Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

TLC voor je longen: 15 gezonde manieren om je longen in topvorm te houden



Ontdek Uw Aantal Engel

long-gezondheid-ftr

(iStock)

We snappen het: je bent niet van plan om binnenkort een marathon (of een presidentiële campagne) te lopen, de Mount Everest te beklimmen of de doedelzak op te pakken. Maar dat betekent niet dat je longen geen liefdevolle zorg verdienen.

Gezonde longen zijn niet alleen essentieel voor de vitale functies van je lichaam, maar ze stellen je ook in staat om te oefenen, praten en je dagelijkse activiteiten uit te voeren, zegt Robert Kotloff, MD , voorzitter van longgeneeskunde bij Cleveland Clinic.


Die twee kegelvormige organen doen het werk van Yeoman, waardoor je in rust ongeveer 12 tot 15 keer per minuut kunt in- en uitademen - of ongeveer 20.000 keer per dag - en samenwerken met de rest van je ademhalingssysteem om zuurstof door je lichaam te vervoeren en verwijder kooldioxide, een afvalgas, uit uw bloed.

Als de longen niet op hun best zijn, weet je het, zoals iedereen die piepte, moeite had om op adem te komen, non-stop gehoest of ontwikkelde pijn op de borst zal getuigen. In feite, longziekten , waaronder astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) en longkanker, treffen miljoenen Amerikanen. En elk jaar maken vervelende longinfecties zoals verkoudheid, griep en bronchitis velen van ons gewoon ellendig. Bovendien laten longen, net als knieën, ogen en andere lichaamsdelen, de effecten van tijd zien. Ze bereiken hun maximale functie halverwege de twintig en nemen af ​​naarmate je ouder wordt, zegt Albert A. Rizzo , senior medisch adviseur van de American Lung Association.

15 manieren om je longen gezond te houden

Net als uw spieren, kan het longweefsel wat elasticiteit beginnen te verliezen naarmate u ouder wordt, waardoor u met wat meer moeite kunt ademen. Het goede nieuws: eenvoudige strategieën kunnen de risico op longziekte , houdt u gezond tijdens het koude- en griepseizoen en minimaliseert leeftijdsgerelateerde veranderingen. Er is genoeg dat je kunt doen houd je longen sterk en gezond , ook als jij (en zij) wat ouder worden. Ga als volgt te werk om ze te beschermen:

Rook niet.

Het is het belangrijkste dat je kunt doen om de normale longfunctie te behouden, zegt Kotloff. Blijf ook uit de buurt van passief roken. Beide verminderen het vermogen van trilhaartjes, haarachtige vezels die de longen bedekken, om infectieuze agentia uit de longen te verwijderen, voegt hij eraan toe. Dat verhoogt het risico op luchtweginfecties, waaronder: longontsteking . Sigarettenrook vernietigt ook elastische vezels in de longen, zodat ze de lucht niet zo snel leegmaken als zou moeten, waardoor emfyseem ontstaat. En het spreekt voor zich dat sigarettenrook het risico op longkanker verhoogt.

Vermijd passief roken, vooral als je net bent gestopt.

Het gaat niet alleen om het weerstaan ​​van verleiding: Duitse onderzoekers ontdekten dat een receptor in je longen, Frizzled 4 genaamd, wordt geblokkeerd wanneer je sigarettenrook inademt. Frizzled 4 helpt je longen te genezen en gezonde nieuwe cellen te laten groeien; zonder dit kunnen de symptomen van bronchitis of COPD erger worden.

Spring niet op de damptrend.

E-sigaretten zijn misschien niet zo onschuldig als u denkt. In 2019 een mysterieuze longziekte, nu genaamd EVALUEREN , laat zien dat vapen zijn eigen ernstige gezondheidsrisico's heeft, evenals enkele behoorlijk grove bijwerkingen en bewijs dat vapen heeft invloed op de vruchtbaarheid . Vapen heeft invloed op je longen ook. Het kan genen aantasten die uw immuunsysteem in uw bovenste luchtwegen verdedigen, waardoor u vatbaarder bent voor luchtweginfecties. Werk samen met uw arts aan een plan om te stoppen met roken voordat u begint met vapen.


Verwant: Hoe te stoppen met vapen Tips: 8 manieren om de pen neer te leggen!

Minimaliseer vervuilende stoffen.

Al die nare dingen in de lucht kunnen een tol eisen van de longen. Een onderzoek uit 2019 onder meer dan 7.600 Europeanen wees uit dat mensen die regelmatig worden blootgesteld aan hogere niveaus van luchtverontreinigende stoffen, waaronder die in het verkeer, lager scoorden op tests die de hoeveelheid lucht meten die de longen binnendringt wanneer ze inademen. Veel verontreinigende stoffen zullen de luchtwegen doen vernauwen, wat leidt tot kortademigheid en verergering van aandoeningen zoals astma en COPD, zegt Kotloff. Zelfs huishoudelijke oplosmiddelen, zoals bleekwater, ammoniak, luchtverfrissers en meubel- en vloerpoetsmiddel, kunnen een astma-achtige reactie veroorzaken, ongeacht of iemand gevoelige luchtwegen heeft, vooral als ze geconcentreerd zijn of worden gebruikt in een niet-geventileerde ruimte.

