Hoe snel moet je lopen om als cardio te tellen?

Ja, wandelen kan absoluut een effectieve training zijn.

• Auteur: Emily Laurence
• Bijgewerkte datum:

Wandelen is misschien wel de meest toegankelijke vorm van fysieke activiteit die er bestaat. Als je net begint met je fitness reist of herstellende bent van een blessure, is dit de perfecte manier om uw lichaam in beweging te brengen.

Maar soms ben je misschien aan het wandelen en passeer je onvermijdelijk een hardloper die langs je raast (bergopwaarts, niet minder). Wanneer dit gebeurt, kan het gemakkelijk zijn om jezelf met hen te vergelijken. Telt wandelen zelfs als cardio? Kun je het als een oefening op je? smartwatch ?

Simpel gezegd, ja en ja. “Veel mensen maken zich zorgen dat wandelen niet uitdagend of intensief genoeg is om als effectieve oefening te worden beschouwd, maar wandelen is een zeer nuttige, eenvoudige vorm van lichaamsbeweging met opties voor het verhogen van de intensiteit en uitdaging, en is een van de soorten fysieke activiteiten die worden aanbevolen door de CDC”, zegt Shellie Wingate , een personal trainer en gecertificeerde gezondheidscoach die gespecialiseerd is in het helpen van vrouwen boven de 40.

Lopen met elke snelheid heeft veel gezondheidsvoordelen. Benieuwd welke dat zijn? Blijf lezen om erachter te komen en om tips te krijgen over hoe u uw eigen looptraining uitdagender kunt maken.

Verwant: Ja, u kunt afvallen door alleen te lopen - hier leest u hoe u wandelen kunt gebruiken om ooit in de beste vorm te komen

Telt wandelen als cardio?

Zoals Wingate, personal trainer en Voorrand mede-oprichter Noelle McKenzie zegt dat wandelen een cardiotraining is. 'Lopen op alle snelheden is gunstig voor cardio, vooral als je niet gewend bent om veel te lopen', zegt ze. McKenzie voegt eraan toe dat lopen met elke snelheid die een uitdaging is, het uithoudingsvermogen en de hartslag in rust verbetert.

Als je loopt met als doel dat het een cardiotraining is, zegt McKenzie dat hoe lang je moet lopen gebaseerd is op hoe snel je gaat. 'Als je sneller loopt, kun je korter lopen en als je langzamer loopt, kun je langer lopen', zegt ze.

Aandacht besteden aan uw hartslag, of hoe snel uw hart klopt, is een goede manier om te weten hoe hard uw lichaam aan het werk is tijdens uw wandeling. Als je hartslag vrijwel hetzelfde is als wanneer je op de bank zit, is dit een indicator dat je het kunt opvoeren - letterlijk. 'Als je in een geschikt tempo loopt voor cardio, zou je een informeel gesprek moeten kunnen hebben, maar je zult geen liedje kunnen zingen', zegt Wingate. 'Echter, in een rustig tempo lopen kan nog steeds helpen om gezondheidsrisico's te verminderen en de mobiliteit te behouden of te verbeteren, het dagelijkse leven gemakkelijker te maken en het zelfstandig leven te verlengen naarmate je ouder wordt.'

Hoe vaak moet je lopen als cardiotraining? McKenzie wijst naar de CDC's richtlijnen streven naar 150 minuten matig-intensieve lichamelijke activiteit per week. Dat betekent wandelen in een stevig tempo dat uw hartslag verhoogt. Wingate zegt dat dit op de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten wandelen betekent. Als dat een stuk voor je is, raadt ze aan om de meeste dagen van de week te beginnen met 10 minuten wandelen, en de duur langzaam te verlengen naarmate je lichaam zich aanpast.

Misschien is het niet je fitnessniveau dat het moeilijk maakt om 30 minuten te lopen; misschien kun je gewoon de tijd niet vinden. Als dit het geval is, raadt Wingate aan om de 30 minuten te verdelen en in plaats daarvan drie wandelingen van 10 minuten of twee wandelingen van 15 minuten over de dag te maken.

'Wandelen voor transport, waar veilig mogelijk, is een geweldige manier om te 'sluipen' in een oefening', zegt Wingate. 'Zelfs als je te ver van je bestemming woont om de volledige afstand te lopen, kun je proberen een paar straten verderop te parkeren, van je werk, een restaurant of een winkel.'

Verwant: Afvallen door te wandelen?

Wat zijn de voordelen van wandelen?

Beide personal trainers zeggen dat wandelen met elke snelheid enorm gunstig is voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond: dat mensen die regelmatig wandelen een lager risico hebben op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Het is ook geweldig voor de gezondheid van de hersenen. wandelen helpt het risico op cognitieve achteruitgang te verkleinen en kan ook helpen om depressie en angst te verminderen.

Als je een doel hebt om op een gezonde manier af te vallen, zegt McKenzie dat wandelen een geweldige manier is om calorieën te verbranden. In tegenstelling tot andere vormen van lichaamsbeweging, kan wandelen vaak worden gedaan terwijl je tegelijkertijd iets anders doet. U kunt bijvoorbeeld over de loopband terwijl je naar een tv-programma kijkt dat je leuk vindt of maak een wandeling buiten terwijl je een vriend aan de telefoon hebt.

McKenzie zegt dat wandelen in een snel tempo helpt om de aerobe drempel en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit zal overgaan in andere vormen van fysieke activiteit, waardoor ze gemakkelijker worden dan anders het geval zou zijn.

'Wandelen kan ook je slaapkwaliteit verbeteren', zegt Wingate. Wetenschappelijke studies ondersteunen haar laten zien dat het echt mogelijk is om op weg te gaan naar een betere nachtrust.

Verwant: Houd je niet van hardlopen of spinnen? Maak je geen zorgen, want het simpele lopen heeft een aantal ongelooflijke gezondheidsvoordelen

Hoe u uw wandelende cardiotraining uitdagender kunt maken?

Als je een regelmatige wandelaar bent, ben je misschien op zoek naar een paar eenvoudige manieren om je training uitdagender te maken. Een manier om je hartslag te verhogen volgens Wingate: heuvels aan. Als u op een loopband loopt, heeft het verhogen van de helling hetzelfde effect.

Wingate zegt dat een andere optie om je looptraining uitdagender te maken, is om je snelheid te verhogen. 'Verhoog je loopsnelheid tussen 30 en 90 seconden en vertraag het dan weer voor nog eens 30 tot 90 seconden', zegt ze en instrueert je om dit tijdens je wandeling voort te zetten. Als je je snelheid niet wilt verhogen, zegt McKenzie dat het vergroten van je afstand een andere manier is om je loopspel op te voeren.

Draagt ​​een gewogen wandelvest kan je looptraining ook uitdagender maken, zegt Wingate. Deze vesten verhogen de belasting die de spieren moeten dragen, waardoor ze harder moeten werken.

Elke keer dat je gaat wandelen, doe je je hele lichaam goed. Dus de volgende keer dat je een hardloper ziet lopen, geef hem dan een glimlach . Jullie verbeteren allebei je gezondheid stap voor stap.

Volgende, meer te weten komen over de voordelen van wandelen met gewichten.

bronnen

• Shellie Wingate , personal trainer en gecertificeerd gezondheidscoach
• Noelle McKenzie , personal trainer en mede-oprichter van Voorrand

---