101 geweldige veganistische dieettips - beginners, dit is voor jou!

Dus je hebt nagedacht over het proberen van een veganistisch dieet . Of misschien volg je al een volledig plantaardig dieet en wil je zeker weten dat je voldoende afwisseling krijgt. Zoek niet verder! We hebben een team van experts ondervraagd, een paar lekkernijen geproefd en enkele onderzoeken doorgelezen om je deze tips te geven om veganist gemakkelijk en gezond te maken - en ja, het bevat ijs en chocolade, plus veel gezond-maar-lekker veganistische dieetrecepten en voedselinspiratie. Veganistische beginners (of oude rotten!) - lees verder!

Wat is een veganistisch dieet?

NAAR veganistisch dieet , of veganisme, betekent dat je niets consumeert dat gemaakt is van dierlijke producten. Dus hoewel dit vlees en vis omvat, omvat het ook eieren, kaas en alle melk die van dieren komt. Met andere woorden, een veganistisch dieet is helemaal plantaardig .

101 tips voor een gezond veganistisch dieet voor beginners

1. Leer de basis. Voor degenen die klaar zijn om wat dieper in plantaardig leven te duiken, zijn er een heleboel middelen en producten om je op weg te helpen. De website forksoverknives.org biedt honderden gemakkelijk te bereiden, heerlijke en gezonde, plantaardige recepten die iedereen kan beheersen, zegt dr. Patricia Thomson, Food as Medicine Summit & EXPO en oprichter van TS Wellness. Een andere website, www.pcrm.org , biedt niet alleen veganistische recepten maar een schat aan feitelijke bronnen om de beginner te helpen het uitgangspunt te begrijpen van het aannemen van een plantaardige levensstijl.

2. Binge-watch vegan documentaires op Netflix . Slechts een greep uit het aanbod van streamingkanalen: Vorken over messen , Spelwisselaars , Wat de gezondheid? , Cowspiracy en begroeid .

3. Maak gebruik van de bronnen van de documentaires. Niet alleen bevatten plantaardige documentaires tips over het overschakelen naar een veganistisch dieet, maar veel bieden ook recept- en maaltijdideeën op hun websites en sociale media-pagina's. De Spelwisselaars website heeft een geheel Tabblad Eten met informatie over voeding en recepten. Vorken over messen heeft een app vol met veganistische dieetrecepten. En Wat de gezondheid? biedt virtuele maaltijdplanningsdiensten .

4. Begin klein en bouw van daaruit verder. De overstap naar cold turkey kan overweldigend zijn, dus voel je vrij om het rustig aan te doen. Begin met elke dag een veganistische maaltijd aan je menu toe te voegen. Als je dat eenmaal hebt gedaan, voeg je nog een maaltijd toe totdat je 100% veganistische maaltijden eet, zegt Stephanie Dreyer , een expert op het gebied van plantaardige maaltijdplanning.

5. Maaltijdvoorbereiding. Maaltijdplanning is belangrijk om u te helpen op schema te blijven. Het helpt ook op drukke dagen waarop je geen tijd hebt om in de keuken door te brengen, legt Lisa Cheplak, de Chef Program Manager en Nutrition Chef voor Groen Onze Planeet , een in Las Vegas gevestigde non-profitorganisatie voor natuurbehoud en maker van het grootste schooltuinprogramma van het land.

6. Maak een grote pot van iets . Kook een week vooruit door een grote partij bonen, quinoa, rijst of linzen te maken.

7. Bewapen jezelf met veganistische ontbijtideeën. Experimenteer met smoothies door groenten zoals boerenkool en spinazie toe te voegen, evenals je favoriete fruit en chiazaden voor eiwitten. Probeer een kom quinoa / havermout met daarop noten, fruit en amandelmelk, zegt Cheplak.

8. Een paar vegan lunch-go-to's kan een lommerrijke groene salade zijn met een regenboog van kleur van wortelen, paprika's, selderij, tomaten, kekerbonen en een eenvoudige citroenvinaigrette. Of misschien een groentewrap gemaakt met hummus .

