Versla die stress op het werk - 10 eenvoudige tips voor stressverlichting voor op kantoor

Volgende maand, april , is Stress Awareness-maand, en wij als natie zijn meer gestrest op het werk dan ooit en worden geconfronteerd met een epidemie van burn-out op de werkplek . In 2019, een Schriftelijke enquête onder Amerikaanse en Britse werknemers ontdekte dat maar liefst 94% aangaf stress te ervaren op hun werkplek. Ook zorgwekkend is een rapport van het National Institute of Occupational Safety and Health dat '40% van de werknemers aangaf dat hun baan zeer of extreem stressvol was.' Stress op de werkplek was vorig jaar recordhoogte en slechte communicatie op de werkplek is verantwoordelijk voor 80% van die stress, volgens een Dynamic Signal-studie van 1.000 Amerikaanse werknemers.

'Amerikanen hebben genoeg redenen om optimistisch te zijn', zegt Everest College-woordvoerder John Swartz in een persbericht, 'maar ongerustheid onder werknemers is geworteld in ons beroepsleven, en het is belangrijk om nieuwe en betere manieren te begrijpen om met de druk om te gaan.”

Hier zijn enkele tips om stress op kantoor te verminderen:

1. Sla het ontbijt niet over

Misschien ben je het zat om te horen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar het kan echt helpen om je energie - en je humeur - te behouden gedurende die lange ochtend vergaderingen. Als je geen tijd hebt om een ​​sit-down ontbijt te koken voordat je het huis verlaat, pak dan een gezonde mueslireep op weg naar je werk of bewaar een paar pakjes instant havermout op je bureau voor noodgevallen.

Verwant: 25 heerlijke snelle broden, perfect voor het ontbijt

2. Ga wandelen

Je hebt misschien geen tijd om een ​​lange wandeling naar buiten te maken, maar probeer in ieder geval één keer per uur op te staan ​​om een ​​korte wandeling door de gangen te maken. Als u met de auto naar uw werk gaat, parkeer uw auto dan aan het verste uiteinde van de parkeerplaats en bewust lopen helemaal naar kantoor. Je voelt je minder stijf en hebt meer energie gedurende de dag.

3. Strek je uit aan je bureau

Neem gedurende de dag meerdere keren pauze om verschillende delen van uw lichaam te strekken. Strek uw handen naar achteren en draai uw polsen om de stijfheid van het typen en het gebruik van uw computermuis te verminderen, en doe ook staande rekoefeningen om uw armen en benen lenig te houden. Als je een lange pauze hebt, overweeg dan het downloaden van een gratis workout-app en tijdens je pauze aan een lichte training doen.

Verwant: De verrassende voordelen van mindfulness

4. Blijf bij gezonde snacks

Wanneer de middagdip toeslaat, is het zo verleidelijk om naar die chocoladereep of suikerhoudende energiedrank te grijpen. Maar volgens livestrong.com , energierepen en drankjes “kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals prikkelbaarheid, ongerustheid en terugtrekkingsmoeheid.” Probeer in plaats daarvan te snacken met fruit en groenten die je een natuurlijkere energieboost zullen geven. Bananen zijn bijzonder geschikt voor een middagsnack. Volgens Livestrong hebben ze 'toevallig weinig vezels en zijn licht verteerbaar, wat betekent dat hun suiker snel in je lichaam komt voor een snelle energieboost.'

Verwant: 32 koolhydraatarme eiwitrijke snackrecepten om de munchies te genezen

5. Let op je houding

Wanneer u zich op een stressvol project op het werk concentreert, houdt u vaak onbewust uw schouder-, rug- of nekspieren gespannen, wat later tot pijn en vermoeidheid leidt. Als u merkt dat u uw spieren aanspant of over uw computer gebogen zit, haal dan diep adem en maak bewust elke spier in uw lichaam los.

6. Leer prioriteiten stellen

Als je je niet goed voelt overweldigd door alles wat je moet doen , houd een dagelijkse takenlijst op uw computer bij en somt taken op van meest tot minst urgent. Bespreek vervolgens elk project één voor één en streep het af als het klaar is. Door uw werklast op te splitsen in afzonderlijke taken, lijkt het minder intimiderend.

Verwant: De beste manieren om stresszweet te bestrijden

7. Bijt niet meer af dan je kunt kauwen

Het is geweldig om proactief te zijn op het werk, maar pas op dat je jezelf niet te dun oprekt. Denk goed na over uw vermogen om het binnen het vereiste tijdsbestek voor elkaar te krijgen voordat u zich vrijwillig aanmeldt voor dat nieuwe project. Om niet te zeggen dat je geen initiatief moet nemen; stel gewoon realistische doelen. Je bespaart jezelf een hoop stress langs de lijn!

8. Bewaar foto's van dierbaren op je bureau

Het klinkt misschien cheesy, maar foto's van je kinderen of een belangrijke ander op je bureau bewaren kan een geweldige morele boost zijn. Verhoudingen zijn een belangrijk onderdeel van het werk leven evenwicht. Als je je bijzonder gestrest voelt, kijk dan naar de foto's en herinner jezelf eraan wat het belangrijkst is.

Verwant: Advies van De Mayo Clinic-gids voor stressvrij leven

9. Neem een ​​stressverlichtende hobby op zich

Verlost van opgekropte stress na het werk door een fysieke activiteit te doen zoals kickboksen, yoga of zelfs dansen. Een kunstles of een kookles kan ook therapeutisch zijn.

10. Vraag om hulp

Als stress op het werk ondraaglijk is geworden, kan het nuttig zijn om met iemand te praten over het omgaan met uw angst. Sommige gezondheidsplannen voor werkgevers omvatten een paar gratis sessies met een counselor, en telegeneeskunde is nu toegankelijker dan ooit. En zelfs als je geen therapeut wilt zien, ga dan zitten met een goede vriend of familie lid en vraag hen om advies. Soms kan het praten over uw stress op het werk ervoor zorgen dat ze zich beter beheersbaar voelen.

Meer ideeën nodig? Probeer deze 92 tips voor stressvermindering .