Artsen zeggen dat je deze 4 populaire supplementen moet vermijden - en in plaats daarvan deze moet nemen

Hier is wat u in gedachten moet houden de volgende keer dat u vitamines koopt.

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Bijgewerkte datum:

Als het om supplementen gaat, kan het moeilijk zijn om het verschil te zien tussen degenen die de hype waarmaken en degenen die overschat zijn. Hoewel vitamines en mineralen cruciaal zijn voor ons algehele welzijn, kan het innemen ervan in de vorm van supplementen gezondheidsproblemen veroorzaken, vooral als je er te veel combineert.

Hier is een gids om te weten welke supplementen het proberen waard zijn en welke je moet vermijden, volgens experts.

Wanneer is het nuttig om supplementen te nemen?

Een algemene richtlijn is om voedsel te zien als de primaire vorm van geneeskunde.

Zoveel van wat we tegenwoordig eten, zoals verwerkt en verpakt voedsel, bevat geen gezonde voedingsstoffen, maar het is allemaal verkrijgbaar in de supermarkt, Dr. Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergie-immunoloog en universitair docent aan de Yale School of Medicine, legt uit. De meeste supplementen zijn afgeleid van voedselbronnen, dus het is logisch dat voedsel de belangrijkste bron van vitamines en voedingsstoffen is.

Supplementen moeten precies zijn wat hun naam zegt - ze zijn 'aanvullend'. Dit betekent dat als u het niet in uw dieet kunt krijgen, u uw dieet ermee moet aanvullen. Het perfecte voorbeeld hiervan is vitamine D , die zeer beperkte voedselbronnen heeft, voegt Dr. Soffer toe.

Verwant: 40% van ons heeft een tekort aan vitamine D, dus we hebben de 11 beste vitamine D-supplementen gevonden

'De meeste mensen kunnen de vitamines en mineralen die ze nodig hebben rechtstreeks uit hun voedsel halen (wat het belang van een uitgebalanceerd, uitgebreid dieet vergroot)', zegt Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , de Opruimen Hoofd medische dienst. 'Dat gezegd hebbende, kunnen bepaalde groepen mensen voedingssupplementen overwegen.'

Als u bijvoorbeeld zwanger bent of probeert zwanger te worden, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u voldoende foliumzuur (vitamine B9) binnenkrijgt. Vitamine B12 kan vegetariërs helpen die er op natuurlijke wijze niet genoeg van binnenkrijgen. En samen met veroudering brengt een groter risico op osteoporose en voedingsonevenwichtigheden met zich mee, dus als je ouder bent dan 50, zou je vitamine D en calcium kunnen overwegen, stelt Dr. Hascalovici. Elke persoon heeft zijn eigen unieke voedingsbehoeften, daarom zijn supplementen niet echt iets voor iedereen.

Te vermijden supplementen

Zuivere supplementen die in de juiste doses worden ingenomen, zijn over het algemeen veilig, maar in hoge doses kunnen ze zeer gevaarlijk zijn, vooral sommige van de in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A en vitamine E.

De grootste reden tot bezorgdheid is vaak niet het supplement zelf, maar eerder de commerciële producten die in de schappen worden verkocht, stelt Dr. Soffer. Het is belangrijk om te weten dat in de VS de regelgeving over hoe deze supplementen worden geproduceerd, op de markt gebracht en gedistribueerd beperkt is, wat heeft geleid tot verschillende gevallen waarin mensen schade hebben geleden door vrij verkrijgbare producten.

Er kunnen specifieke omstandigheden zijn waarin deze supplementen raadzaam zijn, afhankelijk van iemands unieke voedingsbehoeften. Maar in andere gevallen kunnen deze vitamines volgens Dr. Hascalovici beter worden vermeden of uit meer natuurlijke bronnen worden ingenomen.

Calcium

Vaak aangeprezen als goed voor de botten, calcium ingenomen als supplement is gelinkt tot een hoger risico op hartaanvallen. Naarmate wetenschappers meer leren over calciumsuppletie, lijkt het verstandiger om calcium via voedsel in te nemen in plaats van als op zichzelf staande supplementen. Zelfs als u zich zorgen maakt over osteoporose, is het goed om een ​​medische professional te raadplegen om er zeker van te zijn dat calciumsuppletie de juiste oplossing voor u is.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba is natuurlijk en wordt vaak gezien als gunstig voor het geheugen en de bloedstroom. Ginkgo biloba kan echter interfereren met veel voorkomende medicijnen , waaronder medicijnen tegen stemmingsstoornissen, diabetes en pijn, soms met zeer negatieve gevolgen. Mensen met epilepsie moeten ginkgo biloba over het algemeen vermijden, omdat dit tot epileptische aanvallen kan leiden.

