23 manieren om uw hersenen een boost te geven en uw geest op elke leeftijd scherp te houden

Wilt u een gezonder, scherper en beter functionerend brein? Het is gemakkelijker dan u denkt om verbeterde cognitie en geheugen te bereiken. Als je je brein een boost wilt geven, moet je je aandacht richten op het goede zelfzorg , zegt David kerel , Ph.D., co-auteur, met Henry Emmons , M.D., van Scherp blijven (Toetssteen). Mensen zijn natuurlijk bang voor de ziekte van Alzheimer en dementie, voegt Emmons eraan toe. Toch kunnen we allemaal veel doen om de gezondheid van onze hersenen te verbeteren en ook ons ​​risico op deze ziekten te verkleinen.

Verwant: 100+ hersenkrakers

Hoe u uw geest scherp kunt houden

Probeer deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde tips om uw brein krachtiger te maken en uw geest scherp te houden. Deze hersentrainingsoefeningen zijn gemakkelijk en goed voor je - en ook nog eens heel leuk!

Volg een Franse les.

Door een tweede taal te leren, kunnen uw hersenen informatie beter verwerken en kunt u zich beter concentreren, zodat u niet wordt afgeleid. Volgens opwindend nieuw onderzoek van de Singapore Management University kan het zelfs het begin van dementie en de ziekte van Alzheimer bij sommige mensen vertragen. Een gemakkelijke manier om spreek Frans (of een nieuwe taal) is met een app. Met Duolingo , Apple's iPhone-app van het jaar in 2013, kun je Spaans, Frans, Duits, Italiaans, Zweeds en verschillende andere talen leren.

Verwant: 5 beste gratis trainingsapps voor hersenspellen

Schrijf met rode inkt.

Een fascinerende nieuwe studie van de Universiteit van Regensburg in Duitsland wees uit dat de kleur rood beter in ons geheugen bindt dan andere kleuren, waardoor het ideaal is als je je hersenen probeert te trainen om te onthouden wat er op je takenlijst staat.

Ping Pong spelen.

Tafeltennis wordt al lang geprezen om zijn vermogen om de aandacht en concentratie te verbeteren. Japanse onderzoekers ontdekten ook dat bij spelers ouder dan 50, pingpong de hersenfunctie verbeterde door specifieke neuronen te activeren, en ook veelbelovend was bij het voorkomen van dementie. (Bovendien is het erg leuk, dus aarzel niet om pingpong te gebruiken om je geest aan te scherpen!)

Sluit je ogen.

Uit onderzoek van de Universiteit van Surrey in het Verenigd Koninkrijk is gebleken dat het sluiten van je ogen tijdens het herinneren van een gebeurtenis je kan helpen om details 23 procent nauwkeuriger te onthouden. Hoe werkt het? Er wordt gedacht dat zodra visuele afleidingen zijn verwijderd, uw hersenen zich efficiënter concentreren.

Poets je tanden met je andere hand.

Je niet-dominante kant gebruiken om een ​​of twee dagelijkse taken aan te pakken, is een geweldige manier om je hersenen uit te dagen om op nieuwe manieren te handelen. Als je een rechtse hebt, kan het overschakelen naar je linkerhand je cognitieve functie versterken door je hersencellen aan te sporen groeistimulerende moleculen te produceren.

Lagere bloedsuikerspiegel.

Suikerziekte is een bekende risicofactor voor dementie, dus werk samen met uw arts aan manieren om uw risicofactoren te minimaliseren. (Een gezonde bloedsuikerspiegel is minder dan 100 na vasten.) Als u al diabetes heeft, zal het onder controle houden dementie helpen voorkomen.

Doe een dagelijkse meditatie .

Volgens lopend onderzoek van de Wake Forest University kan een dagelijkse mindfulness-pauze in slechts acht weken de connectiviteit in het hersennetwerk bij 55- tot 90-jarigen verbeteren. Bovendien, meditatie kan de progressie van Alzheimer vertragen en de productie van het stresshormoon cortisol in de hersenen verminderen.

Eten avocado .

Het bevat middellange vetzuren, die je hersenkracht vergroten door ontstekingen te verminderen, zegt Emmons.

Verwant: Hoeveel avocado is te veel?

Overweeg dagelijks een lage dosis aspirine.

Een lopende klinische studie van de National Institutes of Health test de theorie dat het nemen van een aspirine het risico op dementie zou kunnen verlagen. Bespreek met uw arts of dit goed en veilig voor u kan zijn.

Maak uw huis valbestendig.

Een studie van Tufts University wees uit dat zelfs een enkel trauma aan de hersenen kan leiden tot de ziekte van Alzheimer. Dus spijker tapijten vast, droog gladde vloeren onmiddellijk, zorg ervoor dat uw trappen stevige leuningen hebben en gebruik geen opstapjes of ladders zonder dat iemand u ziet. En draag de juiste schoenen. De pasvorm van uw schoenen en de hoogte van de hiel kan uw evenwicht beïnvloeden, een grote boosdoener bij het veroorzaken van vallen.

