Slaapexperts zweren bij deze ene bedtijdtruc voor een goede nachtrust

Deze snack met twee ingrediënten helpt je lichaam klaar te stomen voor diepe slaap.

• Schrijver: Emily Laurence
• Bijgewerkte datum:

Zelfs als je heerlijk hebt gegeten, is het soms moeilijk om een ​​tussendoortje voor het slapen gaan te weerstaan. Afhankelijk van wat je uit de koelkast haalt als het om slapen gaat, kan je avondhapje voor of tegen je werken.

Dat weet je waarschijnlijk al, voor sommige mensen is het drinken van een kopje koffie te laat op de dag kan de slaap verstoren. Maar het is niet alleen cafeïne dat een impact heeft. Net zoals bepaalde ingrediënten het inslapen moeilijker kunnen maken, kunnen sommige in je voordeel werken en het lichaam eigenlijk voorbereiden op rust.

Een snack in het bijzonder die kan helpen, is een simpele combinatie van een plakje kalkoen en een hardgekookt ei. Waarom zijn met name deze twee voedingsmiddelen zo gunstig voor de slaap en waar kun je van snoepen in plaats van geen vlees te eten? Blijf lezen om erachter te komen.

Verwant: Waarom u een 'koffiedutje' zou moeten proberen - en andere verrassende tips om beter te slapen

Waarom een ​​combinatie van kalkoen en eieren de perfecte snack voor het slapengaan is

Over het algemeen slaapexpert Dr Carleara Weiss, PhD , zegt dat avondsnacks zowel voedzaam als licht moeten zijn. Als u te veel eet voordat u naar bed gaat, zal uw lichaam werken om uw voedsel te verteren wanneer het zou moeten rusten. Maar je wilt ook niet met honger naar bed gaan. Het eiwit in zowel het stuk kalkoen als het hardgekookte ei helpt bij verzadiging zonder het lichaam te overbelasten.

'Eiwit is een geweldige manier om je buik te vullen, maar te veel eiwitten, vooral dierlijke eiwitten, kunnen moeilijk af te breken zijn en in het begin en midden in de nacht verstoring veroorzaken', zegt Dr Joshua Tal, PhD , een gediplomeerd psycholoog en slaapexpert.

Verwant: 7 belangrijke redenen voor een goede nachtrust

Dr. Weiss zegt dat een snack voor het slapengaan idealiter een caloriearme combinatie van eiwitten en gezonde koolhydraten is. Een plakje kalkoen en een hardgekookt ei vinken beide dozen af. 'Turkije is een geweldig slaapbevorderend voedsel omdat het tryptofaan bevat, een voorloper van vitamine B3 en serotonine', zegt dr. Tal. Dat legt hij uit vitamine B3 en serotonine werken samen om te helpen met ontspanning en slaap. Wat betreft het ei, Dr. Tal zegt dat dit voedsel ook tryptofaan bevat en ook heeft melatonine , een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de waakzaamheid en het 's nachts onderdrukken om tot slaap te leiden.

Verwant: Hier is precies hoeveel uur slaap je echt elke nacht nodig hebt, volgens experts

Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het slapen

Maar wat als je veganist bent of niet van kalkoen of eieren houdt? Maak je geen zorgen, er zijn tal van andere voedingsmiddelen die een vergelijkbaar effect hebben op de slaap. Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , een medisch beoordelingsdeskundige bij SleepFoundation.org en de medisch directeur van de Indiana slaapcentrum , zegt dat voedingsmiddelen of dranken met zuivelproducten, aardappelen, pistachenoten en kersen ook allemaal tryptofaan bevatten.

Dr. Singh voegt eraan toe dat een kleine snack met koolhydraten kan helpen om het lichaam voor te bereiden op rust. In een onderzoek uit 2019 , bleek een koolhydraatrijke snack de slaperigheid te verhogen wanneer deze vlak voor het slapengaan werd geconsumeerd. De theorie was dat een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle crash, verantwoordelijk was voor het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid”, zegt hij. 'Dus, eigenlijk meer dan alleen de kalkoen, zijn het de koolhydraten en tryptofaanbevattende voedingsmiddelen die daarbij horen, zoals aardappelpuree [of] brood, die je slaperig kunnen maken.' En wat zijn eerdere punt betreft, je kunt een handvol noten hebben. of een kaasstick in plaats van de kalkoen en je krijgt dezelfde voordelen.

Wat je 's avonds niet eet (of drinkt) is net zo belangrijk als wat je wel doet, als het om slapen gaat. Als je moeite hebt met slapen, raadt Dr. Tal aan om alles met cafeïne en voedingsmiddelen met veel suiker en alcohol te vermijden. In tegenstelling tot wat velen denken, alcohol drinken voor het slapengaan helpt niet bij het slapen ; het maakt de slaap eigenlijk meer ontwrichtend. Als je er vatbaar voor bent zure terugvloeiing , Dr. Tal zegt dat het het beste is om ook 's avonds niets te eten met een hoge zuurgraad.

Hoewel een tussendoortje voor het slapengaan met eiwitten, tryptofaan en koolhydraten het lichaam kan helpen voorbereiden op rust, benadrukken alle drie de experts dat het geen wondermiddel is. Als consistent en goed slapen iets is waar je moeite mee hebt, heb je waarschijnlijk meer hulp nodig dan wat je koelkast kan bieden.

“Ons lichaam werkt holistisch en geïntegreerd. Wat we eten en drinken, hoeveel en wanneer we bewegen, onze dag- en slaaproutines en hoe goed we zorgen voor onze fysieke en mentale gezondheid creëren een harmonische of disharmonische relatie die van invloed is op slaap, metabolisme, concentratie en algehele functie ', zegt dr. Weiss. 'We moeten voorkomen dat we ons te veel concentreren op slechts één onderdeel, bijvoorbeeld voeding, en proberen het hele plaatje te veranderen.'

Dr. Tal voegt hieraan toe en zegt: “Het veranderen van je eetpatroon voor het slapengaan kan nuttig zijn om in slaap te vallen en door te slapen, maar als je slapeloosheid , zal het waarschijnlijk niet veel uithalen.” Hij beveelt cognitieve gedragstherapie aan aan iedereen die regelmatig worstelt met slapeloosheid of slecht slapen. Het kan ook een goed idee zijn om naar een slaaparts te gaan om erachter te komen of een onderliggend gezondheidsprobleem kan bijdragen aan uw slaapproblemen.

Een plakje kalkoen en een hardgekookt ei lossen misschien niet al je slaapproblemen op, maar als je op zoek bent naar een tussendoortje dat voor je werkt in plaats van tegen je, dan is het er een om te onthouden. Het is zeker lekkerder dan een slaapsupplement!

Volgende, zie nog zes manieren om beter en dieper te slapen.

Bronnen

• Dr. Carleara Weiss, PhD, MS, RN , deskundige op het gebied van gedragsslaapgeneeskunde
• Dr Joshua Tal, PhD , gediplomeerd psycholoog en slaapexpert
• Dr. Abhinav Singh, MD, FAASM , medisch overzichtsdeskundige bij SleepFoundation.org en de medisch directeur van de Indiana slaapcentrum

---