9. Omarm Mason jar-salades , stelt Cheplak voor. De mogelijkheden zijn eindeloos .

10. Voorraad op veganistische kookboeken . Een paar die we leuk vinden: Het vriendelijke dieet door Alicia Zilversteen, Super natuurlijk koken door Heidi Swanson, Veganistisch voor iedereen door America's Test Kitchen.

11. Voor het avondeten, maak een Boeddha schaal gevuld met een eiwit, groenten, groenten, je favoriete graan en zoete aardappelen. Hier is een hartige van de Minimalistische bakker . Vleesvrij soepen en chili zijn ook geweldige keuzes voor vooruitmaaltijden, zegt Cheplak.

12. Zorg dat je wat gezonde veganistische snacks in je arsenaal hebt. Probeer deze No Bake Protein Bites , gemaakt van pindakaas, haver en een paar andere eenvoudige ingrediënten.

13. Omarm dips en dippers. Probeer groenten en guacamole, hummus en komkommers, en voor een knapperige snack vlascrackers of biologische maïschips met salsa.

Verwant: Is een veganistisch dieet veilig voor kinderen? We hebben de voor- en nadelen afgewogen.

14. Maak je eigen niet-zuivel notenmelk in de keukenmachine/blender. Waarom zou je etiketten doorzoeken om een ​​supermarktversie te vinden die onnodige toevoegingen zoals oliën of controversiële ingrediënten zoals carrageen bevat, als je er zelf een kunt maken? Week 1 kopje amandelen een nacht in 2 kopjes water. Giet af en spoel af. Dump de amandelen in een blender of keukenmachine en bedek met 2 kopjes water. Mix enkele minuten op de hoogste stand. Zeef met een fijnmazige zeef of kaasdoek en geniet.

15. Of koop een notenmelkmaker. Heb je geen tijd om te weken? Pop wat noten naar keuze en water in een notenmelkmaker zoals NutraMilk en geniet.

16. Experimenteer met je eigen notenpasta. Notenboter kan een geweldige manier zijn om een ​​eiwitboost aan elke maaltijd toe te voegen. Schep wat in je havermout of smeer een portie op een sneetje vegan toast als tussendoortje. Je kunt alles maken, van amandelboter tot zonnebloempitboter en nog veel meer door noten te pureren in een snelle blender of keukenmachine. Doe 3 kopjes van de noten naar keuze in een keukenmachine; voeg ¼ theelepel zout en eventuele extra smaakstoffen die je lekker vindt, zoals kaneel , ahornsiroop of vanille-extract. Een stapsgewijs recept vind je op Magere smaak .

17. Probeer een maaltijdbezorgservice. Leer enkele nieuwe recepten door te experimenteren met maaltijdbezorgsets. Proberen Paarse Wortel , die een 100% veganistisch menu biedt. Groene Chef , Zonnemand , en Hallo Fresh bieden ook plantaardige maaltijdopties die gemakkelijk te bereiden zijn. Elke week ontvang je receptenkaarten plus alle ingrediënten die nodig zijn om in 30 minuten of minder een gezonde maaltijd te bereiden!

18. Vul je koelkast/vriezer aan met kant-en-klare veganistische maaltijden. Distel levert plantaardige veganistische maaltijden waar je je koelkast mee kunt vullen die al gemaakt en klaar zijn om te gaan. Veestro heeft diepvriesmaaltijden die je in je vriezer kunt stoppen en ontdooien voor een drukke dag. Methodologie levert gezonde maaltijden van 5 minuten en heeft een scala aan veganistische opties. En Prachtige lepel kan u voorzien van kant-en-klare ochtendsmoothies of soepen en middaggranenkommen, die een doordeweekse lunch een makkie maken.

19. Controleer uw plaatselijke supermarkt voor eenvoudige veganistische maaltijdopties. Amy's, die verkrijgbaar is in winkels zoals Trader Joe's en Wal-Mart, biedt ook veganistische diepvriesmaaltijden zoals hun glutenvrije veganistische Meatless Pepperoni Pizza en Ontbijt Scramble .

