De enige vrucht die je elke dag zou moeten eten, volgens voedingsdeskundigen

Wedden dat je deze niet zag aankomen.

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Bijgewerkte datum:

Of je nu de voorkeur geeft aan vers of diepvries, in een salade of als snack voor onderweg, fruit is een belangrijk onderdeel van een gezond eetplan.

'Fruit is belangrijk in het dieet omdat het een verscheidenheid aan kleuren toevoegt, wat betekent dat ze essentiële vitamines en mineralen behouden om ons immuunsysteem te versterken en ons gezond te houden', zegt Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . 'Ze zijn ook een natuurlijke, volledige voedselbron van snelle energie, houden ons gehydrateerd en bevatten vezels om ons spijsverteringsstelsel en maagdarmkanaal te helpen reguleren.'

Maar is er één beter dan de rest? We vroegen voedingsdeskundigen om mee te wegen.

Het enige fruit dat je elke dag zou moeten eten

Geloof het of niet, de enige vrucht die je elke dag zou moeten eten, is eigenlijk iets waarvan de meeste mensen zich niet realiseren dat het een vrucht is: avocado's.

Boordevol omega-3-vetten, avocado's zijn een ontstekingsremmend voedsel dat gezond is voor het hart en vol vitamine C, E, K en B-6, evenals riboflavine, niacine, foliumzuur, pantotheenzuur, magnesium en kalium, Kimberley Gomer, MS. RD/LDN , legt uit.

Er zijn verschillende manieren om van avocado's te genieten, variërend van avocado toast in de ochtend om het toe te voegen als topping in een salade of het in een dip te mengen (guac, iemand?).

Kun je het op avocado's overdrijven? Ja, het zijn tenslotte calorierijke, vetrijke vruchten, maar over het algemeen is het een goede gok om elke dag aan een halve avocado te blijven.

Verwant: Avocado-recepten voor elke maaltijd van de dag

Ander fruit om met mate te eten

Als je wilt weten welk fruit je minder regelmatig zou moeten consumeren, is hier de primeur:

Hoog glycemisch fruit

Dit omvat meloenen zoals meloen, honingdauw en watermeloen.

'Hoewel ze geweldig zijn voor hydratatie, bevatten ze iets meer suikers met een hogere glycemische index, waardoor onze bloedsuikers gemakkelijker stijgen dan sommige andere soorten fruit', zegt Robison Johnson. 'Ze zijn echter nog steeds een geweldige bron van vitamines en mineralen, dus ze kunnen nog steeds met mate worden geconsumeerd.'

Tropische vruchten

Dit omvat mango, banaan en ananas, omdat ze het potentieel hebben om de insuline- en bloedsuikerspiegel te verhogen, stelt Gomer.

Citroenen

Deze voedzame en heerlijke vrucht is er een waar je met mate van moet genieten. Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het consumeren ervan, Dan Gallagher, ISSA gecertificeerd voedingsdeskundige, Aegel voeding , legt uit. Bijvoorbeeld, citroenwater kan de huid prikken, dus het is belangrijk om het te verdunnen voordat je het drinkt.

Bovendien kan citroensap de vruchtbaarheid helpen ondersteunen, maar te veel drinken kan zelfs schadelijke effecten hebben. Daarom is het belangrijk om met een arts te praten voordat je de citroenconsumptie verhoogt als je hoopt zwanger te worden.

Ten slotte kunnen citroenen vanwege hun hoge zuurgraad het tandglazuur aantasten als ze overmatig worden geconsumeerd, voegt Gallagher toe. Zorg ervoor dat u veel water drinkt en uw tanden poetst na het nuttigen van citroenen om uw mondgezondheid te beschermen.

Volgende: 19 recepten voor vers fruit waar je naar zult snakken!

Bronnen

• Kimberley Gomer , lidstaten, RD/LDN
• Diane Robison Johnson , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, ISSA gecertificeerd voedingsdeskundige, Aegel voeding

---