Hoe u de gezondste voedselopties bestelt bij Taco Bell volgens geregistreerde diëtisten

Alleen omdat het fastfood is, wil nog niet zeggen dat alles op het menu ongezond is.

• Schrijver: Emily Laurence
• Bijgewerkte datum:

Gezond fastfood klinkt misschien als een oxymoron, maar de realiteit is dat vrijwel elke plaats op zijn minst een paar items op het menu heeft die rijk zijn aan voedingsstoffen. Taco Bell heeft zelfs veel gezonde opties, waaronder vegetarische maaltijden.

Als het gaat om het gezond houden van je bestelling bij Taco Bell , Sonya Angelone, RD zegt om de saus (zoals chipotle mayo, nacho-kaassaus en pittige ranch) over te slaan, evenals alles met het label 'knapperig', wat meestal betekent dat het gebakken is. In plaats daarvan, Theresa Schacht, RD zegt te zoeken naar menu-items boordevol groenten met bonen of gegrilde kip als eiwit.

'Het toevoegen van zwarte bonen aan je bestelling is ook een handige keuze als je bij Taco Bell bestelt, aangezien vezels over het algemeen een voedingsstof zijn die in de meeste fastfoodmenu-opties ontbreekt', zegt Shank. 'Het gaat bij Taco Bell niet om het maken van de perfecte keuze, het gaat om het optimaliseren van je keuze.'

Hulp nodig om precies dat te doen? Hier zijn er 15 Taco Bell gezonde opties heb je misschien over het hoofd gezien.

Verwant: Van McDonald's tot Chick-Fil-A, voedingsdeskundigen zeggen dat dit de gezondste maaltijdopties zijn in elke fastfoodketen

15 opties voor gezond eten bij Taco Bell

een. Zachte taco oppermachtig

Calorieën: 210
Proteïne: 9 gr
Vezel: 3 gr
Dik: 10 gr

Over het algemeen zegt Angelone dat kiezen voor een zachte taco gezonder is dan kiezen voor een knapperige. De zachte taco Supreme bevat negen gram eiwit en bevat iets meer dan 200 calorieën.

2. Bonen burrito

Calorieën: 350
Proteïne: 13 gr
Vezel: 10 gr

Beide diëtisten zeggen dat als je op zoek bent naar een menu-item met bonen, je automatisch geweldige vezels en eiwitten binnenkrijgt. “De refried beans en zwarte bonen van Taco Bell zijn beide vegetarisch, wat betekent dat ze niet worden bereid met traditionele vetten zoals reuzel of varkensvlees vet, 'zegt Shank. Angelone vindt het leuk dat de bonenburrito minder natrium bevat dan veel van de andere voedingsmiddelen op het menu, met 1.040 milligram. ( De Dietary Guidelines for Americans beveelt aan natrium onder de 2.300 milligram per dag houden.)

3. Pittige zachte aardappeltaco

Calorieën: 240
Proteïne: 5 gr
Vezel: 2 gr
Dik: 12 gr

Aardappelen komen in de vorm van frites bij de meeste fastfoodrestaurants, maar bij Taco Bell worden ze gekruid en gebruikt als taco-ingrediënt. Angelone houdt van dit menu-item omdat het, net als de bonenburrito, minder natrium bevat dan veel van de andere menu-items (480 milligram). Het heeft niet zoveel eiwitten en vezels als sommige van de andere opties op deze lijst, maar het is een goede caloriearme optie.

Verwant: 29 gezonde fastfoodrecepten die magere riffs van de klassiekers zijn

Vier. Kip quesadilla

Calorieën: 520
Proteïne: 26 gr
Vezel: 3 gr
Dik: 26 gr

Over het algemeen raadt Angelone aan af te zien van menu-items vol kaas, omdat dit de hoeveelheid verzadigd vet in uw maaltijd verhoogt, maar als u het niet kunt laten, zorgt de kip-quesadilla er in ieder geval voor dat u geweldige eiwitten binnenkrijgt en houdt u vol.

5. Salsa verde gegrilde kip burrito

Calorieën: 390
Proteïne: 18 gr
Vezel: 3 gr
Dik: 12 gr

De gegrilde kip in deze burrito brengt geweldige eiwitten op tafel, terwijl de rijst en groenten vezels toevoegen. Wil je het nog gezonder maken? Beide diëtisten zeggen dat pico de gallo een geweldige topping is om toe te voegen aan een van de menu-opties. “Pico de Gallo is tomaten, uien, koriander en jalapeño zonder toegevoegde olie. Het voegt wat groenten en een goede smaak toe”, legt Angelone uit. Ondanks al zijn positieve punten wijst Angelone erop dat de saus groene burrito met gegrilde kip bevat vrij veel natrium (1.110 milligram), dus u zult gedurende de dag extra bewust willen zijn van uw natriuminname bij uw andere maaltijden.

