MyFitnessPal gebruiken om uw calorieën bij te houden? Dit is wat voedingsdeskundigen willen dat je weet

Niets werkt is een zin personal trainer en gezondheidscoach Pam Sherman hoort regelmatig van haar klanten, die vaak moeite hebben om aan hun gewichtsverlies te voldoen of fitness doelen.

Ik zeg: 'Nou, heb je geprobeerd je calorieën bij te houden', zegt Sherman, die is gevestigd in Sacramento, Californië. Het antwoord is meestal nee, dus raadt ze aan om de app te downloaden MijnFitnessPal .

MyFitnessPal, eigendom van het sportkledingmerk Under Armour, laat gebruikers het voedsel dat ze eten, de waterinname en lichaamsbeweging registreren, zodat ze hun gewoonten kunnen leren kennen en nieuwe, gezondere gewoontes kunnen ontwikkelen. Met de app kunnen gebruikers ook doelen stellen en in contact komen met een gemeenschap van vrienden en vreemden om gemotiveerd te blijven.

Het is een van de meest populaire gezondheids- en fitness-apps rond, met rond 20 miljoen gebruikers , inclusief beroemdheden zoals Carrie Underwood en beroemde chef-kok Maneet Chauhan . En trainers zoals Sherman raden apps zoals MyFitnessPal aan, omdat ze de echte- leven resultaten die het kan opleveren.

Ik hou er letterlijk van, zegt Sherman, eraan toevoegend dat klanten 20 pond of meer zijn afgevallen met behulp van de app.

Hoe gebruik je MyFitnessPal?

De uitgebreide voedseldatabase van MyFitnessPal, die volgens de app 11 miljoen voedingsmiddelen bevat, is een van de favoriete functies van Sherman. U kunt zoeken naar individuele voedingsmiddelen, productbarcodes scannen of uw favoriete maaltijden en recepten inladen.

Door je favoriete maaltijden en snacks van tevoren in te voeren en op te slaan, bespaar je tijd en hoofdpijn van het proberen om elk detail te verantwoorden elke keer dat je eet, zegt Nick Rizzo, fitnessonderzoeksdirecteur bij RunRepeat.com .

Dit instellen aan de voorkant kan tijdrovend zijn, maar zodra je favoriete voedsel in de app is geladen, kun je elke dag dezelfde maaltijden kopiëren, zegt hij. Dit werkt geweldig als je consistentie in je dieet hebt bij een specifieke maaltijd tijden, zoals ontbijt en lunch.

Een andere handige functie is de weergave van de afbraak van macronutriënten in voedingsmiddelen, zegt Sherman. Macronutriënten zijn voedingsmiddelen die het lichaam in grotere hoeveelheden nodig heeft, zoals vet, eiwitten of koolhydraten.

Om die uitsplitsing te zien, helpt het echt mensen die visueel slanker zijn, en het is een enorme hulp om ervoor te zorgen dat iedereen genoeg krijgt van wat het ook is, zegt ze.

Micronutriënten , componenten zoals vitamines en mineralen die het lichaam in wisselende hoeveelheden nodig heeft, zijn ook zichtbaar in MyFitnessPal. Maar uit onderzoek blijkt dat de app mogelijk onderschat micronutriënten telt.

Verwant: Wat is Noom? Alles wat u moet weten over de app voor gewichtsverlies

Moet je ook je trainingen bijhouden?

Naast eten kun je ook je training volgen in MyFitnessPal door je eigen trainingsroutine toe te voegen of te zoeken in de trainingsdatabase van de app. De app houdt ook je stappen bij.

studies suggereren dat fitnesstrackers en technologie mensen kunnen helpen hun fitness- en gewichtsverliesdoelen te bereiken. Maar, onderzoekers van Stanford University School of Medicine ontdekte dat fitnesstrackers onnauwkeurig zijn in het meten van verbrande calorieën.

Sherman zegt dat ze haar klanten eigenlijk vertelt hun oefeningen niet in MyFitnessPal te zetten, omdat ze gelooft dat het een vals gevoel geeft dat ze de calorieën terug kunnen eten.

