Tips en vaardigheden voor woedebeheersing (voor volwassenen en kinderen)

Iedereen wordt wel eens boos - het is een normale emotie. Als je echter ontploft en je op schadelijke manieren uitdrukt, heb je woedebeheersing nodig. Woedebeheersing leert je hoe je je woede op een gezonde manier kunt uiten en conflicten kunt beheersen. Hoe meer je de vaardigheden van woedebeheersing oefent, hoe gemakkelijker het is om jezelf te beheersen als je boos wordt.

Ongecontroleerde woede is niet alleen schadelijk voor relaties, maar eist ook een fysieke en mentale tol. Het is belangrijk om woede te herkennen en ermee om te gaan voordat het oncontroleerbaar wordt. Om dit te doen, moet u zowel de fysieke als de emotionele tekenen herkennen dat u op het punt staat boos te reageren.

Inhoudsopgave

• 1 Vaardigheden voor woedebeheersing
  • 1.1 Oefening
  • 1.2 Stressmanagement
  • 1.3 Zorg voor een gezonde levensstijl
  • 1.4 Oefen ontspannen
• 2 Hoe om te gaan met actieve woede
• 3 Hoe weet u of u een probleem heeft met woedebeheersing?
• 4 tekenen dat uw woede niet meer onder controle is
• 5 Woedebeheersing voor kinderen
  • 5.1 Woedebeheersingsvaardigheden voor kinderen
  • 5.2 Tips voor woedebeheersing voor kinderen
  • 5.3 Wanneer een boos kind agressief wordt
  • 5.4 Gerelateerde berichten

Stel je de volgende situatie voor:

• Fysieke reacties

Als uw handen en kaken samenklemmen en uw spieren zich spannen als reactie op een stimulus, begint u waarschijnlijk boos te worden. Bovendien kan uw hart bonzen en kunt u sneller ademen. Uw gezicht kan blozen en u kunt warm en klam aanvoelen.

• Gedachten patronen

Vaak komt woede voort uit het hebben van een idealistische kijk op hoe de dingen zouden moeten zijn en negatief reageren als de realiteit niet overeenkomt met de verwachtingen. U kunt ook anderen de schuld geven als er iets misgaat in plaats van zelf de verantwoordelijkheid te nemen. Sommige mensen zijn gewoon pessimistisch of hebben een negatieve kijk op het leven, wat gemakkelijk tot woede leidt.

• Triggers

Elke persoon heeft zijn of haar eigen triggers die woede activeren. Het herkennen van uw triggers is de eerste stap om onnodige woede te vermijden. Als je eenmaal weet wat je triggers zijn, kun je manieren vinden om ze te vermijden of leren hoe je ze anders kunt bekijken, zodat je niet tot woede wordt uitgelokt.

Als je eenmaal een aantal dingen hebt geïdentificeerd die tot je woede leiden, ben je klaar om de volgende vaardigheden voor woedebeheersing te gebruiken om je vermogen te verbeteren om niet alleen je fysieke en emotionele reacties te vermijden, maar ook de triggers voor je woede. In het volgende gedeelte wordt uitgelegd hoe u met woede om kunt gaan.

Vaardigheden om woede te beheersen

Vaardigheden voor woedebeheersing zijn manieren waarop u zich lichamelijk en emotioneel kunt voorbereiden op situaties die woede veroorzaken. In plaats van te wachten tot je boos bent, kun je met woedebeheersingsvaardigheden omgaan met woede voordat je dat echt moet doen.

Oefening

Lichamelijke activiteit vermindert stress. Wandelen, hardlopen of sporten verlaagt ook uw bloeddruk en maakt endorfine vrij in uw lichaam die uw humeur verbeteren. Trainen voor een stressvolle situatie of gelegenheid kan u helpen om stabiel en onder controle te blijven.

Stress management

Stress kan leiden tot controleverlies. Het hebben van een kring van ondersteunende vrienden of een uitgebreide familie vormt een basis van connectiviteit. Probeer daarnaast diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga.

