Te veel eten? Hier zijn 18 redenen waarom u het zou kunnen doen - en hoe u ermee kunt stoppen

Als je merkt dat je regelmatig te veel eet, is het vaststellen van de reden waarom de eerste stap om te stoppen de eerste stap.

• Auteur: Emily Laurence
• Bijgewerkte datum:

De Amerikaanse cultuur maakt het gemakkelijk om te veel te eten. Extra grote porties, onbeperkte buffetten, gigantische bakken popcorn in de bioscoop, eindeloze chips en guac voordat de voorgerechten arriveren ... en dat zijn gewoon situaties die buitenshuis plaatsvinden.

'Te veel eten is wanneer je meer voedsel eet dan je lichaam nodig heeft voor energie en resulteert meestal in wat fysiek ongemak', zegt geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer Kim Juul, RD, CPT . Geregistreerd diëtist Nina Dahan, RD , definieert het op deze manier: 'Elke keer dat we eten wanneer we niet in onze hongersignalen worden geprikkeld', zegt ze.

Maar nu de grote vraag: hoe stopt iemand met te veel eten? De eerste stap is weten waardoor je in de eerste plaats te veel eet. Dan zet het een oplossing op zijn plaats. Hier zijn de 18 meest voorkomende redenen waarom Juul en Dahan zien waarom mensen te veel eten. Plus, hun deskundige tips over wat moeten we doen over het.

Hoe te stoppen met te veel eten - 18 redenen waarom mensen te veel eten

1. Stress

Als je je angstig of gestrest voelt, zeggen beide geregistreerde diëtisten dat je meer kans hebt om te veel te eten, vooral in voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Dit soort voedsel is geruststellend, en dat is precies wat iemand wil als ze aan het einde van hun latijn zijn. Om een ​​einde te maken aan overeten door stress, zegt Dahan dat je je moet concentreren op het vinden van een oplossing voor wat je stress veroorzaakt, en een einde maakt aan de stressor. Ze zegt dat het soms nuttig kan zijn om samen te werken met een cognitief gedragstherapeut, die kan helpen bij het implementeren van gezonde gewoonten om te veel eten op deze momenten te vervangen.

Dahan voegt eraan toe dat het ook belangrijk is om de algehele stress te beheersen, niet alleen te wachten tot het moment dat je gestrest bent om problemen op te lossen. Meditatie, lichaamsbeweging en zelfzorg kunnen hier allemaal bij helpen.

Verwant: 92 manieren om met stress om te gaan

2. Gebrek aan slaap

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond: dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, meer kans hebben om calorierijk voedsel te eten. 'In dit geval zijn mensen echt op zoek naar meer energie en hun lichaam zegt dat ze moeten eten, maar het is gemakkelijk om te veel te eten als je je bijzonder moe voelt', zegt Juul. Als u elke nacht ten minste zeven uur slaapt, wordt overeten minder waarschijnlijk.

3. Crash-dieet

Als je maaltijden overslaat of een super caloriearm dieet volgt, zegt Dahan dat je veel meer kans hebt om te veel te eten dan wanneer je een uitgebalanceerd dieet zou volgen. 'Een zeer caloriearm dieet verstoort de hormonen die onze honger veroorzaken, waardoor we meer kans hebben om te herstellen door te veel te eten', legt ze uit. In plaats van jezelf te beroven, neem je voedingsmiddelen op waar je van houdt in je dieet; geniet er gewoon met mate van.

Verwant: Hoe u uw gewicht kunt beheren na 50

4. Verveling

Beide diëtisten zeggen dat verveling een veelvoorkomende oorzaak is van te veel eten. Eten is tenslotte leuk, het prikkelt alle zintuigen en verlicht het pleziercentrum in de hersenen. Als verveling je belangrijkste reden is om te veel te eten, zegt Dahan dat je van tevoren een plan moet maken van wat je gaat doen als de verveling toeslaat. 'Maak een lijst met leuke activiteiten die u in plaats daarvan kunt doen', zegt ze.

'Maak er geen lijst van ongewenste verantwoordelijkheden of klusjes die je moet doen als je je verveelt, of iets waar je bang voor bent', voegt Dahan toe. 'Als je standaard eet als je je verveelt, is er geen motivatie om gevreesde taken voor 'entertainment' te doen.' Met andere woorden, zorg ervoor dat je lijst bestaat uit activiteiten die je echt leuk vindt en die gemakkelijk in de praktijk kunnen worden gebracht.

