Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Hier zijn de vier ruitergedragingen bedacht door John Gottman die je huwelijk zullen ruïneren - plus, hoe ze te vermijden



Ontdek Uw Aantal Engel

Allef Vinicius via Unsplash

Allef Vinicius via Unsplash(Allef Vinicius via Unsplash)

Als je wilt weten wat de vier belangrijkste voorspellers van echtscheiding zijn - en hoe je ze kunt vermijden - dan wil je eerst iets weten over John Gottman - de man die dit baanbrekende onderzoek deed vanaf 1992.

Dr. John Gottman was een psycholoog die relatie- en huwelijksstabiliteit bestudeerde, samen met zijn vrouw Dr. Julie Gottman. Samen richtten ze Het Gottman Instituut . Door een reeks baanbrekende onderzoeken was Dr. Gottman in staat om: voorspellen met een nauwkeurigheid van 94 procent of de koppels die hij bestudeerde binnen zes jaar zouden scheiden.


Hoe deed hij het? Hij zocht naar vier eigenschappen in de relaties van de koppels, die hij de 4 ruiters van de apocalyps noemde.

Volgens Zach Brittle , MA, LMHC, een gecertificeerde Gottman-therapeut en auteur van:Het Relatie Alfabet, De vier ruiters zijn - simpel gezegd - gedragingen die, als ze niet worden gecontroleerd, voorspellers zijn van echtscheiding. Elk van hen staat voor onvriendelijke en onverzorgde strategieën die partners vaak met elkaar gebruiken, legt hij uit. Daarom is het erg belangrijk dat koppels hun relatie beschermen tegen de vier ruiters, als je echtscheiding wilt voorkomen.

Wat zijn de vier ruiters van John Gottman?

John Gottman definieerde detop vier voorspellers van echtscheiding(AKA de vier ruiter) als:

1. Kritiek

Kritiek is als het geven van een negatief oordeel over iemand omdat deze niet aan een verwachting heeft voldaan. Een voorbeeld zou zijn om tegen je partner te zeggen: 'Je bent een idioot!' omdat ze hun autosleutels niet konden vinden, legt huwelijksconsulent Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, oprichter van Gezinsdiensten aan de kust in Fayetteville, NC.

Dit is schadelijk voor een relatie, omdat je in plaats van een gesprek van emotionele verbondenheid uit te nodigen, uitnodigt tot een gesprek van emotionele en verbale aanvallen, zegt hij, wat meestal resulteert in een vicieuze cirkel.

twee.Minachting

Minachting, ook wel bekend als de de grootste voorspeller van echtscheiding , is wanneer je het karakter van je partner aanvalt met een gevoel van morele superioriteit, legt Dr. Williams uit. Je noemt je partner bijvoorbeeld niet alleen een idioot, je vertelt ze ook dat ze een vreselijke ouder zijn, net als hun moeder. Je hebt ze niet alleen bekritiseerd, je hebt jezelf laten gelden als de 'expert' van moraliteit en alle dingen waar.


Susan Winter , relatie-expert en bestsellerauteur van Oudere vrouwen/jongere mannen , voegt eraan toe dat dit soort gedrag vooral schadelijk is, omdat minachting een verachtelijke vorm van giftige haat is die tot in de kern prikt en de aanwezigheid van liefde aantast. Geen enkel huwelijk kan onder die omstandigheden gedijen!

GERELATEERD: Hoe mindfulness je relatie kan verbeteren: beter liefhebben door mindful leven

3.defensief

Dr. Williams legt uit dat:Defensief is wanneer je reageert op een vorm van kritiek of minachting van je partner met dezelfde vorm van kritiek of minachting. Stel dat uw partner u bekritiseert omdat u 'de hele tijd' op uw telefoon zit. Je defensieve houding houdt in dat je wraak neemt met zoiets als: 'Ik speel de hele tijd op mijn telefoon omdat je altijdjouwtelefoon,’ deelt hij. Dit is kwetsend voor de relatie omdat de communicatie meer ‘probleemgericht’ dan ‘oplossingsgericht’ is. En probleemgerichte communicatie voedt meer kritiek en minachting.

Winter voegt toe: Defensief doet afstand van verantwoordelijkheid, dus er kunnen geen corrigerende maatregelen worden genomen om de relatie te verbeteren.

Vier.Stonewalling

Stonewalling is wanneer je afsluit en je terugtrekt van je partner wanneer ze minachting voor je uiten, zegt Dr. Williams. Wanneer je partner je vertelt dat je een idioot bent en net als je moeder handelt, lijkt het alsof je weigert te praten en mogelijk wegloopt. Vaak is het een gevolg van een emotioneel overweldigd gevoel.

