Steel de wellnessroutine van Stana Katic

Afwezigheid fans maken zich klaar. Seizoen 2 van de show gaat op 14 juni in premièreop Amazon Prime en belooft net zo sappig te worden als zijn voorganger. Seizoen twee neemt alles met duizend inkepingen in beslag. Het is een hoge snelheid en ons verhaal zal ons uiteindelijk naar Europa brengen en de manier waarop het doet is zo opwindend. Ik kan niet wachten tot het publiek het ziet! zegt Stana Katic, die eerder speelde in Kasteel , van wat fans kunnen verwachten.

Om Emily Byrnes uit te beelden, moet Katic een specifieke vorm aannemen. Het soort actie dat ik in deze serie doe, zit vol, vertelt ze Optocht . Er zijn geen ontluchters tussenin. Dit is vol gas! Dus als ze zich klaarmaakt voor de serie, merkt de actrice dat ze haar opsteekt fitness routine. Maar zelfs als ze niet op de set zit, is in vorm blijven belangrijk voor Katic. We spraken met de ster om te horen over haar typische wellnessroutine en hoe dat verandert wanneer ze de wereld van een nieuw personage binnenstapt.

Verwant:10 beste fitnessbeïnvloeders delen hun tips om weer aan de slag te gaan

In Emily-modus komen

Als we beginnen met schieten Afwezigheid , er zijn late nachten en vroege ochtenden en repetities en zo, en bovendien zijn de scènes buitengewoon fysiek en emotioneel belastend. Het is dus belangrijk om die kracht te hebben opgebouwd om gedurende die drie tot vier maanden filmen vol te houden. Mijn fitnessroutine zal veranderen, afhankelijk van wat de taak is. Voor mij is het in dit stadium karakterafhankelijkheid. Emily is een personage dat, vooral voor het eerste seizoen, op de vlucht was, het tweede seizoen is er ook een zekere mate van snelle actie voor het personage. Dus ik moest de fitnessroutine aanpassen zodat het zou leiden tot iets dat niet alleen voor mij als acteur duurzaam zou zijn voor het hele jaar, maar ook zou helpen produceren wat ik nodig had voor dit personage. Dus een van de dingen die ik van tevoren deed, was echt hard wandelen. Het is belangrijk voor mij dat dit personage - omdat ze het seizoen emotioneel kwetsbaar en onrustig en spookachtig begint - een fysiek rauwe en bijna magere uitstraling heeft. Ze is magerder en taaier dan andere personages die ik vaak heb gespeeld.

Nu gezondTip

Dus ik heb enorm veel gewandeld omdat ik mijn kracht en uithoudingsvermogen wilde behouden. En bovendien is wandelen tijdens het filmen voor mij erg genezend. Ik hou ervan om het bos in te gaan en gewoon te ervaren natuur . Ik vind het erg rustgevend. En dus toen ik een personage als dit aan het opbouwen was en toen ik aan haar werkte, omdat het ook emotioneel belastend is, vond ik het een geweldig hulpmiddel om het bos in te rennen en een heel lange wandeling te maken naar de bergen en om een ​​beetje te hergroeperen voordat de rest van het filmschema weer begon.

Fitness tussen rollen in

Yoga maakt een groot deel uit van mijn dagelijkse fitnessroutine. Ik begon met yoga op de toneelschool, die was gericht op het creëren van bewustzijn van beweging. We hadden echt een geweldige yoga-instructeur die ons introduceerde om het te proberen om ons lichaam sterk te maken, maar ons ook hielp om in contact te komen met alle tools die we nodig zouden hebben om te presteren. En ik ging er gewoon mee door. Ik vind het persoonlijk echt een geweldige hulpbron. En ik vond het zelfs zo leuk dat ik ging en werd gecertificeerd voor een yoga-lerarenopleiding. Ik ga niet in het openbaar lesgeven, maar ik geef les, schat familie en af ​​en toe vrienden. We doen samen een les. Het is niets dat een enorm strenge indeling heeft. We gaan zitten en krijgen een goede doorstroming en noemen het een dag na een uur.

Gerelateerd: 10 voordelen van herstellende yoga

Ik doe minstens vier of vijf keer per week yoga. Soms doe ik mijn eigen routine. En dan ga ik soms naar een klas. Het hangt ervan af waar ik ben in de wereld. Ik hou van de flow-lessen. Ik vind dat een erg leuke manier om de ochtend te beginnen en de rest van de dag in te gaan.

Ik blijf wandelen en eigenlijk merk ik dat ik er niet alleen in vorm voor werk, maar ook absoluut dol op ben. Er zijn een aantal werkelijk prachtige wandelingen hier in Californië, maar ook in heel Europa. Toen we aan het filmen waren, ontmoette ik de familie van deze prachtige alpinist die er drie had generaties van bergbeklimmers die in Bulgarije ook skiën leerden aan kinderen. En ze namen me mee op deze werkelijk buitengewone wandelingen in delen van de bergen daar waar niet veel toeristen en buitenlanders toegang toe zouden hebben. En ze waren gewoon zo gul om dat deel van de wereld en de schoonheid daar met mij te delen. En zelfs als ik naar het dorp van mijn ouders in Dalmatië ga, ga ik daar de bergen in wandelen. Ik denk dat het een heel fijne manier is om de natuur te verkennen en een goede oefening te krijgen.

