Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Krijg op natuurlijke wijze verlichting van constipatie met deze 31 huismiddeltjes die snel werken

De kans is groot dat je geen onbekende bent constipatie . Per slot van rekening heeft bijna iedereen wel eens last gehad van perioden van niet kunnen gaan, compleet met opgeblazen gevoel en ongemak , op een bepaald moment in hun leven . En tot 20% van de volwassenen heeft te maken gehad met chronische constipatie, met een gemiddelde periode van maar liefst 7,6 jaar, volgens een rapport uit 2019 van The American Journal of Gastroenterology . Maar Raad eens? Er zijn oplossingen. En sommige van de beste zijn volledig natuurlijk, wat een goede zaak is, aangezien overmatig gebruik van laxeermiddelen enge bijwerkingen kan veroorzaken, zoals krampen, ongewone vermoeidheid, rectale bloedingen en een verstoorde elektrolytenbalans, wat kan leiden tot abnormale hartritmes. Dit zijn de natuurlijke en huismiddeltjes voor constipatie dat zal help je snel te poepen .


Wat is het beste om te eten voor verlichting van constipatie?

Ik raad vaak aan om eerst voedsel te proberen om constipatie te verlichten, zegt Christine Lee, MD , een gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic in Willoughby Hills, Ohio. De reden: meestal treedt constipatie op omdat u gewoon niet genoeg van het juiste voedsel eet of de juiste mix van dranken drinkt. Je beknibbelt namelijk waarschijnlijk op water en vezelrijk voedsel, volgens de Cleveland kliniek .

Verwant: 20 heerlijke vezelrijke snacks die uw gezondheid ten goede komen


Beste op voedsel gebaseerde constipatieremedies

Het eten van gezond, heel voedsel in hun meest natuurlijke vorm is het beste, zegt Dr. Lee. Je weet wel: meer fruit, groenten en volkoren granen en veel minder bewerkte voedingsmiddelen. De meeste voedingsmiddelen die u wilt eten om constipatie te verlichten, zijn gevuld met vezels. Vezel is een op planten gebaseerd koolhydraat dat mensen niet door de spijsvertering kunnen afbreken, dus het blijft intact over de hele lengte van het maagdarmkanaal en voegt substantie toe aan de ontlasting, legt uit Tamara Duker Freuman, RD , auteur van De opgeblazen buikfluisteraar . hoewel anders plantaardig voedsel verschillende soorten vezels hebben, probeer je daar niet aan vast te houden. Verschillend diëten rijk aan een verscheidenheid aan plantaardig voedsel zal van nature uitgebalanceerd zijn tussen deze heilzame families van vezels, zegt Freuman.

Probeer vezelrijk voedsel om constipatie te verlichten

In principe zijn er twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels (haver, gerst, bananen, het niet-schilgedeelte van appels) helpen de ontlasting om vocht vast te houden, zodat het niet hard en uitdroogt. Onoplosbare vezels (volle granen, noten, bessen, appelschillen) voegen massa toe aan de ontlasting en houden de zaken in beweging. Afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, zouden volwassenen elke dag tussen de 25 en 31 gram vezels moeten krijgen.


Maar zorg ervoor dat je het langzaam toevoegt, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de verandering, zegt Freuman. Te veel vezels, te snel—vooral zonder voldoende wateropname -kan krampen, een opgeblazen gevoel en, vreemd genoeg, meer constipatie veroorzaken, merkt de Cleveland kliniek . Sommige van Dr. Lee's favoriete vezelrijke voedingsmiddelen voor verlichting van constipatie zijn, geen verrassing, fruit, groenten en volle granen, waaronder appels, aardbeien, frambozen, bladgroenten, broccoli, asperges en havermout.



anheuser busch handdesinfecterend middel te koop

Verwant: 25 gezonde, op planten gebaseerde dinerrecepten waar het hele gezin dol op zal zijn

Helpt lijnzaad tegen constipatie?