20. Laat wat plantaardige boodschappen naar je opsturen. Hongerwortel stuurt sauzen en ingrediënten met receptsuggesties. U kunt ook proberen te bestellen via een service zoals Thrive Market , die kortingen biedt op tal van veganistische snacks en pantry-nietjes zoals notenpasta, pannenkoekenmix, chips, sauzen en ingeblikt voedsel.

21. Probeer wat veganistische kaas. Seven Foods maakt een cashew kaas dat past mooi bij bonenburrito's, veganistische taco's, of kan zelfs worden toegevoegd aan een graankom om het wat extra smaak te geven. Violife Foods maakt een Net als fetablok en Net als Parmezaanse kaas die zijn ter plaatse. En Kite Hills Amandelmelk Ricotta is net als het echte werk. Voor gesneden kazen, pak een pakje Follow Your Heart's Smoked Gouda .

22. Vraag een chef-kok om iets te maken als je uit eten gaat. Nu de op planten gebaseerde beweging exponentieel groeit, bieden veel restaurants veganistische opties op hun menu's. Maar als u merkt dat u uit eten gaat en niets ziet dat u lekker vindt, vraag dan de koks om iets te bereiden dat aan uw voedingsbehoeften voldoet. Ze gaan vaak de uitdaging aan.

Verwant: Vegan bestellen bij Chick-fil-A

23. Zoek een veganist om mee te nemen. Onderweg en behoefte aan een snelle veganistische maaltijd? Opschieten Chipotle waar je een salade, bowl of burrito kunt bestellen. Houd gewoon de zure room en kaas vast en kies voor alleen bonen en groenten of probeer hun tofu Sofritas.

Dagelijks paraderen

24. Zoek naar fastfoodketens die de Beyond Burger . Carl's Jr. biedt een Voorbij beroemde ster. Bestel het gewoon zonder kaas. Metro heeft een Broodje Beyond Meatball . En Dunkin' Donuts heeft nu de Beyond Worst Sandwich voor vroege ochtenden.

25. Veel populaire restaurantketens heb nu veganistische voorgerechten. Als je The Cheesecake Factory bezoekt, probeer dan de Vegan Cobb Salad of hun zelfgemaakte Vegetarische burger . PF Chang's biedt zijn handtekening aan sla wraps in een tofu-formaat en heeft ook een op tofu en groente gebaseerde Harvest Thai Curry of het Boeddha's Feast. Alles van Tocaya Organica's maaltijden beginnen veganistisch en kunnen vervolgens worden aangepast met extra eiwitopties; enkele heerlijke plantaardige opties zijn de Tortilla Soup en de met zwarte bonen doordrenkte Guiltless Burrito. En gezondheidsgerichte keten True Food-keuken heeft veganistische voorgerechten zoals de Butternut Squash Pizza en de kenmerkende Unbeetable Burger.

26. Als je een uitspatting nodig hebt, ga dan naar Olive Garden. De ketting broodstengels zijn veganistisch , want de boter is gemaakt van soja. Het restaurant biedt ook een verscheidenheid aan marinara saus pasta's, die kunnen worden verbeterd met de toevoeging van groenten.

27. Zoek een veganistisch restaurant bij jou in de buurt. De gelukkige koe app kunt u uw locatie invoeren en veganistische restaurants in de buurt vinden. Het laat je ook zien wat je plantaardig kunt bestellen bij niet-veganistische restaurants bij jou in de buurt en biedt beoordelingen van andere veganistische diners die aanbevelen wat te krijgen.

28. Kies een lokaal veganistisch restaurant waar je altijd op terug kunt vallen. Margaux Lushing, oprichter van Nou + Weg gezonde gidsen, suggereert het vinden van een geweldig veganistisch restaurant in uw buurt of een niet-veganistisch restaurant met geweldige plantaardige opties. Sommige avonden willen we gewoon niet bezig zijn met het bereiden van maaltijden. Het hebben van een gemakkelijk restaurant waarvan je weet dat het een heerlijk, eenvoudig diner kan bieden, kan helpen beschermen tegen terugvallen in oude, niet-plantaardige gewoonten, onthult ze.