Ik hou van planten leven

Ik denk dat als je me vergelijkt met de algemene bevolking, ik in het algemeen meer een plantaardig dieet heb. Ik vind het gewoon heel voedzaam. Ik probeer soms ook mijn eigen voedsel te verbouwen. En dat is heel fijn om je eigen tomaten uit je tuin te halen en dat in een salade te kunnen doen of daar een soepje van te maken. Dus dat is zo'n beetje mijn voedingsschema.

Typische maaltijden op een dag

Ontbijt, het hangt ervan af of ik 's ochtends heb gesport. Ik doe de laatste tijd veel krachttraining die zich ook vermengt met boksen, omdat ik me concentreer op het voorbereiden van een project dat ik ga bedenken. Er is dus een beetje spieropbouw aan de gang, dus ik probeer zeker proteïne binnen te krijgen direct na zo'n training. Dus ik ga mezelf een shake maken met deze werkelijk geweldige groene proteïne genaamd Complete Greens. Een heerlijk groen drankje 's morgens vroeg na de training voor mij in twee stengels bleekselderij, een handvol spinazie, een scheutje water en een appel in plakjes, peer in plakjes en een bevroren banaan, en dan een lepel van dat eiwit .

Gerelateerd: Natalie Coughlin's Everyday Green Smoothie

Ik ben dol op het maken van salades in een pot. En omdat ik vaak door L.A. reis of op de set of ergens in de wereld op weg ga, vind ik dat mezelf neerzetten met een salade in een pot voor mij een geweldige manier is om een ​​gezonde maaltijd binnen te krijgen. Je kunt veel geweldige ideeën voor salade in een pot krijgen op Pinterest. Ik zal het gewoon voor de week instellen. Dus laten we zeggen dat je er vier of vijf voor de week maakt en dan een lekkere dressing klaar hebt staan ​​en de twee mixen, een vork pakken, de deur uitgaan en het is echt een heerlijk tussendoortje, soms een echte maaltijd, afhankelijk van hoe ingewikkeld ik heb het gehaald. Het is dus echt heerlijk om te eten en het is erg voedzaam en heerlijk.

Hier is mijn go-to-recept:

De onderkant zullen tomaten zijn, laten we zeggen. En ik vind het heerlijk om mijn eigen zelfgemaakte tomaten te pakken. En dan misschien wat avocado's in plakjes snijden en dan een soort spruitjes, sla, zoals een in stukjes gesneden botersla. Soms pistachenoten, soms pijnboompitten, soms droge veenbessen, zeker komkommers, misschien wat niet-GMO-maïs. Alles wat seizoensgebonden is, zal ik proberen erin te gooien. Als ik net wat groenten zoals asperges of iets dergelijks heb gegrild, doe ik dat erin. En soms doe ik er ook wat quinoa in. En dan laat ik dat gewoon in de koelkast liggen. Het blijft een paar dagen goed, wat echt heerlijk is. Dus je kunt jezelf voorbereiden op de rest van de werkweek en in orde zijn. En wat dressing betreft, ik hou echt van geperst citroensap en olijfolie en zout en dat is mijn jam.

Gezond eten = gezonde brandstof maar plaats maken voor wat uitspattingen

Mijn ochtend beginnen met warm citroenwater is echt leuk. Het zet mijn maag op, zodat ik beter kan verteren. Dus ik merk dat als ik op een gezonde manier eet, ik me geweldig en energiek voel en het gewoon alles voor me een boost geeft. Maar ik drink graag een kopje koffie. Ik hou ervan om uit te gaan met een goede vriendin en een koekje of een traktatie of een toetje te eten in een café ergens. Het is dus goed om dit soort voedsel te hebben, omdat ik het gevoel heb dat ik de vrijheid heb om dingen te gaan najagen die misschien niet traditioneel als gezond worden beschouwd, maar in balans is het uiteindelijk allemaal goed.

Een beetje meubels shoppen voor de ziel

Ik heb dit schuldige genoegen. Als ik een beetje gestrest of stom ben, ga ik heel graag naar meubelwinkels. En ik hou ervan om gewoon rond te lopen op een heel mooi ingerichte meubelplek. In L.A. zijn er natuurlijk een aantal, want hier is een geweldige ontwerpgemeenschap. Dus als ik er gewoon doorheen loop zoals JF Chen of HD Buttercup of Pacific Design Center en Restoration Hardware, dat zijn echt leuke plekken voor mij om inspiratie op te doen en ook mijn denken voor een minuutje opnieuw te bedraden. Dus dat is een ding dat ik doe. Ik raak erg geïnspireerd door architectuur en design en mooie meubels. Dus als ik daar gewoon aan blootgesteld word, vind ik het echt rustgevend en het herbedraadt gewoon dingen van mij voor een tijdje.

En dan in aanvulling daarop, zeker meditatie . Ik vind dat bij een belangrijk hulpmiddel. De eerste keer dat ik mediteerde, was het een geleide meditatie in de Engelse klas van mijn middelbare school. En het raakte echt een snaar bij mij. Dus ik vind dat een geweldige hulpbron, vooral gezien wat we doen als acteurs en ook gezien het soort personage dat onlangs in Emily speelde voor Afwezigheid . Ik heb gemerkt dat dat een leuke bron was om te hebben tijdens filmdagen.