Als ze het willen volgen, zodat ze zien hoeveel dagen ze aan het trainen zijn, vind ik dat geweldig, zegt ze. Maar veel mensen hebben zoiets van: 'Oh, ik heb 300 calorieën verbrand tijdens mijn training, nu kan ik er zoveel eten.' Nee, zo werkt het lichaam niet.

Het andere probleem, zegt Rizzo, is dat de app de voordelen van lichaamsbeweging alleen lijkt te schatten op het aantal verbrande calorieën.

Dat geeft geen volledig beeld, vooral niet voor activiteiten zoals krachttraining, waardoor het gevoel ontstaat dat ze niet genoeg doen op basis van verbrande calorieën, maar dan overdrijven door meer cardio toe te voegen, zegt hij.

Verwant: Kun je afvallen met alleen sporten?

Hoeveel kost MyFitnessPal Premium - en heb je het nodig?

Veel van de functies in MyFitnessPal zijn gratis. Je kunt ook upgraden naar de premium-versie voor $ 9,99 per maand of $ 49,99 per jaar, wat een advertentievrije ervaring en meer gedetailleerde rapporten en gegevens biedt.

Voor de meeste gebruikers geeft de gratis versie ze wat ze nodig hebben, zegt Sherman.

Als je meer gegevens, informatie of variatie in tracking wilt, zoals het opzetten van je eigen dashboard voor voedingsstoffen, dan is de betaalde versie iets voor jou, zegt Rizzo. Bovendien kunt u de gegevens uit de rapporten exporteren.

Als je een data-nerd bent zoals ik, krijg je de beste inzichten als je snel een aantal grafieken kunt samenstellen op basis van je dieet en de voortgang van je doelen, zegt hij.

Hoe gezondheidstrackers u verantwoordelijk houden

Of je nu MyFitnessPal, een vergelijkbare app of gewoon pen en papier gebruikt, het bijhouden van een voedingsdagboek en het bijhouden van fitness- en gewichtsverliesdoelen kan je inspireren om ze te bereiken. Onderzoek suggereert: een eetdagboek bijhouden kan iemands gewichtsverlies bijna verdubbelen.

Door bij te houden wat je eet, kun je veel bewuster zijn van wat je eet, zegt Rizzo. Je leert zoveel over je relatie met eten, hoe bepaalde voedingsmiddelen je beïnvloeden en hoe je huidige voedingsgewoonten eruit zien.

Veel apps, waaronder MyFitnessPal, bieden rapporten met gegevens over gewicht, lichaamsbeweging en voortgang naar doelen, zegt Rizzo.

Wat je fitnessdoel ook is, je dieet speelt een cruciale rol in je succes, zegt hij. Door elke dag uw dieet bij te houden in relatie tot uw voortgang naar uw doel, leert u precies wat voor u werkt, wat niet en wat er moet veranderen.

Gebruik MyFitnessPal om gedragsveranderingen te stimuleren

De beste manier om de voordelen van een gezondheids- en fitness-app te maximaliseren, is door hem elke dag te gebruiken als een manier om gedragsveranderingen rond gezond eten en bewegen aan te brengen, zegt Rizzo.

Het volgen van je dieet wordt meer een gewoonte, en als je het uit gewoonte doet, wordt het gemakkelijker en meer lonend voor je, zegt hij. Door het consequent te gebruiken, krijgt u het meest gedetailleerde inzicht in uw dieet, niet alleen van dag tot dag, maar van maand tot maand en hoe het u en uw voortgang naar uw doelen beïnvloedt.

Elke dag een paar minuten besteden aan het loggen van voedsel in MyFitnessPal is de moeite waard, zegt Sherman.

Ik wed dat je meer dan een uur per dag door Facebook of Instagram scrolt, zegt ze. Net als al het andere, is het gebruik het of verlies het. Het is zo belangrijk. Ik denk dat voordat mensen MyFitnessPal gebruiken, ze denken dat het zoveel tijd kost.

Bekijk ons ​​overzicht van 100 diëten en hoe ze werken .