Verwant: 25 beste plantaardige veganistische burrito-recepten

6. vegetarisch burrito-feestje

Calorieën: 570
Proteïne: 14 gr
Vezel: 8 gr
Dik: 28 gr

De fiesta vegetarische burrito bevat meer calorieën en vet dan veel van de andere items op deze lijst, maar het is waarschijnlijker dat je er ook langer vol van blijft. Een geweldige optie voor vegetariërs, het heeft een goede hoeveelheid eiwitten en vezels.

Verwant: Fastfood als ontbijt? Ja, het kan gezond zijn - volgens voedingsdeskundigen zijn dit de beste opties in elke keten

7. Zwarte bonen

Calorieën: vijftig
Proteïne: 3 gr
Vezel: 3 gr
Dik: 1,5 gr

Beide diëtisten zeggen dat het toevoegen van een kant van zwarte bonen aan je maaltijd een geweldige manier is om de vezels en eiwitten te verhogen terwijl het vet laag blijft. 'In plaats van twee voorgerechten te bestellen, kies je één item plus een kant van zwarte bonen en of zwarte bonen en rijst voor meer vezels, minder vet, geen verzadigd vet en minder natrium', zegt Angelone.

8. Zwarte bonen en rijst

Calorieën: 160
Proteïne: 4 gr
Vezel: 4 gr
Dik: 4,5 gr

Zwarte bonen en rijst is een ander voedingsrijk bijgerecht dat de moeite waard is om aan je maaltijd toe te voegen. Shank zegt dat het toevoegen van guac en jalapeñopepers ook een goede optie is. 'Avocado's bieden vezels en voedende omega-3-vetzuren. Ik moedig klanten aan om bronnen van voedzame vetten aan elke maaltijd toe te voegen wanneer ze daartoe in staat zijn', zegt ze.

9. pinto's en kaas

Calorieën: 170
Proteïne: 9 gr
Vezel: 9 gr
Dik: 6 gr

Met negen gram eiwit en vezels heeft de pintos n-kaas een grote voedingswaarde voor slechts 170 calorieën. Net als bij de zwarte bonen en rijst kun je ook guac toevoegen om het aantal gezonde vetten te verhogen.

10. Quesarito van zwarte bonen

Calorieën: 630
Proteïne: 19 gr
Vezel: 7 gr
Dik: 30 gr

De quesarito met zwarte bonen bevat behoorlijk veel vet en natrium, maar bevat ook veel eiwitten. Als u op zoek bent naar iets wezenlijks dat u zeker vol zal houden, dan is dit het wel.

elf. Crunchwrap met zwarte bonen oppermachtig

Calorieën: 520
Proteïne: 13 gr
Vezel: 7 gr
Dik: 18 gr

Je dacht toch niet dat we de crunchwrap zouden laten staan? Net als de quesarito met zwarte bonen, heeft de crunchwrap met zwarte bonen zowel een aanzienlijke hoeveelheid vet als natrium, dus je zult de rest van de dag op je natriuminname willen letten, maar het bevat geweldige eiwitten en vezels van de bonen. .

Verwant: Hoe maak je een Taco Bell Crunchwrap Supreme thuis

12. Vegetarische powerbowl

Calorieën: 420
Proteïne: 13 gr
Vezel: 10 gr
Dik: 20 gr

Er zitten zoveel voedzame ingrediënten in deze power bowl: zwarte bonen, sla , tomaten, guac en rijst. De zure room is zure room met verlaagd vetgehalte, die volgens Angelone een gezond alternatief is voor volle zure room.

13. Powerbowl met kip

Calorieën: 460
Proteïne: 27 gr
Vezel: 8 gr
Dik: 21 gr

Deze power bowl bevat zowel gegrilde kip als zwarte bonen, twee geweldige eiwitbronnen. Het heeft zelfs meer eiwitten dan al het andere op deze lijst. Hoewel het rijk is aan voedingsstoffen, bevat het ook behoorlijk veel natrium, iets om op te letten.

14. Chipotle ranch gegrilde kip burrito

Calorieën: 510
Proteïne: 17 gr
Vezel: 4 gr
Dik: 29 gr

Over het algemeen raadt Angelone aan om sauzen tot een minimum te beperken, omdat ze vaak het natriumgehalte in uw maaltijd verhogen, maar als u trek krijgt in chipotle ranch, ga dan voor deze burrito, die een grote voedingswaarde heeft.

vijftien. Zachte taco

Calorieën: 210
Proteïne: 9 gr
Vezel: 3 gr
Dik: 9 gr

Het is gemakkelijk om klassieke menu-items over het hoofd te zien en in te gaan op nieuwe of tijdelijke aanbiedingen, maar een zachte taco is een goede optie omdat deze vol eiwitten zit en slechts 210 calorieën bevat. Rond je maaltijd af met een van de gezonde kanten (zwarte bonen, zwarte bonen en rijst, of pintos n cheese) en je hebt een voedzame maaltijd!

Volgende, ontdek welke fastfood-menu-items door Whole30 zijn goedgekeurd.

Bronnen

• Sonya Angelone, RD , geregistreerd diëtist
• Theresa Schacht, RD , geregistreerd diëtist

---