Wat gaat er eigenlijk in het krijgen van Six Pack Abs? Volgens Jillian Michaels is dit de meest realistische manier om het te laten gebeuren

Als we het hebben over fit worden, is een van de eerste dingen die bij veel mensen in je opkomen, een sixpack Sectie . Zichtbaar bewijs van urenlang planking en crunchen op de fiets, sixpack-buikspieren lijken de gouden standaard voor fitness; het statussymbool dat de superfit scheidt van de causale sporters.

Een draai rond TikTok en een scroll door de #Six pack spieren hashtag laat het voor iedereen mogelijk lijken om met een paar snelle bewegingen een gebeiteld middendeel te krijgen, maar wat werkelijk gaat in het krijgen van een sixpack? En is het echt voor iedereen mogelijk om er een te krijgen? Parade.com raadpleegde de beste fitness- en gezondheidsexperts om erachter te komen; hier is alles wat u moet weten.

Kan iedereen een sixpack krijgen?

Voor sommige mensen lijkt het alsof sixpack-buikspieren na een paar dagen in de sportschool opduiken (en die mensen zijn meestal mannen), terwijl anderen maandenlang hard zullen werken zonder resultaat te zien. Dus, zijn sommige mensen gewoon niet in staat om een ​​sixpack te krijgen? Technisch gezien is het voor iedereen mogelijk om een ​​sixpack te hebben, Jillian Michaels, die onlangs met de Jillian MichaelsFitness-app . Het is echter niet realistisch of aantoonbaar gezond voor sommigen om zo mager te worden. Het hebben van een sixpack vereist minimaal onderhuids vet (vet onder de huid) over je buik, rectus, of 'sixpack-spieren'.

Gerelateerd: 125 Workouts streamen om thuis te doen

Voedingsdeskundige Jen Rinehart is het met Michaels eens, en merkt op dat ze niet iedereen aanbeveelt om naar een sixpack te streven, en dat dit kan gepaard gaan met enkele ongezonde bijwerkingen. Dit als een doel hebben kan zowel mentaal als fysiek erg ongezond zijn, vooral voor vrouwen die een hoger lichaamsvetpercentage moeten dragen dan mannen, zegt ze.

@minneninja

Duet met mij !! #bloed #Six pack spieren #girlswithabs #girlpower #myaesthetisch #aftermijnkoffie #nogymneeded

♬ Origineel geluid - onbekend

Michaels benadrukt ook dat een sixpack op geen enkele manier een indicatie is van iemands algehele gezondheid. Een sixpack betekent simpelweg dat een persoon waarschijnlijk een laag lichaamsvetpercentage heeft, zegt ze. Hoewel dat misschien een indicator van gezondheid lijkt, kan iemand slank en toch ongezond zijn. Wat als de persoon rookte? Wat als ze dun zijn, maar een hoop waardeloze, bewerkte voedingsmiddelen eten? Wat als ze van nature dun zijn, maar nooit sporten (wat zeldzaam is, maar wel gebeurt)?

Gerelateerd: 4 Kernoefeningen die uw onderrug niet beschadigen

De meest realistische manier om sixpack-buikspieren te krijgen

Zolang u uw lichamelijke en geestelijke gezondheid voorop stelt, is het prima om te streven naar een sixpack, vooral omdat een sterke kern ondersteunt de rest van je lichaam . Dus wat gaat er precies in om een ​​sixpack te krijgen? De beste aanpak is om het algehele lichaamsvet te verminderen, zegt Michaels. Dit wordt gedaan door het eten van schoon, niet-bewerkt voedsel, het bijhouden van de hoeveelheid voedsel die u eet - als u meer calorieën eet dan u op een dag verbrandt, ongeacht hoe rijk de voedingsstoffen zijn, slaat u die extra calorieën op als vet. - en intelligent trainen om opgeslagen lichaamsvet te helpen verbranden.

En natuurlijk helpt sporten. Ik zou aanraden om zware samengestelde krachtbewegingen uit te voeren, omdat ze de kernspieren aangrijpen naast meer specifieke bewegingen voor je rectus abdominis, zoals crunches (en hun variaties), flutter-kicks en fietsen, zegt personal trainer Jennifer Nagel .

@jeroendonker

het draait allemaal om lichaamsvet%! #fyp #abchallenge #binnentraining #Six pack spieren #buikspieroefeningen #fitness #MakeTheLeap #xyzbca #Sectie #PUMARemix #hipdips #voor jou

♬ Vibe (als ik er een back-up van maak) - Cookiee Kawaii

Tijdens je sixpack-ab-reis is het belangrijk om te onthouden dat eten en fitness in combinatie met elkaar werken. Voeding en fitness werken samen om de beste, snelle resultaten te behalen, zegt Michaels. Je kunt een hoop goed werk in de sportschool ongedaan maken met een slecht dieet. Schoon eten, niet oververhit raken en effectief trainen is de beste manier om je beste buikspieren naar boven te halen.

Gerelateerd: 75 Workout-ideeën voor thuis

Wat u moet doen als u geen resultaten ziet

Als je al maanden schoon eet en traint en je ziet geen tekenen van een sixpack opduiken, heeft Michaels een belangrijke boodschap: zweet het niet. Ik heb niet eens een uitpuilende sixpack. Ik heb een platte buik met een goede definitie, en daar ben ik blij mee, zegt ze. Onthoud dat dit over uw beste zelf gaat, niet over het schoonheidsideaal van iemand anders.

Parade dagelijks

Ze voegt eraan toe dat voor sommige mensen - vooral vrouwen - een lichaamsvetpercentage dat laag genoeg is om te laten zien dat een sixpack niet per se gezond is. Ik bewaar lichaamsvet bijvoorbeeld op mijn onderlichaam, vandaar de term 'peervormig', zegt ze. Dus ik kan extreem mager worden, maar nog steeds niet de definitie krijgen die ik wil in mijn onderlichaam zonder extreem in het gezicht te worden getrokken, twee cupmaten te laten vallen, enz. Dus voor vrouwen met een 'appelvorm', wat betekent dat ze vet opslaan in hun vooral buik, zou het buitengewoon moeilijk zijn om op een gezonde manier een sixpack te krijgen.

Onthoud dat gezond zijn en je lichaam accepteren zoals het is voorop staat - sixpack of niet.

De volgende, hier zijn de 20 beste workout-apps van 2020.