Is de BOSU-bal het antwoord op onze fitnessdromen? Wij denken van wel, ja!

Mijn tuktuk is klaar! Skiën in twee dagen, Olympiër Lindsey Vonn riep in een Instagram-bericht met een begeleidende video waarin de met een gouden medaille bekroonde skiër een balans op één been maakt, zij-aan-zij stap op BOSU-ballen terwijl hij een medicijnbal vasthoudt.

Vonn is niet de enige in de BOSU-bal omarmen om de stabiliteit te vergroten en de kracht van de kern en het onderlichaam op te bouwen. Leugenaars ster Shay Mitchell heeft ook haar liefde voor de BOSU op Instagram gedeeld en demonstreerde met behulp van de fitness hulpmiddel om plankoefeningen te verbeteren.

Wat is een BOSU-bal?

Je hebt waarschijnlijk BOSU-ballen gezien in je plaatselijke sportschool en vroeg je af wat ze zijn. De BOSU Balanstrainer is een dubbelzijdig fitnesshulpmiddel: de ene kant is een stevig plat platform en de andere is een zachte koepel die lijkt op een oefenbal.

BOSU-ballen zijn uitgevonden door David Weck en debuteerden in 2000. De naam was oorspronkelijk een acroniem voor beide kanten omhoog, wat betekent dat oefeningen aan beide kanten van het apparaat konden worden uitgevoerd. Maar de betekenis is geëvolueerd naar beide kanten die worden gebruikt, om beter een bewuste benadering van lichaamsbeweging weer te geven en een knipoog naar functionele training die verder gaat dan traditionele lichaamsbeweging, volgens de BOSU-site.

Bekijk dit bericht op Instagram

Mijn tuktuk is klaar! Skiën in 2 dagen ????????????????❤️ #winteriscoming

Een bericht gedeeld door L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) op 3 november 2019 om 9:27 uur PDT

Waarom houden trainers van de BOSU-bal?

Dempsey Marks, fitness-expert en auteur van Vermijd de eerstejaars 15 , houdt ervan om BOSU-ballen aan trainingen toe te voegen vanwege hun veelzijdigheid. Ze zei dat ze een extra intensiteit toevoegen aan veel verschillende soorten training: boven- en onderlichaam, kern en cardio .

Met elke oefening, als je het op BOSU doet, omdat het je balans uitdaagt, ga je je kernkracht en je stabiliteit en balans verbeteren, zegt ze.

Verwant: 20 beste workout-apps van 2021

BOSU-ballen bieden een onstabiel oppervlak, dus welke oefening je ook doet, meerdere spiergroepen - groot en klein - zullen zich inzetten om je te helpen jezelf in evenwicht te houden, zegt Marks.

Nu gezondTip

Vanwege dat element van instabiliteit en een soort wiebelig oppervlak, ben je gedwongen spieren aan te spannen die je waarschijnlijk niet noodzakelijkerwijs zou gebruiken als je hetzelfde soort oefeningen zou doen, alleen op een plat oppervlak, zegt ze.

Dat betekent al die kleine stabiliserende spieren in je benen, voeten, armen en kern.

Verwant: 125 beste gratis streaming-workouts

Hoe BOSU-baloefeningen te doen?

Op een BOSU-bal kun je letterlijk alles doen, zegt Marks.

BOSU-oefeningen kunnen met de koepel of met de platte kant naar boven worden gedaan - elk biedt verschillende niveaus van instabiliteit. Het gebruik van de BOSU met de platte kant naar boven is een grotere uitdaging.

Bijvoorbeeld, een push-up doen op de BOSU - aan welke kant dan ook - is een geweldige manier om je bovenlichaam uit te dagen en tegelijkertijd je kernwerk meer te doen dan wanneer je gewoon een normale push-up zou doen. Ik vind het ook heel leuk om er bergbeklimmers op te doen, legt Marks uit.

Het vasthouden van een plank op de BOSU voegt ook een extra laag toe aan kernoefeningen, zegt ze. Squats zijn een andere favoriete BOSU-oefening.