Ik adviseer 1 tot 2 eetlepels gemalen lijnzaad per dag voor degenen die verstopt zijn en die meer vezels aan hun dieet moeten toevoegen, zegt Freuman. Lijnzaad zit niet alleen boordevol vezels (een eetlepel gemalen lijnzaad bevat 2 gram voedingsvezels), maar het is ook een van de beste natuurlijke remedies voor constipatie, omdat het zo gemakkelijk toe te voegen is aan voedsel dat je al aan het eten bent. Probeer een theelepel of zo in je ochtendsmoothie of havermout te strooien. Of neem de Suggestie van Mayo Clinic en voeg een theelepel toe aan je mayo of mosterd bij het maken van een sandwich of schep eetlepel in een 8-ounce container yoghurt.

Verwant: Wat veroorzaakt constipatie? 8 redenen waarom je niet kunt poepen, volgens artsen


Welke huismiddeltjes op basis van kruiden bieden verlichting bij constipatie?

Het door de FDA goedgekeurde kruid senna is een natuurlijk laxeermiddel gemaakt van de bladeren en vruchten van de sennaplant. Het wordt beschouwd als een veilige en effectieve constipatiebehandeling voor zowel volwassenen als kinderen. Je kunt senna zonder recept vinden in supplementen zoals Senokot en in thee. Hoe dan ook, het kruid werkt door de wanden van de dikke darm te stimuleren, waardoor samentrekkingen ontstaan ​​die de ontlasting helpen verwijderen. En volgens een 2017 verslag senna is vaak effectiever dan de vaak aanbevolen Miralax, een polyethyleenglycol dat alleen de ontlasting verzacht. Ook een kleine studie ontdekten dat verpleeghuisbewoners die ongeveer een maand lang dagelijks de op senna gebaseerde thee, Smooth Move, dronken ongeveer vier keer zoveel stoelgang hadden dan mensen die een placebo dronken.

Verwant: Veel plassen? Hier zijn een paar redenen waarom je elk uur naar de badkamer zou kunnen gaan

Is yoghurt goed voor constipatie?

Het korte antwoord is: misschien. EEN 2016 studie uit Iran ontdekte dat het consumeren van ongeveer 10,5 gram yoghurt (probiotisch of anderszins) per dag gedurende vier weken hielp bij het verbeteren van constipatie tijdens de zwangerschap. En Britse onderzoekers hebben opgemerkt dat ze voorzichtig optimistisch zijn dat bepaalde probiotica in yoghurt kan helpen bij het beheersen van dagelijkse constipatie. Maar op dit moment beschouwt Freuman yoghurt niet als een superster in de beste huismiddeltjes voor de afdeling constipatie. Het is geen centraal punt van mijn constipatie-toolkit, zegt ze.

Verwant: 50 Probiotische voedingsmiddelen om je darmen rust te geven


Probeer deze vruchten voor een natuurlijke oplossing

Fruit is over het algemeen fantastische natuurlijke remedies voor constipatie. Ze zitten boordevol water en vezels, beide bewezen stoelgangers. En sommige (namelijk appels, peren, perziken, abrikozen, kersen en gedroogd fruit) bevatten ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel.

Terwijl het verhogen van uw algemene fruitinname uw darmen goed zal dienen, wanneer constipatieverlichting het doel is, weet dan dit: de meeste vezels in fruit worden in de schil aangetroffen. En fruit met zaden die je kunt eten, zoals aardbeien, bevatten de meeste vezels, volgens de Cleveland kliniek.

Daarmee raadt Dr. Lee aan om wat constipatieverlichtende vruchten toe te voegen aan je boodschappenlijstje: appels, bananen, sinaasappels, aardbeien, frambozen, mango's, persimmon en guave. Nog een opkomende constipatie superheld inclusief: kiwi. EEN verslag 2019 concludeerde dat kiwi kan worden beschouwd als een voedingsalternatief voor laxeermiddelen voor mensen met milde constipatie. (Degenen in de studie aten vier weken lang slechts twee kiwi's per dag.) Bovendien merkt Freuman op dat kiwi veel minder bijwerkingen heeft, zoals gas of buikpijn, dan vezelsupplementen gemaakt van psyllium.

