verwant: Alles wat u moet weten over OMAD
Voor Balootje werkt het OMAD-dieet echter redelijk goed. Terwijl ze in Nederland woont, heeft haar OMAD-levensstijl haar in contact gebracht met volgers van over de hele wereld, van wie velen een glimp willen opvangen van wat leven is echt zoals wanneer je maar één keer per dag eet. De vraag die Balootje altijd krijgt van volgers? Hoeveel gewicht kan ik in een paar weken verliezen? Ze geeft toe dat het een veel voorkomende misvatting is dat OMAD een soort goocheltruc is om af te vallen, maar je verhongert jezelf niet. Na jaren van andere diëten te hebben geprobeerd en jojo te zien hoe zwaar ze was, kostte het Balootje zeven maanden om 35 pond af te vallen met het OMAD-dieet, en dat heeft ze sindsdien kunnen volhouden.
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door (@omad_queen)
Afgezien van het gewichtsverlies waren er bij Balootje nog andere merkbare veranderingen die OMAD van andere diëten scheiden. Ze vertelt dat ze, toen ze voor het eerst overging op één maaltijd, na elke maaltijd moe was omdat haar lichaam zo hard werkte om alles tegelijk te verwerken. Haar lichaam paste zich echter aan en nu is haar energie aanzienlijk toegenomen. In feite, het is gevonden dat ons metabolisme direct na een maaltijd toeneemt en dat de vertering alleen al goed is voor ongeveer 10 procent van onze dagelijkse uitgaande energie en dat het metabolisme direct na een maaltijd toeneemt.
Ik begon omdat ik wilde afvallen, maar ik merkte dat ik veel duidelijker en alerter was en me veel beter kon concentreren dan wanneer ik geen OMAD deed, merkt ze op. De meeste mensen verwachten dat als je niet eet, je je zwak zult voelen en je niet kunt concentreren, maar het is precies het tegenovergestelde. Als je lichaam de hele dag geen voedsel verwerkt, kan het zich concentreren op dingen die belangrijker zijn.
Intermitterend vasten heeft eigenlijk is onderzocht tegen dementie , en de resultaten suggereren dat het de cognitieve achteruitgang verbetert en pro-inflammatoire cytokines in de hersenen vermindert. Hoewel onderzoeken een positief effect op cognitieve achteruitgang hebben gevonden, worden er nog steeds meer onderzoeken gedaan.
Een typische dag op het OMAD-dieet
Na bijna twee jaar het OMAD-dieet te hebben gevolgd, heeft Balootje haar routine naar beneden. Ze begint haar dag met een zwarte koffie - waarvan ze toegeeft dat het in het begin vreselijk was - en tot haar dagelijkse maaltijd bij het avondeten rond 17.30 uur volgt ze haar ochtendbrouwsel met water en thee. Ze vult geen andere vitamines aan dan wat er in haar uitgebalanceerde maaltijden wordt aangetroffen (en recent bloedonderzoek heeft die keuze gevalideerd).
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door (@omad_queen) op 31 mei 2019 om 04.04 uur PDT
Hoewel je misschien geneigd bent te denken dat Balootje, omdat ze niet de typische drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag eet, vaak wordt weggelaten uit etentjes met vrienden, je het mis hebt; ze zegt dat, hoewel het streng klinkt, OMAD eigenlijk veel flexibiliteit biedt.
Ik pas gewoon mijn eetvenster aan als ik sociale bijeenkomsten heb, deelt ze. Ik eet normaal gesproken rond 17.30 uur. maar als ik een gezellig samenzijn heb - zoals uit eten gaan met vrienden en familie - Ik verleng mijn vasten. Als [het avondeten is gepland voor] 19.00 uur, wacht ik gewoon tot die tijd en eet ik op dat moment ... Ik moet plannen. Als ik weet dat ik morgen uit eten ga, eet ik wat later vandaag, zodat ik niet te lang hoef te vasten.
Verwant: Strategieën bepalen bij het bladeren door het menu van een restaurant
De flexibiliteit strekt zich natuurlijk niet alleen uit tot het tijdstip waarop u uw maaltijd nuttigt; het gaat ook om wat je eet. Balootje grapt dat de vraag die haar het vaakst wordt gesteld, is of je wel of niet kunt eten wat je maar wilt als je het OMAD-dieet volgt. Hoewel het antwoord ja is, dat kan, merkt ze dat ze haar geen enkele maaltijd van de dag wil verspillen aan voedsel dat haar niet voldoende van brandstof zal voorzien.
