Een nieuwe studie zegt dat slechts drie minuten lichaamsbeweging per dag u kan helpen langer te leven - Experts leggen uit hoe dit werkt

Drie minuten sporten voor een langer leven? Meld ons aan.

• Schrijver: Kaitlin Vogel
• Bijgewerkte datum:

Het valt niet te ontkennen dat lichaamsbeweging een kerncomponent is van gezond leven. Het vermindert het risico op ziekte, verbetert de stemming, verhoogt de energie en volgens recent onderzoek kan het jaren aan uw gezondheid toevoegen leven .

In een nieuwe studie Onderzoekers onderzochten de effecten van krachtige intermitterende fysieke activiteit (VILPA) op niet-sporters die niet kunnen deelnemen aan krachtige fysieke activiteit (VPA). De resultaten toonden aan dat deelname aan meer VILPA gedurende drie minuten of meer per dag leidde tot een verminderd sterfterisico.

'Deze studie benadrukt perfect dat het niet de ernst van de fysieke activiteiten is die op de lange termijn gevolgen heeft voor de gezondheid, maar de consistentie waarmee ze worden uitgevoerd', zegt Christine Kingsly , gezondheids- en welzijnsdirecteur van het Lung Institute en geregistreerde verpleegster voor geavanceerde praktijken (APRN). “Consequente lichaamsbeweging, ondanks de korte duur, stimuleert beter de toename van de stofwisseling van het lichaam. Dit betekent dat de omzetting van ingenomen voedsel in energie efficiënt werkt, waardoor de opbouw van vet wordt voorkomen, wat vervolgens het risico op het ontwikkelen van leververvetting, weefselvervetting, obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en andere comorbiditeiten verlaagt die iemands levensduur aanzienlijk verkorten.

Dit is perfect voor oudere volwassenen van wie de fysieke mogelijkheden beperkter zijn - dagelijkse oefeningen van drie minuten helpen hen ook actief te blijven, waardoor gewrichts- en botproblemen op afstand worden gehouden, en de hersenen effectief worden gestimuleerd om goede cognitieve functies te behouden, voegt Kingsley toe.

Hoe lichaamsbeweging u kan helpen langer te leven

Ingehaald door werk, familie , en andere verplichtingen, kunnen veel mensen het gevoel hebben dat ze geen tijd hebben voor traditionele oefeningen zoals naar de sportschool gaan, paardrijden fiets of gaan hardlopen. Korte uitbarstingen van activiteit op het werk kunnen zijn: snel uit de parkeergarage lopen of de trap nemen. Snel wandelen in het winkelcentrum of in de supermarkt is een ander voorbeeld, dr. Majid Basit, MD, a cardioloog bij Memorial Hermann in Houston, Texas, legt uit.

Volgens de studie heeft korte intensieve lichaamsbeweging van slechts een paar minuten per dag zeer vergelijkbare gezondheidsvoordelen als lichaamsbeweging van langere duur. Als we zelfs maar één of twee minuten krachtig trainen, zorgen we ervoor dat ons lichaam op een positieve manier verandert. Dit soort veranderingen omvatten een sterker hart en longen.

Ons lichaam praat constant met ons via symptomen zoals kortademigheid, duizeligheid of pijn op de borst. Mensen met deze zorgwekkende symptomen zullen waarschijnlijk hun arts bezoeken of de spoedeisende hulp bezoeken, wat kan leiden tot de diagnose van aandoeningen zoals hartaandoeningen, hartfalen of longaandoeningen, voegt Dr. Basit toe. Deze vroege diagnose en behandeling kunnen de reden zijn waarom mensen die in dit onderzoek oefenden, minder snel stierven.

Een afname van de sterfte aan kanker kan ook het gevolg zijn van vroege opsporing. Mensen die proactief zijn over hun gezondheid, hebben meer kans op screeningstudies zoals uitstrijkjes, mammogrammen, routinelabs en colonoscopieën, stelt Dr. Basit.

Verwant: 25 feiten over kanker die u kunnen helpen een leven te redden

'Trainen betrekt het lichaam bij fysieke activiteiten waardoor de interne functies van het lichaam hun werk zo efficiënt mogelijk kunnen doen', zegt Kingsley. “Het versterkt zowel de fysieke als de mentale aspecten van iemands algemene gezondheid. Om nog maar te zwijgen, regelmatige lichaamsbeweging, zelfs voor slechts drie minuten, verbetert de bloedcirculatie en zorgt voor een goede werking van de organen. Het voorkomt dat het lichaam chronisch ziek wordt, omdat de bewegingen ervoor zorgen dat de organen goed kunnen werken.”

Als een lichaam de hele tijd stagneert, is de neiging om verschillende ziekten te hebben groot omdat het de gifstoffen niet vrijgeeft, wat resulteert in hoge bloeddruk, hoge suikerspiegels en overtollig lichaamsvet, voegt Kingsley eraan toe.

Hoe u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kunt opnemen

Het inspanningsvermogen van iedereen is anders.

'Ik heb patiënten van in de 90 die drie mijl per dag rennen en nauwelijks zweten', zegt dr. Basit. “Mijn algemene aanbeveling is om eerst langzaam te beginnen, vooral als je de laatste tijd niet hebt gesport. Blijf de intensiteit en duur van de training regelmatig verhogen. Bewegen moet gemakkelijk zijn.”

Verwant: Meer motivatie nodig om te sporten? Hier zijn 6 mentale voordelen

Snel wandelen is bijvoorbeeld een geweldige oefening. Wandelen met een vriend of familielid maakt het leuker en zorgt voor een beetje gezonde groepsdruk. U kunt ook een beloning opnemen. Het kan zeer motiverend zijn als er een beloning is, zoals bioscoopkaartjes of een spabehandeling.

Oefening mag niet pijnlijk of saai zijn. Boksen, kanoën, wandelen en surfen zijn slechts enkele van de vele activiteiten die als lichaamsbeweging gelden, legt dr. Basit uit. Met de populariteit van draagbare apparaten die activiteit, hartslag en zelfs hartritme meten, hebben we de kracht om onze gezondheid te transformeren. De volgende keer dat u uw arts bezoekt, moet u enthousiast kunnen zeggen dat u regelmatig beweegt. Dit opent de deur naar een langer en gezonder leven.

Volgende: Heb je geen tijd om te sporten? Waarom 'Trainingssnacks' een gemakkelijke oplossing zou kunnen zijn

Bronnen

• Natuurgeneeskunde : 'Associatie van door een draagbaar apparaat gemeten krachtige intermitterende levensstijl fysieke activiteit met sterfte'
• dr. Majid Basit , cardioloog, Memorial Hermann in Houston, Texas
• Christine Kingsly , gezondheids- en welzijnsdirecteur van het Lung Institute en geregistreerde verpleegster voor geavanceerde praktijken (APRN)

---