Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Krijg geweldige buikspieren met deze 4 kernoefeningen op de BOSU-bal



Ontdek Uw Aantal Engel

Bosu Ball Core Ab-oefeningen

(iStock)

Een paar weken geleden hebben we een geweldige training gepost met behulp van de BOSU-bal , een fantastisch apparaat dat u dwingt om in evenwicht te blijven tijdens het uitvoeren van krachttraining.

Voeg toe aan je repertoire van BOSU-baloefeningen met deze geweldige kernset op een bal met halve stabiliteit. Door je buikspieren aan een BOSU-bal te werken, kun je de kracht opbouwen die je nodig hebt om veel dagelijkse activiteiten uit te voeren, en het zal ook de belasting van je rug verlichten.


Door deze vier oefeningen in uw routine te integreren, kunt u een verschil in uw kernkracht zien. Probeer elke set minstens twee keer te herhalen, met als doel deze ronde van vier uiteindelijk te kunnen voltooien BOSU ball ab-oefeningen in één trainingssessie, drie tot vier keer per week.

1. Plank Crossover

Met de blauwe kant van de bal naar beneden, pak je de zijkanten van de BOSU vast en houd je een plank vast met je armen gestrekt. Breng nu je linkerknie naar je rechterelleboog en houd je buikspieren strak terwijl je je knie helemaal omhoog trekt. Herhaal met de andere knie en ga 30-60 seconden heen en weer.

bosu corebosu kern

Verwant: Trainers delen tips voor beginners voor BOSU-baltrainingen

2. Heupdaling van de zijplank

Ga met de zwarte kant van de BOSU naar beneden in een zijplank aan je rechterkant en balanceer je elleboog op het blauwe gedeelte. Zorg ervoor dat je elleboog en schouder op één lijn liggen, stapel dan je voeten en duw je heup hoog. Laat dan je heup vallen voordat je terugkeert naar de startplank. Herhaal deze manoeuvre gedurende 30 seconden aan elke kant. (Belangrijke kanttekening: ik heb de beweging in de GIF hier overdreven om je de juiste positionering te laten zien. Streef naar een kleinere beweging van de heupen.)

Heupdaling zijplank Heupdaling zijplank

3. Tegenovergestelde arm en been omhoog

Ga laag op de Bosu zitten om te voorkomen dat u met uw rug in aanraking komt. Neem uw linkerhand terug en houd uw rechterhand op uw buik. Met uw linkervoet plat en uw linkerknie gebogen, strekt u uw rechterbeen recht uit. Crunch up en breng je linkerhand over je lichaam, richting je rechterbeen. Houd uw buikspieren tijdens de hele oefening bezig. Herhaal 20 keer aan elke kant.

Tegenovergestelde arm en been omhoog. Tegenovergestelde arm en been omhoog

Verwant: 6 BOSU Ball Leg-oefeningen om geweldig uitziende benen te vormen


4. Halter Crunch

Ga laag op de Bosu zitten, houd een halter van drie tot tien pond in beide handen vast en strek je armen achter je hoofd. Buig uw rug niet; houd je kern strak, en trek je navel in je ruggengraat. Crunch nu terwijl je naar het plafond reikt, terwijl je je armen gestrekt houdt. Keer langzaam terug en strek je armen naar achteren elke keer dat je naar beneden komt. Vaak zullen mensen hun buikspieren voelen trillen in deze achterste positie, wat een goed teken is! Herhaal 25 keer.

halter crunchhalter crunch

Als je deze bewegingen nog nooit eerder hebt geprobeerd, wil je er misschien ook zonder bal mee experimenteren om een ​​idee te krijgen van de bewegingen. Geniet van deze training! En kom snel terug voor meer gezondheid en fitness ideeën.

Breng vervolgens je pushups naar het volgende niveau met BOSU Ball Pushups