5. Gewoonte

Beide diëtisten zeggen dat te veel eten vaak een gewoonte is. Misschien haal je een zak noten uit de voorraadkast om te eten terwijl je aan het koken bent, zonder te beseffen hoeveel je eet. Of je scheurt elke dag om 16.00 uur een zak chips open, zelfs als je geen honger hebt. “Als je een gewoonte wilt doorbreken, moet je een alternatief bedenken”, zegt Juul. Kun je in plaats daarvan een kopje thee maken? Kauwgom? Gaan wandelen? Net als bij verveling, zegt ze dat het belangrijk is om een ​​plan te hebben.

6. Extra grote porties

'We zijn de afgelopen 20 jaar zo gewend geraakt aan grote porties', zegt Darah. “Als je kijkt naar fastfoodporties, restaurantporties en individuele porties van 20 jaar geleden, dan waren de porties veel kleiner. We supersizen bij de fastfoodketens voor een betere 'waarde', en we wennen aan dat gevoel van volheid, dat dat overdraagt ​​aan zelfgemaakte maaltijden.' Ze zegt dat in dezelfde geest onbeperkte buffetten kunnen leiden tot overeten; vaak zijn onze ogen groter dan onze maag als we hongerig aankomen.

Om te voorkomen dat u thuis te veel eet, moet u uw maaltijden en snacks in porties verdelen. Geef groenten ook het meeste onroerend goed op je bord. Vraag in restaurants om een ​​to-go-container bij je voorgerecht, zodat je een deel van je eten opzij kunt zetten om mee naar huis te nemen. Uit het oog uit het hart!

7. Op zoek naar troost

Hoewel een verdrietig, depressief of angstig gevoel ook kan leiden tot niet genoeg eten, kan het voor sommige mensen leiden tot te veel eten en troost vinden in voedsel. Beide experts zeggen dat het van cruciaal belang is om de onderliggende redenen voor deze gevoelens aan te pakken, hoewel ze erkennen dat dit niet gemakkelijk is. Zoek in het moment iets anders dat je vreugde zal brengen, zoals luisteren naar een afspeellijst van je favoriete liedjes tijdens een wandeling of het bellen met een vriend.

8. Eten voor de tv

Of het nu gaat om afhalen, chips of een halve liter ijs, Dahan zegt dat het gemakkelijk is om te veel te eten als je je op iets anders concentreert, zoals wat je op tv kijkt. 'Afleiding is een groot deel van wat ik in mijn praktijk zie als het gaat om te veel eten', zegt ze. Als je graag voor de tv eet, haal dan gewoon de portie die je wilt eten uit de keuken in plaats van de hele bak.

9. Eten en werken tegelijk

Dahan zegt dat eten achter de computer een andere vorm van afleiding is die kan leiden tot te veel eten, en het is een vorm die ze meer ziet naarmate meer mensen thuis werken. Ze voegt eraan toe dat eten tijdens het scrollen op sociale media tot dezelfde val kan leiden. Hoewel het moeilijk kan zijn om een ​​pauze te nemen, zal het 20 minuten weggaan van uw computer om van uw maaltijd te genieten niet alleen overeten voorkomen, maar zal het ook leuker zijn, zodat u zich kunt concentreren op uw heerlijke eten in plaats van stressvolle werkmails.

Verwant: Hoe u gefocust kunt blijven terwijl u vanuit huis werkt

10. Te veel bewerkte voedingsmiddelen eten

Juul wijst op iets dat je waarschijnlijk uit de eerste hand hebt opgemerkt: het is veel gemakkelijker om te veel bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, natrium en vet te eten dan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. 'Voedingsmiddelen met veel suiker kunnen ertoe leiden dat we meer verlangen naar voedsel met veel suiker', zegt ze. Juul legt ook uit dat omdat ze geen eiwitten, vezels of gezonde vetten bevatten, ze ook niet vullen - nog een reden waarom het gemakkelijk is om ze te veel te eten.

Als u van een zoete of zoute snack wilt genieten, kunt u deze in porties verdelen. Zo kun je er alsnog van genieten zonder later buikpijn te krijgen.

11. Alcohol

Beide diëtisten zeggen dat wanneer je zoemt, een gebrek aan controle kan volgen - en dat geldt ook voor voedsel. 'Alcohol verlaagt onze remmingen, zelfs als we [de situatie] met de beste bedoelingen ingaan', zegt Dahan. Als je denkt dat je later in de verleiding komt om te veel te eten, plan dan vooruit en breng of bereid een gezond tussendoortje dat je later kunt eten.