29. Verwissel je yoghurt. So Delicious maakt alternatieve zuivelyoghurts zoals het is Havermelk en Kokosnoot . Blue Diamond heeft een AmandelBreeze Yoghurt, die in verschillende smaken verkrijgbaar is, maar ook gewoon. En Lavva heeft plantaardige yoghurt met een probiotische en prebiotische stimuleren.

30. Koop wat alternatieven voor eieren. Bakken zonder eieren is absoluut te doen. Probeer toe te voegen Gewoon Ei tot een gerecht. Bob's Red Mill heeft een Glutenvrije eivervanger . Of probeer eens te koken met Aquafaba-poeder .

31. Maak je eigen veganistische eiervervanger door gebruik te maken van 1 eetl. gemalen lijnzaad gecombineerd met 3 el. water, 2 eetl. aardappelzetmeel, of door tofu in een scramble te gebruiken. Kijk hier eens naar veganistisch kookschema voor eiervervangers door PETA, dat vol zit met opties.

32. Krijg een eiwitboost door een veganistisch eiwitpoeder toe te voegen aan je smoothie, pannenkoeken en havermout. Echte gezondheid maakt een Gefermenteerde Veganistische Eiwitten+ , die licht verteerbaar is en 20 gram plantaardig eiwit per portie bevat. Pure Food heeft een Rauwe cacaoproteïnepoeder Protein , die een eiwitboost en een dessertachtige smaak kan toevoegen aan havermout, smoothies en zelfs pannenkoeken. En de Tuin des Levens Maaltijdvervanging - Biologisch rauw plantaardig eiwitpoeder is een maaltijd in glas.

33. Sla een voorraad veganistische eiwitrepen in. Klaar om te vertrekken repen zijn veganistisch en keto-vriendelijk en bevatten 7 g vezels en 5 gram eiwit. Veganistische repen van Julian Bakery bevatten 20 gram eiwit uit zaden. En PROBEER Live repen zijn gevuld met gezonde vetten, eiwitten en een dosis probiotica .

34. Of maak deze vegan brownie met eiwitpoeder.

35. Beleef een veganistische Valentijnsdag met deze fantastische recepten. (Misschien krijg je je lieverd bekeerd.)

36. Verstandig aanvullen. Geef je voeding een boost met de volgende supplementen, waar veganisten extra op moeten letten: B12, vitamine D. , Omega-3 vetzuren (probeer voor een plantaardige versie een omega-achtige algen Ovega 3 ), ijzer en zink. Mykind Organics maakt ook een Organics Plant Collageen Builder .

37. Bezoek uw arts om haar op de hoogte te houden van uw dieet en specifieke aanbevelingen voor supplementen te krijgen.

38. Vul je vriezer met wat veganistisch ijs. Alleen omdat je geen zuivel eet, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van de fijnere dingen in leven , zoals dessert en veel! Sneeuw Aap maakt een reeks zuivelvrije desserts gemaakt met fruit, superfoods en zaden. Haagen-Dazs maakt wat niet-zuivel smaken .

39. Meer veganistische ijsopties nodig? OK.

40. Maak je eigen vegan ijs.

41. Combineer twee van de beste voedingsmiddelen— avocado en ijs -in deze Avocado Lekkere Crème recept van Feel Good Foodie.

42. Probeer wat vegetarische pasta-noedels, gewapend met een extra eiwitboost Leuk vinden Banza , die noedels maakt van kikkererwten of Tolerant Foods Biologische Rode Linzen Penne .

43. Maak een veganistische chocoladevoorraad. Veel commerciële chocoladerepen bevatten melk, waardoor ze niet geschikt zijn voor een veganistische levensstijl. Maar wees niet bang! Er zijn bedrijven die plantaardige chocolade maken om van te genieten. Lakanto maakt Suikervrije Monkfruit Gezoete Veganistische Chocoladerepen . En om te koken, SoChatti heeft smeltbare vegan chocolade beschikbaar.

