We vroegen de experts hoe ze een vriend met depressie kunnen helpen en ze hadden een aantal geweldige tips waar je nooit aan zou denken

Iedereen heeft slechte dagen en voelt de blues. Maar wat kun je doen als het serieuzer wordt? Wanneer een vriend van neerslachtig naar depressief gaat, is het moeilijk om erachter te komen wat hij anders moet zeggen dan: het komt allemaal goed. Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om de mensen in uw omgeving te helpen leven die worstelen met psychische problemen, en vanaf 2021, naar veel van ons hebben het moeilijk. We spraken met experts om de beste manieren te vinden om een ​​vriend te helpen met depressie - hier is alles wat u moet weten.

Hoe een vriend met een depressie te helpen

1. Reik uit. Depressie kan isolerend aanvoelen, zegt Alisha Powell , Ph.D., therapeut en maatschappelijk werker. Wanneer een persoon depressief wordt, is hun eerste reactie vaak om zichzelf af te sluiten van hun vrienden. Toch is het onderhouden van relaties een van de beste manieren om met depressieve episodes om te gaan. Het is belangrijk dat je vriend(in) weet dat je hem steunt, hoe emotioneel of afstandelijk hij ook lijkt.

Wees niet bang om te bellen of sms'en, zelfs als ze niet super responsief zijn, zegt Dr. Powell. Het is misschien moeilijk voor een depressieve vriend om contact te zoeken, dus je moet misschien wat meer moeite doen om contact te houden, maar het is het waard. Zelfs af en toe een sms of koffie kan iemand het gevoel geven dat hij niet alleen is.

Verwant: Gina Rodriguez onthult worsteling met depressie en hoe haar geestelijke gezondheid is beïnvloed Jane de Maagd

2. Vermijd clichés. Zeg niet: 'Het wordt beter', 'Morgen is er weer een dag', 'Ik weet hoe je je voelt', want eerlijk gezegd doe je dat niet, zegt Dr. Bethany Cook , een klinisch psycholoog en auteur van Voor wat het waard isVoor wat het waard is. Zelfs als je aan een depressie lijdt, is de ervaring van iedereen enorm anders.

Als iemand down is, is het moeilijk om iets anders te zeggen dan Het zal beter worden, maar dat cliché zal je vriend niet helpen. Tina B. Tessina, PhD , psychotherapeut en auteur van It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , suggereert enkele sympathieke verklaringen.Gezegde'Het spijt me dat je is overkomen' of 'Dat verdien je niet' zijn allemaal goede reacties die je vriend zullen vertellen dat je het begrijpt.

Het is niet jouw taak om je vriend te repareren of alles beter te maken. Probeer in plaats daarvan hun emoties naar hen terug te reflecteren. Een ouderwetse die echt klote is, kan een lange weg gaan bij het valideren van de gevoelens van je vriend.

3. Vraag wat? t Halloin mier. In plaats van je zorgen te maken over wat je moet doen om te helpen, vraag het gewoon!De ene persoon wil misschien echt hulp bij het vinden van een therapeut of psychiater, maar aangezien depressie je energie en motivatie steelt, hebben ze het moeilijk, zegt Aimee Daramus, Psy.D.,gediplomeerd klinisch psycholoog .

Een andere persoon moet misschien ventileren. Een andere persoon wil misschien dat je bij hem op de bank gaat zitten en tv kijkt. Sommige vrienden moeten gewoon weten dat het oké is om bij hen in de buurt te zijn, zelfs als ze niet oké zijn. Als je weet dat je niet wegrent en je verstopt als ze beginnen te huilen, zal je vriend zich meer ontspannen en minder geïsoleerd voelen.

Dr. Daramus waarschuwt dat je het misschien niet altijd eens bent met wat ze willen. Misschien willen ze gewoon bingewatchen De Great British Baking Show terwijl jij vindt dat ze hun huis moeten schoonmaken of een nieuwe baan moeten zoeken. Maar het is niet jouw taak om hun problemen op te lossen, je enige doel is om ze zich gesteund te laten voelen. Accepteer ze waar ze zijn, zegt dr. Daramus, als je een kans wilt hebben om ze te helpen beter te worden.

Verwant: Komiek Jessica Holmes over hoe depressie haar ervan weerhield contact te maken met haar kinderen

4. Luister … en luister nog eens. Je vriend heeft iemand nodig die kan horen wat het probleem ook is, zegt dr. Tessina. Het maakt niet uit of het een klein of groot probleem voor je lijkt - het is overweldigend voor je vriend, en hij of zij moet erover praten. Veel.

Hoewel gewoon luisteren een eenvoudig advies lijkt, kan het moeilijk zijn om te getuigen van de problemen van je vriend. Luisteren kan lang duren of meerdere sessies duren, zegt dr. Tessina. Je vriend heeft zich waarschijnlijk niet veilig gevoeld om er eerder over te praten, dus het is opgekropt. Het kan nodig zijn om steeds weer naar soortgelijke verhalen te luisteren. Soms denk je misschien: dat is niet zo erg. Maar je bent er niet om hun problemen te beoordelen. Gewoon openstaan ​​voor hun emoties kan hun pijn enorm verlichten en hen nog sneller uit hun duistere gevoelens helpen.

5. Gewoon zitten is oké. Als je meestal grote plannen maakt voor een avondje uit met een vriend die depressief is, wil je misschien je aanpak heroverwegen, althans voorlopig.Ga op bezoek zonder enige verwachting van vermaakt te worden, zegt Laurel Steinberg, PhD , in New York gevestigde relatietherapeut. Soms kan het gewoon helpen om naast iemand te zitten en een film te kijken, hen eraan te herinneren dat ze het waard zijn dat iemand zich voor hen inzet.

