Vroeger waren we bang om van de BOSU-bal te vallen totdat we deze beginnerstips lazen van trainers die er dol op zijn

BOSU-ballen op het eerste gezicht misschien intimiderend lijken. Maar de fitness tool is ongelooflijk veelzijdig en kan in bijna elke oefening worden opgenomen om kracht en balans te vergroten.Plus, geschikt voor beroemdheden zoals Lindsey Vonn en Shay Mitchell hebben hun liefde voor het opnemen gedeeld BOSU-ballen in hun trainingen.

De BOSU-bal is een geweldig hulpmiddel voor het ontwikkelen van je balans, stabiliteit en het versterken van je kernspieren, zegt Dempsey Marks, fitnessexpert, maker van Piek Lichaamsbouw en auteur van Vermijd de eerstejaars 15 Vermijd de eerstejaars 15.

Benieuwd hoe je de BOSU bal gebruikt? We vroegen fitnessexperts om hun tips voor beginners te delen.

Verwant: 6 beste BOSU-balbeenoefeningen voor gebeeldhouwde benen

Beste BOSU Ball-oefeningstips voor beginners

1. Gebruik beide zijden van de BOSU-bal.

De BOSU Balanstrainer was oorspronkelijk een acroniem voor beide zijden omhoog, verwijzend naar het feit dat een van de twee zijden - een plat platform en een koepel - kan worden gebruikt voor oefeningen. De betekenis is sindsdien verschoven naar beide kanten die worden gebruikt om het belang van het gebruik van de tool aan te duiden in functionele training .

Oefeningen, vooral staande bewegingen, uitgevoerd met de platte kant naar boven, zijn vaak geavanceerder.

2. De meeste oefeningen zijn moeilijker met de BOSU-bal.

Het toevoegen van een BOSU-bal aan elke beweging verhoogt meestal de moeilijkheidsgraad, zegt Brookelyn Suddell, directeur groepsfitnessstrategie en -ontwikkeling bij fitnessketen Crunch-fitness .

Maar ze zegt dat er enkele uitzonderingen zijn waarbij een BOSU bewegingen gemakkelijker kan maken, wat geweldig is voor beginners. Push-ups zijn bijvoorbeeld meestal moeilijker bij het gebruik van de BOSU, vooral met de platte kant naar boven, maar soms kunnen push-ups op de zachte koepelkant van de BOSU-bal comfortabeler aanvoelen voor mensen met gevoelige polsen.

Bovenlichaamoefeningen, zoals bergbeklimmers of push-ups, het gebruik van de BOSU-bal kan een goed begin zijn voor beginners, omdat de bewegingen minder balans vereisen dan oefeningen voor het onderlichaam, zegt Marks. Ze raadt aan om oefeningen voor het onderlichaam toe te voegen als je eenmaal vertrouwd bent met balanceren op de BOSU.

Gerelateerd: Breng je pushups naar een hoger niveau met BOSU Ball Pushups

3. Begin door gewoon op de BOSU te staan ​​(en te balanceren).

Omdat elke oefening met de BOSU-bal de balans uitdaagt, moeten nieuwkomers beginnen met oefenen op de koepelkant om aan de instabiliteit te wennen, zegt Marks.

Ik raad aan om gewoon op de bal bij een muur te gaan staan, zodat je je hand op de muur kunt leggen om jezelf stabiel te houden, zegt ze. Bouw de tijd dat je op de bal kunt staan ​​geleidelijk op. Je voeten zullen bewegen om jezelf in evenwicht te brengen. Span je buikspieren aan. Probeer de muur los te laten naarmate je vaardiger wordt.

Om te wennen aan de instabiliteit van de BOSU, raadt Marks aan om op te treden evenwichtsoefeningen zonder de bal om de spieren in de voeten te versterken en de balans te verbeteren.

Suddell zegt dat rekwisieten, zoals een Body Bar, ook kunnen worden gebruikt voor extra balansondersteuning. Ze spoort BOSU-beginners aan om de tijd te nemen en niet op te geven.

Je zult er misschien versteld van staan ​​​​hoe moeilijk de BOSU eenvoudige bewegingen kan maken, dus vertraag het en maak opzettelijke bewegingen, zegt Suddell. Denk aan het beheersen van de BOSU zoals leren lopen. Neem babystapjes, gebruik het voor een korte periode en verhoog het langzaam in de tijd. Op de lange termijn zal het zeker de moeite waard zijn.

Gerelateerd: 5 BOSU-baloefeningen die iedereen kan doen

4. Verwerk de BOSU met oefeningen waar je al vertrouwd mee bent.

Marks en Suddell stellen voor dat beginners de BOSU-bal alleen gebruiken met oefeningen die ze al comfortabel doen.

Probeer geen enkele oefening op de BOSU als je het niet zonder kunt uitvoeren, zegt Suddell. Ik zou aanraden om een ​​BOSU toe te voegen aan die oefeningen waar je je echt comfortabel bij voelt of die je niet langer uitdagend vindt.

Als je bijvoorbeeld dagenlang hoge knieën kunt doen, probeer ze dan op een BOSU-bal te doen voor een extra uitdaging, zegt Suddell. Na verloop van tijd zou u een BOSU voor uw hele of het grootste deel van uw training moeten kunnen gebruiken.

5. Praat met een trainer om het juiste BOSU-formulier te gebruiken.

Bij elke nieuwe oefening of fitnesstool is het een goed idee om met een expert te praten. Marks stelt voor dat beginners een professionele trainer ontmoeten om te leren hoe ze een BOSU-bal kunnen gebruiken, blessures voorkomen en de beste resultaten behalen.

Bekijk deze effectief BOSU bal ab oefeningen .