Let op uw Bs.

B-vitamines verlagen homocysteïne (een aminozuur), dat verband houdt met dementie. Je vindt ze in verrijkt brood, pasta, rijst en ontbijtgranen, plus gevogelte, bonen, donkere bladgroenten, papaja's, sinaasappels en meloen.

Gerelateerd: Brain-Boosting Recepten van Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque en meer

Schud je buit.

Uit een nieuwe studie van de University of British Columbia blijkt dat regelmatige aërobe oefeningen de omvang van uw hippocampus kunnen vergroten - het deel van uw hersenen dat u helpt te leren en te onthouden. Dus of het nu dansen, trampoline springen of joggen is, het is goed voor je hersenen.

Word toerist in je eigen stad.

Door nieuwe bezienswaardigheden te zien, kunnen uw hersenen opnieuw worden bedraad om nieuwe delen van zichzelf te gebruiken, waardoor ze beter dan ooit werken. Ga eens per maand zitten met de communityagenda van je krant en kies een activiteit die je nog nooit eerder hebt geprobeerd - bekijk een nieuw stuk of ga naar het plaatselijke kunstmuseum als je het nog nooit hebt bezocht, zegt Alter. Door nieuwe ervaringen kunnen de hersenen zich buigen als een nieuwe spier.

Kleur.

Dacht je dat je je kleurpotloden ontgroeide? Overal herontdekken volwassenen hun artistieke kanten en pakken ze volwassen aan kleurboeken . Deze nieuwe trend kan stress verminderen en je in een meditatieve gemoedstoestand brengen. Beide voordelen zijn geweldig voor de hersenen. ( Hier: heb een aantal gratis downloadbare kleurpagina's. )

Ga vissen.

Eet je omega-3 vetzuren (vetzuren die voorkomen in zalm en andere koudwatervissen) of neem een ​​supplement. Een nieuwe studie van de Universiteit van Pittsburgh wees uit dat het eten van elke soort gebakken of geroosterde vis eenmaal per week hielp bij het stimuleren van structurele hersenveranderingen die het geheugen stimuleren.

Geniet van een glas rode wijn.

Uit nieuw onderzoek van de Texas A&M University is gebleken dat resveratrol, een antioxidant die in rode wijn wordt aangetroffen, het geheugen, de stemming en het leervermogen verbetert.

Munch pinda's.

Deze lekkere snack zit ook boordevol cognitiebevorderende resveratrol.

Vind je goede slaapplek.

Goed slapen is het beste wat je op lange termijn voor je hersenen kunt doen, benadrukt Emmons. Het verbetert je humeur en maakt je hoofd leeg. De National Sleep Foundation beveelt zeven tot negen uur slaap per nacht aan voor volwassenen van 18 tot 64 jaar en zeven tot acht uur voor volwassenen van 65 jaar en ouder.

Verwant: Volg deze slaaproutine om de beste slaap ooit te krijgen

Begin een Pinterest-pagina .

Denk je eraan om te leren breien, rozen te kweken of je eigen krans te maken? Er zijn pagina's en pagina's met projecten op Pinterest.com, waar mensen creatieve ideeën opslaan op virtuele prikborden. Het nastreven van nieuwe ideeën die u interesseren, is een krachtige manier om uw hersenen te oefenen. Nieuwsgierige mensen hebben minder kans op dementie, zegt Alter.

Surf op internet.

Het is geen tijdverspilling: het zoeken naar informatie op internet verbetert in feite het neurale circuit van je hersenen en houdt het gezond, blijkt uit onderzoek van UCLA.

Sla uw ochtendkoffie niet over.

Een studie van Johns Hopkins wees uit dat regelmatige consumptie van 200 milligram cafeïne - de hoeveelheid in een sterke kop koffie - een positieve invloed heeft op hoeveel je je 24 uur lang na het drinken herinnert.

Hang uit met vrienden en familie .

Sociale verbindingen komen de gezondheid van hersencellen ten goede, zeggen experts. Lunch met je vrienden, neem je kleinkinderen trick-or-treat of maak een lange wandeling met je partner.

Bekijk het van de positieve kant.

Maak er een punt van om jezelf regelmatig af te vragen: wat als alles goed ging in plaats van fout? Positief denken kan het fysieke vermogen van uw hersenen om zich aan te passen en te veranderen daadwerkelijk activeren. Voormalig president Jimmy Carter, 91, die op zijn recente kankerdiagnose reageerde met optimisme, vitaliteit en vastberadenheid, is hier een goed voorbeeld van, zegt Emmons.

Volgende: 25 logische puzzels die je totaal versteld doen staan