Andere boosdoeners zijn allergenen zoals huidschilfers van katten en honden, huisstofmijt en schimmels. Deze kunnen ontstekingen in de luchtwegen veroorzaken, zegt Rizzo, afdelingshoofd, pulmonale / kritieke zorggeneeskunde, Christiana Care Health System in Newark, Delaware. Het resultaat: luchtwegen kunnen vernauwen en overtollig slijm produceren, wat leidt tot kortademigheid, voegt hij eraan toe.

Wat moeten we doen? Controleer tijdens de zomer de luchtkwaliteit. Als er een ozonalarm is, blijf dan binnen - en laat de airco aanstaan ​​- of doe je boodschappen en buitentraining in de ochtend voordat de ozonniveaus stijgen. Minimaliseer uw gebruik van huishoudelijke producten die irriterende chemicaliën bevatten; als je ze toch gebruikt, zorg er dan voor dat de ruimte geventileerd is; schimmel voorkomen en als je het hebt, huur een professional in om het op te ruimen; en stofzuig regelmatig om huidschilfers en huisstofmijten te verwijderen.

Verwant: Zijn huisrenovaties schadelijk voor uw longen?

Sla je middel af.

Buikbolling is niet alleen slecht voor je hart. Een studie gepubliceerd in 2019 in de American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine vond een sterke associatie tussen abdominale obesitas - een symptoom van het metabool syndroom, een risicofactor voor hartaandoeningen - en een verminderde longfunctie. Een te grote buik maakt het moeilijk voor je middenrif om uit te zetten en te vullen met lucht wanneer je inademt, zegt Rizzo. Dat kan kortademigheid veroorzaken, vooral wanneer u bijvoorbeeld trappen beklimt of voorover buigt om uw schoenen te strikken . Om het risico op hartaandoeningen te verlagen, moet u streven naar een middelomtrek van niet meer dan 40 centimeter als je een man bent en niet meer dan 35 centimeter als je een vrouw bent, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het is logisch dat dit ook goed zou zijn voor gezondere longen.

Werk je in het zweet.

Lichaamsbeweging is op meer dan één manier goed voor je longen. Ten eerste houdt het je gewicht laag en je buik trim. Ook helpt de diepere ademhaling die je doet wanneer je oefent, het slijm uit de lagere longen te verwijderen, zegt Rizzo. Dat maakt de longen efficiënter om zuurstof in de bloedbaan te krijgen en koolstofdioxide kwijt te raken, zegt hij. En nieuw onderzoek van de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago suggereert dat er nog een extraatje kan zijn. Na analyse van gegevens van een onderzoek waarin de longfunctie van mensen in de loop van 20 jaar werd gemeten, ontdekten de onderzoekers dat degenen die het beste waren toen de studie begon, evenals degenen die hun niveau van fitness of verbeterd, ervoer de kleinste achteruitgang in longfunctie. Hoeveel is genoeg? Het is te vroeg om te zeggen, maar om het ziekterisico te verlagen, beveelt de CDC aan om 150 minuten matige intensiteitsoefening per week of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging te krijgen.

Verwant: Dit zijn de 30 beste cardio-oefeningen aller tijden


Eet gezond.

Hoewel er niet zoiets bestaat als een eet-voor-long-gezondheid maaltijdplan, een studie gepubliceerd in 2019 in de BMJ meldden dat mensen die meer volkoren granen, meervoudig onverzadigde vetzuren zoals olijfolie en zonnebloemolie, noten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zoals zalm en makreel, en weinig rood en bewerkt vlees, geraffineerde granen en suiker aten, gezoete dranken hadden een lager risico op COPD, waaronder bronchitis en emfyseem. Onderzoekers kunnen niet zeggen hoeveel of hoe weinig hiervan voedsel dat nodig is om de longen gezond te houden . Een combinatie eten van combination gezond eten en het beperken van ongezond voedsel lijkt het meest effectief, zegt co-auteur van het onderzoek Walter C. Willett, MD , voorzitter van de afdeling voeding aan de Harvard T.H. Chan School of Public Health. Hoe gezonder de voeding, hoe gezonder de longen.

Blijf uit de buurt van infecties.

Naar uw risico op verkoudheid, griep en andere infecties verminderen die zich in uw longen kunnen nestelen, was dan regelmatig uw handen. Krijg jaarlijks een griepprik om uw risico op griep te verlagen - naar schatting 200.000 mensen worden elk jaar in het ziekenhuis opgenomen vanwege griepgerelateerde infecties, waaronder longontsteking; en als u 65 jaar of ouder bent, krijgt u het pneumokokkenvaccin om uw risico op bacteriële longontsteking te verminderen. (Het vaccin wordt ook aanbevolen voor kinderen, dus raadpleeg uw kinderarts.)

Negeer nooit kortademigheid.

