Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat zijn de voordelen van sauna - en moet je op deze Celeb-trend springen?



Ontdek Uw Aantal Engel

sauna-FTR

(iStock-foto)

Het zweten van de kleine dingen kan goed zijn voor je gezondheid, zolang je het maar in een sauna doet. Uitgesproken als 'Sow-nah', dateert de praktijk minstens zo ver als het midden van de 17e eeuw en is ontstaan ​​​​in Finland. Beroemdheden op Instagram pronken met hun sauna-selfies krijg wat krediet voor het verspreiden van het woord over de sauna voordelen hier in de Verenigde Staten, maar we zijn weliswaar laat in het spel als het gaat om het uitzweten. Voor perspectief, alleen Finland heeft meer dan 2 miljoen sauna's ; wat weten zij dat wij niet weten? Dit is waarom je zou moeten sauna en de gezondheidsvoordelen die je kunt verwachten van een routinematige zweetsessie.

Soorten sauna's

Als u hoopt de sauna zelf uit te proberen, wordt het steeds gemakkelijker om deze te vinden. Iedereen, van sportscholen tot spa's - en zelfs zelfstandige saunastudio's - biedt een of andere vorm van de hete behandeling aan; je kan zelfs sauna in je woonkamer mocht je dat willen. Voordat u uw eerste sessie boekt, zijn er een paar dingen die u moet weten, omdat niet alle sauna's gelijk zijn gemaakt.


De drie meest voorkomende soorten sauna's zijn: traditioneel Fins (kan nat of droog zijn en gebruikt een houtkachel om de kamer te verwarmen), stoom (een Turkse sauna met meer vochtigheid) en infrarood (met infraroodlicht om uw huidtemperatuur). Infraroodsauna's winnen gestaag aan populariteit; terwijl ze allemaal meer gebruikers in de Verenigde Staten hebben gezien, het is gezegd dat infrarood de anderen heeft overtroffen in markttoename. De reden? In tegenstelling tot traditionele sauna's zijn ze gemakkelijker te bedienen omdat ze je lichaam van binnenuit verwarmen (in tegenstelling tot de omringende lucht, zoals traditionele sauna's doen).

De infraroodsauna's [die we gebruiken] zijn vergelijkbaar met traditionele sauna's, maar gebruiken in plaats daarvan infraroodlicht om het lichaam direct te verwarmen in plaats van de lucht te verwarmen, waardoor de gebruiker een veel comfortabelere ervaring krijgt, bevestigt Jim Donnelly, CEO van Herstel Hyper Wellness + Cryotherapie .

Verwant: Wat is cryotherapie? Alles wat u moet weten over de oudste, coolste gezondheidstrend

Donnelly merkt op dat we - vooral in de VS - voortdurend op zoek zijn naar manieren om zowel de gezondheid te maximaliseren maximize en prestaties, dus het is geen wonder dat regelmatig saunagebruik toeneemt. Met heel weinig inspanning van uw kant, zijn er een aantal voordelen die u uit deze traditionele Finse praktijk haalt (inclusief: ontspanning , natuurlijk).

Sauna voordelen

Er zijn een aantal gedocumenteerde voordelen sauna, waarbij een gezondheidsboost voor uw hart het meest wordt gerapporteerd. In feite, één studie gevonden dat 25 minuten in een sauna hetzelfde kan doen voor je hart als matige lichamelijke activiteit. Het is niet alleen cardiovasculaire gezondheid dat komt echter ten goede; studies zijn gedaan naar een breed scala aan gezondheidsuitkomsten met verrassende resultaten. Dit omvat een duidelijke vermindering van pijn bij personen met chronische spanningshoofdpijn en zelfs voordelen voor atleten bij gebruik als een vorm van herstel na inspanning.

[Sauna's] verhogen de bloedsomloop om beter herstel te vergemakkelijken, terwijl hittestress ervoor zorgt dat je lichaam heat shock-eiwitten afgeeft om spiergroei te bevorderen, legt Donnelly uit. Het gebruik van een sauna kan ook de tijd van uw lichaam tot vermoeidheid verlengen, wat u helpt uw ​​uithoudingsvermogen op te bouwen, en de hittestress zorgt ervoor dat het lichaam dezelfde chemische stof afgeeft die een 'runner's high' veroorzaakt.


Gerelateerd: 55 hardlooptips om je gelukkig en gezond te houden terwijl je aan het trainen bent

Voordat u naar de sauna gaat, is het raadzaam om eventuele nadelige gezondheidsproblemen met uw arts te bespreken. Als het helder is en gevoelig is voor hitte, is het raadzaam om langzaam te beginnen. Gevoelige patiënten kunnen beginnen met 5-10 minuten op lagere temperatuur en werken tot 30-45 minuten 3-5 keer per week bij temperaturen van 130-150 graden, aanbevolen Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , oprichter van Flatiron Functional Medicine.

De meeste voorstanders van sauna merken een extra ontgiftingsvoordeel op, hoewel hier veel over wordt gedebatteerd (zowel Donnelly als Dr. Carnahan merken ontgifting op in hun lijst met gezondheidsvoordelen). Onderzoekers zijn het erover eens dat er enige ontgifting plaatsvindt als we zweten, maar in het geval van saunagebruik is opgemerkt dat de voordelen van ontgifting subjectiever zijn. Dit wil niet zeggen dat je geen verbetering van je huid zult merken (dankzij een verhoogde bloedsomloop) en zelfs een energieboost (zoals sauna heeft opgemerkt psychologische voordelen , ook).

Het is een van de meest eenvoudige, maar heilzame hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je gezondheid te verbeteren, voegt Donnelly eraan toe. Er is weinig inspanning voor nodig om zo'n breed scala aan potentiële voordelen te behalen - ga gewoon zitten en zweet uw gezondheidsproblemen weg!

Unieke sauna-ervaringen voor fanatiekelingen

Als je een veteraan bent in de sauna en op zoek bent naar een nieuwe manier om te zweten, dan duiken er over de hele wereld een aantal nieuwe ervaringen op. Hoewel Europa de meeste ervaringen heeft, worden de VS ook inventief. We combineren geen sauna met Burger King ( dit is heel echt en het is in Helsinki, Finland) of theatervoorstellingen geven in een sauna in amfitheaterstijl ( ook heel echt ), zijn we begonnen met het combineren van lichaamsbeweging met dezelfde infraroodlampen die in sauna's worden gebruikt in de hoop te profiteren van de genoemde prestatie- en herstelvoordelen. Sportscholen zoals Fitness met rood effect en verschillende yogastudio's in het hele land bieden een verscheidenheid aan activiteiten onder infraroodverlichting aan, waardoor uw zweetsnelheid en metabolisme worden gestimuleerd terwijl u aan het sporten bent.

Lees meer over roodlichttherapie.