Volgens psychologen doen mensen die zich aan hun goede voornemens houden maar één ding

Dit is het geheim om jezelf klaar te stomen voor succes.

• Schrijver: Emily Laurence
• Bijgewerkte datum:

Oud en Nieuw is de volwassen versie van terug naar school . Ze hebben allebei dezelfde frisse startvibe. Dit is het moment om te resetten en na te denken over wat u de komende 365 dagen wilt bereiken.

Misschien zijn je doelen gericht op gezonder worden, de meest populaire resoluties die Amerikanen in 2019 hebben gemaakt . Of misschien zijn uw doelen meer carrièregericht, zoals meer virtuele ontmoetingen met mensen in uw vakgebied die u bewondert of het begeleiden van pas afgestudeerden van uw universiteit. Of misschien staan ​​uw goede voornemens dit jaar centraal zelfzorg , zoals eindelijk dat nemen muziek klas waar je aan hebt gedacht of betere grenzen tussen werk en privé hebt gesteld.

Doelen hebben werkt motiverend. Maar hier gaat het om goede voornemens voor het nieuwe jaar: Vaak slagen we er niet in ze te behouden . Ongeveer 30 procent van de mensen slaagt er niet in twee weken nadat ze het hebben gemaakt. Tegen het einde van Januari , geeft 36 procent van de mensen op. Zes maanden na het jaar stijgt dat aantal tot 44 procent. Gezien het omgekeerde van deze statistieken is het bemoedigender: zesenvijftig procent van de mensen slaagt er nog steeds in om hun goede voornemens voor het nieuwe jaar zes maanden na het begin van het jaar na te komen. Wil je er zeker van zijn dat je bij die 56 procent hoort? Psychologen hebben wat advies.

Verwant: Laten we het nieuwe jaar goed beginnen: hier zijn 55 goede voornemens voor het nieuwe jaar voor 2023

Waarom goede voornemens voor het nieuwe jaar zo gemakkelijk mislukken

Volgens gediplomeerd psycholoog en wellnesscoach dr.Melissa Ming Foynes, PhD , zijn er verschillende belangrijke redenen waarom zoveel mensen moeite hebben om hun goede voornemens voor het nieuwe jaar na te komen. De ene is onrealistisch over wat op de lange termijn werkelijk haalbaar is. “Het einde van het jaar is een natuurlijke tijd van overgang waarin we de neiging hebben om na te denken over wat we willen behouden of doorgaan in het volgende jaar, en wat we willen afwerpen, loslaten of veranderen. Omdat veel mensen om ons heen ook bezig zijn met een soortgelijke vorm van reflectie, kan het ons een gevoel van meer momentum of motivatie geven dat ons in staat stelt om intenties te stellen of goede voornemens te maken voor het volgende jaar, 'zegt Dr. Foynes. 'Hoewel dat soort gemeenschappelijke solidariteit en inspiratie nuttig kan zijn, kan het ook druk creëren, waardoor we te ambitieus worden over wat we realistisch gezien kunnen bereiken gezien de parameters van ons leven.'

Dr. Foynes voegt eraan toe dat het niet helpt dat onze cultuur de voorkeur geeft aan snelle oplossingen boven langzame en gestage groei. De beloning van onze doelen zo snel mogelijk willen ervaren, kan leiden tot het stellen van onrealistische resoluties.

Verwant: Dus wat is precies het verschil tussen een resolutie en een oplossing?

Psycholoog, geluk trainer en auteur Dr Sophia Godkin, PhD , zegt dat een andere reden waarom resoluties moeilijk vol te houden kunnen zijn, is dat de overgrote meerderheid van ons gedrag wordt aangestuurd door ons onderbewustzijn, wat leidt tot acties die snel en zonder nadenken worden uitgevoerd. “Dus ook al is het misschien onze beste bedoeling om geen koekje te eten, onze gymschoenen aan te trekken en te gaan sporten, of meer boeken te lezen in plaats van meer tv te kijken, als die opties meer inspanning vergen dan andere alternatieven, hebben onze hersenen gewoon gewonnen. 'doe ze niet', legt ze uit.

Ze voegt eraan toe dat wanneer er goede voornemens worden gemaakt, de meeste mensen niet denken dat dit de manier is waarop de hersenen het grootste deel van de tijd werken en dat wilskracht alleen (wat meer mentaal werk vereist dan acties die automatisch zijn) niet zal leiden tot succes .