44. Uitchecken PETA's gids voor veganistische chocolade , die veel meer heerlijke opties biedt.

45. Vul je kast met vegan-vriendelijke snacks Leuk vinden Saffraan Road Knapperige Kikkererwten , Brad's Boerenkool Chips , Bada Bean Bada Boom geroosterde tuinbonen, Rhythm Foods Zeezout Wortelsticks en Navitas Superfood + Amandelen .

46. ​​Volg plantaardige bloggers om nieuwe recepten op te pikken. Wij houden van @Veegmama , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen en @rainbowplantlife . Hier zijn meer veganistische influencers die je moet volgen.

47. Maak je klaar voor de feestdagen. Maak dit Linzenbrood en Champignonjus met Gepureerde Knoflook Bloemkool als je volgende hoofdgerecht voor Thanksgiving, Kerstmis of volgende familie samenkomen.

48. Of probeer iets uit deze lijst met veganistische kerstrecepten.

49. Terwijl je toch bezig bent, maak er een jaar van veganistische kerstcadeaus van!

50. Sla veganistische kruiden in. Primal Kitchen biedt zuivelvrije sauzen zoals cashew Alfredo en plantaardige wodkasaus. Probeer in plaats van boter en mayonaise alternatieven zoals Aarde Balans , Smelt en Vegetarisch .

51. Abonneer je op een veganistisch tijdschrift om het laatste nieuws te krijgen over plantaardige voedingstrends en recepten. Hier is een lijst van enkele essentiële zaken.

52. Verwissel een vleesburrito voor een bonenburrito voor een snelle en gemakkelijke maaltijd op basis van eiwitten. Voeg quinoa of bruine rijst toe voor wat vezels en gezonde koolhydraten.

53. Eet je strijkijzer op met een vleugje citrus. Voedingsmiddelen met plantaardig ijzer zoals spinazie combineren met vitamine C met voedsel kan het ijzer zelfs meer biologisch beschikbaar voor ons maken, waardoor het gemakkelijker te absorberen en te gebruiken is, zegt Mia Syn , een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige in Charleston, South Carolina.

54. Kies waar mogelijk voor eiwitbronnen uit het hele voedsel. Veganistische vlees- en hamburgervervangers worden meestal verwerkt met additieven die worden gebruikt om hun smaak en textuur te bereiken, legt Syn uit. Daarom stelt ze voor om thuis je eigen vegetarische burgers te maken en de verwerkte variëteiten te bewaren, zoals Beyond Burgers en Onmogelijke hamburgers voor bij het omgaan met beperkte opties.

55. Experimenteer met nieuwe voedingsmiddelen. Als je van koken houdt en je wilt ontdekken hoe je je eigen vleesvervangers kunt maken, laat jackfruit en kikkererwten om je nieuwe te worden beste vrienden , zegt Juweel Chef van Koken met Joya. Probeer deze Makkelijke Vegan Jackfruit Taco's of Romige Kikkererwten Curry .

56. Of blijf bij wat je weet. Ik vind dat het maken van sandwiches, wraps, soepen en salades de gemakkelijkste manier is om de overgang te beginnen, omdat de ingrediënten voor meerdere gerechten kunnen worden gebruikt en eenvoudig te maken zijn, zegt chef-kok Joya.

57. Gooi je oude recepten niet weg. Meestal kun je je houden aan de reguliere recepten die je gewend bent, zegt chef-kok Joya, en het enige wat je hoeft te doen is het vlees weglaten en de zuivelproducten vervangen door plantaardige alternatieven. Het is echt zo simpel!

58. Vind een favoriete veganistische pastasaus voor gemakkelijke doordeweekse diners.

59. Omarm Taco Tuesday -de Mexicaanse hoofdmaaltijd is zo gemakkelijk op talloze manieren veganistisch te maken (en ook geweldig voor huishoudens met een gemengd dieet).

60. Maak van smoothies je nieuwe beste vriend. Door je voedsel te mengen, kun je op een geweldige manier eiwitten, gezonde vetten, antioxidantenrijk fruit en groenten inslaan. Probeer dit Chocolade Amandel Framboos Smoothie van Bonnie Taub-Dix, RDN, maker van beterthandieting.com .

