Deze eenvoudige oefeningen zonder apparatuur geven u dezelfde fitnessvoordelen als hardlopen

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Bijgewerkte datum:

Of het nu uw doel is om af te vallen, uw uithoudingsvermogen te verbeteren, uw spieren te versterken of uw humeur te verbeteren, er zijn veel redenen waarom mensen zich tot dit middel wenden rennen als hun go-to-workout. Met alle gezondheidsvoordelen lijkt het een goed idee.

Maar het blijkt dat er andere oefeningen zijn die hetzelfde kunnen bieden geschiktheid voordelen als hardlopen. Sterker nog, volgens een nieuw studie , zijn er vijf oefeningen die net zo effectief zijn: High knees, scissor jacks, squat jumps, jumping lunges en burpees.

Waarom deze oefeningen net zo effectief zijn als hardlopen

'Deze vijf oefeningen zijn net zo effectief als hardlopen, want als ze op het juiste intensiteitsniveau worden gedaan, verbeteren alle bewegingen de cardiovasculaire gezondheid, vergroten ze het uithoudingsvermogen, betrekken ze de kern en versterken ze het onderlichaam', zegt Hannah Daugherty , NASM en ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach. 'Alle oefeningen bevatten ook een onderdeel van balans, stabiliteit en / of coördinatie, die ook tijdens het hardlopen worden gebruikt.'

Deze oefeningen omvatten allemaal bewegingen met hoge intensiteit die meerdere spiergroepen trainen, waardoor ons cardiovasculaire systeem wordt versterkt. Bovendien zijn deze oefeningen gemakkelijk te doen en kunnen ze aan elke trainingsroutine worden toegevoegd, Lalitha McSorley , fysiotherapeut, legt uit.

Al deze oefeningen voegen (goede) stress toe aan ons cardiovasculaire systeem, en dat is precies wat hardlopen met ons lichaam doet, voegt McSorley eraan toe.

Verwant: Hardlopen is een geweldige manier om af te vallen - dit is hoe trainers het aanbevelen

De voordelen van elke oefening

McSorley schetst de voordelen van elke training:

Hoge knieën

Squat springt