Zorg voor een gezonde levensstijl

Zorg voor voldoende slaap, eet gezond, verminder stimulerende middelen zoals cafeïnehoudende dranken, alcohol en nicotine, en verminder de hoeveelheid suiker die u eet. Zorg er daarnaast voor dat u recreatie en ontspanning in uw leven opneemt.

Oefen ontspannen

Vaak moeten mensen die snel boos worden, leren ontspannen. Yoga en meditatie werken voor sommige mensen. Probeer diepe ademhalingsoefeningen. Een mantra hebben, zoals 'Ontspan'. of 'Rustig aan.' helpt sommige mensen. Anderen luisteren naar muziek of schrijven hun gevoelens in een dagboek.

Hoe om te gaan met actieve woede

Als je eenmaal boos bent, moet je jezelf tot rust brengen, zodat je een uitbarsting kunt voorkomen. De volgende acht tips voor woedebeheersing zullen je helpen.

# 1 Stop en denk na

Als je boos wordt, zorg er dan voor dat je stopt en nadenkt voordat je iets zegt of doet. Denk voor je spreekt. Laat, indien mogelijk, anderen bij de situatie betrekken om ook te stoppen en na te denken. Vragen:

• Is deze situatie zo belangrijk?
• Is woede een gepaste reactie?
• Zal boosheid iets oplossen?

# 2 Ontspan

Tel heel langzaam tot tien. Als u hiermee de controle niet terugkrijgt, tel dan opnieuw tot tien. Rek of masseer delen van uw lichaam die gespannen aanvoelen, of knijp in een stressbal.

# 3 Betrek je zintuigen

Gebruik uw vijf zintuigen - ruiken, horen, aanraken, zien en proeven - om uw antwoorden opnieuw te bedraden. Probeer uzelf eens voor te stellen op een veilige en ontspannende plek. Luister naar de geluiden, ruik het gebladerte.

# 4 Druk je woede uit

Wees assertief, maar niet-confronterend en vertel uw zorgen duidelijk en beknopt. Zeg niets kwetsend of controlerend.

# 5 Zoek naar oplossingen

Probeer het probleem op te lossen dat u boos heeft gemaakt. Onthoud dat woede de situatie niet zal verbeteren en de situatie in feite veel erger kan maken.

# 6 Gebruik 'I' -verklaringen

Om te voorkomen dat de woede escaleert, gebruikt u 'ik'-uitspraken om te voorkomen dat u de schuld krijgt. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik vind het niet leuk als je me niet vertelt hoe laat je thuis zult zijn, want ik maak me zorgen om je.'

# 7 Lach

Lachen kan woede stoppen, als het op de juiste manier wordt gebruikt. Vermijd sarcasme en persoonlijke slams om escalatie van de situatie te voorkomen.

# 8 Vergeef

Als uw woede uit de hand loopt, is het belangrijk om u te verontschuldigen en vergeving te vragen. Vergeef bovendien degenen die je boos maken. Dit is genezing voor relaties.

Hoe weet u of u een probleem heeft met woedebeheersing?

Als uw woede natuurlijk en normaal voor u lijkt, weet u misschien niet dat u daadwerkelijk een probleem hebt met woedebeheersing. Zoek naar deze aanwijzingen om te bepalen of je hulp nodig hebt bij het beheersen van je woede:

Onvermogen om compromissen te sluiten

Als je de meningen en standpunten van anderen niet kunt begrijpen en accepteren, en altijd boos en veeleisend wordt in plaats van compromissen te sluiten, heb je hulp nodig bij het beheersen van je woede.

De mening van anderen als een persoonlijke uitdaging beschouwen

Naast het uiten van woede wanneer je verschillende meningen ziet, kun je ze ook als een persoonlijke uitdaging beschouwen, in de overtuiging dat je weg altijd goed is. Iedereen die het niet met je eens is, staat open voor je woede, omdat je hierdoor het gevoel krijgt de controle te hebben.

Problemen met het uiten van andere emoties dan woede

Vaak hebben degenen die boos worden, moeite met het uiten van andere emoties dan woede en hebben ze het gevoel dat ze taai en onder controle moeten blijven.

