Helpt groene thee je echt om af te vallen? We hebben alle informatie die u nodig heeft

De voordelen van groene thee - en eigenlijk alle thee - zijn er vele! Het zit boordevol antioxidanten die uw gezondheid kunnen verbeteren, van hartgezondheid, botgezondheid en verminderd kankerrisico tot lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegel, en een beter humeur.

En als we een Nieuwjaar vol met resoluties en doelen, hier is een goed nieuws: er zijn ook aanwijzingen dat verbindingen in groene thee, evenals oolong en witte thee, kunnen helpen bij het afvallen, zegt Neva Cochran , een in Dallas gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige.

Maar, zegt ze, thee is geen wondermiddel voor gewichtsverlies of enige andere ziekte of aandoening. Het drinken van groene thee als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan een klein beetje gewichtsverlies opleveren en helpen bij het beheersen van het gewicht.

Wat is groene thee precies?

Er wordt groene thee van gemaakt niet-geoxideerde bladeren van de Camellia sinensis-struik en is ontstaan ​​in China en India. Omdat het niet-geoxideerd is, wordt het minder verwerkt en bevat het meer antioxidanten dan andere soorten thee.

Wanneer gebrouwen en ongezoet, bevat groene thee nul calorieën. Het bevat wel cafeïne, maar heeft een lager gehalte dan zwarte thee of koffie.

Nu gezondTip

Groene thee ook bevat polyfenolen , chemicaliën die van nature in planten voorkomen en ontstekingsremmend werken en het risico op kanker, hartaandoeningen en obesitas kunnen verminderen.

Matcha is een populaire soort groene thee gemaakt van gemalen theebladeren. In tegenstelling tot groene thee bereid met een theezakje dat na het zetten wordt verwijderd, consumeer je bij het drinken van matcha eigenlijk de bladeren, wat een antioxidant boost geeft.

Verwant: Copycat Starbucks Matcha Groene Thee Frappuccino

Hoe kan groene thee helpen bij het afvallen?

De cafeïne en catechines , een soort antioxidant, gevonden in groene thee, kan processen in het lichaam stimuleren die je helpen om af te vallen, zegt Cochran. Deze omvatten thermogenese, de warmteproductie van het lichaam waarbij calorieën worden verbruikt, en vetoxidatie of vetverbranding.

Groene, witte en oolongthee bleken het energieverbruik met 4% tot 5% te verhogen, vetoxidatie met 10% tot 16% en de afname van de stofwisseling tegen te gaan die kan optreden tijdens gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity .

Een analyse van verschillende onderzoeken over groene thee catechines onthulde voordelen voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, zegt Cochran.

Hoewel onderzoek aantoont dat groene thee vetverbrandende en metabolisme-stimulerende eigenschappen heeft, is het resultaat gewichtsverlies is vaak minimaal . Een studie gepubliceerd in de tijdschrift Clinical Nutrition in 2019 ontdekten dat vrouwen met overgewicht die een supplement van groene thee-extract slikten, het equivalent van ongeveer 15 kopjes groene thee, gedurende 12 weken gemiddeld 2,4 pond verloren, vergeleken met degenen die een placebo slikten en 4,4 pond verloren.

Het meeste onderzoek naar gewichtsverlies door groene thee is gericht op thee-extracten, niet op gebrouwen thee, merkt Cochran op.

Deze extracten worden in de onderzoeken in veel grotere hoeveelheden gebruikt dan iemand zou consumeren bij het drinken van thee in typische hoeveelheden van twee tot drie kopjes per dag, zegt ze. Het is dus moeilijk om de resultaten van het gewichtsverlies toe te passen op alleen het drinken van thee.

Nu gezondTip

Groene thee gaat een slecht dieet niet tegen

Nippen aan groene thee terwijl je een slecht dieet eet, zal weinig helpen om af te vallen, zegt Cochran.

Een slecht dieet met thee is nog steeds een slecht dieet, zegt ze. (Groene thee) kan een aanvulling zijn op een gezond, uitgebalanceerd eetplan om mogelijk het gewichtsverlies met een kleine hoeveelheid te verhogen.

Hoeveel groene thee u moet consumeren het is onduidelijk om eventuele voordelen voor gewichtsverlies te zien. Dat komt omdat onderzoeken verschillende resultaten hebben laten zien op basis van het niveau van obesitas, dieet, fysieke activiteit, genetica, lichaamssamenstelling en andere factoren.

Focussen op een uitgebalanceerd, meestal plantaardig dieet en bewust eten kan de beste resultaten bieden voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing. Groene thee kan een gezonde aanvulling zijn, vooral als je een kleine hoeveelheid cafeïne nodig hebt.

Of, als u regelmatig frisdrank of andere suikerhoudende dranken drinkt, kan het overschakelen op groene thee uw suiker- en calorie-inname verminderen, waardoor u kunt afvallen.

Gerelateerd: Sweet Swaps - Hoe de suiker in Amerika's favoriete drankjes te snijden

Maak uw thee niet zoeter

Omdat groene thee van nature calorievrij is, biedt het drinken van ongezoete gebrouwen thee het beste potentieel voor gewichtsverlies. Roeren in melk, honing of suiker voegt calorieën toe en kan ook de vet- en calorieverbrandende eigenschappen van groene thee compenseren, zegt Cochran.

Studies tonen ook aan dat het mogelijk is dat melk aan thee wordt toegevoegd verminder de antioxidanten met ongeveer 25%.

Honing kan volgens een studie het antioxidantpotentieel van thee zelfs vergroten, maar het voegt calorieën toe, dus het netto-effect kan verwaarloosbaar zijn, zegt ze.

Aan het doen deze ? Bekijk de beste keto-suikervervangers .