  • Hoe zit het met die bananen? Bananen kunnen een echte hoofdkrabber zijn als het gaat om het verlichten van constipatie. Veel van mijn patiënten met constipatie vermijden bananen omdat ze denken dat ze constipatie hebben, maar dat is niet zo, zegt Freuman. De verwarring komt voort uit het feit dat bananen helpen om vorm en viscositeit te creëren voor diarree. Maar bananen vertragen de stoelgang niet. Uiteindelijk bevatten bananen ongeveer 3,1 gram vezels en staan ​​ze hoog op de lijst met goed voedsel voor constipatie van Dr. Lee.
  • Zijn druiven en rozijnen een goede optie? Er is niets magisch aan druiven op zich in vergelijking met ander fruit, maar zoals veel fruit dat helpt bij het verlichten van constipatie, zijn druiven voornamelijk water en ze zijn vezelrijk, dus ze kunnen helpen bij chronische constipatie, zegt Freuman. Gedroogde druiven, beter bekend als rozijnen, zijn ook een goede gok. Ze zijn een meer geconcentreerde bron, dus ook een nuttig hulpmiddel bij constipatie, Freuman. Maar houd er rekening mee dat rozijnen 60% suiker bevatten, wat veel is, dus houd je inname tot ongeveer een halve kop per keer, noteert een rapport in het dagboek voedingsstoffen .

Over gedroogd fruit gesproken, wat dacht je van dadels?

Dadels (ook wel dadelpalmvruchten genoemd) zijn uitstekende bronnen van voedingsvezels, die ongeveer 6 gram per half kopje bevatten. Bovendien bevatten sommige gedroogde vruchten, zoals dadels, pruimen en abrikozen, ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel, zegt Freuman. Dat alles maakt dadels fantastisch voor het verlichten van constipatie. een kleine Britse studie ontdekte dat mensen die 21 dagen lang slechts zeven dadels per dag aten, een significante toename van de stoelgang ervoeren in vergelijking met wanneer ze niet op dates aten.


Weet u niet zeker hoe u dadels in uw dieet kunt opnemen? Probeer ze te hakken voor een zoete toevoeging aan een salade of meng ze in je plantaardige smoothies.

Verwant: Dit is wat u moet weten over darmgezondheid en dieet

Hoe honing helpt bij constipatie

Ok, dit was er dus studie 2019 waaruit bleek dat het drinken van een klein glas warm water met ongeveer twee theelepels honing in de ochtend (op een lege buik) effectief was in het verminderen van constipatie bij mensen die een operatie hadden ondergaan. Was het het water? Was het de honing? Wie kan het zeggen. (Dit was geen placebo-gecontroleerd onderzoek, wat de gouden standaard is in onderzoek.) In theorie zouden voedingsmiddelen met een hogere fructose, zoals honing, een osmotisch effect kunnen hebben [wat betekent dat het water naar je dikke darm trekt] en werken als een laxeermiddel, zegt Freuman. Maar de hoeveelheid honing die je waarschijnlijk zou moeten consumeren om dat voordeel te bereiken, is niet bepaald gezondheidsbevorderend of realistisch.

Kies in plaats daarvan misschien voor havermout?

Voor mensen die moeite hebben om voldoende vezels te eten voor regelmaat, kan havermout een super nuttig onderdeel zijn van elke ochtendroutine. Het is een uitstekende bron van ontlastingverzachtende oplosbare vezels, en het kan een handig en smakelijk vehikel zijn voor andere vezelbevattende toevoegingen zoals gemalen lijnzaad, chiazaden, bessen of ander fruit, zegt Freuman.


Magnesium als een natuurlijke remedie tegen constipatie

Het mineraal magnesium is een sleutelcomponent voor de functie van meer dan 300 enzymsystemen in het lichaam die zaken regelen zoals spier- en zenuwfunctie, bloedglucose en bloeddruk. Als het gaat om magnesium als een natuurlijke remedie tegen constipatie, heeft het mineraal een osmotisch effect en trekt het water in de darmen, merkt Dr. Lee op. Deze toename van water stimuleert de darmmotiliteit, wat betekent dat het de spieren samentrekt die afvalstoffen door het maagdarmkanaal duwen. Het verzacht ook en vergroot de grootte van de ontlasting, waardoor een stoelgang ontstaat en de ontlasting gemakkelijker te passeren is, zegt Dr. Lee. Amandelen, cashewnoten , pinda's, pompoenpitten en spinazie zijn allemaal rijk aan magnesium.

hoe oud moesten de gouden meisjes zijn?