Squats zijn echt goed aan beide kanten van de BOSU, zegt ze. Als je dat doet hurkzit aan de koepelkant zal het een beetje gemakkelijker zijn. Maar als je het omdraait en de platte kant naar boven hebt, wordt dat een beetje uitdagender. Ik zou zeggen dat dat meer een geavanceerde zet is.

Gewoon op de BOSU staan ​​kan al uitdagend genoeg zijn, vooral als je begint.

Terwijl je kracht opbouwt en je comfortabeler en stabieler voelt op de BOSU-bal, begin je met het opnemen van beweging en ga je verder met de beweging.

Plotseling, een oefening die zo eenvoudig is dat je er niet aan hoeft te denken, je bent al deze andere spieren aan het gebruiken om ervoor te zorgen dat je niet van de bal vliegt, zegt ze.

BOSU-ballen worden vaak verwerkt in verschillende trainingsklassen, zoals barre of intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

Verwant: 6 beste BOSU-balbeenoefeningen

BOSU-baltrainingen bouwen kernkracht en stabiliteit op

BOSU-oefeningen bouwen kern- en algehele kracht op en verbeteren de balans, stabiliteit en flexibiliteit, zegt Marks. Vanwege de instabiliteit werkt zowat elke oefening op de BOSU de kern, zelfs als het er geen zin in heeft.

Nog een voordeel: blessurepreventie. Het uitvoeren van bewegingen op het onstabiele oppervlak werkt de kleine stabiliteitsspieren, terwijl het doen van een uitval of push-up op vaste grond zich meestal alleen richt op de grote spiergroepen.

Door die (kleine) spieren te versterken, als je weer wat squat-training of wat bovenlichaamtraining op de grond gaat doen, zullen die spieren weten te vuren, legt Marks uit.

Dagelijks paraderen

Voel je je wankel? Dat is een goed ding

Staan op een onstabiel oppervlak is niet iets dat we elke dag doen, dus nieuwkomers op de BOSU kunnen zich een beetje wankel voelen als ze proberen te balanceren en te wennen aan de instabiliteit. Marks zegt dat het trillen normaal is.

Die spieren proberen te vuren; ze proberen erachter te komen hoe ze zichzelf kunnen stabiliseren, zegt ze. Wat ik vaak zie, is als ik een cliënt door oefeningen op de BOSU begeleid, de eerste keer dat ze trillen, en ik ben daar en houd hun handen vast. De tweede keer zijn ze zoveel stabieler en tegen de derde keer hebben ze het helemaal onder de knie.

Beginners moeten de BOSU gebruiken in de buurt van een muur of iets dat ze kunnen vasthouden voor ondersteuning, of plaats een voet op de BOSU en een op de vloer voor stabiliteit. Als iemand zich te onstabiel voelt, stelt Marks voor om zich terug te trekken.

Op elk fitnessniveau houdt het gebruik van nieuwe apparatuur, zoals een BOSU, en het veranderen van een trainingsroutine de trainingen uitdagend en leuk, zegt Marks.

Ik denk dat het altijd goed is om je trainingen zo divers en uniek mogelijk te houden, zodat je je niet gaat vervelen, zegt ze.

Het toevoegen van nieuwe dingen daagt het lichaam ook op verschillende manieren uit, waardoor een trainingssleur wordt voorkomen. Als je steeds dezelfde oefeningen doet, zegt Marks, zullen je spieren zich uiteindelijk aanpassen en zal het niet zo'n uitdaging zijn.

Je wilt altijd je lichaam en je spieren verwarren en je lichaam dwingen een beetje harder te werken, zegt ze. De BOSU is dus een heel goed hulpmiddel om aan je training toe te voegen om je lichaam op verschillende manieren uit te dagen.

Op zoek naar meer buikversterkende bewegingen? Grijp deze tips van celeb-trainers.

Bronnen

• Dempsey Marks, fitness-expert en auteur van Vermijd de eerstejaars 15