Emotionele intelligentie test / quiz [gratis]

Ontdek Uw Aantal Engel

Naam:

Geboortedatum:

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

U vraagt zich misschien af wat emotionele intelligentie is. Emotionele intelligentie (EI) is iemands vermogen om emoties op een positieve manier te identificeren, begrijpen, gebruiken en beheren. Emotionele intelligentie verlicht stress, helpt iemand effectief te communiceren en zich in te leven in anderen, uitdagingen te overwinnen en conflicten te voorkomen en onschadelijk te maken. Bovendien maakt emotionele intelligentie het mogelijk om te herkennen en te begrijpen wat anderen emotioneel ervaren, waardoor een verbinding met anderen ontstaat.

Inhoudsopgave

1 De verschillen tussen emotionele intelligentie, intelligentie en persoonlijkheid
2 Het belang van emotionele intelligentie
3 Emotionele Intelligentie Test
4 Emotionele intelligentie opbouwen
- 4.1 Sociaal bewustzijn opbouwen
- 4.2 Relatiebeheer ontwikkelen
- 4.3 Persoonlijke competentie opbouwen met zelfbewustzijn en zelfmanagement
- 4.4 Sociale competentie ontwikkelen
5 Wat is sociale intelligentie en waarom maakt het uit?
- 5.1 Gerelateerde berichten

Emotionele intelligentie wordt doorgaans gedefinieerd door vier kenmerken:

Maatschappelijk bewustzijn. De emoties, zorgen en behoeften van andere mensen begrijpen door:
- Zich sociaal op je gemak voelen
- Emotionele signalen oppikken
- Herkennen van de machtsdynamiek in groepen
Relatie management. Het ontwikkelen en onderhouden van goede relaties door:
- duidelijk communiceren
- Beïnvloedend en inspirerend
- Omgaan met conflicten
- Goed werken in een team
Persoonlijke competentie. Richt zich op je emoties en je interacties met andere mensen en bestaat uit zelfbewustzijn en zelfmanagement.
1. Zelfbewustzijn. Uw vermogen om uw emotionele bewustzijn te gebruiken om:
  - Heb zelfvertrouwen
  - Weet hoe uw emoties uw gedrag en gedachten beïnvloeden
  - Ken uw sterke en zwakke punten
  - Neem uw emoties nauwkeurig waar
2. Zelfmanagement. Uw vermogen om emotioneel bewustzijn te gebruiken om:
  - Pas je aan aan verandering
  - Beheers impulsief gedrag en gevoelens
  - Richt uw gedrag op een positieve manier
  - Kom je toezeggingen na
  - Het initiatief nemen
Sociale competentie. Sociale competentie is uw vermogen om emotionele intelligentie te gebruiken in uw relaties met anderen en bestaat uit:
- sociaal bewustzijn - het vermogen om de stemmingen en het gedrag van anderen te begrijpen
- relatiebeheer - het vermogen om de kwaliteit van uw relaties met anderen te verbeteren

De verschillen tussen emotionele intelligentie, intelligentie en persoonlijkheid

Emotionele intelligentie heeft betrekking op uw gedrag, terwijl uw IQ uw intelligentieniveau is. Er is geen verband bekend tussen uw IQ en uw emotionele intelligentie (EI). Uw IQ is ons vermogen om te leren en blijft uw hele leven hetzelfde. Uw EI is echter een flexibele set van persoonlijke en sociale vaardigheden die u kunt verwerven en verbeteren door te oefenen. Men kan van nature emotionele intelligentie hebben, maar als ze dat niet doen, kunnen ze een hoge emotionele intelligentie ontwikkelen.

Persoonlijkheid is onze hard-wired voorkeuren, zoals een neiging tot extraversie of introversie. Dit laatste stukje van ons wezen is de stijl die jou definieert. Persoonlijkheid kan iemands emotionele intelligentie niet voorspellen en blijft gedurende het hele leven relatief stabiel. Samen leggen IQ, emotionele intelligentie en persoonlijkheid uit hoe iemand is en hoe hij zal reageren.

Mensen gingen ervan uit dat IQ de enige bron van persoonlijk succes was. Mensen met een gemiddeld IQ presteerden echter 70% van de tijd beter dan mensen met een hoog IQ. In 1995 werd onthuld dat de high-performers een hoge mate van emotionele intelligentie hadden. Nu, na decennia van onderzoek, erkennen experts dat emotionele intelligentie de kritieke factor is die sterartiesten kenmerkt.

