14 Super-toning-armtrainingen die u met gewichten kunt doen

Klaar, klaar, optillen.

• Auteur: Gretchen Lidicker
• Bijgewerkte datum:

Van banden tot lichaamsgewichten tot boksen, er zijn praktisch eindeloze manieren om je armen te trainen. Maar als je spieren en definitie wilt opbouwen, is de beste weg voorwaarts om te integreren arm workouts met gewichten in je fitness routine.

Helaas is het gemakkelijk om overweldigd te raken door het enorme aantal armoefeningen dat er is, vooral als je nog geen sterke basis hebt voor kracht in het bovenlichaam, of veel ervaring in de sportschool. Maar wees gerust, het is niet zo ingewikkeld als het op het eerste gezicht lijkt!

Volgens Vinny Faust , gediplomeerd personal trainer, master wellness coach en oprichter van ForeverFit , 'wanneer je gewichten optilt met je armen, richt je je vooral op de schouders, biceps, triceps en borst.'

Als je je concentreert op die grote spiergroepen, wordt het een stuk eenvoudiger. Met dat in gedachten, zijn hier 14 armtrainingen met gewichten die je zullen helpen een solide basis van kracht van het bovenlichaam op te bouwen.

Maar wacht! Voordat je direct in armoefeningen duikt, moet je eerst opwarmen. Volgens Faust: 'Wat de armen betreft, raad ik altijd aan om eerst uit te rekken en op te warmen om spierspanningen te voorkomen, vooral als je nog niet bekend bent met armtrainingen met gewichten.' Faust beveelt de volgende trainingsreeks aan.

Beste armtraining met gewichten

1. Schouderpers

'Om veilig te zijn, begin je met je armtraining door je eerst op de grootste spieren, zoals de schouders, te richten', zegt Faust. Een klassieke schouderpers is een geweldige plek om te beginnen. Voor je eerste set raadt Faust aan om lichte gewichten te gebruiken - licht genoeg om 25 herhalingen te doen zonder te stoppen. 'Hierdoor worden de spieren opgewarmd en het bloed stroomt', legt hij uit. Verhoog vervolgens uw gewicht. Als je spieren wilt opbouwen, raadt hij aan om je gewicht te verhogen tot het punt waarop je de volgende twee sets slechts ongeveer 6 tot 8 herhalingen kunt doen. 'Dit is een strategie die je tijdens de hele armtrainingreeks kunt gebruiken', zegt Faust.

Hoe je dat doet:

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je dumbbells op je schouders.
• Met je knieën licht gebogen en je heupen onderin (geen kromming van de rug!) Druk je de gewichten omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
• Laat de dumbbells in een gecontroleerde beweging weer zakken tot aan je schouders.

Hoe je dat doet:

• Begin te staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Met één dumbbell in elke hand breng je je ellebogen naar elkaar toe en omhoog, zodat de armen een hoek van 90 graden vormen voor je gezicht.
• Houd je kern stabiel en je heupen weggestopt, en open dan je ellebogen zo wijd mogelijk, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
• Pauzeer en breng ze dan weer samen voor je gezicht.

---