15 beste tips om wakker te blijven als je alert en gefocust moet zijn

Hier leest u hoe u kunt voorkomen dat u in slaap valt tijdens het werken of studeren.

• Auteur: Renée Hanlon
• Bijgewerkte datum:

Waarom lijkt het meer alert en? gefocust je moet zijn, hoe meer moe en afgeleid je word? Het zou kunnen beginnen vanwege de overweldigende taak die voor de hand ligt. Voeg dan een slechte nachtrust of een druk schema in het algemeen toe en je merkt dat je volledig bent weggevaagd. Hoe kun je dan wakker blijven om te studeren voor een grote toets of de focus te vinden voor een groot project? Ook al lijkt het misschien onmogelijk, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om wakker te blijven.

Je eerste gedachte kan zijn om naar een energiedrankje of een hele pot te grijpen koffie , maar er zijn andere manieren die beter voor u zijn zonder de zenuwachtige bijwerkingen. Simpele dingen zoals verlichting of kamertemperatuur kunnen voldoende zijn om je wakker te houden. De kans is echter groot dat u iets meer nodig heeft dan dat.

De volgende 15 tips om wakker te blijven, zullen ver gaan om ervoor te zorgen dat u dat ook daadwerkelijk doet.

15 beste tips om wakker te blijven

1. Doe de lichten aan

Net zoals dimlichten je kunnen helpen om in slaap te vallen, zijn felle lichten stimulerend en helpen ze je wakker te houden.

2. Maak een korte wandeling

Als je merkt dat je begint weg te dromen terwijl je aan je bureau zit, is het tijd om op te staan ​​en een korte wandeling te maken. Dat kleine beetje activiteit helpt je te regenereren door een kleine boost van energie te geven.

3. Rust je ogen

Als u te lang naar een computerscherm staart, zullen uw ogen vermoeid raken, wat niet helpt bij algehele slaperigheid. Dat vermoeide ogen zal je ook het gevoel geven dat je niet eens recht kunt zien, waardoor je je niet meer kunt concentreren, zowel visueel als mentaal. Het is een goed idee om weg te kijken van het computerscherm en je te concentreren op iets in de verte om je ogen een adempauze te geven.

Verwant: Hoe de tekenen van computervermoeidheid te herkennen?

4. Drink groene thee

Koffie bevat veel cafeïne, waardoor het een aanrader is als je probeert wakker te blijven. Het probleem met koffie is dat als je te veel hebt, het sommige mensen de kriebels kan geven en het moeilijk kan maken om te gaan slapen wanneer dat nodig is.

Je kunt altijd beginnen met een kopje koffie of zelfs twee, maar dan is het een goed idee om over te stappen op thee. Groene thee is een prima vervanger. Hoewel het ook cafeïne bevat, groene thee Het voordeel is dat het boordevol andere gezondheidsvoordelen zit.

Volgens Kris Gunnars, BSc , 'Groene thee doet meer dan je alleen alert houden, het kan ook helpen de hersenfunctie te stimuleren.' Wanneer we alert en gefocust moeten zijn, kan die extra boost van hersenkracht precies zijn wat nodig is voor een lange nacht studeren of een groot werkproject.

Verwant: Kan groene thee-extract je meer energie geven?

5. Eet een gezonde snack

Het kauwen is een geweldige manier om te voorkomen dat je te slaperig wordt. U wilt echter voorzichtig zijn met wat u eet. Een zoete snack kan je een korte energieboost geven, maar het zal niet lang duren. Je zult uiteindelijk een suikercrash krijgen, waardoor je alleen maar slaperiger wordt. Bovendien loop je ook het risico op ongewenste gewichtstoename.

Kies in plaats daarvan voor gezonde producten zoals een handvol noten of een kom popcorn. Je kunt meestal wegkomen door veel meer popcorn te eten, omdat het normaal gesproken weinig calorieën bevat, op voorwaarde dat het niet vol zit met boter en zout.

6. Praat hardop

Het lijkt misschien dwaas, vooral als je alleen bent, maar alleen al het praten kan ervoor zorgen dat je niet wegdoezelt.

7. Geef jezelf een scheutje koud water

Er is niets dat je meer wakker kan maken dan koud water! Afhankelijk van waar je bent, kun je een beetje koud water in je gezicht spetteren of een volledige koude douche nemen. Het is duidelijk dat een douche het meest effectief is omdat het een sterke stimulatie geeft. Maar zelfs een kleine hoeveelheid kan nuttig zijn om u te helpen wakker te blijven. Zelfs als je je handen onder koud water afspoelt, koelt je bloed voldoende af om je wakker te maken.

8. Haal wat frisse lucht

Als u ooit slaperig bent geworden tijdens het autorijden, heeft u waarschijnlijk een raam geopend voor frisse lucht. Thuis of op het werk kun je hetzelfde doen en een raam openen of een ventilator opzetten om je focus weer te herstellen.

9. Doe een powernap

Soms is het het beste om toe te geven aan dat slaperige gevoel. Een korte powernap kan wonderen doen om die vermoeidheid te bestrijden. Zorg ervoor dat u het kort genoeg houdt zodat u tijd heeft om uw werk of studie af te maken. Zet een wekker zodat je 's nachts niet weg bent!

Verwant: In een wereld waar we allemaal een burn-out hebben, kan jouw 'downstate' alles veranderen

10. Blijf gehydrateerd

Als je druk bent met werken of studeren, kan het ervoor zorgen dat je vergeet voldoende water te drinken, wat kan leiden tot uitdroging . En studies hebben aangetoond dat uitdroging vermoeidheid veroorzaakt. Zorg er dus voor dat u veel water drinkt en fruit of groenten eet met een hoog watergehalte om uitdrogingsmoeheid te voorkomen.

11. Neem een ​​pauze

Pauzes kunnen wonderen doen om je focus te verfrissen en wakker te blijven. Iets simpels als tandenpoetsen kan je wakker maken uit je slaperigheid. Als je ooit voor het slapengaan op de bank in slaap bent gevallen en jezelf vervolgens dwong om op te staan ​​en je tanden te poetsen, dan heb je dit misschien wel eens meegemaakt. Die handeling om je klaar te maken om naar bed te gaan, heeft je misschien zo gestimuleerd dat je het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen.

12. Houd je ruimte koel

Een warme werkruimte kan je energie wegzuigen. Om jezelf energiek te houden, moet je ervoor zorgen dat de temperatuur aangenaam koel is. Een te koude kamer kan je focus echter wegnemen. Als je alleen maar kunt bedenken hoeveel je rilt, kun je je niet concentreren.

13. Speel vrolijke muziek

Muziek op de achtergrond die vrolijk is (geen slaapliedjes), heeft de neiging om energie te geven. Als u kunt werken en niet kunt vinden muziek afleidend, kan dit een leuke manier zijn om u te helpen wakker te blijven.

14. Ga rechtop zitten

Let op je houding om te voorkomen dat je te slaperig wordt. Rechtop in een stoel aan een bureau zitten is beter om wakker te blijven dan onderuitgezakt op een bank of zachte stoel. En probeer zeker niet rechtop in bed te zitten!

15. Grijp een maatje

Als je met een vriend of vriendin kunt studeren of met een partner kunt werken, heb je veel minder kans om slaperig te worden. Samen houd je elkaar verantwoordelijk en de interactie kan stimulerend zijn.

Volgende, hoe te stoppen met uitstellen !

---