Geef niet op! We hebben 101 manieren om je beste Keto-leven te leiden!

Leef je het keto-dieet levensstijl en resultaten zien? Geweldig! Keto kan echter een uitdaging zijn, zoals u inmiddels weet. Of je nu aan het begin staat van je reis om af te vallen, of je bent al een tijdje all-in, enkele goede keto-levensstijltips om die vooruitgang bij te houden, kunnen je fysiek en emotioneel echt een boost geven. Je kunt van zoveel meer voedingsmiddelen genieten dan je denkt met keto - en je voelt je elke dag geweldig met het plan. Hier is alle insiderinformatie die je nodig hebt om je beste keto te leven leven . Dit heb je zo!

101 tips om de keto-levensstijl te leven

1. Raadpleeg uw arts regelmatig.

Je wilt er zeker van zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt terwijl je de keto-levensstijl leeft, en dat je algehele gezondheid in topconditie is.

2. Herzie de basis voortdurend.

Kennis is macht!

3. Houd je keto-dieetvoedsellijst handig. Er zijn zoveel voedingsmiddelen om te integreren.

4. Maak een keto-smoothie voor een snelle, gemakkelijke maaltijd.

5. Eet met je vrienden (ja, zelfs op keto).

Je kunt thuis nog steeds genieten van een goed etentje - deze keto-snacks en dips zijn geweldig om elk moment van het jaar te maken.

6. Geniet elke dag van een traktatie die keto-vriendelijk is.

Deze keto-bevroren drankjes passen perfect bij de rekening.

7. En toetje… ja… ga ervoor!

Geef toe aan die behoefte aan wat romig genot door zelf keto-cheesecake te maken, want je verdient het!

8. Plan een keto-vriendelijke vakantiemaaltijd.

Er is altijd wel een feestdag om de hoek: met deze keto-paasrecepten, Thanksgiving-keto-kanten en keto-kerstkoekjes zit je goed.

9. Voeg ook een keto-taart toe aan je menu.

Nu gezondTip

10. Begin de dag sterk.

Stevig en smakelijk keto-ontbijtrecepten zal je op weg helpen.

elf. Verlicht koolhydraten .

Als het moeilijk is om cold turkey te worden, overweeg dan om uw koolhydraten geleidelijk af te bouwen, zodat uw systeem niet zozeer een schok krijgt. Soms kan een langzamere voortgang naar ketose beter aanvoelen.

12. Overweeg om keto mee te mengen intermitterend vasten .

Als uw arts u OK geeft, zijn hier enkele sleutelwoorden richtlijnen .

13. Werk nog wat meer uit.

Oefening helpt het glycogeen in uw systeem te elimineren, waardoor u efficiënter calorieën op keto kunt verbranden.

14. Gebruik kokosnootolie koken.

Het is rijk aan MCT's, triglyceriden die goed absorberen; wanneer ze je lever raken, worden ze het perfecte hulpmiddel om je de energie te geven die je nodig hebt.

15. Houd uw koolhydraatniveau nauwkeurig in de gaten.

Een goede vuistregel is om uw inname op 20-40 gram per dag te houden, zodat u een gezond voedingsniveau behoudt. Praten met een voedingsdeskundige is een geweldig idee, zodat u het precieze aantal kunt uitzoeken dat geschikt is voor uw lichaam.

16. Ga zo door met je proteïne.

Beknibbel niet alleen omdat u denkt dat het verminderen van calorieën u naar uw doel zal brengen. Het consequent eten van eiwitten zal je gemakkelijker tot ketose brengen aan het begin van je dieet, en ook als je een keto-pauze neemt maar dan weer op het paard wilt.

