Zijn roeitraining de golf van de fitnesstoekomst?

Heb je ooit op een boot willen springen en weg willen varen van al je zorgen? Opgegroeid met de rusteloze zeeliederen van Jimmy Buffett , op een boot springen met een margarita en geen reisroute is een van mijn favoriete fantasieën wanneer leven wordt een beetje te extra. Dus wanneer de prevalentie van roeimachine trainingen die overal in mijn feeds op sociale media opduiken, trokken mijn aandacht, ik ging dieper in op dit nieuwe populaire fitness trend.

Waarom u een roeitraining zou moeten proberen

Gespecialiseerde fitnesslessen zijn de afgelopen tien jaar een steunpilaar geworden van het welzijnsregime van veel mensen. Van spin-lessen tot bootcamps tot barre, er zijn talloze trendy boetiekstudio's die opduiken van Boston tot Boise met één fitnessconcept dat belooft je lichaam een ​​totale transformatie te geven met deze specifieke methodologie. Het klinkt als een geweldige oplossing voor tijdgebonden en overweldigde fitnesszoekers overal, maar is het legitiem? Kun je echt dezelfde resultaten behalen als klassieke HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) met de ogenschijnlijk vriendelijkere roeisport?

De experts zijn het erover eens dat ja, dat kan!

Nu gezondTip

Roeien is een ongelooflijke vorm van cardio. Afhankelijk van wat u zoekt, kunt u een steady-state-training doen die zich concentreert op het uithoudingsvermogen (een constante splitsing behouden, of de tijd die nodig is om 500m af te leggen) of u kunt uw cardiosysteem echt door een HIIT-training , zegt Dana Ryan, Ph.D., M.A., en Director of Sports Performance bij Herbalife-voeding . Het is even heilzaam, zo niet meer dan rennen - zonder het bonzen van uw gewrichten. Roeien is echt een training voor het hele lichaam, waarbij het grootste deel van je kracht via je benen wordt gehaald, maar een sterke kern en bovenlichaam zijn essentieel om je krachtoutput te maximaliseren.

Amanda Murdock, directeur fitness bij Dagelijkse verbranding , is het ermee eens dat roeien zeer nuttig is omdat het een cardiovasculaire oefening met weinig impact is. Door roeien worden uw gewrichten veel minder belast dan hardlopen of plyometrische oefeningen, omdat uw gewrichten tijdens het roeien niet zwaar worden belast - omdat u zit en aan het handvat trekt door uw hele lichaam te gebruiken (benen, buikspieren, rug en armen) om de afstand die je hebt geroeid te vergroten.

Eenvoudige roeitraining

Interesse om een ​​roeitraining uit te proberen? Jason Raynor, CSCS, Nike Trainer en JW Marriott Chicago Fitness Director in Chicago biedt deze tips om een ​​volledige lichaamstraining met lage impact en hoge intensiteit op een roeitrainer te krijgen:

• Begin met een gemakkelijke rij van 500 m op de machine. Concentreer u op het behouden van uw vorm en strijk op het punt.
• Stap van de machine af en doe 3 sets van 10 push-ups.
• Rij 500 m met matige intensiteit.
• Stap van de machine af en doe 3 sets van 10 squats .
• Roei 500 m met matige intensiteit en probeer de vorige keer te verslaan.
• Stap uit de machine en doe 3 sets van 10 lunges.
• Rij 500 m met maximale intensiteit. Dit zou een sprint moeten zijn.
• Stap uit de machine en doe 2 sets planken, houd ze elke keer 60 seconden vast, met een pauze van 30 seconden ertussen.
• Maak een gemakkelijke rij van 500 m om af te koelen.
• Stap van de machine af en breng een paar minuten door met strekken om de training af te maken.

Waarom roeien misschien wel de beste vorm van HIIT-training is

Er is veel onderzoek dat de methodologie en voordelen van HIIT verklaart en valideert, wat de Mayo Clinic zelfs gebruikt in zijn eigen sportgeneeskunde en revalidatieprogramma's. Een van de problemen met de meest populaire vormen van HIIT-training, bootcamp- en Crossfit-achtige trainingen, is de kans op blessures door een onjuiste vorm. Vanwege het niet-dragende gewicht natuur Bij het roeien is de kans op blessures kleiner dan bij belastende vormen van training, zoals hardlopen of gewichtheffen.

Roeien kan het lichaam een ​​vergelijkbare cardiovasculaire respons geven als HIIT, maar het kan ook een meer aërobe cardiovasculaire respons geven. Het hangt er uiteindelijk van af hoe u de machine gebruikt; voor korte intervallen of langer roeien in stabiele toestand, adviseert Caley Crawford NASM CPT, Ucanrow2 Indoor Rowing, Director of Education and Programming voor Rijtjeshuis , een landelijke roeistudio in boetiekstijl die beide soorten trainingen aanbiedt. In termen van ‘stress’ op het lichaam, is roeien veel minder belasting van uw gewrichten dan een traditionele training in HIIT-stijl. Het heeft een lage impact en niet-belastend, en is ook echt geweldig voor de kracht en houding van de kern. Het kan je hetzelfde intense cardio-gevoel geven dat een HIIT-training je geeft, maar minus de impact. Het bouwt je op in plaats van je af te breken.