Als je het OMAD-dieet probeert, kan het verleidelijk zijn om te eten wat je maar wilt tijdens het beperkte eetvenster, erkent Townsend. Over het algemeen moet u nog steeds proberen om uw dagelijkse behoeften binnen dat uur binnen te krijgen en moet u zich toch concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Dit omvat hoogwaardige eiwitten, volle granen, gezonde vetten en een overvloed aan fruit en groenten - en niet te vergeten hydratatie!
Parade dagelijks
Celebrity-interviews, recepten en gezondheidstips in uw inbox. E-mailadres Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.Kun je echt etenietsop het OMAD-dieet?
Voor de meesten van ons kunnen maaltijdplanning, boodschappen doen en voedselbereiding een hele klus lijken. We hebben al zoveel meer dat we op een dag moeten doen! Daarom zijn dingen als fastfood en magnetronmaaltijden zo verleidelijk. Maar als je maar één keer per dag eet, verandert de manier waarop je naar eten kijkt snel, aldus Balootje. Ze merkte al snel hoeveel meer ze het nu leuk vindt om haar maaltijden te bereiden, en niet alleen omdat ze kan uitkijken naar wat ze gaat kiezen.
[Met OMAD] leer je zoveel over eten, voegt ze eraan toe. Omdat je één keer per dag eet, als je je de volgende dag zwak voelt of de volgende dag opgeblazen hebt of [eerder] honger hebt, weet je precies dat dat komt doordat je de dag ervoor bepaalde soorten voedsel hebt gegeten. Je leert welke soorten voedsel je langer verzadigd houden en die je meer energie geven, waardoor je eten veel meer gaat waarderen.
Hoewel het moeilijk te geloven lijkt dat je zonder enige beperking kunt eten en toch kunt afvallen, helpt deze erkenning van wat voedsel eigenlijk voor je lichaam doet, naast het activeren van je smaakpapillen, je te begeleiden naar wat goed smaakt. en wat je lichaam nodig heeft. Balootje is ook maar een mens en geeft toe dat ze de fastfood drive-thru heeft gemaakt terwijl ze op OMAD zit, maar volgt het op met het gevoel dat ze er voor altijd spijt van heeft.
Bekijk dit bericht op Instagram
Het houdt je niet de hele dag vol en je realiseert je dat het gewoon rotzooi is waar je meer honger van krijgt en meer trek in krijgt, redeneert ze. Ik zeg altijd dat je alles kunt eten, maar eet alsjeblieft met je gezonde verstand.
Townsend merkt op dat OMAD mogelijk niet voor iedereen werkt, vooral omdat sommige mensen regelmatig energie en voedingsstoffen nodig hebben. Dit omvat onder meer iemand die zwanger is, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt met voedsel of vatbaar is voor een lage bloedsuikerspiegel.
Langdurig vasten, zoals het OMAD-dieet, kan ernstige schade aanrichten, voegt Townsend toe. Als u slechts een uur per dag eet, wordt het veel uitdagender om uw aanbevolen energie-, macro- en micronutriënteninname binnen te krijgen. Aan
Gemiddeld hebben vrouwelijke volwassenen over het algemeen ongeveer 1200-1500 calorieën per dag nodig, alleen voor vitale lichaamsfuncties. Als er onvoldoende energie en voedingsstoffen zijn, zullen het immuunsysteem en het endocriene (hormonale) systeem worden aangetast en zal het lichaam spieren gaan afbreken voor energie.
Verwant: Wat is intermitterend vasten?
Balootje wijdt haar tijd aan het helpen van anderen om succesvol te beginnen en OMAD te volgen, maar ze zou willen dat iedereen een soort van intermitterend vasten zou proberen om te zien wat het werkelijk voor hen kan doen. Ze merkt op dat we te veel vast komen te zitten in het idee dat we drie maaltijden per dag nodig hebben, samen met wat er ook in pillen en supplementen is. Het is iets dat ze steeds meer heeft opgemerkt sinds ze met OMAD zelf is begonnen.
Voordat u met OMAD begint - of wat voor vorm van periodiek vasten dan ook -, is het raadzaam om contact op te nemen met een geregistreerde voedingsdeskundige of diëtist die u kan helpen ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig heeft. Dit geldt met name als u in een van de bovenstaande categorieën past en mogelijk gedurende de dag extra energie nodig heeft. Townsend merkt ook op dat er bijwerkingen kunnen zijn van elke vorm van langdurig vasten, inclusief prikkelbaarheid, ongerustheid , slecht slapen en zelfs te veel eten.
Intermitterend vasten, van welke aard dan ook, kan ook schadelijk zijn voor iemand met een eetstoornis of een voorgeschiedenis van een eetstoornis, merkt Townsend op. De starheid die gepaard gaat met periodiek vasten kan obsessief worden en langdurig vasten is in verband gebracht met eetaanvallen en boulimie.
Lees vervolgens meer over de voordelen en risico's van het OMAD-dieet .