17. Rock die macro-tracking.

De gemiddelde uitsplitsing van de macroverhouding voor een keto-dieet ziet er als volgt uit:

• 5% calorieën uit koolhydraten
• 25% calorieën uit proteïne
• 70% calorieën uit vet

Verwant: Hoe macro's te berekenen

18. Houd ook rekening met:

• De koolhydraten die je eet, tellen voor 4 calorieën per gram
• Het eiwit dat je eet, telt voor 4 calorieën per gram
• De vetten die u eet, tellen voor 9 calorieën per gram.

19. Gebruik zeker een digitale tracker, zoals MyFitnessPal of Carb Manager.

Je zult stress hebben zonder. Maak uw berekeningen zo eenvoudig mogelijk.

20. Wees erop voorbereid uw eetlust te verliezen.

Als je ketose bereikt, is het normaal dat je minder honger hebt. U wilt er echter zeker van zijn dat u voldoende eiwitten en vetten binnenkrijgt om uw voortgang op peil te houden, dus eet regelmatig.

(Canva)

21. Avocado's zijn je vriend.

Als je merkt dat je niet zo hongerig bent als je vordert, avocado is gemakkelijk te verwijderen, verteert gemakkelijk en smaakt heerlijk, dus je behoudt nog steeds ketose.

22. Stop als u te hongerig bent.

Als je eenmaal een paar weken keto hebt gebruikt, zou je geen grote honger moeten lijden. Als dat zo is, is het dieet misschien niet iets voor jou en is er geen reden om te lijden. Kijk naar een ander dieetplan .

23. Vergelijk jezelf niet met anderen op het gebied van dieet.

Oké, je begon op hetzelfde moment als je werkvriend en ze is al 10 pond meer afgevallen dan jij. Het lichaam van iedereen reageert anders op keto - wees niet ontmoedigd. Ga gewoon in uw eigen tempo.

24. Bereid je voor om je slimmer te voelen.

Van ketose is bekend dat het hersenmist uitschakelt. Dit zou een goed moment kunnen zijn om een ​​nieuw project op het werk te starten dat intense concentratie vereist, als dat goed voor je voelt.

25. improviseer niet met je eten.

Stiekem bijten van een Oreo, een beetje slordig zijn als je uit eten gaat, of hier en daar een paar keto-vrije dagen nemen, kunnen je voortgang snel doen ontsporen. Je moet je committeren aan de keto-levensstijl of daar niet heen gaan. Het is aan u.

26. Pas op voor keto-griep .

Volgens de Harvard Medical School ervaren sommige keto-lijners hoofdpijn, mistige hersenen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, misselijkheid , slaapproblemen en constipatie twee tot vier dagen na het starten van het plan. Keto-griep is geen medisch erkende aandoening, dus probeer het af te wachten tot uw lichaam ketose krijgt en dan zou u zich beter moeten voelen. Zorg ervoor dat u voldoende calorieën binnenkrijgt en drink water. Deze stappen kunnen uw symptomen in de tussentijd verlichten.

27. Volg een vast maaltijdplan.

Eet elke dag op hetzelfde tijdstip, zodat uw lichaam uw voedsel volgens een consistent patroon verwerkt.

28. Pas op als u gezondheidscomplicaties heeft.

Als je zwanger bent of lijdt aan een chronische ziekte, is keto niets voor jou. Start het nooit als u een bestaande aandoening heeft zonder dat uw arts het goed heeft.

29. Plan uw maaltijden van tevoren.

Neem aan het begin van elke ochtend 15 minuten de tijd om jezelf af te vragen: waar heb ik vandaag zin in om te eten? bespaart later tijd en giswerk.

30. Eet thuis in plaats van in restaurants.

Als je beste vriend een verjaardag diner, eet eerst het avondeten zodat je geen honger hebt, en drink dan bruisend water op het evenement. Op die manier kun je aanwezig zijn zonder honger te hebben, en je aandacht richten op het plezier dat je hebt.

31. Pak je lunch in.

Navigeren door de cafetaria op het werk zal hoogstwaarschijnlijk een zekere mate van frustratie zijn voor keto. Misschien wilt u daar af en toe lunchen om de verveling te doorbreken, maar u kunt beter een lunch van huis meenemen om de controle te behouden.