Beta-caroteen

Dit maakt vitamine A aan en kan helaas overdreven zijn. In een studie , vonden onderzoekers dat suppletie met bètacaroteen bij mannen geassocieerd was met een hoger risico op longkanker. Het is beter om je bèta-caroteen en vitamine A uit te halen zoete aardappelen , wortelen en andere heldere groenten.

Ijzer

Hoewel ijzersupplementen mensen met bloedarmoede ten goede kunnen komen, neemt het nut van koper- en ijzersuppletie snel af voor vrouwen na de leeftijd van 50 jaar. het risico op de ziekte van Alzheimer verhogen , dus het is aan te raden om ze na 50 of zo te vermijden. Koper en ijzer zijn te vinden in sommige soorten vlees, bladgroenten, bonen en noten.

Verwant: Wat zijn de symptomen van ijzertekort?

Door artsen aanbevolen supplementen

Zelfs voor deze meer populaire supplementen is het altijd het beste om met uw arts of voedingsdeskundige te praten voordat u begint. Dat gezegd hebbende, raadt Dr. Hascalovici de volgende supplementen aan.

Vitamine D

Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, en het is niet verkeerd: bijna iedereen zou wat meer vitamine D kunnen gebruiken. Als meer zonlicht krijgen niet voor jou is, overweeg dan om een ​​vitamine D-supplement te nemen om te voorkomen depressie , vermoeidheid en problemen met de gezondheid van de botten, de spijsvertering en zelfs het verouderingsproces. Je kunt je vitamine D ook een boost geven door eieren, zuivel en paddenstoelen te eten.

Over het algemeen kunt u eenmaal per dag vitamine D innemen, maar spreek met uw arts of voedingsdeskundige over de specifieke hoeveelheid vitamine D die het beste voor u is, omdat het mogelijk is om er te veel van in te nemen.

B-vitamines

Deze vitamines beïnvloeden veel in het lichaam, van de leverfunctie tot stress en stemmingsstabilisatie. Een gebrek hieraan kan leiden tot vermoeidheid, zwakte, krampen, bloedarmoede, huidscheuren en meer. Vegetariërs en veganisten moeten ervoor zorgen dat ze voldoende B-vitamines binnenkrijgen, met name vitamine B12.

Voedingsgist is een geweldige bron van vitamine B12 en Zalm bevat het ook. En hoewel de B-vitamines in water oplosbaar zijn, is het mogelijk om ze na verloop van tijd te overdrijven, wat kan leiden tot zenuwproblemen.

Magnesium

Dit supplement ondersteunt je schildklier en kan helpen om serotonine te stabiliseren, wat van invloed kan zijn op je humeur. Het kan ook uw bloeddruk ondersteunen en ontstekingen helpen beheersen. Als u op zoek bent naar meer magnesium , dan zijn haverzemelen, tarwekiemen, pluizige groenten en noten je vrienden. Supplementen worden aanbevolen voor sommige mensen, maar niet voor iedereen.

Dr. Soffer beveelt doorgaans geen supplementen aan. 'Als arts voor integratieve geneeskunde aarzel ik altijd om nog meer pillen aan het regime van mijn patiënten toe te voegen - dit omvat zaken als supplementen die zij als natuurlijker beschouwen', zegt Dr. Soffer. 'Ik kijk naar de meest traditionele manieren waarop mensen gezond bleven, dus in mijn kantoor beginnen we altijd met ons te concentreren op een gezond en voedzaam dieet. Met de juiste voeding hebben patiënten vaak geen extra pillen nodig.”

Volgende: Deze supplementen beloven betere, sterkere trainingen, dus moet je ze nemen?

bronnen

• Gary Soffer, MD , Yale Medicine allergie-immunoloog en universitair docent aan de Yale School of Medicine
• Dr. Jacob Hascalovici MD, PhD , de Opruimen Hoofd medische dienst
• Ther Adv Drug Saf. 'Calciumsupplementen en cardiovasculair risico: 5 jaar later.'
• Huidig ​​medicijnmetabolisme : “Een update over geneesmiddelinteracties met het kruidengeneesmiddel Ginkgo biloba”
• Nicotine- en tabaksonderzoek : 'β-caroteensuppletie en incidentie van longkanker in de alfa-tocoferol, bèta-caroteenkankerpreventiestudie: de rol van teer en nicotine'
Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer : 'Verhoogde ijzerniveaus en verminderde weefselintegriteit in de hippocampus van de ziekte van Alzheimer gedetecteerd in vivo met magnetische resonantiebeeldvorming'

---