Wil je thuis een volledige lichaamstraining krijgen? Hier zijn 75 echt leuke ideeën om het te laten gebeuren

Met zoveel sportscholen en trainingslessen nog steeds gesloten dankzij de pandemie van het coronavirus, velen van ons in ieder geval geprobeerd een . krijgen thuis volledige lichaamstraining tegen deze tijd. Van yogalessen streamen naar workout-apps dat houdt je verantwoordelijk, er zijn veel goede bronnen die er zijn - maar het kan moeilijk zijn om ze allemaal door te nemen, vooral als je motivatie verliest, zoals zovelen van ons nu we een paar maanden bezig zijn het thuistrainingsspel.

Gelukkig hebben we een hele reeks manieren om actief te blijven, hoe je schema er ook uitziet, en je kunt ze allemaal doen in het comfort van je eigen woonkamer. Hier is je ultieme gids voor: gratis online trainingen , workout-apps, streamingdiensten, YouTube-workouts en meer voor 75 leuke manieren om thuis te zweten.

Beste workout-apps

1. PEAR Persoonlijke fitness. Download deze app voor je iOS of Android apparaat en ontvang persoonlijke audiotraining die is gepersonaliseerd voor uw fitness niveau en doelen.

2. Aaptiv is een app die audio-workouts aanbiedt die zijn opgenomen door personal trainers. Het is beschikbaar op appel en Android apparaten.

3. Fitbit-coach koppelt met uw draagbare fitnessapparaat om persoonlijke ondersteuning en coaching te bieden, zodat u uw fitnessdoelen kunt bereiken. Je kunt het downloaden hier .

Vier. Peloton Digitaal. Dezelfde mensen die het enorm populair hebben gemaakt stilstaande fiets een op lidmaatschap gebaseerde app hebben voor alle soorten fysieke activiteiten, waaronder fietsen, krachttraining, rennen , en yoga. Je kunt het downloaden hier .

5. SCHOK-training. Deze gespecialiseerde app biedt intervaltraining met hoge intensiteit, gemaakt door een ervaren personal trainer met de gezondheidsbehoeften van vrouwen in gedachten. Jij kan download het hier.

6. FitOn. Of je nu van pilates, cardio of krachttraining houdt, deze app heeft trainingen die je naar je telefoon, tablet of computer kunt streamen. FitOn is gratis te downloaden op iOS of Android , maar u zult enkele in-app-aankopen tegenkomen.

Verwant: Beste online trainingen

7. Trainingstrainer. Met 4,7 sterren is deze eenvoudig te personaliseren fitness-app een van de meest populaire opties in zowel de iOS en Android winkels.

8. Nike-trainingsclub. De basis-app is gratis en kan op beide worden gedownload appel en Android apparaten. Als u op zoek bent naar een uitdaging, kunt u upgraden en betalen voor premium app-inhoud.

9. Het Be.Come-project is geliefd vanwege zijn laagdrempelige en inclusieve benadering van dagelijkse fitness. Download het hier .

10. Je bent je eigen sportschool. Deze app kost $ 4,99 en richt zich op het bieden van lichaamsgewichtoefeningen die overal kunnen worden gedaan. Download het hier .

11. JEFIT. Dit is een geweldige optie voor iedereen die thuis wil doorgaan met bodybuilding of gewichtheffen en over de apparatuur beschikt om dit te doen. Download het hier .

12. Freeletiek. Ruimte tekort? Freeletics heeft slechts een ruimte van 2×2 voet nodig voor veel van hun trainingen. Het is beschikbaar op beide Android en appel apparaten gratis, maar u zult enkele in-app-aankopen tegenkomen.

13. 8fit. Als je een app nodig hebt die ondersteuning biedt voor elk aspect van je gezondheidsreis, inclusief maaltijdplanning en fitness, dan is 8fit iets voor jou. Download het hier .

