13 manieren om sterker te worden als koppel - volgens het advies van relatiedeskundige Dr. John Gottman

Misschien jouw relatie zit momenteel in een sleur, of misschien wil je gewoon leren hoe je je relatie nog sterker kunt maken en serieus kunt nemen koppels doelen . Waar u en uw partner zich momenteel ook bevinden, leer enkele beproefde tips van experts van Gecertificeerd Gottman Therapeuten over hoe u uw relatie kunt verbeteren, zullen u helpen om op korte termijn als koppel te groeien en uw toekomstige relatie veilig te stellen geluk ook voor de lange termijn.

Dr. John Gottman , leidde samen met zijn vrouw, Dr. Julie Gottman, een baanbrekende reeks onderzoeken die de vier belangrijkste relatiegedragingen identificeerden die tot echtscheiding leiden: Kritiek, minachting, verdediging en tegenwerking . Hij bedacht dit gedrag van de vier ruiters na het apocalyptische verhaal om aan te geven hoe gevaarlijk ze kunnen zijn wanneer ze in een relatie aanwezig zijn.

Verwant: Hier zijn de vier ruitergedragingen bedacht door John Gottman die je huwelijk zullen ruïneren - plus, hoe ze te vermijden

Om u te helpen voorkomen dat u in deze dodelijke patronen valt, zijn hier:13 doelen voor stellen om je relatie te verbeterennu, volgens de deskundige leringen van Dr. John Gottman.

13 Doelen voor stellen: hoe u uw relatie kunt verbeteren

1.Beurtnaarje partner wanneer ze contact met je opnemen.

Onderzoek van Gottman wees uit dat het bij gelukkige, stabiele paren zelden voorkomt dat partners elkaars kleine en subtiele 'biedingen' voor verbinding negeren of niet reageren, legt uit Jonathan Shippey, LMFT , een gecertificeerde Gottman-therapeut en Master Trainer in Louisville, KY. In plaats daarvan keren ze zich naar elkaar toe met een of andere reactie. In een studie van pasgetrouwden , kwam dit responsieve proces van 'bieden en draaien' vaak voor - ongeveer 86% van de tijd - bij stellen die blijvende liefde opbouwden. Maar bij de pasgetrouwden die binnen een paar jaar gingen scheiden, reageerden ze slechts ongeveer 33% van de tijd op elkaars biedingen, vat hij samen. Onder het motto 'Vaak kleine dingen' is zoveel belangrijker dan 'af en toe grote dingen'. Als je bijvoorbeeld een sms ontvangt van je partner, probeer dan snel te reageren, ook al is je antwoord een of twee woorden, stelt hij voor. Hoe demonstratiever de reactie, hoe groter het relatievoordeel.

2. Wees proactief over actuele onderwerpen.

Het is belangrijk dat partners op de hoogte blijven van actuele onderwerpen als vertrouwen en toewijding, werk en geld, seks en intimiteit, plezier en avontuur, groei en spiritualiteit, dromen, familie , enz., zegt Certified Gottman Therapeut en Master Trainer, Mike McNulty, PhD , met het Chicago Relationship Center. Elk is een gebied dat de kwaliteit van de relatie van een paar beïnvloedt leven , legt hij uit, en daarom helpt proactief aan deze problemen een relatie veel bevredigender te maken.

Bekijk dit bericht op Instagram

Door te klagen over je relatie met andere mensen en door wat onderzoeker Caryl Rusbult negatieve vergelijkingen noemt te maken, vergelijk je je partner met iemand anders - echt of ingebeeld - en denk je: ik kan het beter. · Als je eenmaal begint te denken dat je het beter kunt, begin je een waterval van niet-vasthouden aan de relatie, van je partner in de steek laten in plaats van hem te koesteren, en wrok opbouwen in plaats van dankbaarheid. · Leer hoe u vertrouwen en dankbaarheid in uw relatie kunt kweken in ons artikel 'Het gras is groener waar u het water geeft'. Link in bio!

Een bericht gedeeld door Het Gottman Instituut (@gottmaninstitute) op 24 juni 2019 om 15:42 PDT

3. Laat geen gekwetste gevoelens zich tussen jullie opstapelen.

Onder de vele parels van wijsheid die zijn verkregen uit de observaties van het Gottman Institute van duizenden mensen die gelukkige relaties ervaren, hebben we geleerd dat verliefde stellen niet te lang wachten om hun behoeften en gevoelens met elkaar te delen, zegt Shippey. Als er iets opkomt, pakken ze het snel aan, om te voorkomen dat kleine pijntjes uitgroeien tot grote wrok, legt hij uit - en je zou hetzelfde moeten doen met je partner. Als een deelnemer aan een van mijn recente Gottman-workshops voor koppels , zei: 'Ik wil dit voor ons neerleggen, zodat het niet tussen ons komt.'