61. Verwissel verkruimelde tofu voor roerei , stelt Dreyer voor.

62. Probeer een portobello-burger in plaats van een gewone.

63. Pas het favoriete chili-recept van uw gezin aan door bonen of linzen te gebruiken in plaats van rundvlees.

64. Probeer tijdens de lunch een plantaardige tofu-wrap in plaats van een hotdog (of probeer een plantaardige hotdog).

65. Zelfgemaakte veganistische kaas. Maak je eigen versie met noten, kruiden en voedingsgist, zegt Riley Rearden, culinair en voedingsmanager voor voedselbezorgservice Territoriumvoedsel . Er zijn zoveel geweldige recepten online voor deze items die voedzaam zijn en niet de additieven en verwerkte ingrediënten bevatten van de in de winkel gekochte verpakte, legt ze uit. Probeer dit Veganistische cheddarkaas door van het Vegan te houden.

66. Lees je etiketten. Sommige bewerkte veganistische voedingsmiddelen zitten boordevol kunstmatige ingrediënten en genetisch gemodificeerde ingrediënten. Deze voedingsmiddelen zijn geen gezonde opties voor een veganistisch dieet en moeten alleen met mate of helemaal niet worden gebruikt, zegt Cheplak. Ze merkt op dat gemodificeerde soja of getextureerde eiwitten, plantaardige eiwitten en soja-isolaten genetisch gemodificeerd zijn, gemaakt zijn met schadelijke chemicaliën en niet gunstig zijn voor je algehele gezondheid. Daarom vindt ze het het beste om je onderzoek naar deze producten te doen en te weten wat er in je eten zit voordat je het eet.

67. Zet je groenten aan het werk. Het beste van een plantaardig dieet is dat er zoveel manieren zijn om creatief te zijn met alle verschillende voedingsopties. Bloemkool kan worden gebruikt om pizzabodems, buffalo wings, taco's of rijst te maken. Cashewnoten kunnen worden gebruikt om kaassauzen en groentedips te maken. Linzen zijn ook een geweldige bron van eiwitten en kunnen worden gebruikt als taco-vulling in plaats van vlees.

68. Omarm verse kruiden, specerijen en smaakmakers om vleesvrije maaltijden op te vrolijken. Je denkt niet eens na over wat je mist! zegt Cheplak.

69. Maak je eigen veggieburgers. Probeer dit recept uit Geïnspireerde smaak (gewoon sub voor vegan kaas) of deze simpele groenteburger met 5 ingrediënten van Met chocolade bedekte Katie .

70. Voeg extra in blokjes gesneden of gemalen groenten toe aan je plantaardige burgers, zegt Amanda A. Kostro Miller, een geregistreerde diëtist, die in de adviesraad zit voor: Slim gezond leven -het zal uw inname van vezels en voedingsstoffen verhogen. Ook moeten eiwitrijke granen zoals quinoa een hoofdbestanddeel zijn van je veganistische dieet, omdat eiwitrijke granen veganisten een extra eiwitboost kunnen geven om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen, zegt ze. Dus voel je vrij om daar ook zwaar op te gaan.

71. Bewaar wat veggie patty mixen in je kast . Joe's Oats Patties maakt gezonde, houdbare gekruide haver- en quinoa-melanges die, in combinatie met water, kunnen veranderen in crabcake-, ei-, kip- of hamburgervervangers.

72. Wissel recepten uit met je plantaardige vrienden. Heb je niemand goed om recepten mee te ruilen? Het zal je misschien verbazen. Zelfs degenen die niet 100% plantaardig zijn, hebben waarschijnlijk af en toe een recept in hun arsenaal dat vleesloos is en voor jou zou werken.

73. Word lid van op planten gebaseerde groepen op Facebook voor nog meer ondersteuning en middelen.

74. Eet calciumrijk voedsel zoals paksoi, mosterdgroenten, verrijkte plantaardige melk, boerenkool, verrijkt sinaasappelsap, raapstelen, boerenkool en vijgen.