Verwant: 5 stuks fitnessapparatuur die u zou moeten gebruiken

Hoe een roeitrainer te gebruiken

Lijkt roeien u interessanter dan boxsprongen of deadlifts - nogmaals - op een betonnen vloer in een schuur zonder airconditioning? Als de typische HIIT-achtige workouts die populair zijn bij bootcamps en Crossfit gyms, ervoor zorgen dat je nooit meer onder je dekbed wilt komen, overweeg dan om te gaan zitten en te leren hoe je je een weg kunt banen naar een bevredigende full-body workout met weinig impact.

De basisprincipes van roeien zijn vrij eenvoudig. Indoor roeien vereist een apparaat dat een roeimachine of een ergometer wordt genoemd, vaak een erg genoemd. Deze machine is gebouwd om de acties van roeien op het water na te bootsen. Het heeft een stoel die heen en weer schuift op een metalen rail, met een voetplaat waar je je voeten aan vast kunt binden om de kracht te genereren die je nodig hebt om terug te duwen met de handgrepen in je armen en het vliegwiel te laten draaien bij elke druk en trek aan uw benen en armen.

Er zijn vier bewegingen bij het roeien, en de machine zelf heeft vaak instructies en diagrammen van de bewegingen om u te helpen uw groef te vinden. Roeilessen bieden het voordeel dat een instructeur u goed op de erg heeft ingesteld en u door de juiste roeitechniek leidt. De vier fasen van een roeibeweging zijn: catch, drive, finish en release. Dit wordt uitgevoerd als een vloeiende beweging, en het kan in het begin een beetje ongemakkelijk aanvoelen, je rug en de stang in de juiste positie houden en je met je voeten afzetten, maar het begint echt snel samen te komen als je eenmaal begint. Een ander voordeel van klassikaal roeien is dat je je instructeur en de mensen naast je kunt zien terwijl ze roeien, waardoor je in het ritme van anderen kunt vallen, wat erg gunstig is voor het behouden van je roeibeweging.

Gerelateerd: Sheryl Crow's Secret to Killer Arms

Welke spieren werken een roeitrainer?

Voor wie is een roeitrainer geschikt? Het korte antwoord is iedereen! Omdat roeien weinig impact heeft, is het een handig fitnesstoestel voor vrijwel iedereen die meer cardio- en krachttraining in zijn of haar welzijnsroutine wil opnemen.

Roeien is een geweldige cardiotraining die je alleen, in een team, binnen of buiten op het water kunt doen. Intensiteiten van roeisessies zijngemakkelijk zelf te manoeuvreren met snelheids- en krachtaanpassingen [op roeimachines die] vergelijkbaar zijn met andere cardiotrainingstoestellen, dus het is aëroob vergelijkbaar met de eisen van elke HIIT-training, legt Joanna Stahl, fitnessexpert en CEO en oprichter van Go2Practice , een online fitness-specifieke zoekmachine. Het verbazingwekkende voordeel van roeien is de lage belasting van uw gewrichten en de lage impact in het algemeen. Vorm is de sleutel en als de techniek goed is, is roeien perfect voor elke maat en vorm [van het lichaam] en ook een geweldig hulpmiddel voor crosstraining en totale lichaamstrainingen. Het beste deel van roeien is het volledige lichaamseffect, spierbetrokkenheid en cardio-voordelen en het vermogen [van de training] om een ​​lage impact te hebben en tegelijkertijd een hoge intensiteit. Mijn persoonlijke favoriete voordeel is een sterkere rug en algehele verbetering van de houding.

Parade dagelijks

Crawford is het ermee eens dat roeien een sport is die iedereen verwelkomt. Het is benaderbaar en toegankelijk voor alle soorten demografieën. Het niet-belastende karakter en de lage impact maken het een geweldige cardiotraining voor iedereen. Het is geweldig voor cardiovasculaire voordelen, versterking van de kern, evenals posterieure kettingsterkte (bilspieren, hamstrings en rug). Het kan ook goed zijn voor je houding, zolang je maar correct roeit. Bij Row House zijn we erg trouw aan de sport, dus we concentreren ons veel op vorm om ervoor te zorgen dat onze leden al deze voordelen ontvangen, zegt ze.

Roeien naar huis

Roeien is een sport- en fitnesstrend die in het hele land aan populariteit en toegankelijkheid wint, en ik ben persoonlijk enthousiast over deze ontwikkeling. Ik ben 15 jaar geleden begonnen met roeien, en ik heb alleen en met coaches geroeid, maar nooit in een groep. Tijdens het onderzoeken van dit artikel woonde ik de roeilessen van House and Restore bij Rijhuis Solana Beach, en ik was aangenaam verrast door hoeveel ik genoot van het roeien in groepsverband. Ik vind groepsfitnesslessen vaak overdreven stimulerend en kliekend, maar ik hield van de schone esthetiek van de studio, gratis handdoeken en waterstation, en de aandacht voor de juiste vorm die tijdens beide lessen werd benadrukt. Het gastvrije personeel, de inclusieve berichten aan de muren, de donkere studio en de motiverende muziek maakten het een perfecte ontsnapping aan de buitenwereld en in mijn roeiritme.

Voor iedereen die een zachtere, meer inclusieve vorm van HIIT-training wil uitproberen, raad ik ten zeerste aan om na te gaan welke roeimogelijkheden je in je gemeenschap moet verkennen. Veel succes en veel roeien!

Maak kennis met een andere populaire fitnesstrend: de BOSU-bal .