De hele tijd je gezicht aanraken? Hier is waarom - en hoe u er eindelijk mee kunt stoppen

Noot van de redacteur: deze informatie was correct op het moment van de pers. We blijven onze coronavirusdekking bijwerken naarmate we meer leren. Kom regelmatig terug voor de meest actuele informatie.

In een poging de verspreiding van het coronavirus te vertragen, hebben experts een paar belangrijke adviezen uitgedeeld: oefen sociale afstand, was je handen regelmatig en grondig en stop met het aanraken van je gezicht. Hoewel de eerste twee richtlijnen eenvoudig genoeg zijn om te volgen, is de derde lastiger. Als je je goed voelt kan niet stoppen met je gezicht aan te raken , inclusief je ogen, neus en mond, je bent niet de enige. Gezichtsaanraking is een reflexief, zelfverzachtend gedrag dat dateert uit de tijd dat we baby's waren!

Dus hoe kun je stoppen om om de paar minuten je vingers naar je gezicht en mond te brengen als het zo'n ingesleten gewoonte is? Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden.

Hoe u kunt stoppen met het aanraken van uw gezicht

Waarom je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen met je gezicht aan te raken

sinds de CDC en andere gezondheidsorganisaties begonnen acht te slaan op waarschuwingen rond het aanraken van je gezicht om het coronavirus af te wenden, het lijkt erop dat dit het enige is waar iedereen aan kan denken. Zelfs beroemdheden maken grapjes over hoe moeilijk het is om te stoppen met het aanraken van hun gezicht: Rachel Brosnahan plaatste een diavoorstelling van foto's van zichzelf terwijl ze haar gezicht aanraakte op Instagram met het bijschrift: Mijn brein als het nieuws zegt dat je je gezicht niet mag aanraken ...

Bekijk dit bericht op Instagram

Mijn brein als het nieuws zegt dat ik je gezicht niet mag aanraken... (: @ssam_kim) . . *ook vriendelijke herinnering om die handen te wassen, sociale afstand te nemen en ook NIET JE GEZICHT AAN TE RAKEN.

Een bericht gedeeld door Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) op 16 maart 2019 om 8:27 uur PDT

Hij verliest Stein , PhD, een klinisch psycholoog die doceert aan de Columbia University, zegt dat het exacte aantal keren dat iemand zijn gezicht aanraakt van persoon tot persoon verschilt - waarbij sommige mensen hun gezicht honderden, zo niet duizenden keren per dag aanraken.

Verwant:#GenX is trending op Twitter vanwege hoe ze omgaan met coronavirus - hier is waarom

Dit gedrag heeft een echt automatisme, en het aanraken van je gezicht of nek of het ronddraaien van je haar is geruststellend, het kan rustgevend of gericht zijn, zegt Stein. Als baby kalmeren we onszelf gedeeltelijk door ons lichaam aan te raken en vingers in onze mond te steken. Baby's stoppen zelfs hun tenen in hun mond, dus het is niet ongebruikelijk dat er een spoor van dat gedrag is.

Gedrag dat voor iedereen automatisch aanvoelt, zal altijd moeilijker te veranderen zijn totdat we er bewust aan werken, legt ze uit. En onder stress - in het bijzonder de stress van een wereldwijde pandemie en sociale distressie - is het normaal om terug te vallen naar geruststellende gewoonten.

Gerelateerd: Blijf kalm - hier zijn 15+ manieren om te helpen tijdens de coronaviruspandemie

Als je jezelf in elkaar slaat omdat je je gezicht te vaak hebt aangeraakt, probeer het dan niet te doen - je bent niet de enige. Stein zegt dat gezonde professionals en hun patiënten het moeilijk hebben met dit gedrag en haar om advies vragen. Wat Steins eigen worstelingen betreft, geeft ze toe dat ze hard moet werken om niet op haar nagels te bijten.

En naarmate er meer aandacht wordt gevestigd op hoe vaak mensen hun gezicht aanraken, wordt u zich meer bewust van hoe vaak u het doet. Misschien is het zo viraal kop over hoe vaak mensen gemiddeld in een uur hun gezicht aanraken. Of misschien hebben je vrienden het er allemaal over. En raad eens? Daardoor wil je misschien nog meer je gezicht aanraken.

Reageren op deze richtlijnen voor de volksgezondheid omdat het voelt alsof iets dat je niet wilt opnemen ervoor kan zorgen dat je in opstand komt, dat kan je instinct zijn, dus het is iets waar je rekening mee moet houden, zegt Stein. Het is belangrijk om te weten wat dit gedrag met je doet. Helpt het je te focussen? Is het omdat je zenuwachtig bent?