Het belang van emotionele intelligentie

The Importance of Emotional Intelligence

In het vorige gedeelte werd uitgelegd waarom de slimste mensen niet altijd de meest succesvolle of meest vervulde mensen in het leven zijn. We kennen allemaal wel iemand die briljant is maar sociaal onbekwaam. Dergelijke individuen zijn niet succesvol op het werk en / of in hun persoonlijke relaties. Emotionele intelligentie beïnvloedt bijna elk gebied van iemands leven. Stel je de volgende situatie voor:

School- en werkprestaties. Emotionele intelligentie wordt zo belangrijk geacht dat sommige bedrijven de emotionele intelligentie van een kandidaat testen als onderdeel van het wervingsproces. Emotionele intelligentie helpt studenten en medewerkers:
- Excel in hun prestaties
- Motiveer en leid anderen
- Navigeer door sociale complexiteiten
Fysieke gezondheid. Een slechte emotionele intelligentie kan tot stress leiden - een belangrijke factor die bijdraagt aan een slechte gezondheid en problemen zoals:
- Verhoogde bloeddruk
- Onderdrukking van het immuunsysteem
- Verhoogd risico op een hartaanval en beroerte
- Onvruchtbaarheid
- Versnelde veroudering
Mentale gezondheid. Stress en ongecontroleerde emoties hebben invloed op de geestelijke gezondheid.
- Veroorzaakt het onvermogen om sterke relaties te vormen
- Draagt bij aan angst en depressie
- Creëert gevoelens van eenzaamheid en isolement
Verhoudingen. Emotionele intelligentie maakt het voor u mogelijk om niet alleen uit te drukken hoe u zich voelt, maar ook om de gevoelens van anderen te begrijpen. Dit helpt je:
- Communiceer effectief met anderen
- Creëer sterke relaties in uw persoonlijke en professionele leven

Emotionele intelligentietest

Emotional Intelligence Test

Nu we hebben gedefinieerd wat emotionele intelligentie is en hoe belangrijk het is, moeten we erachter komen hoe emotioneel intelligent u bent. Onze emotionele intelligentiequiz bestaat uit twintig vragen over uw emotionele reacties en antwoorden. Bovendien krijgt u situaties voorgelegd die u in uw persoonlijke en professionele leven kunt tegenkomen en krijgt u keuzes over manieren om hiermee om te gaan. Zorg ervoor dat u volledig en eerlijk antwoordt. Als je je score optelt, kom je erachter hoe emotioneel intelligent je bent. Dan kunt u beslissen of u moet werken aan het vergroten van uw emotionele intelligentie en onze richtlijnen hiervoor volgen.

Reacties

De volgende twee vragen bepalen uw emotionele reacties.

Bij kritiek:
1. Negeer de kritiek
2. Luister en leer
3. Word defensief
4. Boos worden

Geef jezelf 3 punten voor NAAR , 4 voor B. , 2 voor C , en 1 voor D .

In een moeilijke situatie:
1. Bang worden
2. Trek u indien mogelijk terug
3. Houd een positieve houding aan
4. Laat anderen het voortouw nemen

Geef jezelf 1 punt voor NAAR , 2 voor B. , 4 voor C , en 3 voor D .

Uw score voor deze sectie: __________

Reacties

Wanneer we met situaties worden geconfronteerd, reageren we emotioneel.

Bij het nastreven van een doel ben ik in staat om met angst, woede, angst en stress om te gaan.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Ik ben in staat feedback en kritiek te gebruiken om persoonlijk en professioneel te groeien.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Ik behoud een gevoel voor humor op gepaste tijden en op geschikte plaatsen, zonder sarcasme te gebruiken of de gevoelens van anderen te kwetsen.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Ik kan dingen vanuit het perspectief van een ander zien.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Ik erken hoe mijn gedrag anderen emotioneel beïnvloedt.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Als ik een klacht heb, ben ik in staat deze goed te verwoorden.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens
Ik luister naar anderen met geduld en begrip.
1. Helemaal mee oneens
2. Het oneens zijn
3. Niet eens, niet oneens
4. Mee eens

Geef jezelf voor elk 1 punt NAAR , 2 punten voor elk B. , en 3 punten voor elk C , en 4 punten voor elk D .

Uw score voor deze sectie: __________

Als we een situatie voorgeschoteld krijgen, kunnen we onze emotionele reactie beschrijven. De volgende vragen helpen u daarbij.