12. Lage bloedsuikerspiegel

Juul zegt dat een lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot het verlangen naar koolhydraten en suikers, de manier waarop het lichaam een ​​bericht stuurt om te krijgen wat het ontbreekt. Om dit te voorkomen, zegt ze dat je ervoor moet zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft. 'Als je over het algemeen een uitgebalanceerd dieet eet, zijn hunkeren naar als gevolg van tekorten aan voedingsstoffen niet zo gebruikelijk', zegt ze.

13. Niet tevreden zijn met “ gezond eten ”

Als uw keuken gevuld is met voedsel zoals vetarm ijs, suikervrij koekjes , en ander 'dieet' -voedsel, zegt Dahan dat je meer kans hebt om ze te veel te eten. 'De mentaliteit is 'ze zijn toch gezond, waarom niet?' Maar dit leidt vaak tot het consumeren van meer calorieën dan wanneer we zouden hebben gedaan als we voor het echte werk waren gegaan', zegt ze. Ze wijst er ook op dat deze voedingsmiddelen vaak niet zo bevredigend zijn als het echte werk, wat ook kan leiden tot overeten. De oplossing? Koop waar je van houdt in plaats van de vetarme vervanger. Houd je gewoon aan de portiegrootte.

14. PMS

Het is volkomen natuurlijk snakken naar voedsel met veel suiker, zout en koolhydraten voor je menstruatie. Zoals de diëtisten eerder vermeldden, zijn dit soort voedingsmiddelen gemakkelijk te veel te eten. Verdeel het voedsel waar je naar hunkert en pas ook andere zelfzorgactiviteiten toe die troost kunnen bieden.

15. Verwar dorst en honger

Hoewel water nooit als een vervanging voor voedsel mag worden beschouwd omdat het niet de voedingsstoffen bevat die nodig zijn om te overleven, tonen wetenschappelijke studies aan dat: mensen die niet genoeg water drinken, hebben meer kans om meer te eten . Zorg dat je drinkt acht, acht-ounce glazen water per dag om te voorkomen dat u te veel eet wanneer uw lichaam meer water nodig heeft.

16. Een middagdip raken

Juul zegt dat een van de meest voorkomende momenten waarop mensen te veel eten, de late namiddag is. Vermoeidheid zit erin, maar je moet nog steeds doorzetten, je verveelt je misschien en misschien ben je niet zo ver op je takenlijst als je zou willen, waardoor je gestrest raakt.

Als je een middagsnacker bent, plan dan vooruit door snacks bij de hand te hebben met eiwitten, vezels en gezonde vetten, die voor een kleine boost van energie zullen zorgen. Enkele voorbeelden zijn: hummus en groenten, pindakaas en banaan, en Griekse yoghurt met bessen.

17. Niet goed tanken na een training

Als je na een training de deur binnenloopt, kunnen er veel onmiddellijke behoeften zijn: douchen, sms'jes beantwoorden, de hond voeren ... maar een paar minuten niet nemen om iets te eten, kan later leiden tot te veel eten. Om je lichaam te helpen herstellen, eet een snack of maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Dit zal helpen de energie die tijdens je training wordt gebruikt aan te vullen en je lichaam de eiwitten te geven die het nodig heeft om te herstellen en spieren op te bouwen.

18. Professionele hulp nodig

'Als iemand merkt dat hij grote hoeveelheden voedsel eet tot het punt waarop hij zich ziek voelt en het gevoel heeft de controle te verliezen, moeten ze hulp zoeken bij een diëtist of therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen', zegt Juul. Een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen kan helpen bij het aanleren van gezonde eetgewoonten, zodat iemand de voedingsstoffen kan krijgen die zijn lichaam nodig heeft en tegelijkertijd gezonder eetgedrag kan implementeren.

Beide diëtisten benadrukken dat te veel eten heel gewoon is; vrijwel iedereen heeft de voorraadkast bereikt als hij zich gestrest of verveeld voelt. Door de redenen vast te stellen waarom je te veel eet en door de tips van de diëtisten toe te passen, ben je op weg naar een gezondere relatie met eten - en ook minder buikpijn.

Volgende, bekijk deze lijst met 40 voedingsmiddelen die wetenschappelijk zijn gekoppeld aan afvallen.

bronnen

• Kim Juul, RD, CPT , geregistreerd diëtist en gediplomeerd personal trainer
• Nina Dahan, RD , geregistreerd diëtist

---