De beste voedingsmiddelen voor gezonde longen - en degene die u moet vermijden

Als het om je gezondheid gaat, komt wat je in je lichaam stopt een heel eind. Voor je longen is dat niet anders. Als je je zorgen maakt over afweren longkanker , het repareren van eventuele schade die u in de loop der jaren door roken hebt aangericht, of het beheersen van een bestaande longaandoening, zoals COPD of astma, luister goed. Er zijn specifieke voedingsmiddelen die je kunt eten waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze een verschil kunnen maken in de gezondheid van je longen. Hier zijn debeste voedingsmiddelen die goed zijn voor je longen s die experts aanbevelen, plus tips over wat u moet vermijden.

Beste voedingsmiddelen voor gezonde longen

Knoflook

Knoflook heeft ontstekingsremmend eigenschappen en vermindert schade veroorzaakt door vrije radicalen, zeg maar Adil Akhtar, MD , een oncoloog en expert in palliatieve zorg in Detroit. Hij voegt eraan toe dat studies suggereren dat de consumptie van rauwe knoflook ook een rol kan spelen bij het verminderen van de risico op het ontwikkelen van longkanker .

Water

Voor een optimale longgezondheid moet u veel water drinken, aangezien uw longen water gebruiken om uw luchtwegen schoon en vrij van slijm en ontstekingsopbouw te houden, legt uit Farshad Fani Marvasti, MD , de directeur van de Public Health, Prevention & Health Promotion aan het University of Arizona College of Medicine - Phoenix. In mijn praktijk kan het belang van het drinken van voldoende vocht niet genoeg worden benadrukt in termen van het behoud van de gezondheid van de longen. Longen bestaan ​​voor 80% uit water, en zelfs milde uitdroging kan de longfunctie aanzienlijk beïnvloeden, voegt eraan toe Amanda Maucere , RD , Longgezondheidsinstituut.

Verwant: Hoeveel water moet je precies per dag drinken?

Complexe koolhydraten

Volgens de Amerikaanse longvereniging , kunnen mensen die aan COPD lijden baat hebben bij: het verminderen van koolhydraten in hun dieet en in plaats daarvan meer gezonde vetten binnenkrijgen. Koolhydraten produceren de meeste koolstofdioxide als onderdeel van hun spijsvertering in vergelijking met vetten, voegt Marvasti toe. Hij raadt aan om vast te houden aan gezonde koolhydraten die vol zitten met vezels en ontstekingsremmender zijn, zoals gekiemd volkoren brood of havermout, en het vermijden van eenvoudige koolhydraten in alle bewerkte voedingsmiddelen of gebak, wit brood en die in suikerhoudende dranken.

Gezonde vetten

Vetten hebben de laagste kooldioxidebelasting tijdens de stofwisseling, zegt Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , die zitting heeft in de adviesraad voor Slim gezond leven . Zo legt ze uit dat iemand die al moeite heeft met ademhalen, een betere ademhaling kan merken bij een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Om meer gezonde vetten te krijgen, neem dagelijks een portie noten op. Probeer walnoten, die de rijkste plantaardige bron van omega-3-vetten zijn, eet vette vis - zalm, sardines, ansjovis - minstens twee tot drie keer per week, en strooi gemalen lijnzaad over granen en salades, suggereert Suzanne Dixon , een geregistreerde diëtist met Het mesothelioomcentrum in Orlando, Florida.

Appels en tomaten

Volgens Akhtar hebben appels en tomaten het vermogen om de natuurlijke achteruitgang van de longfuncties te vertragen. En studies suggereren dat deze twee voedingsmiddelen een rol kunnen spelen bij het helpen herstellen van de longen van ex-rokers. Appels en tomaten bevatten veel antioxidanten, die belangrijk kunnen zijn bij het beschermen van de longen tegen de schadelijke effecten van luchtverontreinigende stoffen en sigarettenrook, voegt Akhtar toe.

Verwant: Wat doet vapen met je longen?

Vitamine D-rijk voedsel

Vitamine D kan het immuunsysteem versterken en luchtwegontsteking verminderen , legt Akhtar uit. Lage niveaus van vitamine D. zijn geassocieerd met verhoogde astma bij kinderen en het is aangetoond dat vitamine D-supplementen helpen astma-aanvallen verminderen . Andere studies suggereren een mogelijke correlatie tussen verlaagde vitamine D-spiegels en longziekte. Voedingsbronnen van vitamine D zijn verrijkte melk, eieren, yoghurt en zalm.

Groene thee

Dit is een goede keuze voor de gezondheid van de longen vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten, waaronder quercetine, dat werkt als een natuurlijk antihistaminicum en de afgifte van histamine vertraagt, ontstekingen vermindert en de longen beschermt tegen irritatie, legt de beroemde chef-kok en voedingsdeskundige uit Serena Poon . Naast de vloeistoffen die het levert, groene thee heeft ook superhoge niveaus van de antioxidanten flavanol en epigallocatechin-3-gallate (EGCG), noten van Maucere.