4. Vestig romantisch rituelen.

'Rituals of Connections' zijn manieren waarop partners zich in de loop van de tijd regelmatig naar elkaar toe wenden, waardoor ze hecht blijven en hun relatie leuker en zinvoller wordt, legt Dr. McNulty uit. Daarom zegt hij dat het een geweldige manier is om je relatie te verbeteren. Voorbeelden van rituelen zijn een kus van zes seconden als je voor een dag vertrekt of een wekelijkse date night of jaarlijkse reis. Deze zorgen voor regelmatige, intieme ervaringen die jullie als koppel kunnen delen en die jullie relatie sterk kunnen houden. Welk ritueel je ook besluit dat het meest speciaal voor jullie beiden zou zijn, stem het samen af, schrijf precies op hoe het zal werken en doe het! dringt hij aan.

5. Leer uw conflicten effectief te herstellen.

Dit omvat empathisch luisteren naar de uitdrukking van gevoelens van uw partners en het uitoefenen van een bewustzijn van hun subjectieve realiteit van het conflict (zelfs als het compleet anders is vanuit uw eigen perspectief), gediplomeerd Gottman-therapeut, klinisch psycholoog en organisatieconsulent, Karen Bridbord, Ph. D , legt uit. Reflecteer het op hen door samen te vatten wat je hebt gehoord. Vraag hen dan of je het goed hebt gedaan en blijf vragen om meer duidelijkheid totdat ze zich volledig door jou begrepen voelen. Wat belangrijk is, herinnert ze ons, is dat Zelfs als je dat niet doetmee eensmet hun perspectief moeten ze voelenbegrependoor jou.

Bekijk dit bericht op Instagram

Het is een stuk makkelijker om dingen te zeggen waar je later spijt van krijgt als je op een toetsenbord typt. ⁠ ⁠ We kunnen niet altijd oog in oog staan ​​met onze partners, maar we kunnen ons meer bewust zijn van wat we moeten vermijden via sms. Als je non-verbale uitwisseling emotioneel begint te worden, onthoud dan deze 10 tips uit de #GottmanRelationshipBlog. Link in bio. ⁠ Illustratie door @drstantatkin

Een bericht gedeeld door Het Gottman Instituut (@gottmaninstitute) op 22 november 2019 om 8:00 uur PST

6. Bouw vertrouwen op door regelmatig te laten zien wat u van uw partner vindt.

Vertrouwen is essentieel om je relatiebanden veilig te houden, vooral om de moeilijke tijden te doorstaan, zegt Shippey. Hoewel het belangrijk is om je seksuele verplichtingen aan elkaar na te komen en eerlijk en transparant te leven, begrijpen velen niet hoe je vertrouwen kunt opbouwen terwijl je kleine, alledaagse momenten samen doormaakt, legt hij uit. Het diepere deel van vertrouwen neemt wortel en groeit als je weet en ervaart dat je partner in jouw belang handelt, en niet alleen in hun eigen belang. Elke keer als, zoals de Gottmans zeggen: 'Je hebt pijn, de wereld stopt en ik luister', versterken we het vertrouwen en krijgen we steeds meer vertrouwen in onze keuze voor een partner, wat op zijn beurt helpt om je relatie te verbeteren.

Verwant: Hoe u uw partner kunt laten zien dat u hen dankbaar bent, door hun favoriete liefdestaal te gebruiken

7. Maak tijd voor plezier als koppel.

Maak samen regelmatig plezier door ononderbroken tijd in te plannen waar je kunt lachen en spelen, stelt Dr. Bridbord voor. Als je op een date kunt gaan, prima. Als je dat niet kunt, maak dan wat plezier thuis. Aansluiten hoeft geen cent te kosten. Waar het om gaat, is dat jullie er allebei tijd voor maken en je inspannen, zodat je verbinding levend en bloeiend blijft.

8. Praat over seks.

Romantiek en fysieke intimiteit zijn leuk en bevorderen een sterker gevoel van nabijheid en gehechtheid tussen partners, zegt Dr. McNulty. De wensen en behoeften van partners evolueren in de loop van de tijd, legt hij uit. Daarom kan het af en toe onderzoeken van uw veranderende behoeften en wensen helpen om uw band gezond te houden.