Ik heb veel discipline en ben gemotiveerd.
1. Nooit
2. Soms
3. Vaak
4. Altijd
In stressvolle situaties raak ik niet snel geïrriteerd en kan ik mijn emoties beheersen.
1. Nooit
2. Soms
3. Vaak
4. Altijd
Zelfs als ik denk dat ik ergens gelijk in heb, doe ik mijn best om naar de standpunten van anderen te luisteren.
1. Nooit
2. Soms
3. Vaak
4. Altijd

Geef jezelf voor elk 1 punt NAAR , 2 punten voor elk B. , 3 punten voor elk C , en 4 punten voor elk D .

Uw score voor deze sectie: __________

Situaties

Nu gaan we enkele situaties bekijken en bepalen hoe u zou reageren.

Twee van je vrienden hebben ruzie. Uw reactie is op. . .
1. Probeer elkaar te helpen het standpunt van de ander te begrijpen
2. Vermijd beide vrienden totdat ze zijn opgehouden met vechten
3. Kies een kant en de andere persoon een slechte mond
4. Laat ze allebei hun emoties aan jou ventileren

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 2 punten voor B. , 1 punt voor C , en 3 punten voor D .

Je vriendin vertelt je dat haar moeder is overleden. Uw reactie is op. . .
1. Laat je vriendin haar emoties uiten en bied je steun aan
2. Overtuig je vriend (in) om ergens met een paar vrienden uit te gaan om haar gedachten van haar verlies af te leiden
3. Geef je vriend wat tijd alleen
4. Breng tijd met haar door, maar praat niet over haar verlies

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 1 punt voor B. , 2 punten voor C , en 3 punten voor D .

U staat voor een onaangename taak. Uw reactie is op. . .
1. Maak een plan en werk elke dag een beetje aan de taak
2. Stel de voltooiing van de taak uit tot de laatste minuut
3. Zorg dat de taak zo snel mogelijk is afgerond
4. Doe de taak helemaal niet

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 2 punten voor B. , 3 punten voor C , en 1 punt voor D .

Je merkt dat je verwikkeld bent in een verhitte discussie. Uw reactie is op. . .
1. Vraag om een korte pauze voordat u de discussie hervat
2. Geef toe en bied je excuses aan, want je wilt het argument beëindigen
3. Beledig de andere persoon
4. Word stil en reageer niet meer op de andere persoon

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 3 punten voor B. , 1 punt voor C , en 2 punten voor D .

Hoewel je hard aan een opdracht werkt, krijg je een slecht cijfer. Uw reactie is op. . .
1. Bedenk manieren waarop u uw werk had kunnen verbeteren en een hoger cijfer had kunnen krijgen
2. Confronteer de leraar en vraag om een beter cijfer
3. Voel je teleurgesteld en bekritiseer je eigen werk
4. Beslis dat de klas stom is en stop met hard werken aan opdrachten

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 3 punten voor B. , 2 punten voor C , en 1 punt voor D .

Je vriend op het werk heeft een vervelende gewoonte. Elke dag lijkt het vervelender en erger. Uw reactie is op. . .
1. Vertel je vriendin over haar vervelende gewoonte en waarom je er last van hebt
2. Dien een klacht in bij haar leidinggevende
3. Praat met anderen over de vervelende gewoonte van uw collega
4. Lijd stilletjes

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 3 punten voor B. , 1 punt voor C , en 2 punten voor D .

Je bent al betrokken bij veel taken en projecten en voelt je overwerkt als je baas je een groot nieuw project toewijst. Jij voelt . . .
1. Bezorgd dat u nooit al het werk af zult krijgen
2. Helemaal overweldigd door de taak die voor je ligt
3. Boos op je baas omdat hij niet heeft gemerkt hoe overwerkt je bent
4. Diep depressief en zeker dat je het nooit allemaal zult afmaken

Geef jezelf 4 punten voor NAAR , 3 punten voor B. , 2 punten voor C , en 1 punt voor D .

U werkt hard aan een project en de persoon met wie u in het openbaar samenwerkt, krijgt de eer voor het werk dat u hebt gedaan. Uw reactie is op. . .
1. Confronteer de persoon onmiddellijk en in het openbaar met het eigendom van het werk
2. Neem de persoon apart en vertel hem dat je wilt dat hij je erkent als hij over je werk praat
3. Niets doen
4. Nadat de persoon klaar is met spreken, bedank haar dan onmiddellijk voor het delen van uw werk en geef de groep meer details

Geef jezelf 2 punten voor NAAR , 3 punten voor B. , 1 punt voor C , en 4 punten voor D .