Verwant: Alles wat u moet weten over longontsteking

Vitamine C voedingsmiddelen

Onderzoek suggereert dat dieet vitamine C kan bescherming bieden tegen COPD, onafhankelijk van het rookverleden. En andere studies hebben gesuggereerd dat vitamine C een beschermend effect zou kunnen hebben tegen longkanker. Poon stelt voor om je dagelijkse dosis vitamine C te halen uit voedingsmiddelen zoals oranjekleurige producten zoals sinaasappels, papaja's, pompoenen, wortelen, appels en rode paprika's.

Nu gezondTip

Eiwitrijk voedsel

Ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt, is de sleutel tot: een goede longgezondheid behouden , zegt Dixon. Ze voegt eraan toe dat de meeste volwassenen de neiging hebben om slechts een beetje eiwit binnen te krijgen bij het ontbijt (granen, toast, havermout, bagel), iets meer bij de lunch (broodje kalkoen, kipsalade) en een grote dosis eiwit bij het avondeten (grote kipfilet , biefstuk , hamburgers). Dat betekent dat het grootste deel van onze eiwitinname verschuift naar later op de dag. Om ons lichaam te helpen eiwitten beter op te nemen en te gebruiken, moeten we het verspreiden gelijkmatig de hele dag door, legt ze uit. Dixon stelt voor om bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten en bronnen te selecteren zoals eieren, Griekse yoghurt, een eiwitshake, gezonde plantaardige eiwitten zoals noten en peulvruchten en mager vlees zoals gevogelte, dat is gekoppeld aan een 10% korting bij het risico op het ontwikkelen van longkanker.

Bladgroenten

Om de algehele gezondheid van de longen te ondersteunen en de longen te beschermen tegen ontstekingen en infecties, zijn groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, ontstekingsremmende krachtpatsers, zegt Maucere. Volgens de expert bevatten deze voedingsmiddelen chlorofyl, waardoor ze hun groene kleur krijgen en de bloedtoevoer naar de longen ondersteunen. Ze bevatten ook carotenoïden zoals luteïne en zeaxanthine, die als antioxidanten in het lichaam werken en vrije radicalen verwijderen die dezie longschade. Om deze in uw dieet te verwerken, stelt de longgezondheidsdeskundige voor om ze met eieren te sauteren. Bladgroenten en eieren komen hierin mooi samen omelet recept , ze legt uit.

Broccoli

tot 2008 studie ontdekte dat broccoli en andere kruisbloemige groenten kunnen worden toegeschreven aan een verminderd risico op het ontwikkelen van longkanker bij rokers. Ashley Wood , een geregistreerde verpleegster in Atlanta, voegt eraan toe dat broccoli een gezonde keuze voor de longen is, omdat het een stof bevat die L-sulforafaan wordt genoemd en die ontstekingsremmende genen aanzet. Andere kruisbloemige groenten zijn bloemkool, boerenkool en spruitjes.

Verwant: Het beste recept voor broccolisalade dat er is

Cayenne peper

Van cayennepeper, per Marvasti, is aangetoond dat het rijk is aan capsaïcine, dat de slijmvliezen in de longen beschermt door gezonde afscheiding te stimuleren. Wood voegt eraan toe dat cayennepepers capsaïcine bevatten dat de afscheiding stimuleert en de slijmvliezen van de bovenste en onderste luchtwegen beschermt.

Gember

Gember is een natuurlijk decongestivum dat helpt bij het opruimen van verstopte luchtwegen en het verbeteren van de bloedsomloop in de longen, zegt Marvasti. Hij stelt voor om het kruid te proberen in de vorm van een rustgevende warme gemberthee. Je kunt ook verse gember raspen, die je in de supermarkt kunt kopen, over gerechten zoals roerbakgerechten.

Verwant: 13 stiekeme tekenen dat je longen misschien niet gezond zijn

Slecht voedsel voor de longen om te vermijden

Als je streeft naar gezonde longen, wil je wegblijven van gefrituurd voedsel dat wordt verwerkt, evenals ongezonde vetten zoals die in vleeswaren of verwerkte oliën, zegt Marvasti. Hij voegt eraan toe dat elk voedsel dat ontstekingen bevordert schadelijk kan zijn voor de longen en dat voor mensen die lactose-intolerant of gevoelig zijn, te veel zuivel in de vorm van zware room en kaas de slijmvliezen en ontstekingen in de luchtwegen kan verhogen, wat leidt tot een slechtere longfunctie en verdere astma- of COPD-aanvallen. En voor een goede longgezondheid is de Amerikaanse longvereniging stelt voor om voedingsmiddelen te vermijden die transvetten bevatten, zoals boter en reuzel, en om uw natriumgehalte laag te houden om oedeem (zwelling) te voorkomen die tot een verhoogde bloeddruk kan leiden.

De symptomen van longkanker bij vrouwen zijn niet altijd duidelijk - dit is waar u op moet letten.