Dit is wat al die hittegolven volgens experts met je geestelijke gezondheid kunnen doen

Je hebt meer nodig dan alleen zonnebrandcrème.

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Bijgewerkte datum:

Nu de temperaturen in het hele land tot recordhoogtes stijgen, waarschuwen veel gezondheidsexperts mensen om de nodige stappen te ondernemen om veilig te blijven. Zomerfeesten zijn in volle gang en met Dag van de Arbeid om de hoek is het belangrijk om voorbereid te zijn, zodat je kunt genieten van de laatste weken van het seizoen.

Het blijkt dat extreme hitte en vochtigheid niet alleen gevaarlijk zijn voor onze fysieke gezondheid, maar ook voor onze mentale gezondheid.

Het verband tussen hittegolven en geestelijke gezondheid

Onderzoek bevestigt de mentale gezondheidseffecten van hittestress en hoe extreme temperaturen kunnen leiden tot een toename van ongerustheid en depressieve symptomen.

Hoge temperaturen zijn in verband gebracht met prikkelbaarheid en kunnen mensen zenuwachtiger maken, wat angst kan versterken, Dr. Meghan Marcum , stelt hoofdpsycholoog bij AMFM Healthcare. De exacte redenen voor deze veranderingen zijn niet bekend, maar sommige mensen zijn mogelijk kwetsbaarder voor stemmingswisselingen, vooral op plaatsen waar het extreem heet wordt, zoals woestijnklimaten. Hoge temperaturen kunnen bijdragen aan het vrijkomen van verhoogde stresshormonen zoals cortisol, wat ook angst kan verergeren.

Verwant: Elke nacht onder het zweet wakker worden? De reden is misschien niet zo duidelijk als je denkt

Hittestress kan ook van invloed zijn op uw vermogen om helder te denken, wat frustratie en in sommige gevallen agressie kan veroorzaken.

De reden dat cognitieve taken kunnen worden beïnvloed door warmte, is omdat de bloed-hersenbarrière wordt aangetast, legt Dr. Marcum uit. Wanneer dit gebeurt, beginnen eiwitten en ionen zich op te hopen, wat ontstekingen veroorzaakt. Hierdoor vertragen onze denkprocessen en kunnen we gefrustreerd raken, wat kan leiden tot agressie.

Pieken in temperatuur en vochtigheid zijn ook gecorreleerd met verhoogde zelfmoordcijfers en middelengebruik, dus het is duidelijk dat er een reactie op hitte is die onze mentale gezondheid beïnvloedt, voegt Dr. Marcum eraan toe.

Interessant, in één studie kijken naar bipolaire patiënten, vochtonbalans ( uitdroging /onvoldoende elektrolyten) werd geassocieerd met depressieve en manische episodes.

Tijdens een hittegolf is zweten (verdamping van water uit de huid waardoor uw lichaamswarmte vrijkomt in de lucht) de manier waarop uw lichaam de temperatuur regelt, Dr. Stephen Esper, MD, MBA , zegt Chief Medical Officer van Buoy Hydration. Maar tijdens dit proces verliezen mensen lichaamswater en zout, wat kan resulteren in een verstoorde vocht- en elektrolytenbalans, wat een negatief effect kan hebben op de hersenfunctie.

Als zelfs milde uitdroging optreedt, zonder enige behandeling voor de onevenwichtigheden die door hitte worden veroorzaakt, kunnen mensen cognitieve stoornissen krijgen en kan hun humeur aanzienlijk worden beïnvloed, waardoor de symptomen verergeren bij patiënten bij wie mogelijk al een psychische aandoening is vastgesteld. Vochtigheid voorkomt dat mensen het zweet laten verdampen (omdat er al veel waterdamp in de lucht zit) en het is dubbel zo moeilijk: je kunt niet afkoelen en je bent uitgedroogd, legt Dr. Esper uit. Uitdroging, verstoring van de elektrolytenbalans en oververhitting kunnen psychische aandoeningen beïnvloeden.

Verwant: Eet je water! 7 groenten en fruit die je gehydrateerd houden

Hoe u mentaal en fysiek gezond kunt blijven tijdens hittegolven?

De beste manier om uw gezondheid te beschermen tijdens hittegolven is om voorbereid te zijn.

“Probeer op tijd afspraken in te plannen ochtend waar mogelijk wanneer de temperaturen koeler zijn”, zegt Dr. Marcum. 'Houd jezelf gehydrateerd en neem indien nodig een paraplu of ventilator mee als je naar buiten moet en vergeet niet om zonnescherm . Als je thuiskomt, kan het nuttig zijn om een ​​koele douche te nemen om je lichaam te helpen zich weer op een koelere interne temperatuur te reguleren.”

Neem naast een goede hydratatie ook een pauze van de buitenlucht wanneer dat nodig is en creëer een koele en comfortabele binnenomgeving.

Dr. Gail Saltz, MD, Universitair hoofddocent psychiatrie aan de NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en gastheer van de 'Hoe kan ik helpen?' podcast van iHeartRadio, zegt: 'Heb een tijdje uitstel van de hitte en maak je slaapomgeving zo koel mogelijk om goed te kunnen slapen. Ga overdag naar koelhuizen als je geen airco hebt.”

Als u psychiatrische medicijnen gebruikt, praat dan met uw arts over warmteregulatie en eventuele rode vlaggen van oververhitting, evenals: zelfzorg tijdens hittegolven. Misschien wilt u alcohol vermijden, dat uitdrogend is, en andere stoffen vermijden die een slecht humeur, hoge angstgevoelens en verhoogde prikkelbaarheid verergeren. Als je merkt dat je humeur te laag is of je prikkelbaarheid te hoog, bespreek het dan met een ondersteuningssysteem en overweeg om geestelijke gezondheidszorg te zoeken, voegt Dr. Saltz eraan toe.

Volgende: 'Mental Health Gyms' zijn trending - hier is hoe ze kunnen helpen de veerkracht te vergroten en ons te helpen de uitdagingen van het leven beter aan te gaan

bronnen

• Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek : 'Effect van extreme weersomstandigheden op de geestelijke gezondheid: een verhalende synthese en meta-analyse voor het VK'
• Dr. Meghan Marcum , hoofdpsycholoog bij AMFM Healthcare
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , Chief Medical Officer van Buoy Hydration
• Bipolaire stoornissen : 'Associatie tussen bipolaire episodes en vocht- en elektrolythomeostase: een retrospectief longitudinaal onderzoek'
• Dr. Gail Saltz , universitair hoofddocent psychiatrie aan het NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en gastheer van de podcast 'Hoe kan ik helpen?' van iHeartRadio

---