Wat is het dieet met 1200 calorieën en hoe werkt het?

Probeert u wat af te vallen? Je hebt misschien gehoord van de 1200 calorieën dieet . Of je het nu moet of gewoon wilt, de sleutel tot snel afvallen is door minder calorieën binnen te krijgen dan je verbrandt. De uitdaging is om erachter te komen hoeveel calorieën je precies nodig hebt om af te vallen zonder jezelf gek te maken van de honger. Het blijkt dat de wetenschap het al voor je heeft gedaan: de drempel van 1200 calorieën per dag lijkt de goede plek te zijn, waardoor je lichaam voldoende brandstof krijgt om de dag door te komen, terwijl je toch een paar kilo afvalt.

Wat is het dieet met 1200 calorieën?

Een dieet met 1200 calorieën is een dieet dat gericht is op het tellen van calorieën; het is voornamelijk bedoeld om af te vallen, aangezien het een caloriearm maaltijdplan is. Afvallen op deze manier legt de nadruk op een calorieniveau, in plaats van op soorten voedsel of voedingsstoffen die worden geconsumeerd, zegt Daniela Novotny , geregistreerd diëtist en docent van Biomedische wetenschappen aan de Missouri State University.

Het goede nieuws over het volgen van een dieet met 1200 calorieën is dat je geen strikte lijst hoeft te volgen van voedingsmiddelen die je wel en niet mag eten. U kunt kiezen voor een plantaardig dieet of juist voor een schone eetaanpak, u kunt gaan deze , of u kunt het voedsel eten waar u van houdt, maar de portiegroottes verkleinen. U hoeft alleen maar bij te houden hoeveel calorieën u gedurende de dag eet en te vermijden dat u veel hoger gaat dan 1200. De beste manier om dat te doen? Gebruik een van de vele apps voor het tellen van calorieën die er zijn om bij te houden, zoals MyFitnessPal of Cron-o-meter .

Dat gezegd hebbende, zult u snel merken dat uw keuzes zeker van invloed zijn op uw succes als het gaat om het volgen van een dieet met 1200 calorieën.Ryan Maciel, RD en hoofdvoedingcoach - topsporters en organisaties voor precisievoedingzegt,Omdat het zo'n restrictief dieet is, wil je je concentreren op het consumeren van voornamelijk hele voedingsmiddelen, met uitgebalanceerde maaltijden die bestaan ​​uit magere eiwitten, groenten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Dit gaat je echt helpen om je voor een langere tijd vol te houden en je een grotere kans op succes te geven.

Verwant: Wat is GOLO-dieet?

Hoe een dieet met 1200 calorieën te volgen

Hoewel je misschien geen gadgets of gadgets nodig hebt om het dieet met 1200 calorieën te volgen, is er één ding dat je zeker nodig hebt, en dat is een plan! Voor de meeste mensen is het beperken van de dagelijkse calorie-inname tot 1200 een behoorlijk drastische verlaging. Dus om stemmingswisselingen en onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, is het een goed idee om een ​​maaltijdplan op te stellen, ook al is het maar een globaal idee van wat u zult eten als u het dieet met 1200 calorieën volgt.

De Nationaal hart-, long- en bloedinstituut heeft een gezonde gids opgesteld met voorbeelden voor alle drie de maaltijden, en bevat kleine hoeveelheden vetten zoals margarine en mayonaise om u een vol gevoel te geven. Hun aanbevelingen bevatten ook elke dag meerdere glazen water. Meer inspo nodig? Pinterest is een geweldige plek om te zoeken naar ideeën voor een dieet met 1200 calorieën.

Nu gezondTip

Hoeveel gewicht kun je verliezen met het 1200 calorieën dieet?

Als u snel wilt afvallen, is het beperken van uw calorieën tot 1200 calorieën zeker een effectieve manier om dit te doen. Maar hoeveel gewicht u kunt verliezen met het dieet met 1200 calorieën, is geen exacte wetenschap. Er komt veel kijken bij het berekenen van iemands energiebehoefte voor de dag, zoals hun lengte, leeftijd, gewicht, geslacht, hoeveel ze gedurende de dag bewegen, hoeveel fysieke activiteit ze doen, zegt Maciel. En dan is het metabolisme van iedereen natuurlijk iets anders. Maar het gemiddelde gewichtsverlies dat de meeste mensen zien bij het caloriedieet 1200 is ongeveer één tot twee pond per week.

Als u ervoor kiest om het dieet met 1200 calorieën te volgen, kan het zijn dat u in de eerste week meer gewicht verliest, simpelweg vanwege de grote veranderingen die u in uw dieet aanbrengt, vooral als u kiest voor gezonder voedsel dan voorheen. het begin van het dieet. Daarna kan het gewichtsverlies een beetje beginnen af ​​te vlakken.

Verwant: We hebben gekeken naar het trendy Dr.Sbi-dieet en, nou, je kunt dit maar beter lezen

Voordelen van het 1200 calorieën dieet

Het grootste, en sommigen beweren misschien het enige, voordeel van het volgen van het 1200 calorieën dieet is snel gewichtsverlies. En aangezien de meeste aanhangers van dit dieet de neiging hebben om vast te houden aan volledig, onverwerkt voedsel, is een gezondere levensstijl ook een bijkomend voordeel.

Nadelen van het dieet met 1200 calorieën

Een van de grootste nadelen van het dieet met 1200 calorieën is dat het gewoon geen leuk plan is om te volgen. Het maakt niet uit welk voedsel je eet, of hoe je het de hele dag verdeelt, je zult ongetwijfeld een zekere mate van honger ondervinden van dit dieet.Niet alles diëten moet je je calorie-inname met zoveel verminderen, zegt Maciel. Twaalfhonderd calorieën is echt het laagste punt. Alles lager dan dat en je loopt het risico om tekorten aan voedingsstoffen te ontwikkelen.

Als zodanig kan het dieet met 1200 calorieën uitzonderlijk moeilijk zijn om op de lange termijn vol te houden. Omdat het vaak niet houdbaar is, wordt een dieet met 1200 calorieën vaak gevolgd door een tijd waarin je de neiging hebt om meer calorieën te eten, wat leidt tot gewichtstoename. Het is waar dat blijvend gewichtsverlies zelden voorkomt na extreem caloriearme diëten, zegt Novotny.

Ten slotte kan het voortdurend tellen van calorieën leiden tot een ongezonde preoccupatie met voedsel, vooral als u in het verleden met een eetstoornis te maken heeft gehad. Een veel betere manier om af te vallen als u ooit met ongeordend eetgedrag heeft geworsteld, is door gezonde voedingskeuzes te combineren met dagelijkse lichaamsbeweging.

Kortom, jezelf beperken tot slechts 1200 calorieën per dag is voor de overgrote meerderheid van de mensen een effectieve manier om af te vallen. En hoewel dit dieet niet al te moeilijk is om te volgen, is het een uitdaging om eraan vast te houden, aangezien er maar heel weinig cheats of beloningen zijn om naar uit te kijken. De beste manier om het dieet met 1200 calorieën te volgen, is door het een paar weken of maanden te volgen en dan langzaam meer calorieën toe te voegen zonder een hoop junkfood zoals snoep of bewerkte voedingsmiddelen toe te voegen.

Krijg meer informatie over 100 diëten .