Uw score voor deze sectie: _________

Tel nu al uw punten op om te zien hoe hoog uw emotionele intelligentie is. Zet hier je score _____.

Als uw score tussen 68 en 80 ligt:

Je hebt een extreem hoge emotionele intelligentie. U bent bekwaam in het begrijpen, interpreteren en op de juiste manier handelen naar uw emoties en die van anderen. U gaat effectief om met emotionele en sociale situaties en conflicten, en uit uw gevoelens zonder de gevoelens van anderen te kwetsen.

Als uw score tussen 60 en 68 ligt:

Hoewel je relatief hoog scoort, is er ruimte voor verbetering. Bekijk de reacties van anderen om te bepalen wanneer u uw emotionele intelligentie effectief gebruikt en wanneer niet. Objectief kijken naar sociale en persoonlijke situaties waarin emoties hoog oplopen en het analyseren van uw succes zal u helpen uw toch al hoge emotionele intelligentie nog meer te verbeteren.

Als uw score tussen 48 en 60 ligt:

Je valt in het middenbereik als het gaat om je emotionele intelligentie. Hoewel u in de meeste situaties op de juiste manier reageert, merkt u toch dat u het soms kwijtraakt. Je wordt ook ongeduldig met anderen en voelt je soms ongemakkelijk in emotionele situaties. Maakt u zich geen zorgen. Onze sectie over het ontwikkelen van uw emotionele intelligentie zal u helpen een hoog niveau te bereiken.

Als uw score tussen 40 en 48 ligt:

Je emotionele intelligentie is een beetje laag. U worstelt waarschijnlijk met het beheersen van uw emoties in situaties met hoge druk of wanneer u boos wordt. Je hebt wat werk te doen om je te verbeteren. Begin door te proberen uw emoties te uiten nadat u kalm bent. Onze sectie over het ontwikkelen van uw emotionele intelligentie zal u veel helpen.

Als uw score lager is dan 40:

Je emotionele intelligentie is extreem laag. U ervaart waarschijnlijk dagelijks angst en stress. Bovendien ondervindt u waarschijnlijk problemen op school of op het werk en maakt u niet de gewenste vorderingen. Lees aandachtig ons gedeelte over het ontwikkelen van uw emotionele intelligentie en volg ons advies om uw EI te verbeteren en een gelukkiger, zinvoller en succesvoller leven te leiden.

Hoe hoog of laag uw score ook is, u kunt uw emotionele intelligentie vergroten door meer te leren over hoe u in verschillende situaties reageert. Bovendien kan een toename van emotionele intelligentie u helpen het beter te doen op uw werk of op school.

Emotionele intelligentie opbouwen

Building Emotional Intelligence

Zelfs als u begrijpt wat emotionele intelligentie is, vindt u het misschien moeilijk om die kennis in uw leven toe te passen. Om iemands emotionele intelligentie permanent te veranderen en te verbeteren, moet men niet alleen hun emotionele en sociale bewustzijn opbouwen, maar ook leren omgaan met hun relaties en persoonlijke en sociale competentie ontwikkelen. Overweeg de volgende manieren om dit te doen.

Sociaal bewustzijn opbouwen

Zoals eerder vermeld, is sociaal bewustzijn het vermogen om non-verbale emotionele signalen op te pikken die anderen sturen. Als u daartoe in staat bent, kunt u uw eigen emotionele signalen en die van anderen lezen en begrijpen. U kunt uw sociale bewustzijn opbouwen door:

Je gedachten opschorten om non-verbale signalen van anderen te ervaren terwijl ze van het ene moment op het andere veranderen.
Niet nadenken over uw eigen doelen en doelstellingen wanneer u met andere mensen bent, maar bezorgd zijn over die van hen.