Je hoeft je vriend niet bezig te houden en verwacht zeker niet dat ze een feestbord tevoorschijn halen en charades spelen. Maar door fysiek aanwezig te zijn, zelfs alleen op de bank, help je ze te genezen.

6. Doe wat schoonmaak. Voor een vriend die aan een depressie lijdt, is het gemakkelijk om een ​​spons op te pakken en een beetje schoon te maken. Vraag of je kunt helpen hun thuisomgeving op te ruimen, zegt Steinberg. Bestaande in een georganiseerd ruimte is niet alleen comfortabeler en esthetisch aantrekkelijker, maar het is ook aangetoond dat het de stemming van mensen stimuleert.

Zorg ervoor dat u de bezem niet uitbreekt zonder te vragen. Sommige vrienden vinden het misschien niet leuk dat iemand hun persoonlijke ruimte organiseert, maar anderen zullen de hulp waarderen en je verwelkomen met een gerecht of twee. Steinberg brengt graag een boeket verse, zonnige bloemen mee om de pas schoongemaakte ruimte nog gezelliger te maken.

7. Werk het uit. NAAR recensie van de Boston University School of Medicine ontdekte dat lichaamsbeweging de symptomen van klinische depressie sterk verminderde. Sterker nog, het maakte niet uit of je een bootcamp-les of een lichte wandeling deed. Gewoon regelmatig bewegen, van welke aard dan ook, hielp mensen met een depressie zich beter te voelen. Als je een vriend(in) kunt helpen om wat meer aan lichaamsbeweging te doen, is dat voor jullie allebei goed.

Dus wees die vriend (als je partner het ermee eens is) die de hoofdrol op zich neemt en jullie allebei in beweging krijgt! zegt dr. Cook. Babystapjes zijn helemaal goed. Zelfs als je samen een korte wandeling kunt maken, zal die extra activiteit helpen.

8. Moedig hulp van buitenaf aan. Zeer weinig mensen zijn enthousiast over het idee om in therapie te gaan, maar praten met een professional is vaak de beste manier om depressie te behandelen, zegt Dr. Powell. Stel voorzichtig therapie voor aan een vriend in nood. Nog beter, stel een specifieke therapeut voor of bied aan om er een voor hen te vinden.

9. Vraag naar schade. Depressie is niet altijd alleen maar neerslachtig voelen. Soms kan het gevaarlijk worden. Om er zeker van te zijn dat je vriend niet in gevaar is, is het oké om naar risico's te vragen. Vraag of ze zelfbeschadiging hebben veroorzaakt of dat ze aan zelfmoord hebben gedacht, zegt dr. Daramus. Je zult het idee niet per ongeluk in hun hoofd stoppen, dat beloof ik.

Als je vriend zelfbeschadiging heeft overwogen omdat hij zich waardeloos of ongewenst voelt, laat hem dan weten hoeveel je om hem geeft, zegt dr. Daramus. Wanneer een persoon depressief is, is het gemakkelijk voor hen om te geloven dat al hun ergste gedachten waar zijn. Gelukkig kun je ze herinneren aan de heel verhaal (niet alleen het negatieve) en help je vriend(in) perspectief te krijgen.

Als de zaken ernstiger zijn, moet u misschien verder gaan dan alleen luisteren. Als je vriend niet wil praten, of praat over zelfmoord of iemand anders pijn doen, dan is het tijd voor actie, zegt dr. Tessina. Maak je geen zorgen als je vriend zei dat je het niet mocht vertellen - dat is precies het moment waarop vertellen een leven kan redden. De meeste grote ziekenhuizen hebben een nummer voor noodgevallen in de geestelijke gezondheidszorg of u kunt op elk moment de National Suicide Prevention Hotline bellen op:1-800-273-8255.

10. Geef niet op. Depressie kan erg hardnekkig zijn. Na alle steun en aanmoediging die je misschien biedt, is het verleidelijk om je handen in de lucht te steken en verder te gaan wanneer je vriend niet reageert, actie onderneemt of iets nieuws probeert, zegt Raffi Bilek, LCSW-C, therapeut en directeur van de Therapiecentrum van Baltimore . Maar blijf erbij.

De altijd ondersteunende vriend zijn kan emotioneel belastend zijn. Zorg ervoor dat u de tijd neemt voor uw eigen geestelijke gezondheid en dwing uzelf niet om op uw wenken en bellen te staan. Probeer gewoon een deel van hun leven te zijn. Ga door met de ondersteunende berichten, de hoopvolle woorden en blijf rondhangen, zegt Bilek. Alleen al het bericht krijgen dat je nergens heen gaat, kan nuttig en bemoedigend zijn voor je vriend.

Depressie is voor niemand gemakkelijk, of je nu de persoon bent die lijdt of de vriend die erbij staat. Maar met geduld, luisteren en ondersteuning kun je er zijn voor een vriend wanneer ze je het meest nodig hebben.

Is het depressie of alleen de winter blahs? Zoek uit of u een seizoensgebonden affectieve stoornis heeft.

Verwant: 101 citaten over depressie om je te helpen je niet zo alleen te voelen in je strijd

Bronnen

• Yale-nieuws: Yale-onderzoekers schatten de geestelijke gezondheidstol van de pandemie in mental
• Alisha Powell , Ph.D., therapeut en maatschappelijk werker
• Dr. Bethany Cook , een klinisch psycholoog en auteur van Voor wat het waard isVoor wat het waard is
• Laurel Steinberg, PhD , in New York gevestigde relatietherapeut.