Ja, je kunt echt een geweldige workout krijgen in 15 minuten - hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van HIIT

Als je je training wat meer pit wilt geven en tijd wilt besparen, is het waarschijnlijk tijd om een ​​HIIT-training van 15 minuten te proberen.

HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, betekent in wezen dat je met je maximale inspanning traint voor korte, getimede intervallen tegen rustintervallen gedurende een duur van 10 tot 30 minuten, zegt Jillian Michaelsgezondheid en fitness expert en maker van De fitness-app . Michaels voegt eraan toe dat HIIT-training in de loop der jaren is geëvolueerd van alleen maar op een stilstaande fiets .HIIT-training kan worden gedaan met sprints, trappen, roeiers, fietsen en zelfs elliptisch. Je kunt ook traditionele gymnastiekoefeningen doen, zoals burpees, squatsprongen, bergbeklimmers, springtouw, jumping jacks, enz. Sommige gebruiken zelfs ball slams, battle touwen of kettlebell swings.

Een HIIT-training van 15 minuten is bewezen metabolisme stimuleren , kracht opbouwen , en helpen buikvet verminderen . Dus zelfs als je maar een paar minuten over hebt, kun je nog steeds de vruchten plukken met de Tabata trainingsmethode van HIIT. Het is belangrijk op te merken dat het Tabata-protocol vier minuten duurt. Als en wanneer ik Tabata aanbeveel, is het na een relatief gematigde trainingssessie om mijn verbranding aan het einde van de training maximaal te benutten, zegt Michaels.

Een andere leuke bonus van een HIIT-training van 15 minuten is dat je het zonder apparatuur kunt doen, tenzij je kettlebells en springtouwen wilt. Hier is een training om u op weg te helpen:

15 minuten HIIT-training:

• 5 oefeningen totaal
• 3 sets per oefening
• 40 seconden aan, 20 seconden rust

Uitrusting:

• Geen

Training: 3 ronden van 15 minuten, 40 seconden volledig, 20 seconden pauze

• Plank stuwkracht, hop om te hurken
• Squat jump (als je knieproblemen hebt, verwijder de squat!)
• Schaatsers
• Lunge jump
• Burpee

Cooldown: 2 minuten

Nu je een HIIT-training van 15 minuten hebt geprobeerd (of het in ieder geval overweegt!), Laten we eens kijken naar enkele van de voordelen die je kunt halen uit een HIIT-training van 15 minuten.

Je verbrandt veel calorieën

Michaels zegt dat je veel calorieën kunt verbranden met een HIIT-training.HIIT-training verbrandt een hoop calorieën omdat je traint met maximale inspanning, wat meer energie vereist om aan de fysieke eisen te voldoen die je aan je lichaam stelt. Je verbrandt niet alleen meer calorieën dan een stabiele toestand van 45 minuten cardio, maar het effect van de intensiteit van de HIIT-training zorgt ervoor dat de herstelcyclus van je lichaam in overdrive gaat, waardoor je in het algemeen meer vet en calorieën verbrandt.

Verwant: HIIT-trainingen voor beginners

Je stofwisseling versnelt

Zelfs als je gewoon zit uit te rusten, verbrand je calorieën dankzij je stofwisseling. Maar jouw basaal metabolisme, of BMR, is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om het meest elementaire te bereiken leven -onderhoudende functies. Uw ruststofwisseling, of RMR, is het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt. HIIT-training verhoogt je stofwisseling nadat de training voorbij is, hoewel een fysiologisch effect genaamd EPOC of overmatig zuurstofverbruik na de training, legt Michaels uit. EPOC vindt plaats omdat uw lichaam probeert terug te keren naar de homeostase, of de toestand waarin het zich bevond vóór de training. HIIT-training verhoogt uw EPOC aanzienlijk omdat het een training is waarbij meer zuurstof wordt verbruikt, waardoor er meer calorieën worden verbrand tijdens de training en nadat deze is afgelopen.

Verwant: Verhoog het metabolisme, verbrand vet en voel je geweldig met HIIT

Het zal je helpen om sneller fit te worden

Met een HIIT-training van 15 minuten maximaliseert u uw resultaten door sneller fit te worden. Naast het verbranden van calorieën, maakt HIIT-training je sneller een betere atleet dan veel andere fitnessmodaliteiten, legt Michaels uit. Dit komt omdat HIIT-trainingen intenser zijn en daarom meer stress op het lichaam leggen. Het lichaam moet zich snel aanpassen aan deze stress om zichzelf in stand te houden. Het hele lichaam wordt dus in een sneller tempo beter geconditioneerd om de HIIT-trainingen aan te kunnen, van botdichtheid tot spieronderhoud en cardiovasculaire conditionering. HIIT-training is ongelooflijk effectief.

Het is efficiënt

Zonder uren in de sportschool te hoeven doorbrengen, kunt u uw lunchpauze of een paar minuten voor het avondeten doorbrengen. Dit bespaart u tijd en maakt het waarschijnlijker dat u de training daadwerkelijk regelmatig doet. HIIT-training is buitengewoon efficiënt. Veel mensen hebben geen tijd voor lange, langdurige trainingen en HIIT-training is snel maar krachtig effectief. In 15 tot 20 minuten kun je net zoveel voordeel halen als een steady-state cardiosessie van 45 minuten, legt Michaels uit.

Verwant: Intervaltraining gebruiken op een loopband voor wandelaars of sprinters

HIIT maakt je gezonder

In vorm komen en je lichaam versterken is een voordeel van HIIT-training, maar er zijn ook andere gezondheidsvoordelen. HIIT-training verlaagt de bloeddruk en de hartslag in rust, verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de insulinegevoeligheid. Bovendien kan het zelfs helpen de spiermassa te behouden en de botdichtheid te verbeteren, zegt Michaels.

Michaels zegt dat hoewel er veel voordelen zijn aan het doen van HIIT-trainingen, HIIT averechts kan werken als dat de enige oefening is die je doet. Als je alleen bent HIIT-training doet, zal uw training uit balans zijn. Je moet alle fitnessmodaliteiten trainen. Het is belangrijk om trainingsdagen te hebben die gericht zijn op kracht, en sommige die gericht zijn op flexibiliteit en mobiliteit.

Michaels vermeldt ook dat je ervoor moet zorgen dat je niet te lang traint, omdat HIIT een korte, intensieve training hoort te zijn - dus doe je best om de juiste verhouding werk / rust te doen voor je fitnessniveau.

Volgende, dit is wat er eigenlijk in het krijgen van six-pack abs

Bronnen

• Journal of Obesity , Intermitterende training met hoge intensiteit en vetverlies
• Journal of Strength and Conditioning Research , Effectiviteit van een 16 weken durend trainingsprogramma voor cardioresistentie bij volwassenen
• IDEA Fitness Journal : Metabole effecten van HIIT
• Jillian Michaels,gezondheids- en fitnessexpert en bedenker van De fitness-app

Parade dagelijks