Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat zijn de effecten van wandelen met gewichten?



Ontdek Uw Aantal Engel

  Vrouw die met gewichten loopt

iStock

Wat zijn de effecten van wandelen met gewichten?

Fitnessexperts leggen uit hoe je dat veilig doet en geven een voorbeeldtraining.
  • Auteur: Emily Laurence
  • Bijgewerkte datum:

Lopen - zonder toeters en bellen, gewoon de ene voet voor de andere zetten - is herhaaldelijk in verband gebracht met het verbeteren van de algehele gezondheid, inclusief het verlengen van de levensduur . Zelfs vier keer per week slechts 15 minuten wandelen is gekoppeld aan langer leven .

Als je een fervent wandelaar bent en je spel wilt opvoeren, is het verhogen van je snelheid niet de enige optie. Lopen met gewichten kan extra voordelen toevoegen aan uw wandeling. Als het gaat om lopen met gewichten, zijn er verschillende soorten om uit te kiezen en het is ook belangrijk om de mogelijke risico's in overweging te nemen.


Verwant: 12 trainers delen hun favoriete trainingen voor gewichtsverlies - en ja, wandelen telt!

Wat zijn de voordelen van wandelen met gewichten?

Sarah Pelc Graça is een afslankcoach, NASM-gecertificeerde trainer en de oprichter van Sterk met Sarah . Ze zegt dat een van de voordelen van wandelen met gewichten is dat het de intensiteit verhoogt, wat op zijn beurt leidt tot een grotere calorieverbranding. Ze zegt dat het ook kan helpen spieren te versterken, omdat ze door het extra gewicht harder werken dan zonder gewichten.

Zoals Pelc Graca, coach voor gewichtsverlies, personal trainer en sportvoedingsdeskundige Esther voor zegt dat het opnemen van gewichten in je wandeling ervoor zorgt dat spieren een beetje harder werken, waardoor je sterker wordt. 'Wandelen met gewichten kan helpen bij activiteiten van het dagelijks leven, omdat we vaak van de ene plaats naar de andere moeten gaan terwijl we dingen op de een of andere manier dragen', zegt ze. Wanneer wandelen met gewichten een onderdeel van je routine wordt, lijkt die tas met boodschappen of wasmand ineens niet meer zo zwaar.

Verwant: Wil je afvallen door te sporten? Probeer deze 10 trainingen (geen apparatuur nodig!)

Toch zeggen beide experts dat er risico's zijn om rekening mee te houden. Beide wijzen erop dat als je gewichten in je handen hebt, je jezelf niet kunt opvangen als je valt. Dit is vooral belangrijk om op te letten als u moeite heeft om uw evenwicht te bewaren of als u vatbaar bent voor vallen vanwege een medisch probleem. Avant zegt ook dat als je een blessure hebt, lopen met gewichten het probleem kan verergeren. Als je bijvoorbeeld zwakke enkels hebt, is het geen goed idee om te dragen enkelgewichten op een wandeling.

'Het toevoegen van weerstand aan uw wandelingen kan druk en spanning op uw heupen, knieën en enkels veroorzaken, dus pas op als u iemand bent die vatbaar is voor verwondingen aan het onderlichaam', zegt Pelc Graca. Ze zegt ook dat het belangrijk is om de juiste vorm te behouden tijdens het lopen met gewichten om spierspanning of letsel te voorkomen. 'Sta rechtop, houd je kernspieren licht aangespannen, ontspan je schouders en zorg ervoor dat je tenen en knieën wijzen in de richting waarin je loopt', instrueert ze.


Als u denkt dat wandelen met gewichten u ten goede kan komen, is het volgende belangrijk om uit te zoeken welk type gewichten u tijdens uw wandelingen wilt gebruiken.

Verwant: Geen zin in HIIT? Wandelen is eigenlijk een geweldige manier om af te vallen - en deze tips zullen helpen

Verschillende soorten gewichten om te overwegen

Er zijn een paar verschillende manieren om gewichten in uw wandeling op te nemen: lichte dumbbells, polsgewichten, enkelgewichten of een gewichtsvest. Pelc Graca zegt dat het uitzoeken voor welke te gaan afhankelijk is van iemands individuele gezondheidsdoelen. 'Als iemand zijn benen wil versterken, raad ik aan enkelgewichten te gebruiken', zegt ze. Maar als het je gezondheidsdoel is om je armspieren te vormen, zegt ze dat polsgewichten of het vasthouden van lichte halters zullen helpen. Als je voor enkelgewichten wilt gaan, zegt Avant om ervoor te zorgen dat ze niet te omvangrijk zijn. Anders hebben ze invloed op je manier van lopen.

Beide experts zeggen dat van alle opties het dragen van een verzwaringsvest degene is die ze het meest aanbevelen, omdat het helpt het toegevoegde gewicht gelijkmatiger te verdelen dan hand- of enkelgewichten. 'Het dragen van een gewogen vest kan de kern- en rugsterkte helpen verbeteren', zegt Pelc Graca. Avant wijst erop dat het gebruik van een gewichtsvest ook je handen vrijmaakt, wat veiliger is bij struikelen en vallen.

Als je eenmaal je gewichten hebt en klaar bent om te gaan lopen, kom je misschien in de verleiding om ze in elke wandeling op te nemen. Maar Pelc Graca raadt aan om ze slechts één tot drie keer per week te gebruiken. Dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en te herstellen. Als u deze tijd niet neemt, bent u vatbaarder voor spanning en blessures. 'Zorg ervoor dat je het tempo matig houdt', zegt ze. 'Sneller is niet per se beter als je gewichten toevoegt aan je wandelingen.'

Wandelen met gewichten Training

Hieronder vindt u een voorbeeldtraining om de volgende keer dat u met gewichten wilt lopen te proberen, rechtstreeks van Pelc Graca:

1. Als je kunt, loop dan drie tot vijf minuten zonder gewichten om je lichaam op te warmen.

2. Pak een lichte set gewichten of een gewogen vest (1-3 lbs) op en loop vijf minuten.


3. Begin je weg omhoog te werken naar gewogen wandelingen van 15 tot 20 minuten.

4. Om de intensiteit te verhogen, verhoogt u uw tempo iets terwijl u de juiste vorm behoudt.

Onthoud dat wandelen zonder gewichten nog steeds enorm gunstig is voor de gezondheid. Het opnemen van gewichten is slechts een manier om het op te voeren. Het belangrijkste is dat je je lichaam op een plezierige manier beweegt. Met een beetje geluk doe je het tenslotte nog vele, vele jaren.

Volgende, leer over de vele voordelen die wandelen regelmatig heeft voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid .


bronnen

  • Sarah Pelc Graca, afslankcoach, NASM-gecertificeerde trainer en oprichter van Sterk met Sarah
  • Esther voor , gewichtsverliescoach, gecertificeerde sportvoedingsdeskundige en ACE-gecertificeerde personal trainer