Als je moeite hebt om voldoende te consumeren via een dieet alleen, zijn OTC-magnesiumhydroxide en magnesiumcitraat ook goed voor de behandeling van chronische constipatie, volgens de Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Overweeg om in een epsom-zoutbad te weken

Epsom-zout is een andere manier om magnesiumsulfaat te zeggen. (Zie de laxerende voordelen van magnesium hierboven.) Maar in plaats van het te consumeren, kun je genieten in een Epsom-zoutbad om de voordelen te plukken - een soort van. De waarheid is dat de wetenschap niet helemaal zeker is of een Epsom-zoutbad het niveau van magnesiumabsorptie mogelijk maakt dat gelijk is aan dat van oraal magnesium. Op dit moment wordt die claim niet ondersteund, volgens een rapport uit 2019 in het tijdschrift voedingsstoffen . Betekent dit dat een lekker bad niet goed is voor een lichaam? Nee. Het betekent dat Epsom-zoutbaden je kunnen helpen ontspannen, wat vervolgens de darmspieren kan ontspannen om de ontlasting door de dikke darm te helpen passeren of verplaatsen, zegt Dr. Lee. Probeer ongeveer 1,2 kopjes Epsom-zout (zorg ervoor dat het 100% magnesiumsulfaat is) op te lossen in een heet bad en laat het 15 minuten weken, adviseert de Cleveland kliniek.

Gerelateerd: Zelfzorgzondag: probeer Magnesium Detox Bath (Plus Recept)

Hoe helpen zetpillen?

Kortom, een zetpil is een rectaal laxeermiddel. Glycerine zetpillen werken door de buitenste opening van de darm te smeren (dat zou de anus zijn), waardoor harde ontlasting gemakkelijker te passeren is. (En ze werken snel: meestal binnen 15 tot 60 minuten.) Maar glycerinezetpillen zijn niet echt de eerste keuze voor natuurlijke verlichting van constipatie. (Ze kunnen diarree, uitdroging, krampen en zelfs afhankelijkheid veroorzaken.) In plaats daarvan is dit de voorkeursoptie wanneer snelle evacuatie een must is , zoals voor mensen die te maken hebben met een fecale impactie.

Probiotica kunnen misschien helpen

Een verslag van 2019 in het tijdschrift Grenzen in de geneeskunde concludeerde dat, ja, probiotica waren effectief in de meeste gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken die onderzoekers onderzochten. Helaas waren de onderzoeken echter zo klein en waren de soorten probiotica inconsistent. Vertaling: Er is zeker hoop, maar nog geen duidelijke antwoorden. Daarmee is de Mayo Clinic opmerkingen: met behulp van a probiotica zoals bifidobacterium of lactobacillus kunnen nuttig zijn, maar er zijn meer studies nodig.

Gerelateerd: Hoe u uw darmgezondheid kunt herstellen

Ja, lichaamsbeweging verlicht eigenlijk constipatie

Hier is een harde waarheid uit Harvard universiteit : Mensen die regelmatig sporten over het algemeen niet verstopt raken. Dat komt omdat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt, dit zijn feel-good hormonen die de bloedsomloop en beweeglijkheid bevorderen. Bovendien verbetert lichaamsbeweging de bloedsomloop en spierkracht, wat ook de sleutel is tot een gezonde stoelgang, zegt Dr. Lee. Terwijl sporten en sporten is een geweldige natuurlijke remedie tegen constipatie voor iedereen, het kan het meest effectief zijn bij oudere mensen, die meer sedentair zijn dan jongere mensen. Eindelijk een rapport uit 2019 in de Scandinavisch tijdschrift voor gastro-enterologie noemen lichaamsbeweging een haalbare en effectieve behandelingsoptie voor patiënten met constipatie.