75. Focus op het verkrijgen van voldoende zink door zinc zetten de volgende voedingsmiddelen in uw dieet: tofu, linzen, pompoenpitten, volkoren brood, havermout, zonnebloempitten en amandelen.

76. Veel plezier met etnisch eten. Veel Ethiopische gerechten, Indiase en Thaise gerechten zijn gecentreerd rond groenten. Probeer curries, kikkererwten, linzen en groentegerechten zoals Dal, Biryani en eiervrije Pad Thai met tofu.

77. Gebruik een airfryer om heerlijke vegan snacks zoals knapperige appelchips te maken.

78. Denk aan de plus-een-regel. Voeg altijd nog één ding toe aan een gerecht of maaltijd waarvan je denkt dat het klaar is, waardoor de voedingsstoffen een boost krijgen. (Denk aan lijnzaad of een handvol spinazie.)

79. Leer meer over het pegandieet. De combinatie van Paleo en veganistische principes passen misschien beter bij je levensstijl dan gewoon veganistisch.

80. Laat producten die lichtjes zijn niet liggen voorbij zijn hoogtepunt . Het kan geweldig zijn om toe te voegen aan veganistische soepen of quickbreads.

81. Probeer een veganistische mugcake wanneer je een zoete traktatie nodig hebt.

82. In een relatie met een vleeseter? Heb geduld en respecteer elkaars standpunten.

Gerelateerd: Ja, je kunt veganistisch en keto doen!

83. Laat je inspireren door veganistische beroemdheden zoals Mayim Bialik , Natalie Portman en Liam Hemsworth.

84. Maak de veganistische pindakaasbekers van Alicia Silverstone .

85. Maken Niecy Nash Veganistisch Pittig Pho-rundvlees.

86. Maak Ellen Degeneres en Portia DiRossi's v egan rode bonen en rijst .

87. Denk buiten de kaders. Ja, hummus kan een toetje zijn! Een charcuterietray kan allemaal zoet zijn! (Je zult het vlees en de kaas niet missen.)

88. Of probeer veganistische ontbijtijsjes!

99. Verander je favoriete comfortfoodrecepten in veganistische versies, zoals deze veganistische fettuccine Alfredo.

90. Leer thuis luxe veganistische koffiedrankjes te maken, zodat je niet te veel betaalt in de coffeeshop.

91. Stof die Instant Pot af zodat je tonnen veganistische stoofschotels kunt maken.

92. Houd het simpel. Er zijn talloze veganistische recepten met alledaagse ingrediënten - je hoeft geen fortuin uit te geven.

93. Onthoud waarom je dit doet. Maak een lijst en raadpleeg deze elke keer dat je motivatie nodig hebt om door te gaan met je veganistische dieet.

94. Geef veganistische quickbreads als vakantiegeschenken om de veganistische liefde te delen!

95. Zet deze 10 keukenhulpjes die elke veganist nodig heeft op je vakantieverlanglijstje.

96. Als je vals gaat spelen, speel dan niet vals met kaas. Zodra je kaas uit je dieet haalt, veranderen je smaakpapillen, zegt vegan chef Pinky Cole.

97. Geniet van alle pindakaas die je kunt eten. Veganist worden betekent waarschijnlijk dat je een deel van het comfortvoedsel uit je kindertijd moet opgeven. Maar je kunt nog steeds pindakaas hebben! Bekijk deze veganistische pindakaasrecepten.

98. Maak de veganistische zwart-witte koekjes van Chloe Coscarelli of gezouten karamel cupcakes.

99. Voeg veganistische podcasts toe aan je afspeellijst. We houden van de Gewone Veganist , De bebaarde veganisten en Stof tot nadenken .

Verwant: 10 voedingsstoffen die veganisten nodig hebben

100. Begin je dag met veganistische pannenkoeken. (Laat je kinderen helpen!)

101. Bereken uw persoonlijke eiwitbehoefte. De standaardregel is 0,8 gram eiwit per 1 kilogram lichaamsgewicht.

Wil je nog meer doen om de aarde te redden? Bekijk deze geweldige milieuvriendelijke geschenken.