Voel je je de laatste tijd constant buiten adem als je naar boven loopt? Schud het niet af als gewoon uit vorm zijn. Zweedse onderzoekers hebben onlangs ontdekt dat kortademigheid bij inspanning een over het hoofd gezien symptoom kan zijn van chronische obstructieve longziekte (COPD), een term die nu wordt gebruikt om een ​​groep progressieve longziekten te beschrijven, waaronder emfyseem en chronische bronchitis. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren - als uw kortademigheid nieuw, aanhoudend of verergerend is, laat het dan aan uw arts weten.

Er zijn interventies die kortademigheid kunnen voorkomen of minimaliseren, zegt Ben Wano , een opleider van de afdeling ademhalingstherapie aan het University of Kansas Hospital in Kansas City, Kansas. Deze omvatten luchtwegverwijders om de luchtwegen te openen, aanvullende zuurstof, thoraxfysiotherapie om u te helpen longverstoppende afscheidingen op te hoesten en ademhalingsoefeningen om het middenrif te versterken en u te helpen gemakkelijker te ademen.


Gerelateerd: Dit is wanneer u zich zorgen moet maken over kortademigheid

Probeer visolie.

Uit een onderzoek van het University of Rochester Medical Center bleek dat een hoogwaardig visoliesupplement dat de verbinding 17-HDHA bevat, het risico op astma kan verminderen. Dit soort meervoudig onverzadigd omega-3-vetzuur bleek de productie van IgE, een antilichaam dat astma in het lichaam veroorzaakt, daadwerkelijk te verminderen.

Word echt over radon.

Het is de belangrijkste oorzaak van longkanker bij niet-rokers , volgens de American Cancer Society. U kunt een radontestkit kopen bij bouwmarkten om te controleren of u niet wordt blootgesteld aan onveilige niveaus van dit geurloze gas.

Ga naar de tandarts.

Twee keer per jaar controles en reinigingen ondergaan, vermindert bacteriën in uw mond. Dat is belangrijk, omdat je volgens de Infectious Diseases Society of America bacteriën zoals streptokokken en stafylokok kunt inademen en bacteriële longontsteking krijgt.

Verwant: Symptomen van longkanker bij vrouwen

Krijg de juiste behandeling voor PE.

Longembolie (PE), een bloedstolsel in uw long, doodt maar liefst 100.000 mensen per jaar. Als u een PE krijgt - vaak het gevolg van diepe veneuze trombose (DVT) in uw been - vraag uw arts dan naar een weinig bekende kathetergerichte behandeling, die stollingsremmende medicijnen rechtstreeks in uw longen aflevert. Onderzoekers die op de meest recente wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology presenteren, melden dat de uiterst effectieve behandeling niet zo wijdverbreid wordt gebruikt als zou moeten.

omhoog uw vitamine D. .

Nieuw onderzoek toont aan dat het nemen van een hooggedoseerd vitamine D-supplement je kansen op het krijgen van bronchitis en longontsteking kan verkleinen. Vraag uw arts naar de juiste dosis voor u.

Laat je screenen op longkanker.

Longkanker eist dagelijks het leven van meer dan 400 mannen en vrouwen in de Verenigde Staten, zegt Andrea McKee, MD, lid van de adviesraad van de American Lung Association. Betere screening in de vorm van computertomografie (CT)-scans is een veelbelovend nieuw hulpmiddel in de strijd tegen de ziekte. CT-longscreening kan longkanker opsporen in een vroeg geneesbaar stadium voordat de symptomen zich ontwikkelen en wordt nu aanbevolen voor personen met een hoog risico, zegt McKee, inclusief huidige of voormalige rokers van 55 jaar of ouder die gemiddeld een pakje sigaretten per dag hebben gerookt. 30 jaar. De test duurt slechts enkele seconden en bij de meeste centra die de screening uitvoeren, hoeft u zich niet om te kleden.

Hoe u uw longen gezond kunt houden bij kouder weer?

Wist u dat weersveranderingen uw longen kunnen beïnvloeden? Het is waar: je longen hebben het hele jaar door TLC nodig, maar overweeg extra voorzichtig te zijn als de temperatuur begint te dalen. Bekijk de video hieronder voor Dr. Sumita Khatri bij de specifieke tips van Cleveland Clinic om uw longen gezond te houden bij koud weer.

Verwant: 66 manieren om uw immuunsysteem te stimuleren tijdens het griepseizoen

Optocht werkte samen met Cleveland Clinic om een ​​onderzoek uit te voeren met betrekking tot longgezondheid, en de resultaten zijn binnen! Hier zijn enkele van onze meest verrassende bevindingen:

20.000
Gemiddeld aantal keren per dag dat u in- en uitademt, een functie die uw ademhalingssysteem helpt zuurstof door het lichaam te transporteren en kooldioxide-afval uit uw bloed te verwijderen

Een halve tennisbaan
De grootte van het totale interne oppervlak van volwassen longen (slechts 15 procent van de respondenten had het goed: de meesten kozen de grootte van een koekenpan!)

20 minuten
Hoe lang na het stoppen met roken voordat je lichaam positieve veranderingen ervaart (29 procent van de respondenten had dit goed)

Gepubliceerd september 2016; laatst bijgewerkt augustus 2020.