Nog een andere reden waarom velen hun voornemens niet kunnen houden, is volgens Dr. Foynes, dat de gemaakte voornemens niet echt verband houden met iemands uiteindelijke doel. Ze zegt bijvoorbeeld dat een ouder het voornemen kan hebben om geduldiger te zijn met zijn kinderen, en in een poging om dat te doen, beloven ze om één ouderschapsboek per maand te lezen. Maar als de hoofdoorzaak van het ongeduld eigenlijk gebrek aan slaap is, is de gelofte om meer ouderschapsboeken te lezen, hoewel het nog steeds nuttig kan zijn, misplaatst.

Verwant: De meest veerkrachtige mensen ter wereld zweren bij deze 50 gewoonten

Hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar kunt houden

Nu je weet waarom het zo moeilijk kan zijn om je voornemens voor het nieuwe jaar vol te houden, komt de grote vraag: hoe kun je je er het hele jaar door aan houden?

Stap één, en volgens dr. Foynes de belangrijkste, is realistisch en specifiek zijn. Een deel hiervan, zegt ze, betekent het maken van een plan voor hoe je je goede voornemen het hele jaar door kunt realiseren. Als het bijvoorbeeld uw doel is om tegen het einde van het jaar een bepaald bedrag te sparen, wat gaat u dan elke maand (of zelfs elke week) doen om dat te bereiken? Hetzelfde geldt voor als je je wilt omdraaien zijwaartse drukte in je fulltime baan. Welke kleine stappen kun je regelmatig nemen om het te laten gebeuren?

Weet je nog hoe Dr. Godkin zei dat het meeste menselijke gedrag onbewust wordt gedaan? Dr. Foynes zegt dat dit betekent dat hoe meer automatisch je je acties kunt maken, hoe beter. Bijvoorbeeld, met het doel om geld te besparen, zal het instellen van een automatische overboeking naar uw spaarrekening elke keer dat u wordt uitbetaald, de kans vergroten dat u uw spaardoel bereikt. Of, zegt dr. Foynes, als je meer wilt bewegen, maak je dan meer kans om het te doen als je na elke lunch een wandeling maakt - of iets anders dat je elke dag doet.

“Een reden waarom deze strategie zo effectief is, is dat wanneer je in de loop van de tijd herhaaldelijk gedrag vertoont, de synapsen, of verbindingen tussen de neuronen in je hersenen, sterker, sneller en efficiënter worden – er is dus letterlijk een neuronaal netwerk dat ondersteunt het in stand houden van dat gedrag, vaak in die mate dat je niet veel van een plan of vooruitziende blik nodig hebt om het regelmatig te doen”, legt Dr. Foynes uit.

Dit is exact hetzelfde advies dat volgens Dr. Godkin de sleutel is voor het nakomen van goede voornemens. Door de gewoonten die je wilt doen de gemakkelijke keuze te maken, worden ze automatische acties. Ze voegt eraan toe dat het elimineren van alles dat je van je doel zou kunnen afleiden, ook hierbij kan helpen. Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten, vul dan je voorraadkast met gezonde tussendoortjes in plaats van tussendoortjes waar je vaak naar grijpt als je gestrest of verveeld bent (nogmaals, vaak iets dat automatisch wordt gedaan zonder er veel over na te denken).

Beide psychologen zeggen dat het ook belangrijk is om jezelf eraan te herinneren waarom je voornemen belangrijk voor je is. Waarom wil je het bereiken? Als je er geen diepe band mee hebt, is de kans kleiner dat je eraan vasthoudt.

Het is opwindend om een ​​frisse start te hebben met daarbij nieuwe doelen. Als u deze tips in gedachten houdt, zorgt u ervoor dat uw resoluties eerder motiverend dan uitdagend aanvoelen. Volgend jaar rond deze tijd heb je veel te vieren!

Volgende, bekijk de 30 gewoonten waar gezonde mensen naar leven.

Bronnen

• Dr Sophia Godkin, PhD , psycholoog, gelukscoach en auteur
• dr.Melissa Ming Foynes, PhD , gediplomeerd psycholoog, holistische integratieve wellnesscoach en trauma-geïnformeerd yoga instructeur

---