14. Zeven. Voor degenen die weinig tijd hebben, biedt Seven trainingen van elk slechts zeven minuten. In de loop van zeven maanden kunt u ook volgen hoe uw conditie verandert. Gratis downloaden op iOS en Android apparaten.

15. Johnson & Johnson Workout-app gebruikt dezelfde aanpak als Seven en biedt gratis korte en effectieve trainingen. Download het hier .

16. Stronglift 5×5. Als je thuis losse gewichten hebt, ga dan verder met je krachttraining met behulp van deze eenvoudige maar intensieve training. Download het hier .

17. Monteer de radio. Luister naar motiverende muziek terwijl je audiobegeleiding krijgt tijdens je training met de Fit Radio-app, die je kunt downloaden hier .

Verwant: De beste gratis en betaalde workout-apps voor uw fitnessdoelen

Streamingdiensten

18. Beachbody op aanvraag. Dit op lidmaatschap gebaseerde streamingprogramma geeft gebruikers toegang tot populaire trainingen zoals P90x en CIZE. Bekijken hier .

19. Dagelijkse verbranding. Stream groepsfitnesslessen of video's met een één-op-één gevoel voor $ 14,95 per maand. Trainingsstijlen omvatten cardio, krachttraining, pilates en postnatale trainingen. Bekijk het hier .

20. Gaia gespecialiseerd in yoga onderwijs en training. Met hun streamingprogramma kunnen beginners een uitgebreide introductie tot yoga krijgen en krijgen meer ervaren yogi's de kans om zichzelf uit te dagen. Bekijken hier .

21. Peloton digitaal. Als je workouts liever op je tv streamt, kun je dat doen met een Peloton Digitaal lidmaatschap .

22. Glo. Als yoga, pilates en bemiddeling jouw ding zijn, zul je dol zijn op de streamingdienst van Glo. Krijg onbeperkte toegang tot hun videobibliotheek voor $ 18 per maand. Bekijken hier .

23. JetSweat. Deze streamingdienst richt zich op het creëren van een boutique workout-ervaring thuis. Stream vechtsporten, pilates, barre of CrossFit vanuit je woonkamer. Kom meer te weten hier .

24. FitFusion . Jillian Michaels heeft een lange geschiedenis in het maken van uitdagende workouts voor thuis, en haar streamingdienst FitFusion geeft je toegang tot honderden workouts. Bekijken hier .

25. DansLichaam maakt gebruik van uitdagende danschoreografie voor een leuke workout voor thuis waar je elke dag naar uitkijkt.

27. LEKFit. Deze studio in LA staat bekend om zijn beroemde klantenkring, maar is nu beschikbaar voor iedereen met een tv en ruimte om thuis te trainen. LEKFit kost $ 19,99 per maand .

28. De klas is een van de meest unieke streamingdiensten die er zijn. Het omvat een workout van 60 minuten die labels trotseert, met freestyle-bewegingen gecombineerd met brullen. Ja, dat heb je goed gehoord - brullen! De klas kost $ 40 per maand en je kunt het bekijken hier .

29. De Nes. Als je mee wilt doen aan een in-studio, trampoline-gebaseerde les met The Ness, heb je een persoonlijke uitnodiging nodig. De laatste tijd zijn er echter dingen veranderd: ze streamen nu lessen online, zodat iedereen vanuit huis kan meedoen. Kom meer te weten hier .

30. Tracy Anderson is al twee decennia een grote naam in persoonlijke fitness en biedt workout-dvd's aan voordat streaming iets was. Nu kan je live lessen streamen naar je woonkamer, of meld je aan voor een-op-een digitale lessen met Tracy.

Verwant: 125 gratis streaming-workouts

Beste YouTube-trainingskanalen

31. De fitnessmarshall. Dans erop los met Caleb Marshall, beter bekend als De fitness-marshall . We dagen je uit om dat niet te doen glimlach terwijl je serieus aan het trainen bent.

