De 11 beste gezonde ingeblikte en verpakte soepen, volgens voedingsdeskundigen

Deze soepen zijn voedzame troostmaaltijden waar je je goed bij kunt voelen.

• Auteur: Bobbi Dempsey
• Bijgewerkte datum:

Naarmate de temperaturen dalen, wenden velen van ons zich tot een hete kom soep als onze go-to comfort food. Soep kan voedzaam en lekker zijn, maar als je niet de tijd, energie of keukenvaardigheden hebt om zelf een partij zelfgemaakte soep te maken, kun je kiezen uit een breed scala aan ingeblikte varianten. Kies uw soep zorgvuldig om een ​​gezond dieet te behouden.

Hoe gezonde ingeblikte soep te kiezen

Bij het winkelen voor gezonde ingeblikte soep is het belangrijk om de etiketten goed te lezen. Terwijl u naar de ingrediënten wilt kijken (vooral natrium), is het ook belangrijk om rekening te houden met de portiegrootte. 'Hoe duidelijk en beknopt ze ook lijken, soepetiketten kunnen bedrieglijk zijn', merkt op Robin Miller , die een masterdiploma in voeding en voeding heeft behaald aan de New York University en auteur is van elf boeken, waaronder de bestseller van de New York Times Quick Fix-maaltijden . 'Sommige zijn gecondenseerd (vereist water) en velen verwachten dat je het blik tussen twee mensen verdeelt.'

Enkele dingen waar u op moet letten bij het bestuderen van soepetiketten:

• Natriumgehalte. 'Als je op zoek bent naar een gezonde ingeblikte soep, zoek dan naar opties met een lager natriumgehalte, aangezien veel soorten vol zitten met dit mineraal', zegt Lauren Manaker , geregistreerde diëtist en auteur van Mannelijke vruchtbaarheid voeden . Helaas is het vrijwel onmogelijk om natrium volledig te vermijden als je iets in blik koopt. 'Zout is een conserveermiddel, dus het is een noodzakelijk kwaad als het gaat om ingeblikte goederen', zegt Miller. “Als je echt zout wilt besparen, kies dan voor natriumarme varianten. Ik vind niet dat er veel verschil in smaak is, dus het is een win-win. Bovendien heb je daarna geen waanzinnige dorst!

• Gezonde ingrediënten. Manaker beveelt aan dat u 'leunt op keuzes die zijn gemaakt met veel groenten voor extra voedingsstoffen.'

• Calorieën. Dit is een ander geval waarin u de details moet bestuderen. 'Het eerste - en vaak meest gemarkeerde - aantal calorieën is 'per portie'', voegt Miller eraan toe. 'Natuurlijk, 180 calorieën klinkt geweldig, totdat je erachter komt dat je 11-ounce blik er twee dient. Ik ga altijd rechtstreeks naar de uiterst rechtse kolom waar staat 'per blik', wetende dat ik het hele heerlijke ding zal opeten.

• Vet gram. “Op basis van room soepen zitten boordevol vet, maar ze zijn niet zo bevredigend omdat de portie niet zo groot is als bijvoorbeeld fettuccine Alfredo, 'zegt Miller. 'Als je een romige soep kiest, breng de maaltijd dan in evenwicht met gezondere opties, zoals een salade of gestoomde groenten.'

Hier bij Parade.com draait alles om het delen van producten waar we van houden met ons publiek. Wanneer u een aankoop doet op een artikel op deze pagina, kunnen we een commissie verdienen, maar alle keuzes worden onafhankelijk gekozen, tenzij anders vermeld.

Beste gezonde ingeblikte soepen

Campbell's Gecondenseerde Gezonde Verzoek Groentesoep

Amazon-recensenten hebben deze Campbell-soep aanbevolen als een geweldige budgetvriendelijke optie. Het heeft een assortiment groenten gecombineerd met alfabetvormig pasta (die kinderen lekker zullen vinden), omringd door een runderbouillon. Elke portie heeft 90 calorieën, 3 g eiwit en 410 mg natrium. Campbell's gecondenseerde groentesoep met gezond verzoek (12 tellen), $ 46,80 bij Amazon

Verwant: De 19 beste soeprecepten

Health Valley Biologische Kip & Rijst Soep, Geen Zout Toegevoegd

Deze Health Valley-soep is gemaakt van heerlijke biologische ingrediënten en voldoet aan de criteria voor hart-gezonde voeding zoals vastgesteld door de American Heart Association. Elke portie bevat 100 calorieën, 4 g eiwit en slechts 85 mg natrium. Health Valley Organic Chicken & Rice Soup (12 tellen), $ 44,28 bij Amazon

Amy's Light in Natrium Organische Chunky Tomatenbisque

Manaker raadt aan om soep te zoeken die is bewaard in BPA-vrije blikken, en deze robuuste tomatensoep van Amy's past precies. Het heeft ook een stevige smaak dankzij trostomaten. Elke portie (een heel blikje) heeft 230 calorieën, 5 g eiwit en 470 mg natrium. Amy's Light in Sodium Organic Chunky Tomato Bisque, $ 3,66 bij Walmart

