Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

'Ik ben een slaaparts met chronische slapeloosheid - dit is het advies dat ik aan patiënten geef'



Ontdek Uw Aantal Engel

  chronische-slapeloosheid-funke-afolabi-bruin

'Ik ben een slaaparts met chronische slapeloosheid - dit is het advies dat ik aan patiënten geef'

Ik neem dit advies zelf ook ter harte.
  • Auteur: Emily Shiffer
  • Bijgewerkte datum:

Mijn naam is Dr. Funke Afolabi-Brown en ik woon in Maple Glen, Pennsylvania. Ik ben een slaaparts en oprichter van Rustgevende slaap MD , en ik had slapeloosheid ongeveer drie jaar na de geboorte van mijn zoon.

Voordat ik mijn zoon kreeg, was ik een relatief goede slaper. Terug op de medische school had ik meer last van slaapgebrek als gevolg van de stress van opblijven om te studeren en het negeren van de verklikkersignalen dat mijn lichaam slaap nodig had.

Bij slapeloosheid hebben we het meestal over de predisponerende, precipiterende en bestendigende factoren (de drie P's). Mijn belangrijkste predisponerende factoren waren genetica van mijn moeder die slaapproblemen had. Mijn versnellende factoren (belangrijkste triggers) waren de geboorte van mijn zoon, het verlies van mijn vader zes weken na zijn geboorte, evenals het begin van mijn residency-training. Tot slot waren mijn bestendigende factoren gewoonten zoals het drinken van cafeïne, dutjes doen en heel hard proberen te slapen. Meestal was ik gewoon uitgeput en bang om naar bed te gaan omdat ik wist dat ik moe was, maar ik was vastgebonden. Ik zou vele nachten achter elkaar klaarwakker zijn.


Als arts wist ik in de derde maand van mijn symptomen al waar ik mee worstelde. Ik wist dat er dingen moesten veranderen, maar voelde me aanvankelijk hulpeloos. Ik begon veel boeken te lezen en mezelf op te leiden, wat me sterker maakte

Ik realiseerde me dat sinds ongerustheid een grote rol speelde, zocht ik hiervoor eerst hulp bij een therapeut. Ik begon elementen van cognitieve gedragstherapie (CGT) te implementeren en oefende gezonde slaapgewoonten. Ik stopte met het catastroferen van wat ik meemaakte, gaf op wat ik niet kon controleren en stelde grenzen.

Op dit moment, wanneer ik aanvallen van acute slapeloosheid heb, heeft dit meestal te maken met iets waar ik me zorgen over maak of een aankomend project. Ik ben in staat om het onderliggende probleem te lokaliseren en aan te pakken, wat veel helpt. Ik blijf ook oefenen opmerkzaamheid activiteiten als onderdeel van mijn bedtijdroutine naast het beoefenen van een gezonde slaap

Verwant: Het verschil tussen acute en chronische slapeloosheid

Wat helpt me nu in slaap te vallen

Ik heb een bedtijdritueel

Mijn bedtijdroutine helpt me te ontstressen. Ik heb twee of drie kalmerende activiteiten gevonden die me helpen te ontspannen voordat ik naar bed ga en mijn lichaam klaar maken om te slapen. Als ik naar bed ga zonder enige tijd om te ontspannen, gaan mijn gedachten vaak tekeer.

Ik gebruik mijn bed alleen om te slapen

In de slaapgeneeskunde en in mijn coachingspraktijk praat ik veel over slaapefficiëntie. Wanneer u veel tijd in bed doorbrengt en niet slaapt, vermindert dit uw slaapefficiëntie. Als je merkt dat je niet slaapt nadat je ongeveer 20 minuten in bed hebt gelegen, of als je geest op hol slaat, ga dan uit bed en doe iets ontspannends. Dit helpt je hersenen je bed te associëren met slapen in plaats van met piekeren.


Verwant: Wat veroorzaakt uw slapeloosheid? Dit is de echte reden waarom je de hele nacht wakker bent

Ik beperk dutjes overdag

Als je slapeloosheid hebt, is dutten niet je vriend. Het vermindert je slaapdruk en maakt het moeilijk om 's nachts in slaap te vallen. Je hebt een hoge slaapdruk nodig om je slaapefficiëntie te verbeteren.

Door mijn reis met slapeloosheid heb ik ook ervaring opgedaan die mij als slaaparts heeft geholpen. Ik heb het tot mijn missie gemaakt om drukke professionele vrouwen en hun kinderen te helpen prioriteit te geven aan slaap, zodat ze kunnen gedijen en hun volledige potentieel kunnen bereiken.

Als u ook slapeloosheid heeft, weet dan dat het te behandelen is. Vraag deskundige hulp: Voor mij was dit het krijgen van een therapeut om te helpen met wat angst. Ik raad aan om een ​​slaapdeskundige te raadplegen, vooral een die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), de gouden standaard voor de behandeling van slapeloosheid.

Volgende: Alle behandelingsopties voor chronische slapeloosheid

Door Dr. Funke Afolabi-Brown, zoals verteld aan Emily Shiffer