32. Blogilates heeft tien jaar en 4,9 miljoen volgers . Deze maker van digitale workouts moet iets goed doen!

33. Popsuiker Fitness. Dezelfde mensen die je nieuws over beroemdheden brengen, hebben honderden trainingsvideo's online , waaronder cardio, krachttraining, Tabata en yoga.

34. HASFit. Dit levert volledige trainingen en maaltijdplannen op Youtube zender gratis.

35. Toon het op begon als een goed idee tussen twee vrienden en groeide uit tot een succesvolle fitnessfranchise dat omvat voedingsadvies en een and Youtube kanaal met gratis trainingen.

36. Leslie Sanson werd populair na de introductie van low-impact, op wandelen gebaseerde trainingen. Deze Youtube filmpjes zijn perfect als je binnenshuis vastzit en gewoon moet verhuizen!

37. Yoga met Adriene. Adriene helpt je te vinden wat goed voelt bij haar yogavideo's gemaakt voor alle levensstijlen en fitnessniveaus .

38. Fitnessblender. Meer dan 6 miljoen abonnees volgen FitnessBlender en gebruik hun thuisworkouts om fit te blijven als ze het huis niet uit kunnen.

37. Turbulentietraining maakt thuis sporten eenvoudig door korte, apparatuurvrije trainingen en maaltijdplannen equipment .

38. Leef Sonima. Hoewel dit kanaal al een jaar geen nieuwe inhoud heeft toegevoegd, zijn er veel video's over meditatie, yoga en krachttraining beschikbaar om uit te proberen van voorgaande jaren.

39. Jen Sinkler. Als je je tijd in je CrossFit-sportschool mist, is dit de Youtube kanaal voor jou. Sinkler biedt trainingsvideo's voor gewichtheffen en lichaamsgewichtoefeningen, vergelijkbaar met wat u in de sportschool zou kunnen doen.

40. Nate Bower-fitness. Boksen en intervaltraining met hoge intensiteit thuis. Ja, het is een ding!

41. Women's Health Mag. Weinig tijd? De video's op de Women's Health Magazine Youtube kanaal zijn kort en krachtig, elk drie tot tien minuten.

42. Jessamyn Stanley gelooft dat yoga voor elk lichaam is. Ze is yogaleraar bij The Under Belly Yoga, maar deelt ook gratis video's op haar persoonlijke Youtube-kanaal .

43. Roberta's sportschool. Dit is een van de interessantere trainingskanalen buiten. De trainingen zijn echt, maar de instructeur die ze geeft, is geanimeerd.

45. Lichaamsrots is een betaalde abonnementstrainingsservice. Echter, hun officiële Youtube kanaal zit vol met een verscheidenheid aan leuke, effectieve trainingen om je op weg te helpen.

46. ​​Houd van zweetfitness. Na het verliezen van 45 pond, de oprichter van Love Sweat Fitness raakte geïnteresseerd in het helpen van anderen om fit te blijven en gezond te eten.

47. BodyFit door Amy. Amy is geweest online trainingsvideo's maken nu al zes jaar. Haar video's zijn bedoeld om toegankelijk te zijn voor een breed scala aan levensstijlen en fitnessniveaus, of je nu een ervaren atleet bent, weer in beweging komt nadat je een baby hebt gekregen of je fitnessregime voor de eerste keer serieus neemt.

48. Hou je vast met Marcie. Aan Het kanaal van Marcie , vindt u intervaltraining met hoge intensiteit, yogavideo's en cardio-workouts die u thuis kunt doen.

49. Sydney Cummings. Dit Youtube kanaal heeft trainingen zo kort als 10 minuten en zo lang als een uur. Elke video is gemaakt door Sydney, een gecertificeerde personal trainer met een passie voor persoonlijke fitness.

50. MadFit maakt thuisworkouts voor haar 2,33 miljoen volgers, waaronder low-impact workouts voor mensen met zwakke of geblesseerde knieën.