Progresso Vetarme Traditionele Kippengerstsoep

Miller beschrijft deze Progresso-kip-gerstsoep als 'stevig, bevredigend en boordevol malse parels van gerst en groenten', eraan toevoegend dat het 'niet overdreven bouillonachtig is, gezien hoe redelijk de calorieën zijn.' Elke portie heeft 90 calorieën, 5 g eiwit en 660 mg natrium. Progresso Vetarme Traditionele Kip Gerst Soep, $ 5,16 bij Amazon

Verwant: 10 klassieke en geruststellende herfstsoeprecepten

Pacific Foods biologische kippenbouillon

Gemaakt van schone, eenvoudige ingrediënten, dit bottenbouillon van Pacific Foods is een geweldige basis voor een reeks recepten, maar is ook op zichzelf bevredigend zonder enige verbetering. Elke portie heeft 40 calorieën, 9 g eiwit en 125 mg natrium. Pacific Foods Organic Chicken Bone Broth (12 tellen), $ 27,44 bij Amazon

Kettle and Fire Chicken Noodle Soup met Bone Broth

Een Amazon-recensent riep deze Kettle and Fire-kipnoedelsoep uit tot 'de best smakende verpakte soep' en merkte op dat hij een geweldige smaak lijkt te hebben. genezing effect dat het perfect maakt voor als je je slecht voelt. Het is gemaakt van biologische ingrediënten en bevat geen toegevoegde suikers. Elke portie heeft 150 calorieën, 11 g eiwit en 570 mg natrium. Kettle and Fire Chicken Noodle Soup met Bone Broth (6 tellen), $ 47,94 bij Amazon

Pho'nomenal Bowl Instant Pho Noodles Vietnamese Groentesoep

Geniet direct van authentieke Vietnamese noedelsoep (oké, technisch gezien duurt het 3 minuten in de magnetron) en steun een klein bedrijf als bonus. Op basis van traditioneel familie recepten, deze soep is gluten -vrij, zuivelvrij en boordevol smaak. Elke portie heeft 200 calorieën en 580 mg natrium. Pho'nomenal Bowl Instant Pho Noodles Vietnamese groentesoep (6 tellen), $ 16,48 bij Amazon

Verwant: 22 Beste Weight Watchers-soeprecepten (inclusief punten!)

Health Valley Biologische Groentesoep Geen Zout Toegevoegd

De aanduiding 'geen zout toegevoegd' op het etiket van deze groentesoep van Health Valley is een goed teken, net als het feit dat het is gemaakt van biologische ingrediënten, waaronder een tiental soorten groenten. Elke portie bevat 90 calorieën, 2 g eiwit en slechts 45 mg natrium. Health Valley biologische groentesoep zonder zout (12 tellen), $ 46,76 bij Amazon

Campbell's Goed Ja! Butternut Squash en Zoete Aardappel Nippende Soep

Geweldig om onderweg van te genieten, deze 'nippende soep' van Campbell's heeft een heerlijke, robuuste smaak en voorziet in 40 procent van uw dagelijkse groentebehoefte. Elke portie heeft 170 calorieën, 3 g eiwit en 590 mg natrium. Campbell's Goed Ja! Butternut Squash en Sweet Potato Nipping Soup (8 tellen), $ 13,44 bij Amazon

Pacific Foods Biologische Romige Tomatensoep

Deze stevige tomatensoep van Pacific Foods heeft een rijke, pittige smaak waardoor het op zichzelf al een geweldige maaltijd is, maar het is ook perfect als saus of als basis voor complexere soepen of andere maaltijden. Elke portie heeft 110 calorieën, 5 g eiwit en 690 mg natrium. Pacific Foods biologische romige tomatensoep, $ 4,12 bij Walmart

Progresso Traditionele Kip Tortilla Soep

Miller zegt dat deze kiptortillasoep van Progresso 'licht pittig is en net zo smaakt als de restaurantversie.' Het is gemaakt van kip zonder antibiotica en heeft geen kunstmatige smaakstoffen, maar bevat relatief veel natrium, dus het is het beste om er met mate van te genieten. Elke portie heeft 100 calorieën, 6 g eiwit en 650 mg natrium. Progresso traditionele kippentortillasoep (12 tellen), $ 27,48 bij Amazon

Bekijk deze hierna 18 low-carb keto comfort food-recepten om je de winter door te helpen .

bronnen:

• Lauren Manaker, geregistreerd diëtist en auteur van Mannelijke vruchtbaarheid voeden

• Robin Miller , die een masterdiploma in voeding en voeding heeft behaald aan de New York University en auteur is van elf boeken, waaronder de bestseller van de New York Times Quick Fix-maaltijden

---