Als je je houding wilt verbeteren, probeer dan deze 7 eenvoudige Rear Delt-oefeningen!

Klaar, klaar ... ga rechtop staan.

• Auteur: Shameika-rijmpjes
• Bijgewerkte datum:

De afgelopen jaren hebben we allemaal veel tijd thuis doorgebracht, gebogen over een computer of een mobiele telefoon terwijl we vanuit het comfort van ons huis werken. Soms kan je houding daar last van hebben, dus het is belangrijk om de spiergroep die je bovenlichaam ondersteunt te versterken.

Dat is waar achterste deltaspieroefeningen kom binnen: de achterste deltaspieren zijn de sleutel om u te helpen een juiste houding te behouden en door inzakken veroorzaakte rugpijn te voorkomen.

Wat zijn achterste delts?

Volgens de Cleveland kliniek , uw deltaspieren zijn skeletspieren die zich in elk van uw schouders bevinden - de kogelgewrichten die uw armen verbinden met de romp van uw lichaam. Ze helpen u uw armen te bewegen en beschermen en stabiliseren uw schoudergewrichten. 'Deze spier helpt de juiste houding te behouden en is over het algemeen betrokken bij elk type trekbeweging', legt uit Liz Hillard, trainer en maker en eigenaar van de Hilliard Studio-methode . 'Het fungeert als schouderstabilisator en moet worden versterkt en uitgebalanceerd met de anterieure en mediale deltaspier voor een optimale schoudergezondheid. Oefeningen om deze spier te versterken zullen je houding verbeteren, je sterk en evenwichtig houden en minder vatbaar voor schouderblessures.”

Verwant: 10 rekoefeningen voor pijn in de bovenrug

Hier zijn zeven bewegingen om u te helpen ervoor te zorgen dat u aan uw achterste delts werkt als onderdeel van uw trainingsroutine.

Beste achterste delt-oefeningen

1. Face Pull-Aparts

Pak een weerstandsband voor deze oefening. 'Deze kunnen effectief worden gedaan met een lange lusweerstandsband die ongeveer een voet boven het gezicht is verankerd. Ga ver genoeg naar achteren staan ​​om spanning tussen het anker en spanning tussen de handen te hebben. Trek vervolgens de band naar het gezicht met een vleeshaakgreep. Dit betekent grijpen met de vingers en niet met de duim”, legt uit Judy Abrazoza , AFAA Gecertificeerd Trainer bij Dankbare fitness . Ze stelt voor om vier sets van 20 te doen.

“Met je borst ondersteund op een schuine bank en voeten op de grond, leg lichte dumbbells in je handen. Laat ze naar beneden hangen met de handpalmen naar elkaar gericht en open ze dan naar tegenovergestelde kanten, waarbij je je armen loodrecht op je romp houdt. Houd die positie een overdreven pauze vast en laat dan met controle zakken', zegt Arazoza.

Voor deze oefening wil je vier sets van acht tot twaalf herhalingen doen. Zorg ervoor dat je tussendoor minimaal een minuut rust.

---