Verwant: 20 beste workout-apps van het jaar

Beoefen yoga als een natuurlijk huismiddeltje

Yoga is een geweldig hulpmiddel om toe te voegen aan je natuurlijke remedies voor constipatie-arsenaal. Een deel van de reden? Verschillende yogahoudingen activeren de bekkenbodemspieren, wat een positieve invloed kan hebben op de broodnodige stoelgang. Het is zelfs zo indrukwekkend dat yoga een effectieve manier is gebleken om verminder de inname van laxerende medicijnen bij ouderen met chronische constipatie. Het yoga-instituut merkt op dat de Cobra Pose een geweldige yogahouding is om te proberen als je op zoek bent naar verlichting van constipatie. Ga hier op je buik liggen met het schaambeen op de grond en plaats je handpalmen plat op de grond direct onder je schouders. Buig de ellebogen recht naar achteren zodat ze je zijden raken. Kijk naar voren en til je borst van de vloer en rol je schouders naar achteren, terwijl je onderste ribben op de grond blijven. Houd de ellebogen tegen je zij.

Stoelgang stimuleren door massage

Massage, of zelfs alleen de menselijke aanraking, kan de bloedsomloop bevorderen en spiercontractie stimuleren, waardoor constipatie in lichte mate wordt verholpen, zegt dr. Lee. Om te proberen, begin laag en aan de rechterkant van je buik bij je bekkenbeen. Wrijf lichtjes in a cirkelvormige beweging naar de rechterkant totdat je je rib bereikt. Ga vervolgens naar de linkerkant en masseer je een weg naar beneden naar het heupbeen en terug naar je navel. Wrijf dit met de klok mee gedurende een minuut aan elke kant en blijf dit gedurende 10 minuten herhalen.

Zuiveringszout verlicht constipatie niet direct

Zuiveringszout (ook bekend als natriumbicarbonaat) is ongelooflijk handig. Het kan helpen om tandplak van je tanden te verwijderen; het kan je BO onder controle houden; het kan tot een pasta worden gemengd om jeuk te onderdrukken; het helpt bij brandend maagzuur . Maar kan het een natuurlijke remedie tegen constipatie worden genoemd? Nee. In plaats daarvan kan het in je warme bad worden gestrooid, net als Epsom Salt, en wat ontspanning bieden. Dat kan dan je darmspieren ontspannen en helpen bij de stoelgang, zegt Dr. Lee.

Trek het verwarmingskussen uit voor snellere verlichting

Het blijkt dat het gebruik van een verwarmingskussen voor constipatie je echt kan helpen. Voor een 2016 studie uit Japan Geconstipeerde vrouwen droegen gedurende twee weken vijf uur per dag warme kompressen op hun onderrug, wat resulteerde in een toename van de stoelgang en kwaliteit van leven in vergelijking met degenen die geen warmte gebruikten. (Men denkt dat warmte de buikspieren ontspant, waardoor ze beter kunnen functioneren.)

Beste drankjes voor constipatie

De beste drank voor verlichting van constipatie is verreweg het water. In feite veroorzaakt uitdroging zelfs constipatie. De Cleveland kliniek raadt aan om twee tot vier te drinken extra bril per dag wanneer u last heeft van constipatie. Dus dat betekent tot vier glazen naar binnen slikken meer dan de ruwe regel van acht glazen per dag, wat een goed doel is voor het voorkomen van constipatie. Veel water drinken (en andere vloeistoffen, zoals natuurlijk gezoete fruit- en groentesappen) helpt vezels hun werk te doen, waardoor de ontlasting zachter wordt waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn.

Sappen bieden enige natuurlijke verlichting van constipatie

100% vruchtensappen die sorbitol bevatten, worden over het algemeen als nuttig beschouwd voor constipatie, vooral bij jonge kinderen, van wie de darmfunctie nog niet volledig is gerijpt. Op de shortlist van a-ok sappen: Appel, pruim en peer, volgens een rapport in Pediatrische gastro-enterologie, hepatologie en voeding . Maar het is geen goed idee om 100% sap te gebruiken als preventie van constipatie. In plaats daarvan moet sap worden beperkt tot maximaal 4 ons per dag voor kinderen van één tot drie; tot 6 gram per dag voor kinderen van vier tot zes; en 8 ons voor die zeven en meer, volgens een rapport in het tijdschrift the Kindergeneeskunde .

