Hier is hoe lang je eigenlijk nodig hebt om een Wall Sit vast te houden om je bilspieren te versterken (het is minder tijd dan je zou denken!)
Ontdek Uw Aantal Engel
Hier is hoe lang je eigenlijk nodig hebt om een Wall Sit vast te houden om je bilspieren te versterken (het is minder tijd dan je zou denken!)
En de variaties om te proberen.- Schrijver: Kaitlin Vogel
- Bijgewerkte datum:
Een gevormd achterwerk ziet er niet alleen goed uit, maar heeft ook invloed op alles, van de manier waarop u beweegt tot de bescherming van uw lichaam tegen letsel. Leuk weetje: je bilspieren vormen de grootste en sterkste spieren in je lichaam.
En een van de meest effectieve oefeningen om je bilspieren te versterken, is muurzit.
'Muurzittingen isoleren het hele lichaam, inclusief bilspieren, hamstrings en quads', zegt Matt Haas , gecertificeerd personal trainer. “Hun belangrijkste doel is het vergroten van het spieruithoudingsvermogen in plaats van het vergroten van de spiermassa. Vasthouden aan de muur verhoogt het uithoudingsvermogen en verbrandt veel calorieën, wat ertoe zal leiden dat je er strak en gedefinieerd uitziet.
Ook wel muur genoemd kraakpanden , muurzit werkt het onderlichaam. Door meer naar voren in je hielen te drukken, worden je bilspieren meer geactiveerd. Het is een veilig alternatief voor squats voor mensen met lage rugklachten, Whitney Berger , gecertificeerd yoga instructeur, personal trainer en eigenaar van WhitFit NYC, legt uit.
Hoe lang u een Wall Sit moet vasthouden om resultaten te zien
Nee, je hoeft niet twee minuten achter elkaar aan een muur te zitten. Trainers zeggen dat 20 tot 30 seconden het beste is om te beginnen.
Minstens 20 seconden is alles wat je nodig hebt, maar je kunt werken om uithoudingsvermogen op te bouwen en drie sets van 60 seconden vol te houden met pauzes van 30 seconden ertussen, stelt Haas.
Berger raadt aan om te beginnen met 30 seconden, daarna een minuut, en te kijken hoe je je voelt. Idealiter is 5 minuten het doel om grote veranderingen te zien, maar dat zijn grote! Je kunt nog steeds veranderingen zien door die muur veel minder lang vast te houden.
Verwant: 40 door trainers goedgekeurde Butt-Lifting-oefeningen om u te helpen uw sterkste bilspieren ooit te krijgen
Wall Sit-variaties
Er zijn verschillende manieren om een wall sit te doen. Hier zijn er een paar om te proberen.
Wandzit met oefenbal