Verwant: Vermijd cabinekoorts met deze 125 ideeën om kinderen te vermaken tijdens de coronaviruscrisis

Hoe u uw gedrag kunt veranderen rond het aanraken van uw gezicht

Actief je best doen om je gezicht niet aan te raken, kan een poging zijn, maar je eerste stap om over die bult heen te komen, zou kunnen zijn om bewust een gedrag te kiezen dat je wilt vervangen door iets dat meer goedaardig is, legt Stein uit. Als je het leuk vindt om je nagelbed te stimuleren, koop dan een armband van houten kralen en rol die op je nagelbed. Zorg ervoor dat u deze net zo vaak ontsmet als u uw handen wast!

Een andere truc is conditionering van de tweede orde, waarbij je een nieuwe stimulus koppelt aan een reactie.

Wanneer je mediteert, ben je uiteindelijk meer ontspannen of gefocust. Dus als je een etherische olie of geurlotion hebt gecombineerd met je meditatie oefenen, uiteindelijk zou die geur op zichzelf een ontspanningsreactie oproepen, zegt Stein. Je kunt rituelen maken. Als je onderweg bent en niet kunt stoppen om te mediteren, kun je die olie of lotion eruit halen en je veel rustiger voelen zonder je gezicht aan te hoeven raken.

Nog een eenvoudige manier om van de gewoonte af te komen: gebruik een geur die je niet op je handen kunt houden, zodat als je ze eenmaal naar je gezicht brengt, het een signaal en een afkeer zal zijn.

Gerelateerd: Een handige gids voor hoe u alle senioren in uw leven kunt helpen tijdens de coronaviruspandemie

Psychologische manieren om te stoppen met het aanraken van je gezicht

Stein werkt in mindfulness, hypnose en geleide beelden, die allemaal alleen of samen kunnen worden gebruikt om mensen te helpen stoppen met het aanraken van hun gezicht.

Mindfulness is niet-oordelend bewustzijn, een gerichte vorm van aandacht die ons kan helpen observeren wat er in ons en de rest van de wereld gebeurt, terwijl we onze reacties op die dingen observeren zonder eraan vast te houden, ze te vervormen of ze te versterken, legt Stein uit. Mindfulness leert ons deze gecentreerdheid te vinden en het kan ons helpen om dingen minder automatisch te maken, zoals het aanraken van gezichten.

Verwant: Hoe maak je doe-het-zelf handdesinfecterend middel?

In het geval van geleide beelden creëert je geest voortdurend beelden die multi-zintuiglijk zijn, ook al beschouwen we ze als voornamelijk visueel. Zie het als volgt: als je iemand zag rijden op een fiets , dan zouden je eigen neuronen worden geactiveerd alsof je op de fiets zit, en zou je plezier of angst kunnen voelen. Misschien voelde je je benen bewegen, de wielen draaien of de versnellingen schakelen.

Hypnose maakt ook vaak gebruik van beelden. Mensen denken meestal aan hypnose als een ouderwetse slangenolie met een uurwerk dat voor hun ogen bungelt, maar dat is helemaal niet het geval. Stein zegt dat we allemaal de hele dag in en uit hypnotische toestanden gaan, dus je zou het kunnen zien als dagdromen of verdwalen in een goede film of boek.

Dagelijks paraderen

Al deze werken samen omdat ze een heel reëel soort ervaring in je hersenen kunnen creëren om de manier waarop je je voelt en de gedragspatronen die je hebt te veranderen, zegt ze.

Het beste gedeelte? Je hebt geen mindfulness-instructeur, hypnotiseur of psycholoog nodig om je te helpen deze vaardigheden onder de knie te krijgen. Stein biedt gratis geleide beelden , die elementen van mindfulness en hypnose bevatten, op YouTube. Er zijn ook andere gratis mindfulness-tools op YouTube en in apps zoals Inzichttimer .

Verwant:Helden en helden onder ons - Hoe zorgmedewerkers te helpen tijdens de coronaviruspandemie

Hoe vaker je het doet, hoe effectiever het lijkt te zijn. Als je vandaag naar de sportschool gaat en bicep-krullen doet, is het misschien heel moeilijk met vijf pond, maar over zes weken zou je blij kunnen zijn om te zien dat je gemakkelijk twee keer zoveel kunt krullen, zegt Stein. Je wordt in de loop van de tijd sterker, het wordt een automatisme, zodat je er niet over hoeft na te denken. Dat is hetzelfde met al deze vaardigheden.

Als het lezen van een artikel over het aanraken van je gezicht ervoor zorgt dat je het meer dan ooit doet, wees dan niet te streng voor jezelf. Begin vandaag nog met het implementeren van deze tips en trucs, en u zult binnen de kortste keren vooruitgang boeken.

Terwijl je toch bezig bent, lees verder hoe je mentaal sterk blijft tijdens de coronacrisis.