Stervend om een ​​​​trampoline-training te proberen? Dit is wat je kunt verwachten, volgens fitnessexperts

Hoewel het waar is dat sporten niet altijd leuk is, fitness rages worden zeker steeds inventiever. Het nieuwste betreft een activiteit die je als kind graag deed in de achtertuin bij het huis van je vriend: trampolinespringen. In onze Parade/Cleveland Clinic Healthy Now-enquête van 2019 zei 32% van de respondenten dat ze trampolinelessen zouden proberen.

Hoewel je misschien niet probeert 'het ei te kraken' of salto's probeert te maken, zou geen trampoline-training compleet zijn zonder veel te stuiteren. Als je de . hebt gezien virale video's en dacht, Ik zou dat niet kunnen doen zonder van de trampoline te springen en op mijn gezicht te landen , wees gerust, er zijn niet eens statistieken over trampoline-trainingsblessures, dus de kans is zeer, zeer minimaal.

Geloof me niet? Neem het woord van Simone De La Rue , trainer van beroemdheden en CEO van Lichaam door Simone (als haar naam bekend voorkomt, is dat omdat je haar waarschijnlijk op E!'s hebt gezien Wraaklichaam met Khloe Kardashian ). Ik kan gerust zeggen dat in al die jaren dat ik de trampoline in mijn trainingen gebruik, er nog nooit iemand is gevallen of eraf is gesprongen, bevestigt ze.

Verwant: Je zult niet geloven dat de Crazy Fitness Fad Heather Dubrow van RHOC het probeert

Nu we de grootste misvatting over trampoline-workouts hebben aangepakt - en hopelijk je angsten hebben weggenomen - breken we alles af wat je moet weten over trampoline-workouts: wat ze zijn, welke spieren ze werken en hoe je ze kunt opnemen in je bestaande fitnessroutine .

Trampolinetraining: wat u moet weten

Trampoline-trainingen staan ​​​​bekend als rebound-oefeningen (minitrampolines worden dan rebounders genoemd). Deze low-impact oefening vindt plaats op een mini-trampoline en omvat springen, dansen en zelfs bewegingen met handgewichten en weerstandsbanden. Hoewel het lijkt alsof trampoline-trainingen alleen je benen zouden werken, is het eigenlijk een totale lichaamstraining. Er is een misvatting dat de trampoline al het werk voor je doet, maarLouis Courage, fondervan bedriegen legt uit dat als je een goede vorm gebruikt - door laag te blijven en je te concentreren op stampen / naar beneden springen - dit geen extra energie oplevert om de training gemakkelijker te maken.

Trampoline-deelnemers verbranden 8-15 calorieën per minuut op basis van het inspanningsniveau, voegt hij eraan toe. Om hogere calorische niveaus te verbranden, moet het onderwerp een sterke krachtoutput door de benen genereren en die matchen met kernstabilisatie om het lichaam laag en geaard te houden. De trampoline is geweldig voor intervaltraining met hoge intensiteit plus cardio-uithoudingsvermogen, waardoor je de fitnesstijd kunt maximaliseren.

Studies naar de voordelen van de trampoline ontstonden voor het eerst in 1978, toen NASA vond dat springen op een trampoline net zo effectief was als rennen als een aerobe training voor zijn astronauten in opleiding. Als er nog enige twijfel bestond over de effectiviteit van de training, heeft de American Council on Exercise gesponsord onderzoek door het Department of Exercise and Sport Science aan de University of Wisconsin-La Crosse om de effectiviteit van rebounding-workouts te bepalen in vergelijking met de huidige fitnessaanbevelingen. Het is met vlag en wimpel geslaagd. Ze concludeerden dat het niveau van energieverbruik [tijdens een trampoline-training] ongeveer gelijk is aan het rennen van 6 mijl per uur op een vlakke ondergrond, fietsen met 23 mijl per uur of voetbal, basketbal of ultieme frisbee spelen.

Wat te verwachten van een trampolinetraining?

Hoewel elke studio en trainer zijn eigen draai aan de training geeft - wat gezegd kan worden van lessen in bijna elke discipline - zijn er een paar algemene elementen die je van een trampoline-training kunt verwachten.Coraggio zegt dat coaches tijdens de les de juiste spring- en ademhalingstechniek moeten bespreken, terwijl routines cardio-intervaltraining en beeldhouwen combineren (dat is waar accessoires zoals handgewichten binnenkomen).

Gerelateerd: Functionele training is de favoriete training van Nicole Kidman (en ook die van Thor!) Zou het voor jou kunnen werken?

