6 BOSU-baloefeningen die je kunnen helpen om geweldige benen te vormen

Het opnemen van een eenvoudig apparaat in uw training voegt plezier toe aan uw sessies en verhoogt de moeilijkheidsgraad. Het stuk waar ik het meest van hou is een BOSU bal , ook wel een halve stabiliteitsbal genoemd. Het is gemakkelijk te gebruiken en opnemen in uw trainingsroutine . Bovendien helpt het bij het opbouwen van stabiliteit, iets waar iedereen - iedereen! - aan zou moeten werken.

Soms, wanneer mensen gewichten optillen die een bepaalde spiergroep trainen, gebruiken ze andere lichaamsdelen om de beweging te laten werken. Een voorbeeld is een krul maken en achterover leunen om het gewicht omhoog te krijgen. Als je dat zou doen terwijl je op een BOSU-bal staat, zou je eraf vallen. Door te balanceren terwijl krachttraining je dwingt je spieren te gebruiken zonder vals te spelen, kun je de juiste hoeveelheid gewicht kiezen om op te tillen, zodat je niet gewond raakt - en helpt je meer calorieën te verbranden. Door al die spieren van de zolen van je voeten door je schenen, kuiten, heupstabilisatoren en buikspieren te schieten, werk je harder dan wanneer je alleen gewichten zou heffen.

Hier zijn zes geweldige trainingsbewegingen die je kunt doen op een halfstabiele bal - deze BOSU balbeenoefeningen kan deel uitmaken van het creëren van een geweldige Bosu Ball-workout die

Gerelateerd: Breng je pushups naar een hoger niveau met BOSU Ball Pushups

1. BOSU-squats met één been

Je halve stabiliteitsbal is het perfecte trainingshulpmiddel om je squats . Draai je heupen naar achteren om de vorm te behouden en buig vervolgens naar de knie. Houd je borst omhoog en je ogen voor je gericht voor balans. Duw door de hiel van je voet terwijl je staat en herhaal de manoeuvre. Gewicht is optioneel bij deze oefening, maar als je het wilt toevoegen, plaats je de halter in de hand tegenover de voet waarop je zit te hurken.

2. BOSU-squats

Volledige squats werken ook goed op een halve stabiliteitsbal. Net als bij de versie met één been hierboven, draai je de heupen naar achteren, houd je je borst omhoog en duw je door je hielen voor deze eenvoudige BOSU-balbeenoefening. Als u kiest voor gewicht, houd het dan op uw borst.

3. BOSU Split-squats

Met je achterste teen in het midden van de blauwe kant van de Bosu, laat je je lichaam recht naar beneden vallen en houd je je borst hoog. Rijd nogmaals door je voorste hiel terwijl je staat. Laat je voorste knie niet voorbij je tenen gaan.

Verwant: Trainers delen tips voor beginners voor BOSU-baltrainingen

(Oprea Persoonlijke Fitness)

4. Deadliften met één been

Sta op één voet gecentreerd op de zwarte kant van de bal, draai je heupen naar achteren en val naar voren in de taille. Houd je borst en hoofd omhoog terwijl je valt totdat je rug evenwijdig aan de grond is. Probeer je knie niet te buigen als je naar beneden gaat, maar vergrendel hem ook niet. Ga staan ​​en herhaal. Nogmaals, gewicht is optioneel.

(Erin Oprea)

Verwant: 4 geweldige kernoefeningen op de BOSU-bal

5. Bosu Hurken en springen

Klaar voor wat geweldige cardio-oefening ? Met één voet aan de blauwe kant van de bal en één eraf, draai je heupen naar achteren en spring op en neer, zo hoog als je kunt. Land aan de andere kant van de bal, draai je heupen naar achteren terwijl je dat doet, en ga de volgende squat binnen. Spring dan opnieuw en keer terug naar waar je begon. Herhaling.

(Oprea Persoonlijke Fitness)

6. Brugpositie Heupverhogingen

Ga op de grond liggen met je handen langs je lichaam. Drijf een hiel in de blauwe kant van de bal en hef je andere been recht in de lucht. Til je heupen op tot je romp in een rechte lijn staat, laat dan je heupen vallen, maar niet helemaal op de grond. Herhaling.

(Oprea Persoonlijke Fitness)

Probeer deze geweldige variaties op klassieke favorieten, maar vergeet niet creatief te zijn en de BOSU ook bij andere oefeningen te gebruiken!

Probeer nu deze 5 BOSU-baloefeningen die iedereen kan doen