Probeer deze sappen voor opluchting.

hoeveel kinderen heeft nicole murphy?
  • Pruimensap: Pruimensap kan voor sommigen met constipatie nuttig zijn vanwege het natuurlijke sorbitolgehalte, zegt Freuman. Sorbitol heeft een mild osmotisch effect, wat betekent dat het een slecht verteerbare suiker is die water in de darm trekt. Gezondheidsexperts bij De Universiteit van Michigan raden aan om ¾ kopje pruimensap, met 1 kopje appelmoes en 1 kopje haverzemelen voor de ultieme natuurlijke verlichting van constipatie. Voeg elke avond 1 tot 2 eetlepels van de mix toe aan een kopje water van 6 tot 8 ounce en na twee weken - voila! - zachtere, meer regelmatige stoelgang. (Gewoon een waarschuwing: sommige mensen vinden pruimensap gasachtig.)
  • Perensap: Dit is een andere drank tegen constipatie die sorbitol bevat en het is een van de sappen die veilig genoeg zijn om te worden aanbevolen om baby's met constipatie te helpen. Volgens de American Academy of Pediatrics , kunt u tot ongeveer vier maanden lang 1 ons 100% sap per dag geven voor elke levensmaand. Dus dat betekent dat een baby van drie maanden 3 ons zou krijgen.
  • Appelsap: Bekijk de hoeveelheden die aan kinderen worden gegeven en volg de bovenstaande richtlijnen, anders is dit een andere haalbare optie voor natuurlijke verlichting van constipatie.

Wacht, hoe zit het met cranberrysap?

Je hebt misschien de gemengde recensies gehoord over cranberrysap en urineweginfecties, maar hoe zit het met het nut ervan bij het bestrijden van constipatie? Blijkt dat het niet wordt aanbevolen. Er is geen bewijs dat ik ken om een ​​voordeel van cranberrysap voor constipatie te ondersteunen, zegt Freuman. Maar als je elke ochtend geniet van een dagelijks glas cranberry, dan is dat goed voor je. Een studie uit 2019 in het tijdschrift voedingsstoffen ontdekte dat de inname van 100% vruchtensap bij volwassenen meestal hand in hand gaat met een betere voedingskwaliteit, inclusief met vezels gevulde constipatiebestrijdende hele vruchten.

De beste smoothies voor verlichting van constipatie

Smoothies kunnen nuttig zijn voor constipatie als een voertuig voor het consumeren van een verscheidenheid aan potentieel nuttige ingrediënten, zoals kiwi, gemalen lijnzaad en alleen vezelbevattend fruit of groenten in het algemeen, zoals bessen en groenten, zegt Freuman. Vooral omdat veel mensen het gemakkelijker vinden om voldoende porties van deze voedingsmiddelen te drinken dan ze op te eten.

De Universiteit van Michigan beveelt deze constipatie-bestrijdende mix aan: 1/3 kopje aloë vera-sap; 1 geschilde kiwi; ½ kopje papaja; ½ kopje vlakte of vanille kefir; en ½ kopje ijs. Voeg maximaal 2 theelepels pure ahornsiroop toe voor wat extra zoetheid.

Verwant: 20 ontbijtsmoothies (en kommen!) Om je dag een vliegende start te geven

Verband tussen koffie en constipatie

Koffie is een essentieel onderdeel van een ochtendroutine voor mijn verstopte patiënten, zegt Freuman. Dat komt omdat koffie een verbinding bevat die chlorogeenzuur wordt genoemd en die darmstimulerende eigenschappen heeft, en vaak zijn er maar een paar slokjes nodig om zijn effecten uit te oefenen. Ook in het spel: de gastrocolische reflex. Dit is wanneer eten of drinken je maag rekt, waardoor de dikke darm zijn beweeglijkheid verhoogt. (In wezen is dit je lichaam dat oud voedsel naar buiten probeert te duwen om ruimte te maken voor de nieuwe dingen.) Deze reflex is vooral actief in de ochtend. (PS: Terwijl cafeïne draagt ​​bij aan het laxerende effect van koffie, omdat het niet het hele verhaal is, dat betekent dat cafeïnevrij ook werkt.)

