Het is officieel koud en griepseizoen, dus hier zijn 15 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem een ​​broodnodige boost te geven

Nu we ons midden in het koude- en griepseizoen bevinden - om nog maar te zwijgen van ons best doen om onszelf te beschermen tegen het coronavirus - doen velen van ons er absoluut alles aan om ons immuunsysteem sterk te houden. Een geweldige plek om te beginnen? Voedsel.

Dr. Jacob Teitelbaum, MD ., en auteur vanVan Vermoeid tot fantastisch! benadrukt wat een belangrijke rol voedsel speelt in ons immuun gezondheid .Dieet is cruciaal voor een optimale immuniteit, zegt hij. Vooral meer voedingsmiddelen die zink bevatten, vitamine C , en vitamine D kan gunstig zijn voor het immuunsysteem.

Als je voedingsmiddelen kiest die veel vitamines en mineralen bevatten, krijg je meer antioxidanten en gezonde verbindingen in je lichaam, en dat helpt je om mogelijke ziektes te bestrijden, of in ieder geval de ernst ervan te verminderen. Neem bijvoorbeeld zink; een van de bekendste immuniteitsversterkers die te vinden zijn in zelfzorggeneesmiddelen zoals Zicam (voor het verlichten van symptomen van verkoudheid). Zonder voldoende zinkniveaus werkt het belangrijkste hormoonregulerende immuunsysteem, thymuline genaamd, gewoon niet, zegt Teitelbaum. Zink wordt meestal aangetroffen in eiwitrijk voedsel zoals oesters, kip en rundvlees.

Door een dieet te volgen met meer fruit en groenten, meer lichaamsbeweging te nemen en een gezond gewicht te behouden, kunt u de algehele functie van uw lichaam verbeteren, inclusief uw immuunsysteem, zegt Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en afslankdeskundige. Onderzoek toont aan dat het consumeren van voedsel dat ontstekingsremmend is, antioxidanten bevat en rijk is aan eiwitten, kan helpen bij het verbeteren van de immuunfunctie in de loop van de tijd.

Hier hebben we een lijst met 15 voedingsmiddelen toegevoegd die het immuunsysteem versterken, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen tijdens uw zoektocht naar een betere gezondheid.

Voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken

Jus d'orange en citrusvruchten

Er is een reden waarom sinaasappelsap wordt vaak aanbevolen als de eerste verdedigingslinie bij het verslaan van een verkoudheid. Sinaasappels en andere citrusvruchten zoals grapefruits en mandarijnen zitten boordevol Vitamine C, een natuurlijke immuunversterker .

Amandelen

Amandelen zijn rijk aan vitamine E , nog een krachtige immuunversterker. En er is niet meer dan een handjevol amandelen nodig om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.

Zoete aardappelen

De rijke oranje kleur van zoete aardappelen geeft aan dat zoete aardappelen veel bètacaroteen bevatten, wat de productie van witte bloedcellen door uw lichaam kan verhogen, zegt Olivia Audrey, ND , board-gecertificeerde arts in de natuurgeneeskunde.

Kersen

Dieprood en rijk van smaak, kersen van elk type zijn dat wel boordevol gezonde antioxidanten om u gezond te houden.

Wat is uw immuunsysteem? Hier is wat u moet weten

Pompoenpitten

Voor een gezond en beschermende dosis zink Pak onderweg een handvol pompoenpitten en geniet van een simpele snack die het immuunsysteem stimuleert.

Knoflook

Knoflook wordt al eeuwenlang gebruikt als een natuurlijke remedie tegen alle soorten ziekten en is een must-have voor uw dieet tijdens het koude- en griepseizoen. Een studie ontdekte dat het gebruik van een knoflooksupplement de prevalentie van verkoudheid onder deelnemers drastisch verminderde.

Granaatappel

Deze veelzijdige vrucht is boordevol antioxidanten . Je kunt de zaden in een salade gebruiken, of gewoon het sap drinken voor een vergelijkbaar effect.

Verwant: Versterken Ginger Shots eigenlijk het immuunsysteem?

Boerenkool

Onder de gezondste bladgroenten bevat boerenkool een groot aantal vitamines, mineralen en antioxidanten. Haar zelfs gezegd beschermend te zijn tegen chronische ziekten zoals kanker en diabetes .

Parade dagelijks

Spinazie

Of je het nu mengt tot een smoothie, het mengt met eieren voor het ontbijt of een paar takjes toevoegt aan een sandwich, veelzijdige spinazie heeft tonnen vitamine A voor het versterken van het immuunsysteem.

Gember - Gember bevatkrachtige fytochemicaliën die ontstekingen in uw lichaam verminderen, zegtAudrey, en kan aan voedsel of dranken worden toegevoegd of als supplement worden ingenomen.

Veenbessen

Ze zijn niet alleen voor het Thanksgiving-diner! Audrey zegt: Cranberries zijn dat welrijk aan fytonutriënten die infecties kunnen helpen voorkomen en veel vitamine C bevatten.

Verwant: 17 immuunbevorderende gezondheidsgewoonten

Vlierbes

Vlierbessen zijn een favoriet voedsel dat het immuunsysteem stimuleert, omdat ze antioxidanten bevatten die ontstekingen kunnen helpen verminderen, zegt Brikho.

Acai bessen

Net als bij vlierbessen en veenbessen, acai bessen zijn rijk aan antioxidanten en houdt uw immuunsysteem in topconditie.

Vlees

P.voedsel dat rijk is aan eiwitten, zoals rundvlees, gevogelte en eieren, kan helpen bij de T-celfunctie die geïnfecteerde gastheercellen doodt, zegt Brikho.

Botbouillon

Gemaakt door de botten en het bindweefsel van dieren te laten sudderen, is bottenbouillon in feite de gouden standaard van gezondheidsopwekkend voedsel. Naast een groot aantal andere voordelen, zou het ook de immuniteit verhogen.

Hier is hoe u kunt zien of u griep of verkoudheid heeft.

Bronnen

• Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., en auteur vanVan Vermoeid tot fantastisch!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en afslankdeskundige
• Olivia Audrey, ND , board-gecertificeerde arts in de natuurgeneeskunde.
• Vooruitgang in therapie: Verkoudheid voorkomen met een knoflooksupplement
• Nationaal kankerinstituut : Kruisbloemige groenten en kankerpreventie