Relatiebeheer ontwikkelen

Wees u bewust van hoe u non-verbale communicatie effectief kunt gebruiken. Non-verbale communicatie is het sturen van emotionele signalen door de spieren in je gezicht en de lichaamshouding. Het is belangrijk om het soort non-verbale boodschap dat we naar anderen sturen te herkennen om onze emotionele relaties te verbeteren.
Gebruik humor en gelach. Als je gestrest bent, heb je moeite om de dingen in het juiste perspectief te zien. Humor, spel en gelach brengen je zenuwstelsel weer in balans, wat betekent dat je je geest kunt aanscherpen en kalmeren. Je bent dan in staat om meer empathisch te zijn.
Beschouw conflict als een kans. Conflict helpt ons relaties op te bouwen als we conflicten zien als een kans om dichter bij anderen te groeien. Leer conflicten positief te zien, als een methode om gevoelens van vrijheid, creativiteit en veiligheid in uw relaties op te bouwen.

Persoonlijke competentie opbouwen met zelfbewustzijn en zelfmanagement

Zelfbewustzijn kan worden verbeterd door aandacht te schenken aan wat u emotioneel ervaart terwijl u naar anderen luistert. Dit verlicht ook uw eigen overtuigingen en waarden. Zelfmanagement verbetert wanneer u in staat bent om verbinding te maken met uw emoties en te begrijpen hoe emoties uw gedachten en acties beïnvloeden. Zowel zelfbewustzijn als zelfmanagement zijn essentieel voor het verbeteren van emotionele intelligentie.

Sociale competentie ontwikkelen

Sociale competentie, uw vermogen om emotionele intelligentie te gebruiken in uw relaties met anderen, kan worden ontwikkeld door sociaal bewustzijn te leren, dat wil zeggen het vermogen om de stemmingen en het gedrag van anderen te begrijpen. Om dit te doen, leert u:

Op zoek gaan naar manieren om te bepalen hoe andere mensen zich voelen
Empathie
Die gevoelens hebben oorzaken

Bovendien moet u uw vaardigheden op het gebied van relatiebeheer verbeteren. Doe dit door:

Open, eerlijke en vertrouwensrelaties ontwikkelen
Zelfrespect hebben en respect tonen voor anderen
Goede communicatieve vaardigheden hebben - luisteren, assertiviteit en conflictbeheersing
Een goed teamlid zijn en samenwerking stimuleren

Als u problemen heeft met uw emoties, kunnen ze worden afgewezen of uitgeschakeld. Emotionele gezondheid komt voort uit het opnieuw verbinden met je kernemoties, ze accepteren en je er op je gemak bij voelen. Als u eenmaal emotionele intelligentie heeft ontwikkeld, kunt u keuzes maken waarmee u:

beheer uw emoties op een gezonde manier
controle over impulsieve gevoelens en gedragingen
het initiatief nemen
nakomen van toezeggingen
aanpassen aan veranderende omstandigheden

Mensen reageren emotioneel op gebeurtenissen voordat hun rationele geest zich kan engageren. Het brein krijgt nieuwe verbindingen als je nieuwe vaardigheden leert. Wanneer u uw hersenen traint door herhaaldelijk nieuwe strategieën voor emotionele intelligentie te gebruiken, wordt emotioneel intelligent gedrag een gewoonte.

Wanneer u eraan werkt om uw emotionele intelligentie te vergroten, ziet u resultaten in zowel uw persoonlijke als professionele leven. Het is een feit dat mensen met een hoge emotionele intelligentie niet alleen meer carrièresucces hebben, maar ook meer geld verdienen. Toen emotionele intelligentie werd getest naast 33 andere belangrijke vaardigheden op de werkplek, bleek dat emotionele intelligentie de sterkste voorspeller van prestaties is, en verklaart 58% van het succes in alle soorten banen. Bovendien heeft 90% van de toppresteerders ook een hoge emotionele intelligentie. Deze high-performers verdienen ook meer geld dan low-performers.

Je leven wordt gedreven door je emoties. Als u uw emoties begrijpt, kunt u zich effectief tot anderen verhouden en uw emoties onder controle houden. Als u de kracht van emotionele intelligentie begrijpt, kunt u deze in uw voordeel gebruiken. Emotionele intelligentie stelt je in staat om impulsieve gevoelens en gedragingen te beheersen, emoties op een gezonde manier te beheersen, initiatief te nemen, toezeggingen na te komen en je aan te passen aan veranderingen. Met emotionele intelligentie kunt u succes en voldoening bereiken in zowel uw persoonlijke als professionele leven. Begin vandaag om betere emotionele intelligentie op te bouwen.