Tekenen dat uw woede niet meer onder controle is

Onbeheerste woede schaadt je leven op veel manieren. Relatieproblemen, verminderd beoordelingsvermogen, gebrek aan succes en de negatieve meningen van anderen zijn er maar een paar. Stel je de volgende situatie voor:

• De lichamelijke gezondheid is aangetast. Woede veroorzaakt stress, wat het immuunsysteem in gevaar brengt. Het kan ook hoge bloeddruk, slapeloosheid veroorzaken, het immuunsysteem verzwakken en leiden tot diabetes en hartaandoeningen.
• Er ontstaan ​​geestelijke gezondheidsproblemen. Woede kost energie. Het maakt het ook moeilijker om helder te denken en je te concentreren. Het resultaat is een gebrek aan vreugde dat leidt tot depressie, stress en een slechte geestelijke gezondheid.
• Carrièredoelen zijn gekwetst. Als je uithaalt, verlies je het respect van leidinggevenden, collega's en klanten.
• Werk en sociale relaties mislukken. Woede doet degenen van wie je houdt pijn. Relaties lijden en anderen hebben het gevoel dat ze je niet kunnen vertrouwen. Ze voelen zich ongemakkelijk bij jou.

Soms erkent een persoon dat zijn woede niet meer onder controle is, probeert hij technieken om woede te beheersen en merkt hij nog steeds dat hij deze verliest. Als je merkt dat je je woede niet kunt beheersen, heb je een probleem waarvoor je misschien professionele hulp, therapie of medicatie nodig hebt. U moet professionele hulp zoeken voor woedebeheersing als u:

• Ontdek dat uw humeur problemen met uw gezinsrelaties veroorzaakt.
• U heeft problemen op het werk omdat u uw geduld verliest.
• Voel je voortdurend boos, ongeacht welke stappen je neemt.
• Heb ooit hun toevlucht genomen tot fysiek geweld terwijl ik boos was.
• Ben ooit gearresteerd vanwege uw woede.

Als u professionele hulp krijgt, zal uw therapeut waarschijnlijk proberen te onderzoeken wat er werkelijk achter uw woede schuilgaat. Vaak zijn boze reacties die je in je kindertijd hebt geleerd het resultaat van het kijken naar iemand in je familie die schreeuwt, anderen slaat of met dingen gooit; deze reacties lijken normaal. Soms is woede een dekmantel voor echte gevoelens, vooral als andere gevoelens dan ange tijdens de kindertijd werden ontmoedigd. Een therapeut kan testen doen om erachter te komen of uw ongecontroleerde woede wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem, zoals chronische stress, angst, depressie of posttraumatisch stress-syndroom (PTSS).

Woedebeheersing voor kinderen

Het is belangrijk om uw kind te helpen begrijpen wat woede is en hoe ermee om te gaan. Woede is niet alleen een reactie op een situatie of persoon, maar is ook de manier waarop een kind zijn onafhankelijkheid verklaart en gevoelens uitdrukt. Triggers voor kinderen hebben vaak betrekking op situaties met ouders, broers en zussen of andere kinderen. De woede van zeer jonge kinderen kan leiden tot driftbuien, ruzie en bijten. Oudere kinderen kunnen janken, mokken of pruilen.

Woedebeheersingsvaardigheden voor kinderen

U kunt uw kind helpen zijn woede te beheersen door het volgende te doen:

• Erken de woede van uw kind. Noem de emotie wanneer uw kind boos wordt.
• Help uw kind triggers te herkennen. Hierdoor zal uw kind uiteindelijk zijn woede onder controle houden.
• Wees een goed voorbeeld. Ga op een gepaste manier om met je woede, bespreek wat je boos maakt, hoe je je voelt en wat je doet om je woede te beheersen.

Tips voor woedebeheersing voor kinderen

Het is het beste om uw kind te helpen zijn woede onder controle te krijgen zodra hij die begint te ervaren. De volgende vijf tips helpen u daarbij.

# 1 Neem een ​​time-out.

Wanneer uw kind signalen begint te vertonen die aangeven dat hij zich niet onder controle voelt, moet u deze loskoppelen van de persoon of situatie. Laat ze de kamer of het gebied verlaten.