32. Doe keto met een maatje.

Zoals die werkmaat waar we het eerder over hadden - het is fantastisch om ondersteuning te hebben tijdens de reis als je een keto-leven leidt.

33. Haat Keto? Stop nu.

Ben je een maand over en heb je echt geen plezier? Het is prima om te stoppen. Martel jezelf niet! Misschien vindt u Geheel 30 een betere pasvorm.

34. Maak selfies terwijl u afvalt. Heel motiverend dus!

35. Test consequent.

Controleer uw ketose-toestand door middel van urinetests, een ademtest of een bloedtest. U kunt de apparatuur voor urine- en ademtesten online krijgen, hoewel het prijzig kan zijn en niet altijd 100% nauwkeurig is in termen van resultaten. Bloedonderzoek levert meer nauwkeurigheid op - als ze zich ongemakkelijk voelen, probeer dan naar de dokter te gaan om er een op een vast tijdstip per maand te doen, en controleer de rest van de tijd met een minder pijnlijk proces.

36. Ken de no-go-voedingsmiddelen zoals je eigen naam.

En ga daar dan niet heen. We hebben het over elke soort suiker, elke soort meel of granen en bewerkte snacks of rotzooi.

37. Evalueer opnieuw welk keto-plan het beste voor u is.

Als je al een tijdje keto gebruikt, zul je merken dat een variant van het keto-dieet je interesse wekt en beter is voor je lichaam. Bekijk de volgende keto-subtypen:

38. Het schone keto-dieet.

Het is gebaseerd op hele voedingsmiddelen: gezonde vetten / oliën, kwaliteitsvlees / proteïne, groenten, bottenbouillon, kruiden en probiotica .

39. Keto-fietsen.

U verbruikt gedurende vijf dagen een zeer lage hoeveelheid koolhydraten, en daarna verhoogt u uw koolhydraatgehalte zodat u de glycogeenreserves van uw lichaam aanvult. Kan ervoor zorgen dat u zich minder moe voelt.

40. Het gewijzigde Keto-dieet.

Je eet iets meer koolhydraten en eiwitten dan een traditioneel keto-plan toestaat. Het kan het een beetje moeilijker maken om in ketose te blijven, maar het is gemakkelijker te handhaven voor sommige mensen die een keto-levensstijl hebben.

41. Het ketotarische dieet.

Een plantaardig keto-plan.

42. Eco-keto-dieet.

Een veganistisch keto-plan.

43. Vermijd vuile keto.

Dit betekent in feite dat je consequent uitgeven aan iets superverwerkt, zoals een kleverige burger met kaas, spek en mayo - in plaats van te vertrouwen op gezondere, afgemeten keto-keuzes. Het is technisch keto, maar het kan uw risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten verhogen.

44. Slaap meer.

In de vroege stadia van keto ben je misschien meer moe: 7-9 uur ZZZ's per nacht helpen je over de bult heen te komen.

Verwant: Hoe u sneller in slaap valt

45. Evalueer uw dieetdoelen opnieuw.

Als je merkt dat je niet zoveel verliest als je zou willen nadat je een maand keto hebt gebruikt - of als je misschien zelfs te snel verliest - is het oké om je calorieën aan te passen. Verminder gewoon niet te veel en begin niet meer te eten tot het punt waarop u weer aankomt.

46. Drink veel water .

Hydratatie is een fantastische manier om je lichaamsprocessen te laten neuriën, zodat je vooruitgang blijft boeken bij het afvallen.

47. Sla de cheat-dag over.

U kunt uw doelen sneller bereiken als u het niet neemt, en uw ketose-niveau heeft een grotere kans om stabiel te blijven.

48. Verwacht een verandering in uw denken.

Naarmate u in ketose blijft, kunnen uw hersenen beter functioneren en zult u merken dat u meer problemen kunt oplossen.