Het is belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen leren over emotionele intelligentie en die kennis in uw leven toepassen. Het feit dat je weet dat je iets moet doen, wil nog niet zeggen dat je dat ook zult doen - vooral als je overweldigd raakt door stress, die je beste bedoelingen teniet kan doen. Om gedrag permanent te veranderen op manieren die onder druk staan, moet je leren hoe je stress op het moment en in je relaties kunt overwinnen om emotioneel bewust te blijven.

Wat is sociale intelligentie en waarom maakt het uit?

Sociale intelligentie is nauw verwant met emotionele intelligentie. Onze emoties zijn geëvolueerd om een sociaal doel te dienen waardoor wij, als mensen, kunnen overleven. Het vermogen om vriend van vijand te herkennen, stress te verminderen en ons zenuwstelsel terug te brengen naar een staat van evenwichtig evenwicht en om ons geliefd en gelukkig te voelen, is essentieel. Deze essentiële vaardigheden zijn allemaal afhankelijk van succesvolle emotionele communicatie die non-verbaal is en je verbindt met andere mensen en hun emoties.

Sociaal-emotionele communicatie kan onmiddellijk het volgende overbrengen: de vriendelijkheid of onvriendelijkheid van een andere persoon

De interesse van iemand anders in ons

Een andere persoon zorgt voor of om ons

Persoonlijke en sociale eigenschappen spelen op elkaar af. De wereld is een sociale plek en we zijn sociale wezens.

Emotionele intelligentie opbouwen met zelfbewustzijn

Hechting en volwassen relaties

De wetenschap van gehechtheid leert dat de huidige emotionele ervaring een weerspiegeling is van de emotionele ervaring in het vroege leven. Uw vermogen om kerngevoelens zoals woede, verdriet, angst en vreugde te ervaren, hangt hoogstwaarschijnlijk af van de kwaliteit en consistentie van uw emotionele ervaringen in uw vroege leven. Als je emoties werden begrepen en gewaardeerd, werden je emoties later in je leven waardevolle bezittingen. Maar als je emotionele ervaringen verwarrend, bedreigend of pijnlijk waren, heb je waarschijnlijk je best gedaan om er afstand van te nemen.

In staat zijn om verbinding te maken met je emoties - een moment-tot-moment verbinding hebben met je veranderende emotionele ervaring - is de sleutel om te begrijpen hoe emotie je gedachten en acties beïnvloedt.

Als een van deze ervaringen u niet kent, kunnen uw emoties worden afgewezen of uitgeschakeld. Om emotioneel gezond en emotioneel intelligent te zijn, moet je je opnieuw verbinden met je kernemoties, ze accepteren en je er op je gemak bij voelen.

Mindfulness-oefeningen bouwen zelfbewustzijn op omdat het stress vermindert

Mindfulness is de gewoonte om je aandacht opzettelijk op het huidige moment te richten - en zonder oordeel. Het cultiveren van opmerkzaamheid heeft wortels in het boeddhisme, maar de meeste religies bevatten een soort van soortgelijke gebed- of meditatietechniek. Mindfulness helpt je preoccupatie met gedachten te verschuiven naar een waardering voor het moment, fysieke en emotionele sensaties, en geeft een groter perspectief op het leven. Mindfulness kalmeert en focust je, waardoor je zelfbewuster wordt in het proces.

Emotioneel bewustzijn ontwikkelen

Als u niet heeft geleerd hoe u met stress om kunt gaan, is het belangrijk om dit eerst te doen. Als je stress kunt beheersen, zul je je meer op je gemak voelen bij het opnieuw verbinden met sterke of onaangename emoties en het veranderen van de manier waarop je je gevoelens ervaart en erop reageert.

Emotionele intelligentie opbouwen met behulp van zelfmanagement

Emotioneel bewust zijn is slechts de eerste stap naar emotioneel management. Om uw emotionele intelligentie te gebruiken, moet u ook uw emoties kunnen gebruiken om constructieve beslissingen over uw gedrag te nemen. Als u overdreven gestrest raakt, kunt u de controle over uw emoties en het vermogen om bedachtzaam en gepast te handelen verliezen.

Denk aan een tijd waarin u overweldigd werd door stress. Was het gemakkelijk om helder te denken of een rationele beslissing te nemen? Waarschijnlijk niet. Dit komt omdat, hoewel uw hersenen gevoel en denken tegelijkertijd kunnen beheersen, wanneer we overdreven gestrest raken, ons vermogen om zowel helder te denken als nauwkeurig emoties te beoordelen - die van onszelf en die van anderen - in gevaar komt.