Meestal is het het beste om een ​​time-out af te roepen, zodat u uw gedachten kunt ordenen voordat u reageert. Wat dit zo schadelijk maakt voor een relatie, is de breuk in de communicatiesnelweg. Als de communicatie eenmaal is beëindigd, wordt het heel gemakkelijk om het slechtste van elkaar aan te nemen en neemt de wrok nog meer toe. Wrok wekt verdere wrok op die het huwelijk verder schaadt zonder dat er ook maar één woord wordt gezegd.

Kortom, kritiek, minachting, defensiviteit en tegenwerking leiden allemaal tot wrok, in plaats van tot conflictoplossing, zegt Winter, en daarom zijn ze zo schadelijk. Het zijn de opgehoopte wrok die zich in de loop van een huwelijk opbouwt en de liefde die we ooit deelden vernietigen, legt ze uit.

We vroegen ons panel van relatie-experts om uit te leggen hoe je deze vier lastige tekens in je huwelijk kunt identificeren (en oplossen!) als ze al aanwezig zijn, en hoe je kunt voorkomen dat ze je relatie verpesten geluk in de eerste plaats.


Vraag: Zijn er veelvoorkomende omstandigheden waar koppels op moeten letten die ertoe kunnen leiden dat de vier ruiters hun relatie beïnvloeden?

Bros:Zeker een baby krijgen. Het Gottman Institute heeft een programma genaamd Baby naar huis brengen dat is ontworpen om koppels te helpen de relatie te beschermen tegen de stress van een nieuwe baby. Dat gezegd hebbende, is het beschermen van de relatie tegen externe stress de universele prioriteit. Het kan een nieuwe baby zijn, een schattige barista, een slechte baas, enz. Het vaste thema in de Gottman-methode is dat stellen leren hoe ze de relatie kunnen beschermen tegeniederexterne spanning.

Willems:Meestal kunnen triggers variëren tussen alle paren en individuen. Er zijn verschillende sleutelfactoren die de vier ruiters in een relatie fokken: problemen met middelenmisbruik, sarcasme, ontrouw, gebrek aan transparantie in de relatie, leugens en elk ander gedrag dat een echtgenoot respectloos en ongepast acht.

Winter:Elke vorm van externe stressoren kan deze vier soorten reacties veroorzaken. Of het nu gaat om de geboorte van je eerste kind, economische onzekerheid, loopbaanonzekerheid, ontrouw of gezondheidsproblemen, de vier ruiters kunnen de auto-reactieve standaard worden. Hoewel het buitengewoon moeilijk kan zijn om onszelf op een rationele manier uit te drukken in tijden van grote stress, is het precies op die momenten dat we ernaar moeten streven dit te doen. Duidelijke en juiste communicatie is de sleutel tot alle positieve, effectieve verandering.


VERWANT: Nicole Kidman onthult het geheim van 12 jaar getrouwde gelukzaligheid aan Keith Urban

Vraag: Hoe kun je zien of de vier ruiters momenteel in je relatie aanwezig zijn?

Bros:De eerste stap is dat iemand begrijpt op welke van de vier ruiters uw partner als individu vertrouwt. Ik, ik, Zach is/ben bijvoorbeeld super defensief. Ik heb de neiging om alles en nog wat te verdedigen... zelfs als het niet binnen mijn relatie valt. Verdediging is mijn favoriete ruiter. Ik heb behoorlijk hard gewerkt om hem in bedwang te houden. Als individuele partners hun strategieën kunnen identificeren en deze vervolgens kunnen corrigeren, is dat de eerste stap. Ik weet zeker dat het zetten van de eerste stap mijn huwelijk heeft veranderd.

Willems:Een veelbetekenend teken is de frequentie en intensiteit van de meningsverschillen tussen u en uw partner. Als de symptomen van ongevraagde kritiek, schreeuwen, schelden, schelden, verwijten of langdurig stilzwijgen / elkaar vermijden deel uitmaken van het argumentenpakket, dan erkennen deze tekenen de sterke aanwezigheid van de vier ruiters in je relatie. Wanneer deze symptomen zich voordoen in een tempo waarin u uw partner en relatie alleen door de lens van deze symptomen kunt zien, dan is dat een teken van een regelmatige, giftige relatiedynamiek die moet worden aangepakt.