49. Verwacht meer energie te hebben.

Wanneer je die energiezoete plek bereikt, gebruik het dan op je werk of hobby's en geniet ervan!

50.… maar pas in het begin wat af.

Doe niet te snel te veel. Uw lichaam werkt momenteel hard voor u - behandel het met TLC.

51. Wees niet geobsedeerd.

Je zou niet moeten nadenken over wat je 24 uur per dag op keto moet eten. Ja, het dieet is vooral in het begin intens, maar het hoeft niet de hele focus van uw dag te zijn.

52. Maak je geen zorgen als je een fout maakt.

En u zult - u eet het verkeerde voedsel of de verkeerde hoeveelheid. Je bent een mens. Laat het gaan, het is prima.

53. Probeer een breed scala aan dranken.

Je kunt beginnen met een heerlijke kop koffie en daarnaast genieten van de volgende lekkere liquids:

54. Thee

Bekijk alle gezondheidsvoordelen van groene thee .

55. Botbouillon

Dit kan helpen om uw elektrolyten in evenwicht te houden.

56. Suikervrije notenmelk

57. Let op uw huid.

Misschien merk je dat je een beetje meer uitbarst als je de keto-levensstijl leeft. Of misschien vindt u uw acne plotseling opruimen. Diëten kunnen de manier waarop uw huid werkt en reageert veranderen, dus verander uw huidverzorgingsroutine dienovereenkomstig als dat nodig is.

58. Houd je humeur in de gaten.

Ben je blij met keto? Terug naar nummer 32: zo niet, dan is het oké om het op elk moment op te geven.

59. Schrijf vragen op waar je aan denkt.

Leid ze regelmatig langs uw arts of voedingsdeskundige, zodat u uw inname kunt aanpassen terwijl u verder gaat.

60. Koop elke 10 pond een nieuwe spijkerbroek.

Jeans zijn het beste kledingstuk ter wereld om te pronken met gewichtsverlies - trakteer uzelf!

61. Neem het 30 dagen per keer.

Als je ziet dat je een plateau hebt bereikt, kun je niet veranderen door je voedsel door elkaar te halen of wat meer lichaamsbeweging toe te voegen, misschien ben je zo ver gegaan als je kunt met keto - en dat is oké. Probeer een ander plan.

62. Weet dat je je gaat vervelen.

Dat is het moment om uw voedsellijsten te doorzoeken en een eiwit te proberen, zoals een exotische zeevruchten, die u nog nooit eerder heeft gehad.

63. Vermijd ondergronds voedsel.

Als ze in de modder leven, op keto, zullen ze pijn doen. Laat uw voortgang niet ontsporen door maïs, erwten of artisjokken te eten.

64. Sla ook aardappelen over.

Probeer deze koolhydraatarme alternatieven in plaats daarvan.

65. Vermijd zoet fruit zoals bananen, ananas, sinaasappels, appels, peren, perziken en mango's.

66. Sla fruitsmoothies over.

67. Eet niet meer dan 3/4 ons zuivel per dag.

68. Sla energiedrankjes over - ze zijn suiker- en koolhydraatrijk.

69. Probeer een keto-ei snel om jezelf uit te dagen om nieuwe eierrecepten te proberen.

70. Zorg ervoor dat het spek dat u kiest op het etiket staat als geen suiker.

71. Havermout is de duivel. Het is gezond, maar een koolhydraatparadijs. Sla het koste wat het kost over.

72. Controleer uw tevredenheidsniveau terwijl u naar uw streefgewicht gaat.

Opnieuw! Voel je je goed? Ga door, meid!

73. Zorg ervoor dat uw vorderingen snel genoeg zijn voor u.

Bevindt u zich binnen de realistische lengte van het streefgewicht op het verwachte tijdstip, of bent u te ver weg? Praat met uw arts over veilige manieren om op dit moment keto te versnellen om op het goede spoor te blijven.