9. Accepteer invloed van je partner.

De beste manier om je partner te beïnvloeden, is door ze jou te laten beïnvloeden, zegt Dr. Bridbord. Om dit in uw relatie in praktijk te brengen, vraag hen om hun mening en overweeg hun wijsheid. Bedank ze voor hun inbreng, stelt ze voor. Ze zullen zich daardoor gewaardeerd en beter over je voelen, wat de kwaliteit van je relatie drastisch kan verbeteren.

Verwant: Hoe weet je of een man je leuk vindt?

10. Focus op regelmatiger verbinding maken.

Onthoud dat wanneer u dingen met uw partner bespreekt die u kunt doen:Verbindenmet je partner is het belangrijkste, benadrukt Dr. McNulty. Dit is van cruciaal belang voor het verbeteren van uw relatie, omdat partners die elkaars biedingen om verbinding te maken vangen en erop reageren, eerder vriendschap en positiviteit tussen hen opbouwen, legt hij uit. Om dit in uw relatie in praktijk te brengen, maakt u er een gewoonte van om te scannen op hoe uw partner contact met u wil maken. Reageer op die biedingen; aanbod om te verbinden. Mis de kans niet.

Bekijk dit bericht op Instagram

Als het gaat om het opbouwen van een emotionele levensduur in uw relatie, heeft ons onderzoek aangetoond dat kleine, opzettelijke momenten meer gewicht in de schaal leggen dan occasionele extravagante gebaren. Deze ontdekking is de inspiratie achter ons motto, kleine dingen vaak.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Dit betekent niet dat je je partner niet mee moet nemen voor een avondje uit , of neem ze mee voor een romantisch weekendje weg. Kleine dingen herinneren er vaak aan dat de kleine dingen er ook toe doen. ❤️

Een bericht gedeeld door Het Gottman Instituut (@gottmaninstitute) op 9 september 2019 om 15:42 uur PDT

elf. Pas op voor de veronderstelling van gelijkenis.

De aanname van gelijkenis is het concept dat zegt: als je een negatieve eigenschap in je partner ervaart, zoek dan naar diezelfde neiging in jezelf, legt Shippey uit. Om deze voedingsbodem van negativiteit tegen te gaan: als je een bewonderenswaardige eigenschap in jezelf herkent, probeer die eigenschap dan ook aan je partner toe te schrijven, stelt hij voor. Benader een conflict vastbesloten om te zeggen: 'Laten we vechten alsof we van elkaar houden.' Aannames van gelijkenis zullen je daarbij helpen.

Verwant: Yoga gebruiken om je relaties te verbeteren

12. Spreek ten minste om de dag af met uw partner voor een uur zonder elektronica.

'No-electronics'-uren lenen zich voor het opbouwen van positiviteit tussen partners, legt Dr. McNulty uit. Partners kunnen elkaars leven inhalen, ventileren over de stressvolle dingen die ze buiten de relatie tegenkomen, waardering voor elkaar uiten, spelletjes spelen, enz. Dit werkt, zegt hij, omdat Partners die betere vrienden zijn of positiever over elkaar voelen sterkere relaties hebben en beter werken met hun verschillen. Om het gemakkelijker te maken, stel een geschikte tijd in voor beide partners om dit om de andere dag te doen, stelt Dr. McNulty voor. Of, als de doordeweekse tijd te moeilijk is om in te plannen, probeer dit dan in ieder geval op zaterdag of zondag te doen.

Dagelijks paraderen

13. Ga naar een relatieworkshop of lees een relatieboek met je partner.

Zelfs als je relatie niet in een sleur zit, meld je dan aan voor een workshop voor koppels, zoals die van Dr. John Gottman Kunst en wetenschap van liefde , zal u en uw partner helpen om nog sterkere relatievaardigheden op te bouwen. Dr. McNulty beveelt deze aan en zegt: Deze workshop geeft de routekaart om relaties te laten werken, omdat je op onderzoek gebaseerde principes leert die je kunnen helpen intimiteit en romantiek op te bouwen, conflicten te beheersen en, uiteindelijk, een sterkere en meer betekenisvolle relatie te creëren . Je kunt ook de dvd kopen of de oefeningen in het bestsellerboek van Dr. Gottman doornemen, De 7 principes om het huwelijk te laten werken .

Terwijl u werkt aan het verbeteren van uw relatie, zijn hier: 12 manieren waarop het opruimen van uw sociale media kan helpen