Winter:Vraag uw partner om u te helpen de vier ruiters in actie te identificeren, mocht u zich in een emotionele ineenstorting bevinden. Het inschakelen van uw partner als bondgenoot in plaats van tegenstander is essentieel voor heldere communicatie en conflictoplossing. Mocht u (of uw partner) in een van deze negatieve standaarden vervallen, stem er dan mee in een regel te hebben voor een veilige 'call-out'. Dat betekent dat u akkoord gaat met een veilige time-out en herkalibratie als een van deze eigenschappen wordt geïdentificeerd .

GERELATEERD: 5 stappen naar een gelukkig huwelijk van Dr. Joy

Vraag: Wat is het verschil tussen een sleur in je relatie en op weg naar een scheiding?

Bros:Meestal is hetkeuze. Er is geen redelijke basis om te verwachten dat relaties soepel of gemakkelijk of zelfs succesvol zullen zijn. Je zult problemen en problemen hebben, maar problemen hoeven geen conflicten te zijn - het kunnen kansen zijn voor intimiteit. Je mag kiezen.

Willems:In een sleur zitten versus op weg zijn naar een echtscheiding is een kwestie van mentaliteit. Een koppel dat een sleur ervaart, kan erkennen dat de relatie op dit moment niet ideaal is, maar maakt deel uit van het proces. De term echtscheiding wordt niet genoemd en het paar is zich ervan bewust dat de huidige sleur tijdelijk is. Ze hebben nog steeds hoop op een betere relatie. Aan de andere kant, wanneer een paar op een echtscheiding afstevent, heeft een of beide partners de hoop op een betere relatie opgegeven. Een of meer van de vier ruiters zijn aanwezig in de manier waarop ze communiceren, en de woorden: Misschien moeten we scheiden, of, ik ben klaar, zijn naar de ander geroepen. De angst om nog meer gekwetst te worden en het gebrek aan vertrouwen dat de relatie kan verbeteren, is begonnen, terwijl de emotionele verbondenheid op een historisch dieptepunt is, wat de wens om de relatie te verlaten voor iets beters nog meer benadrukt.

Winter:Alle paren die samenwonen, kunnen in een sleur terechtkomen. Dat is normaal, en het resultaat van een routine. Op weg naar echtscheiding is de plaats waar alle constructieve communicatie is opgehouden. Een of beide partners hebben de pogingen om de problemen binnen de relatie op te lossen opgegeven. Volslagen nutteloosheid is het nieuwe normaal geworden.

Vraag: Wat kunnen stellen doen om deze giftige patronen in de eerste plaats te vermijden?

Bros:Leer vooral over de vier ruiters. Identificeer je favoriet / ga naar strategieën en werk om alternatieven te vinden.

Willems:Simpel gezegd, beide mensen moeten hun perceptie van een gezonde relatie ter discussie stellen, overwegen om te leren een betere partner voor elkaar te zijn, omarmen hoe ze een betere partner voor elkaar kunnen zijn, en zowel een missie als visie voor het huwelijk delen.

Winter:Bewustwording is de sleutel tot het veranderen van negatieve patronen. Neem de tijd om uw natuurlijke standaard te identificeren wanneer u gestrest of boos bent. Vertel je partner waar je naartoe gaat en vraag of en wanneer je er bent. Dat zouden ze ook van jou moeten vragen. Het is essentieel om onze partner te vermelden (en te laten zien) hoe hij onze negatieve standaardinstellingen kan deactiveren. Dit vereist een praktische kennis van uw eigen emotionele controlepaneel. Als je eenmaal weet waar je naartoe moet, informeer dan je partner. Laat je partner hetzelfde voor jou doen. Dit niveau van transparantie kan voorkomen dat problemen blijven etteren en uiteindelijk schadelijk worden voor het huwelijk.

Dagelijks paraderen

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Vraag: Tot slot, als u erkent dat uw huwelijk wordt geplaagd door deze vier voorspellers van echtscheiding, wat moeten koppels dan nu doen?

Bros:Vraag om hulp. Vind een lokale therapeut via de Gottman-verwijzingsnetwerk .

Willems:Als je op enig moment dit negatieve patroon in je relatie aantreft, praat dan eerst met je partner over wat je waarneemt en hoe het je emotioneel beïnvloedt. Deel misschien dat wanneer ze op een harde toon tegen je spraken en je karakter uitdaagden, je je niet gerespecteerd en vernederd voelde en zou willen praten over nieuwe communicatieregels voor de relatie. Dit bevordert een meer oplossingsgerichte benadering van het communicatievraagstuk. Als jij noch zij die communicatie kunnen hebben, is praten met een hulpverlener de op één na beste optie.

Winter:Zoek professionele hulp. Parencounseling is een uitstekende methode om betere vormen van communicatie en conflictoplossing te leren.

Voor 100 inspirerende citaten over liefde en huwelijk , Klik hier.