74. Oefen niet te veel uit naarmate u dichter bij uw doel komt.

Langzaam en gestaag wint de race. Wees geduldig en put jezelf niet uit.

75. Wees niet te snel als je keto en IF combineert. Het is gewoon altijd gevaarlijk.

76. Vis naar complimenten.

Het is prima en leuk om te vermelden dat je keto gebruikt en bent afgevallen - de mensen in je leven zullen je prijzen, en dat is motiverend.

77. Controleer je keto-ademhaling.

Een dieet kan je soms een slechte adem bezorgen. Houd Altoids bij je en maak je er geen zorgen over.

78. Vertrouw op je gevoel.

Als uw maag van streek is of pijn doet tijdens het gebruik van keto, vertel dit dan aan uw arts. Het kan een teken zijn om te stoppen.

79. Let op voedselallergieën - ze kunnen optreden als u meer onbekend voedsel gaat eten.

80. Probeer niet te veel nieuwe voedingsmiddelen tegelijk.

Voeg wekelijks een of twee nieuwe voedingsmiddelen toe aan uw dieet, zodat uw lichaam goed op de verandering reageert.

81. Toch roteren, roteren, roteren.

Een breed scala aan eten gezond eten op keto houdt uw voedingsniveau hoog en voorkomt verveling.

82. Koken en invriezen.

Zet op zondag uw maaltijden op deze manier voor de week om tijd te besparen.

Gerelateerd: Steal Joy Bauers maaltijdvoorbereidingsroutine

83. Verwacht een terugval.

U kunt vijf pond verliezen en het dan zonder enige reden terugkrijgen. Jij bent het niet, het is de natuurlijke aanpassing van je lichaam. Schud het van je af en blijf doorgaan.

84. Experimenteer met keto-zoetstoffen .

85. Raak geïnspireerd door te zien wat celebs over keto hebben gezegd.

86. Koop bij big-box-winkels, zodat je altijd keto-nietjes bij de hand hebt.

87. Neem een ​​dag de tijd om uw koelkast zo in te richten dat u aan het beste voedsel denkt.

88. Voeg intervallen toe aan uw training.

Keto-aanpassing vindt plaats wanneer uw lichaam afhankelijk is van vet als brandstof in plaats van koolhydraten. Intervaltraining put de koolhydraatopslag in het lichaam veel sneller uit dan bij traditionele cardio, Jacob Wilson , PhD, auteur van De ketogene Bijbel vertelde Parade.com.

89. Bezoek het South Beach dieet .

De oude gelovige wordt nu als keto-vriendelijk beschouwd voor degenen die de keto-levensstijl leiden.

90. Roep versterkingen in.

Diensten zoals Snap keuken stuurt keto-vriendelijke bereide maaltijden - afgestemd op uw exacte macro's - rechtstreeks naar uw deur. Perfect voor hectische weken of als je even een pauze nodig hebt tijdens het koken.

91. Houd keto-snacks bij de hand.

92. Leer van kool te houden - er zijn er tonnen geweldig Keto-koolrecepten .

93. Investeer in een Instant Pot voor snelle keto-maaltijden.

94. Wissel kippenborsten voor kippendijen of geraspte kip .

95. Kijk naar Aziatische keuken voor inspiratie.

96. Heb een paar go-to keto comfort food-recepten voor dagen die je nodig hebt om je over te geven.

97. Leer lief te hebben keto-vetbommen .

98. Zorg voor een post-keto-dieetplan.

Plan een gezond, gematigd eetplan waar je je aan kunt houden.

99. Het Mediterraans diëet is voor velen een heerlijke, heerlijke post-keto-keuze.

100. Geef jezelf veel lof. Je verdient het!

101. Weet wanneer je moet stoppen.

Uw streefgewicht bereikt? Vier - en bedank de keto-levensstijl voor alles wat het voor je heeft gedaan!

Bekijk deze 21 keto-pizza-recepten.