Thee ideaal voor verlichting van constipatie

Hoewel er geen hard en snel bewijs is om dat aan te tonen gewone thee drinken invloed heeft op constipatie, weet dit: thee is in wezen gearomatiseerd water. En al die hydratatie helpt om je darmen en je ontlasting te smeren. En onthoud dat kleine studie , hierboven vermeld, die ontdekten dat senioren die ongeveer een maand lang dagelijks de op senna gebaseerde Smooth Move-thee dronken, meer stoelgang hadden dan degenen die een placebo dronken?

Het beste om de karo-siroop over te slaan?

Karo is glucosestroop en hoewel het ooit een aanbevolen constipatiebehandeling voor baby's was, is dat niet langer het geval. Hoewel het waar is dat donkere glucosestroop vloeistof in de darm kan trekken en de ontlasting zachter maakt, heeft de glucosestroop die tegenwoordig verkrijgbaar is veel minder kans om de juiste chemische structuur te bevatten om dat te laten gebeuren, merkt de Mayo Clinic .

Appelciderazijn is ook een pass

Appelciderazijn is een huismiddeltje favoriet voor tonnen kwalen , maar het is nog niet bewezen dat het de spijsvertering helpt of de verlichting van constipatie versnelt. Maar als je het eens wilt proberen, de Cleveland kliniek beveelt aan om voor of na een maaltijd een warme mok water met een theelepel appelciderazijn te drinken. Hoewel, ja, er is niet veel onderzoek om aan te tonen dat dit zal helpen, maar er is ook heel weinig risico om het zelf uit te proberen.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in je inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Is olie een natuurlijke remedie tegen constipatie?

Verschillende oliën worden beschouwd als goede huismiddeltjes voor het verlichten van constipatie. Ze kunnen werken als een natuurlijk laxeermiddel en/of hun vetgehalte kan de binnenkant van de darmen glad maken, waardoor ze gemakkelijker kunnen bewegen. Hier zijn er een paar om te overwegen:

  • Wonderolie: Ricinusolie is een ouderwets stimulerend laxeermiddel, dat je kan helpen als je last hebt van constipatie. Tegenwoordig is het echter niet bepaald top-of-mind voor verlichting van constipatie, en dat is maar goed ook. Er zijn tegenwoordig veel betere laxeermiddelen beschikbaar die minder bijwerkingen veroorzaken, zoals krampen, braken, een opgeblazen gevoel en duizeligheid.
  • Minerale oliën: Minerale olie kan nuttig zijn als een remedie tegen constipatie op korte termijn, vooral voor mensen met ernstige constipatie of mensen met anale fissuren die het passeren van harde ontlasting extreem pijnlijk maken, zegt Freuman. Omdat minerale olie niet in het lichaam kan worden opgenomen zoals andere culinaire oliën, blijft het in de darm klaar om harde ontlasting te smeren, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Het is het beste om dit niet dagelijks te gebruiken als een langetermijnoplossing, omdat het de opname van in vet oplosbare vitamines A, D, E en K kan verstoren, zegt Freuman. Maar het zou voor de gemiddelde persoon prima moeten zijn om het hier en daar een week of twee te gebruiken om je door een moeilijke periode heen te helpen. Probeer 1 eetlepel bij het ontbijt of de lunch.
  • Olijfolie: Voor mensen die een zeer vetarm dieet volgen, kan het nuttig zijn om wat culinaire oliën, zoals olijfolie, aan de mix toe te voegen om ontlasting te bevorderen, zegt Freuman. Dieetvet helpt bij het stimuleren van een hormonale respons van de spijsvertering die motiliteit in de dikke darm veroorzaakt. Voor geconstipeerde mensen die al een redelijke hoeveelheid vetten of oliën consumeren, zal het toevoegen van meer waarschijnlijk geen toenemend voordeel hebben, zegt ze. (EEN Dagboek van niervoeding onderzoek wees uit dat dagelijks kortdurend gebruik van olijfolie of lijnzaadolie even effectief was als minerale olie bij de behandeling van constipatie.)
  • Kokosnootolie : Kokosolie is een culinaire olie, net als olijfolie, dus alle informatie is hier van toepassing. Onthoud gewoon: als je al een redelijke hoeveelheid vetten eet, zal het toevoegen van kokosolie aan je routine niet veel doen.

Heb je nog meer hulp nodig? Hier is hoe je jezelf snel kunt laten poepen .

Bronnen