Gerelateerd: 25 virtuele fitnesslessen

Mediavrije beweging

51. Zonnegroeten. Deze traditionele reeks yogabewegingen is te vinden in veel video's, boeken en persoonlijke trainingen. Als je eenmaal de stroom hebt geleerd, kun je het alleen doen zonder begeleiding van een app of streamingdienst.

52. Opdrukken. Geïntimideerd? Probeer ze eerst op je knieën!

53. Touwtjespringen. Touwtjespringen kan heel snel calorieën verbranden - zoveel als 10 calorieën in een minuut . Beginners kunnen de basisprincipes van touwtjespringen leren van deze snelle, totale lichaamstraining.

54. Jumping jacks. Maak je klaar om die hartslag te verhogen.

55. Ga een squat-uitdaging aan. Een squat-uitdaging kan overal worden gedaan, van je woonkamer tot je plaatselijke park. Er zijn een heleboel van deze uitdagingen online rondzweven, en deze begint bij 20 squats en werkt tot 100 tegen het einde van de maand.

56. Burpees. Ze zijn niet gemakkelijk, maar dit is een van de beste workouts voor het hele lichaam die er zijn.

57. Creëer je eigen circuit. Er is een reden waarom push-ups, crunches en jumping jacks de fundamentele aspecten van veel trainingen blijven - ze werken! Creëer je eigen circuit van wat je al weet en zet je favoriete muziek aan om het leuk te maken.

58. Jog op zijn plaats. Als je je niet op je gemak voelt om buiten te rennen, is thuis joggen een goed alternatief.

59. Lopen. Natuurlijk, het lijkt misschien eenvoudig, maar als je meer tijd thuis doorbrengt dan normaal, loop je waarschijnlijk ook minder. Graaf je draagbare fitnesstracker uit, begin met het volgen van je stappen en stel een stappendoel voor de dag in. Loop op zijn plaats, baantjes de trap op en af, of jaag je kinderen rond de eettafel.

60. Bergbeklimmers. Nog een moeilijke zet die je hartslag zeker zal verhogen.

61. Probeer Tabata voor een korte maar effectieve training.

62. Diepe reiniging. Ja echt! Diepe reiniging kan gemiddeld branden: vier calorieën per minuut . Een uur of twee grondige schoonmaak kan je huis in topvorm krijgen en tellen als je training voor de dag.

63. Rekken . Ontspan met een dagelijkse stretchroutine.

64. Doe een handstand. Het is helemaal prima om de muur te gebruiken.

65. Berencrawl. Dit zal je schouders, quads en buikspieren versterken.

Voor de lol

66. Geef een dansfeest. Zorg ervoor dat iedereen in huis meedoet.

67. Speel pingpong. Je krijgt een geweldige training door gewoon achter die kleine bal aan te jagen.

68. Maak een afspeellijst. Geef je dansfeest een boost door een thema te kiezen en een afspeellijst te maken om het uit te dansen.

69. Doe radslagen. Als je ruimte hebt natuurlijk!

70. Roughhouse . Als je thuis bent met kinderen, houd dan een rustige worstelwedstrijd om een ​​paar extra calorieën te verbranden.

71. Probeer een hindernisbaan. Verban de verveling door een hindernisbaan in je woonkamer op te zetten. Vergeet niet om uitdagende bewegingen zoals een berencrawl of krabwandeling op te nemen.

72. Word intiem. Seks hebben kan een geweldige training zijn, gemiddeld 69 calorieën verbranden .

73. Hula Hoop. Neem een ​​richtsnoer van Marisa Tomei en houd een hoelahoep bij de hand voor een snelle, leuke training.

74. Probeer terugkaatsen. Met een kleine trampoline kun je in die wil trainen kernspieren versterken en het risico op chronische ziekten verminderen .

75. De vloer is lava. Waarom zou je dit kinderspel niet nieuw leven inblazen?

Volgende, hier is alles wat je moet weten over trampoline-workouts.