# 2 Leer kalmerende activiteiten.

Laat uw kind diep ademhalen. Zorg voor een glas koud water. Je kunt ze ook een boek laten lezen, zingen of muziek laten spelen, of een paar minuten alleen spelen.

# 3 Leer uw kind om zijn woede te begrijpen.

Door te bespreken wat er gebeurt, kan een kind niet alleen hun triggers identificeren, maar ook begrijpen wat er gebeurt en waarom. Dit is een belangrijke stap om woede te leren beheersen.

# 4 Denk aan de andere persoon.

Kinderen vanaf drie jaar kunnen niet alleen begrijpen dat de ander gevoelens heeft, maar ook begrijpen dat ze een ander standpunt kunnen hebben. Vraag uw kind wat zij denken dat de andere persoon voelt en waarom.

# 5 Zoek een oplossing.

Help uw kind een oplossing of compromis te vinden om de situatie te verspreiden en de woede te beëindigen. Als uw kind en zijn of haar broer of zus bijvoorbeeld allebei met hetzelfde speelgoed willen spelen, pak dan nog twee speeltjes en blijf er een paar minuten bij zitten. Kies zelf een speeltje en vraag een van de kinderen of ze hetzelfde willen. Speel dan een paar minuten met ze. U kunt ze ook een bepaald aantal minuten om de beurt het favoriete speeltje laten gebruiken - twintig minuten werkt goed - en dan van speelgoed wisselen.

Als een boos kind agressief wordt

Als uw kind agressief wordt als het boos is, moet u onmiddellijk ingrijpen om te voorkomen dat een of beide kinderen letsel oplopen. Doe dit met het volgende:

• Herstel de veiligheid door agressieve acties te stoppen.

Mogelijk moet u diegenen isoleren die fysiek agressief worden. Het doel is om uw kind te helpen de controle te behouden en toch zichzelf te beschermen. Beide kinderen moeten zich gerustgesteld en veilig voelen.

• Oefen ouderlijk toezicht uit.

Er zijn momenten waarop u de controle moet overnemen, grenzen moet stellen en kinderen precies moet vertellen wat ze moeten doen. Zeg bijvoorbeeld: 'Stop nu met vechten!' Als ze dat niet doen, stap dan in en stop ze.

• Stel consequenties vast.

Consequenties helpen een kind om te leren stoppen met onaanvaardbaar gedrag, omdat het weet dat de gevolgen van dergelijk gedrag onaangenaam zijn. Als uw kind bijvoorbeeld weet dat een speelkameraadje weg moet als hij niet met elkaar overweg kan, kan hij of zij harder werken om zijn woede te beheersen. Onthoud dat u zich moet houden aan de gevolgen om effectief te zijn.

• Leer vergeving.

Kinderen moeten begrijpen dat, hoewel hun gedrag misschien onaanvaardbaar is, ze niet 'slecht' zijn. Ze moeten leren hoe ze oprechte excuses kunnen aanbieden en accepteren. Leg daarnaast uit hoe iemand het goedmaakt, want dit zal hem of haar helpen zich niet schuldig te voelen. Leer ze dat ze de kans krijgen om het in de toekomst beter te doen.

Woede is een zeer krachtig gevoel dat kan optreden als u gefrustreerd, gekwetst, geïrriteerd of teleurgesteld bent. Woede kan je helpen of pijn doen, afhankelijk van hoe je erop reageert. Als je kunt reageren zonder iemand anders pijn te doen, kan dat een positief gevoel zijn. Als je je woede van binnen houdt, kan dit leiden tot passief-agressief gedrag, zoals 'terugkomen' naar mensen zonder ze te vertellen waarom of kritisch en vijandig te zijn. Weten hoe u deze gevoelens op de juiste manier kunt herkennen en uiten, kan u helpen bij het omgaan met noodsituaties, het oplossen van problemen en het onderhouden van zinvolle relaties. Het gebruik van vaardigheden en tips voor woedebeheersing helpt zowel volwassenen als kinderen om gezonde woede te hebben.