Je kunt een energieke, vetverbrandende 45 minuten interval cardio- en krachttraining verwachten,Leigh Anne Spencer, mastertrainer bij DEFINIEER lichaam en geest in Austin, Texas, zegt over haar lessen.We zijn op en naast de trampoline met behulp van je eigen lichaamsweerstand en ook een verscheidenheid aan lichte / zware gewichten en enkelgewichten om te beeldhouwen.

Andere trainers, zoals De La Rue, combineren de trampoline met hun reeds bestaande programma's (in haar geval is het de Lichaam volgens Simone-methode waar dans centraal staat). Maar over het algemeen gaan de pijlers van stuiteren, cardio, intervallen en beeldhouwen van klas naar klas en van methode naar methode.

Hoe een trampolinetraining je lichaam kan veranderen

Als Rebekah Ramquist, eigenaar van Studio51st Nashville , herinnert klanten er snel aan dat trampoline-trainingen elke spiergroep gebruiken (en ze proberen ze allemaal te targeten). En hoewel je waarschijnlijk zou verwachten dat je benen de beste training zouden krijgen, is het eigenlijk je kern die de primaire focus neemt. Je buikspieren werken de hele tijd terwijl je je lichaam balanceert, stabiliseert en draait, merkt Ramquist op.

Naast het verbranden van calorieën en het versterken van je core en benen,Coraggio voegt eraan toe dat elk land op de trampoline samentrekt en elke spier in het lichaam versterkt, terwijl bewegingen die in de klas worden gedaan, mobiliteit kunnen vergroten en strakke schouder-, heup- en beenspieren kunnen verlengen. Deze lange lijst met voordelen lijkt misschien te mooi om waar te zijn, maaromdat er zoveel spieren worden aangesproken, bereik je een hele reeks resultaten.

Stuiteren op de trampoline helpt de lymfeklieren af ​​te voeren en stimuleert je immuunsysteem, zegt De La Rue. Het beschermt je gewrichten, vooral je knieën, heupen en onderrug. Je wordt gedwongen je core te gebruiken om te stabiliseren, zodat je er niet af valt. Het daagt ook je coördinatie en vaardigheid uit.

Nu gezondTip

Naast de voordelen die trainers in de klas zien plaatsvinden, is er ook gedocumenteerd onderzoek naar aanvullende gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld, één studie gepubliceerd in 2018 in de Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid , vond dat voor mensen met Type 2 diabetes , kan een trainingsroutine op een minitrampoline een nuttige benadering zijn om de bijbehorende cardiovasculaire risico's te beheersen. Nog een studie uit Italië dat in 2019 in hetzelfde tijdschrift werd gepubliceerd, zag een afname van de systolische en diastolische patiënten bloeddruk waarden en verbetering van de lipiden- en glucoseprofielen na een trainingsprogramma van 12 weken voor trampolines. Omdat rebounden weinig impact heeft, zijn er weinig beperkingen voor het doen van de training en is het gemakkelijk toegankelijk.

Gerelateerd: Beste Cardio-oefeningen

Trampoline-trainingen in uw routine opnemen?

Als je al een fitnessprogramma doet, zoals hardlopen, kan het waardevol zijn om elke week een paar trampoline-workouts aan je routine toe te voegen. In feite, één studie gedaan in Duitsland ontdekte dat gestandaardiseerde training drie keer per week gedurende acht weken met een minitrampoline de aerobe capaciteit bij ongetrainde personen kan verbeteren.

De meeste trainers, waaronder Spencer, zijn het met dit aantal eens, of je nu een hardloper bent of niet, en merk op dat het doen van een les 2-3 keer per week naast andere modaliteiten je eengezonde week van kracht, lengte en balans. Natuurlijk bepalen je specifieke doelen, zoals afvallen of onderhoud, precies hoe je trampoline-workouts combineert met andere activiteiten (of dat je alleen rebound-oefeningen doet). Uiteindelijk is het belangrijk om te begrijpen dat u, net als bij elk ander fitnessprogramma, moet kijken naar de winst op de lange termijn en bereid moet zijn om consistent te zijn om de gezondheidsvoordelen en de gewenste resultaten te krijgen.

Dagelijkse beweging is belangrijk, maar het hoeft niet inspannend te zijn en moet in balans zijn, concludeert Ramquist. Laten we eerlijk zijn, wij als mensen zullen het waarschijnlijk niet volhouden als het niet evenwichtig, plezierig en duurzaam is. Als onze trainingen ons vermogen om in te trekken niet verlengen leven , Ik denk dat we het punt van trainen missen.

Zoek uit of roeimachines zijn de golf van de fitnesstoekomst.